HIPERFOCO: Como Trabalhar Menos e Render Mais, de Chris Bailey

se você se distrai facilmente gasta horas da sua vida fazendo coisas sem importância Este vídeo é para você segundo pesquisas nosso tempo de foco médio de apenas 40 segundos a cada 40 segundos algo distrai da sua tarefa principal é por isso que você trabalha o dia todo mas acaba sentindo que não fez quase nada e o pior é que no final do dia você ainda se sente cansado a habilidade mais importante que você pode desenvolver é a habilidade de focar nas coisas certas Neste vídeo vou explicar como fazer isso Resumindo um livro chamado hiperfoco como

trabalhar menos e render mais de Chris biley De acordo com este livro você não está consciente daquilo em que está focado durante 47% do tempo isso significa que se você fica acordado 12 horas por dia durante 6 horas você não está tomando decisões conscientes Por exemplo quando começou a aprender a dirigir você fazia todos os movimentos conscientemente com o tempo esses movimentos tornaram-se automáticos e logo os caminhos que Você percorre para chegar ao trabalho para voltar para casa e para ir às compras também se tornaram automáticos agora vamos supor que uma avenida enorme tenha sido

construída ao lado da que você sempre usa para ir trabalhar essa avenida pode levar você ao seu trabalho duas vezes mais rápido e com mais segurança você gostaria de começar a usá-la Provavelmente sim mas se você manti ver o foco em seus velhos hábitos e nunca olhar ao redor você nem notará que agora existe um novo caminho o mesmo acontece em outros aspectos da sua vida se você não olhar em volta e parar para tomar decisões conscientes sua mente o levará pelos mesmos caminhos de sempre e você nem notará as opções melhores bem na sua

frente é por isso que você precisa focar Com intenção Aqui está um guia de quatro etapas que você pode usar para melhorar seu foco tudo Tudo começa com a consciência o primeiro passo é descobrir qual tem sido o seu foco na sua vida o autor recomenda definir um cronômetro de hora em hora e quando ele tocar refletir sobre o que você está fazendo no momento você está se concentrando em tarefas que o levarão para mais perto dos seus objetivos ou você está no piloto automático ou será que você está focado em uma tarefa menor e

sem importância as duas principais perguntas que você precisa responder aqui são um como tem o gastado meu tempo dois quais são as coisas que geralmente me distraem quando deveria estar focado no que realmente importa você não precisa fazer mais nada com essas informações agora o simples fato de estar ciente do que está acontecendo já terá uma consequência positiva para você você vai perceber que está distraído com mais frequência e vai ficar mais atento depois de saber como está usando seu foco o segundo passo é escolher no que você deveria estar focado antes de escolher uma

atividade para se concentrar você deve considerar quatro fatores primeiro lembre-se de que é apenas uma pequena porcentagem das coisas que você faz que te traz a maior parte das consequências ou seja se você tiver 10 tarefas para completar hoje provavelmente duas delas te trarão os melhores resultados tenha sempre em mente a regra 80 por 20 segundo use a regra do três para encontrar as tarefas mais relevantes no início de cada dia escolha três coisas que você deseja realizar até oo final do dia você pode fazer o mesmo no início de uma semana de um mês

ou até mesmo trimestralmente escolher conscientemente as três coisas mais importantes entre todas as coisas que você precisa fazer irá ajudá-lo a evitar distrações à medida que o tempo avança terceiro escolha sempre Desafios que você consiga cumprir você precisa escolher um desafio que seja equivalente ou um pouco acima do seu nível de habilidade se for fácil demais você ficará entediado E se for difícil demais você vai se desanimar em quarto lugar divida suas tarefas em partes bem pequenas e descreva-as detalhadamente por exemplo ir à academia não é uma descrição tão boa quanto me exercitar na academia

por 20 minutos na hora do almoço Ok estamos vendo tudo que você precisa para poder hiper focar adequadamente até agora você já aprendeu mais sobre o que te distrai E te impede de alcançar seus objetivos escolheu suas principais atividades para hiper focar e dividiu Essas atividades em partes menores agora é hora de dar o passo número três que é o hiperfoco propriamente dito no início o hiperfoco não acontecerá facilmente você perceberá sua atenção se desviando várias vezes não desanime isso é normal aqui está o que você precisa fazer para superar essa resistência Inicial Um comece

com um período de hiperfoco pequeno focar por 10 minutos é mais fácil do que por 1 hora então Vá com calma por enquanto e comemore pequenas vitórias dois Pratique o hiperfoco todos os dias mesmo que seja por pouco tempo Três preste atenção em todas as vezes que você diz que não tem tempo para alguma coisa a verdade é que você sempre tem tempo para as coisas mas escolhe usar esse tempo para as outras atividades por exemplo se você diz constantemente a si mesmo não tenho tempo para cozinhar significa que algo nessa atividade o a você

procrastina as coisas por um motivo procrastinação é sabedoria é um sinal que lhe diz para buscar outras pessoas para te ajudar se possível considere terceirizar as atividades que você procrastina muito quatro recarregue usar sua atenção e energia para hiperfocal deixará cansado quando você está cansado você tem mais dificuldades para se concentrar portanto recarregar é crucial para melhorar suas habilidades de atenção recarregar suas energias pode significar meditar dar um passeio no parque ou fazer qualquer outra coisa que você goste para relaxar cinco tenha certeza de que você está dormindo o suficiente o sono é uma das

coisas mais importantes para manter tudo funcionando bem na sua vida se você não dorme bem nenhuma dica e tática no planeta Terra pode ajudá-lo passo quatro deixe sua mente viajar Pode ser que você esteja pensando Espera aí como é que é você acabou de passar vários minutos explicando como se concentrar e você está certo mas a verdade é que você não pode hiper focar o tempo todo Imagine como é cansativo ficar hiper concentrado por 8 horas Além disso Você já percebeu que costuma ter as melhores ideias e encontrar as melhores soluções para seus problemas quando

não está prestando muita atenção quando você está tomando banho quase adormecendo ou dando uma volta no parque o autor chama isso de foco disperso é quando você você Para de tentar focar em uma coisa específica e se concentra em nada em particular focar pode ser o que você precisa para ter mais produtividade mas para ter mais criatividade o que você precisa é desfocar deixe sua mente vagar e ela construirá conexões entre as ideias e por consequência algumas novas ideias vão surgir o autor chama as informações que seu cérebro conecta para formar novas ideias de pontos

quanto mais rico for o seu ambiente quanto mais rico forem as suas experiências mais pontos você conecta e quanto mais pontos você conecta mais criativo você é portanto a melhor forma de ser criativo é Ter Experiências variadas e consumir informações de boa qualidade aqui estão algumas dicas um você não precisa abandonar o entretenimento lixo para sempre mas certifique-se de que ele não ocupe a maior parte do seu tempo livre dois deixe sua mente vagar livremente anote tudo o que de interessante três quando tiver um problema que não está conseguindo resolver deixe para o dia seguinte

enquanto você dorme sua mente continua conectando os pontos para tentar resolvê-lo quatro escreva seus problemas isso ajuda sua mente a continuar processando em segundo plano mesmo quando você não está mais pensando neles cinco mantenha um problema em sua mente por um tempo e deixe seus pensamentos passarem por ele revir e explorá-lo de diferente ângulos conectar pontos é o que o seu cérebro faz quando você usa o foco disperso ele conecta informações livremente e dessa forma você pode ter insights e ter novas ideias a vantagem do foco disperso é que você pode usá-lo em qualquer lugar

a qualquer hora ao contrário do hiperfoco o ambiente específico não é necessário assim você pode usar suas pausas do hiperfoco para o foco disperso e descansar melhor a atividade que você vai fazer durante a sua pausa para refrescar a mente deve ser algo habitual e de baixo esforço mas também deve ser algo que você realmente queira fazer por exemplo Ler emails durante o seu intervalo pode exigir um pouco de esforço e ser habitual Mas será que é divertido é algo com o qual você gostaria de passar o seu tempo livre talvez tomar um café e

conversar com o colega de trabalho na cafeteria faça você se sentir melhor o foco disperso não apenas torna você mais criativo mas também permite que você descanse suente do hiperfoco quanto mais você usar o foco disperso para reabastecer sua energia mental mais energia você terá para suas tarefas mais importantes em outras palavras o foco disperso irá te ajudar a hiper focar Resumindo todas as quatro etapas que discutimos Neste vídeo um Defina um cronômetro de hora em hora para entender o que te distrai e para onde sua tensão flui na maior parte do tempo Dois escolha

uma atividade para hiper focar a atividade que você escolher não deve ser muito fácil nem muito difícil também não se esqueça de dividi-lo em pequenas partes três é hora de Hiper focar para quebrar a resistência Inicial escolha um período curto com 10 minutos por exemplo quatro foco disperso deixe sua mente vagar e permita-se ficar entediado é isso por hoje Obrigado por assistir