Como Prescrever a Musculação para Idosos?

o professor como prescrever a musculação para idosos Eu sou Professor Fábio assistindo viajando pela fisiologia de hoje vou responder essa pergunta para você o [Música] Fala galera se liga nisso aqui que eu vou dizer para você presta atenção se você ainda não trabalha com idosos e nem pretende trabalhar com idosos nos próximos dez anos eu sugiro você que ver isso sabe por quê porque recentemente foi feita uma pesquisa de mercado que mostrou que personal trainer é a quarta profissão que mais será consumida que mais será procurada por idosos até 2030 só para você ter uma

ideia nós estamos perdendo para psicólogos para geriatras para médicos em geral e nós somos a quarta profissão que mais vai ser procurada por idosos até 2030 O que significa que os idosos Estão dispostos a colocar a mão no bolso e pagar você que a profissão educação física para treinar e de interesses treinamentos que é Ultra mega indicado para idosos é o treinamento de força muscular e obviamente uma forma de você fazer um treino de força muscular é dentro da sala o coração então se você ainda não se inscreveu aqui no canal do viajando pela fisiologia

Newton E por favor faça sua inscrição é 100 porcento gratuito você não vai pagar nada Ative o Sininho para você ser notificado que duas vezes semana coloco novos vídeos aqui para você beleza então vamos lá primeiro. É você entender o seguinte que os idosos estão cada vez mais presentes dentro das academias dentro dos estúdios estão cada vez mais procurando o Personal Trainer acabei de dizer que personal trainer é a quarta profissão que mais está sendo procurada por idosos segundo a informação se a gente pegar hoje eu tô gravando esse vídeo em outubro de dois mil

e 21 hoje a maior parcela da população brasileira está na faixa etária entre 45 e 55 anos de idade que que significa que hoje quem tem 55 anos de idade daqui cinco anos foi 60 esse fez 60 entrou na faixa da terceira idade portanto a massa da população brasileira está caminhando e para a terceira idade estão juntas duas informações agora idoso mais presentes na academia idoso procurando muito para tirar o treino é para treinar e a maioria da população brasileira entrando dentro da faixa da terceira idade e o que que significa oportunidade para você que

é de educação física oportunidade de você ser valorizada porque idoso te valoriza e 12 o cara valoriza para caramba os cursos que você faz o quanto você estuda e também oportunidade de você ter mais alunos e ganhar cada vez mais dinheiro beleza então vamos lá então Um dos treinos que é essencial para idosos é a musculação dentro da sala de musculação por quê Porque força muscular e massa muscular são preditores de mortalidade em indivíduos idosos idosos que por exemplo tem um nível de força muscular de membro inferior muito baixo e que tem sarcopenia avantajada são

idosos eu vou ficar mais sentadas mais tentados vão diminuir os movimentos do dia a dia e obviamente isso tem um risco maior de mortalidade conclusão não basta apenas ganhar força muscular nós temos que criar estratégias para primeiro preservar o quanto de massa muscular esse idoso ainda tem esse possível de diminuir a velocidade da perda de massa muscular E aí a musculação entra como estratégia a chave ainda pessoalmente eu treino com o peso do corpo aí professor mais o treino funcional caras estratégias de treino que a partir do momento que o idoso tiver uma habilidade ou

a capacidade funcional mais aumentada também pode ser usado Mas hoje nós vamos falar da musculação e tal vamos lá pra você para escrever musculação você precisa tomar decisões e precisa tomar decisões em relação ao que em relação as variáveis agudas de prescrição da musculação que seria os exercícios número de séries por exercícios número de repetições por série Qual que é a velocidade de movimento vamos fazer mais lento mais rápido numa uma velocidade intermediária quanto tempo nós vamos lá de repouso entre as séries né E exercícios é cara nós vamos fazer mais exercício para mesmo superior

para uma inferior esse alguém te chama de variáveis aguda e quando você define quando você prescreve as variáveis agudas você tem então a sessão de musculação prescrita para indivíduos idosos E aí a pergunta é como é que a gente prescreve bom gente precisa de um parâmetro eo parâmetro que eu vou te passar aqui são as diretrizes propostas pelo Colégio Americano de Medicina do esporte mas antes de você já fazer comentários maldosos aqui deixa eu explicar uma coisa para vocês meus amigos e minhas amigas aí professor mas as diretrizes a gente vai usar as diretrizes primeiro

entenda o seguinte quem escreveu as diretrizes os pesquisadores do mundo inteiro que trabalham na prática no dia a dia com a sala na sala de musculação com os idosos esses pesquisadores reúne os melhores estudos científicos do mundo unindo musculação e idoso e fazem uma análise minuciosa para tentar descobrir qual que é a melhor relação entre a prescrição das variáveis agudas e os benefícios para o indivíduo idoso então cuidado porque tem muita gente por aí fala assim aí não deu para quem tem que ficou na prática será que não dá Será que essa pessoa não sabe

como será que ela não quer te contar como foi quando a gente pega as diretrizes do Colégio Americano cara são centenas de estudos que foram feitos na prática pegaram o idoso botaram essa musculação botaram treino para fazer fizeram avaliação física pré avaliação física após menino que melhorou viram que piorou viram se machucou viram se não machucou e quem matou esse cara meu cachorro única faz parte da família tô gravando aqui em casa ele foi não tem como fechar a boca do cachorro então voltando para as diretrizes do Colégio Americano essas diretrizes são baseadas em centenas

de estudos práticos práticos e as diretrizes vão dizer o seguinte para o idoso iniciante você pode começar por aqui nas primeiros meses de treinamento e depois conformes idoso vai evoluindo você vai partindo para modelos mais elaborados e profissão da musculação então como é as diretrizes do Colégio Americano então eu coloquei aqui algumas das principais variáveis certo então aqui nós temos números exercícios número de séries número de repetições tempo de intervalo entre as séries né entre exercícios a velocidade contrate do movimento já que nós vamos fazer treino de inhame obviamente percentual de 1rm e Cuidados específicos

então a primeira coisa que você vai ter que escolher número de exercícios que vão compor a sessão da musculação então é recomendado de alguém por volta de oito a dez exercícios que envolvam exercícios para membros superiores membros inferiores e na região do Core sendo que em idosos especificamente exercícios para membros inferiores é essencial porque lembra idoso não caminha o braço no caminho Eco punho nunca minha com a mão com amigo peitoral e 12 o caminho comigo inferior então ele tem que ter forte potência no membro inferior Então a gente tem que dar uma prioridade maior

para exercícios para membros inferiores beleza legal número de séries por exercício Entre uma e três séries então lembra que número de séries é uma variável de volume se você coloca três séries o volume total de treino é maior então a sobrecarga nas articulações a sobrecarga no músculo também tende a ser maior é por isso que é sugerido nas duas três primeiras semanas você começar lá por volta de uma série por exercício e ao longo das semanas progredir para três séries por exercício beleza número de repetições uma quantidade de carga de quilos nos exercícios suficiente para

o idoso fazer entre 12 e 15 repetições pra nós vamos começar com uma série por exercício com uma carga suficiente para fazer entre 12 e 15 repetições e a ideia ao longo do tempo é que a gente progride de uma série para três séries e da carga de 12 para 15 repetições para carga para 8 e 12 repetíveis Não essa pessoa mais junto 12 repetições isso é muito perigoso cara então você começa a força e não tem que aumentar potência idoso tem aqui em o trem não tem que minimizar o efeito o saco o penico

e para tudo isso acontecer não vai passar um treino Ultra mega volumoso que eu vou fazer 39 repetições por não não dá A começar por aqui beleza então vamos lá tempo no intervalo três minutos progredir para dois minutos mas esse daqui é muito variável vai ter idosos que talvez preciso de quatro cinco minutos para recuperar entendeu idosos que talvez ele não tem meio já se recuperou beleza velocidade de movimento moderado O que que é uma velocidade moderada não é lento e não é rápido mas como que a gente pode fica isso entre dois e três

segundos por fase de movimento então entre dois e três segundos a fase concêntrica e dois e três segundos na fase excêntrica beleza percentual de 1rm entre 60 e 80 porcento da força máxima Nossa pessoa mais oitenta por cento Cara você não vai pegar um idoso que chegou agora e vai não vou treinar oitenta por cento não a pergunta por aqui muitas vezes talvez você precisa conversar com 50 com quarenta por cento e ao longo da semana você vai progredir para cá sendo que Aqui é onde você encontra os maiores benefícios neuromusculares maiores benefícios em termos

sinalização proteica os maiores benefícios em termos sinalização óssea então A ideia é progredir e por último tem um item que eu diria para você que é um dos itens mais importantes e ao mesmo tempo que é o mais importante é aquele que menos você vê o profissional educação física prestando atenção de verdade daí na sala de musculação que se chama o seguinte observar a biomecânica dos movimentos não adianta nada é para escrever direitinho e o meu idoso vai lá e executa o movimento uma de uma forma equivocada se executa de uma forma equivocada algum articulação

alguma estrutura articular e os músculos vão é mais sobrecarregado isso pode criar desequilíbrios musculares isso pode criar dores musculares desconfortos e dores articulares e isso tudo afasta o idoso da sala de musculação então lembra que quando você for fazer sei lá subindo quando eu fazer Peck deck ledpress envolvimento agachamento sei lá que você vai fazer tem que Observar se o idoso faz o gesto biomecânica adequado E aí eu pergunto para você você acha mesmo que um idoso vai fazer o gesto do meu mecânico adequado nas primeiras sessões de trem Carol a pessoa mais jovem ela

aprende muito mais rápido no idoso vai aprender de forma mais lenta você vai ter que ensinar E demonstrar várias vezes e corrigiram várias vezes para que o gesto biomecânico no movimento fique adequado por isso que eu costumo dizer o seguinte não estude só hipertrofia não studies a população não estude só fisiologia mas também estude biomecânica então além de ter que entender de envelhecimento fisiologia do envelhecimento de musculação treino de força para prescrever para usar o céu se também tem que entender de biomecânica for pois não tem nenhum curso não tem nenhum lugar onde eu encontro

um curso que fale de musculação para idosos de efeitos do envelhecimento e de biomecânica Engano seu Você conhece a plataforma viajando pela fisiologia society ainda não eu te explico viajando pela fisiologia society a plataforma de cursos do viajando pela fisiologia ela funciona como Netflix Então hoje você tem dentro do viajando pela fisiologia society mais de 50 cursos de temas variados de fisiologia do exercício prescrição do treinamento periodização tem avaliação física para crianças para adultos têm a próxima dica para idoso tem sobre pressão treinamento de força para idoso e tem curso de biomecânica da musculação tem

um curso completinho A análise cinesiológica e biomecânica de todos os exercícios da musculação para menus superiores para a região do corte coluna e também para membros inferiores Então por apenas 27 e 90 por mês você tem acesso a mais de 50 cursos com mais de 180 vídeo aulas para você aprender não só sobre musculação mas principalmente sobre biomecânica então tô deixando aqui uma desse na descrição desse vídeo tô deixando o link da para tá falando viajando pela fisiologia society para você acompanhar para o que você assinando o mês que você assina você tem acesso a

todos os cursos para assistir os dias que você quiser melhorar se você quiser e quantas vezes você quiser e ainda todo mês entre um curso novo você pode acompanhar as aulas toda quinta-feira à noite ao vivo Se você não puder aula e gravar e todo mês e entra lá um curso novo para você beleza certificação e 10 horas por semana apenas 27 90 por mês 2790 mas 50 curso a sua disposição Você só não vai está a diferença na sua cidade ou região se você não quiser clique agora no link que está na descrição desse

vídeo Beleza tamo junto você desse vídeo deixe seu like deixa suas perguntas suas dúvidas e se você não está inscrito no canal por favor passa descrição que você precisa para ter você não vai pagar nada Beleza tamo junto beijo no coração e até o próximo