e fala pessoal tudo bom Aqui é o Paulo Gentil erros eu vou falar de algo que muita gente quer saber a talvez não fique muito feliz em saber mas com certeza precisa saber que a sobre exercício de glúteo eu vou falar sobre um dos exercícios mais populares e mais usados nas academias brasileiras em alguns lugares fora do Brasil mas o Brasil ele é uma febre que é o tal do glúteo com caneleira hoje eu vou falar difícil eu já falei elevação pélvica anteriormente vocês podem buscar e Paulo Gentil elevação pélvica é é só jogar aí
no meu canal do YouTube aí vocês vão entender porque ele é uma bola O que é ele não é uma boa opção para hipertrofia tá Então olha lá tem um fundamento direitinho então fica ligado já bota para seguir o canal e já deixe o seu like no vídeo que vem coisa boa por aí bom então pessoal vou explicar aqui de maneira breve científicamente embasada para deixar um recado importante mas obviamente quem for da área de saúde né não é aceitável estudar pelo YouTube eu tenho aulas completas sobre esse Netflix e eu fundamento isso muito bem
no meu livro bases científicas do treinamento de hipertrofia então para aprofundar o conhecimento a informação que eu recomendo para estudantes e Profissionais de Saúde é lá mas aqui rapidinho vamos falar sobre essa questão a extensão de quadril com caneleiras ou simplesmente o glúteo com caneleira é um dos exercícios mais populares nos treinos de mulheres Especialmente quando se deseja a hipertrofiar a musculatura da região glúteo no entanto Existem várias questões que devem ser considerados vamos começar entendendo um pouco desse músculo não é o principal extensor de quadril que é um Crush o máximo o glúteo máximo
em termos de morfologia ele tem de de proporção de fibras tipo 2 O que significa isso seu corpo tenha sido esse tipo 1 e as fibras tipo 2 as fibras tipo I são as fibras mais resistentes minha chamadas fibras vermelhas e as fibras tipo 2 são as fibras brancas são as fibras rápidas as fibras que têm maior capacidade de produzir forças então por isso você já veio pela grande predominância de fibras tipo 2 que o glúteo foi criado para fazer intensidade existe também outro aspecto importante que é para se considerar quando a gente fala no
grupo que o ângulo de penação as fibras do Grupo Elas têm um ângulo de penação que favorece a produção de força então é mais um fator que mostra que esse músculo Tem uma função importante foi naturalmente criado para produzir posto aí você soma essa grande proporção de fibras tipo 2 você é sob esse ângulo de penação com fato dele ter uma grande área deles são dos maiores o seu corpo você percebe que realmente esse músculo é o músculo para trabalhar em alta intensidade inclusive se você quiser ver uma observação empírica nessa o sobre isso aqui
também reduzir e observação empírica você pode olhar atletas de atletas de verdade tal tô falando atletas verdade que a galera que bota a roupa de banho para tirar foto fala que atleta assim com o resto é pelo amor de Deus você vê a trouxe já atletismo você velocistas velho já viu o tamanho da bunda daquela galera que corre 100 metros que salva mas parece uma garimpa né a bunda do pessoal começa na torácica não é não é normal aquilo aí você olha a bunda de um maratonista de um a natureza cabelo não tenha quase linda
negativa né Tu não tá lá barriga negativa galera tem bunda negativa então assim é uma entender um pouco porque então é conhecendo essas características do glúteo máximo o que que o glúteo caneleira é uma bosta vamos entender então porque o glúteo com caneleira não é o exercício para você incluir nos seus dentes Vamos falar em três coisas a primeira delas é a amplitude de movimento o que que os estudos mostram que reduzir a carga trabalhar com mais amplitude eu já tenho até um vídeo que eu falo sobre esse aqui no meu canal do YouTube dá
mais resultado que aumentar a carga e os estudos em geral mostram que o alongamento que você consegue imprimir o músculo durante o exercício é um dos fatores mais importantes para ganho de força ganho de massa muscular e também para perda de gordura subcutânea inclusive é eu já vou reforçar o que eu falei que a se aprofundar no assunto tem uma aula do Netflix que eu falo sobre amplitude e eu falo sobre isso no meu livro bases científicas do treinamento de hipertrofia e resolvi da mente mesmo que você aumente a carga se você fizer o exercício
com uma amplitude menor você cai para menos da metade dos ganhos de força e massa muscular e as vezes que é para menos a metade também a perda de gordura nessa região E qual o problema do glúteo com caneleira você não consegue alongar glúteo o que quando você começa a fazer a o movimento do músculo para você começa a fazer a fase excêntrica E você começa aproximar o joelho do outro ou se o joelho vai bater no chão e vai anular força ou a proximidade dos dois joelhos vai fazer com que o braço de resistência
fique pequena em um músculo não é mais sobrecarregado então ah mas eu posso encostar o joelho no peito fazendo os glúteos com caneleira você pode mas ainda mais o glúteo você tá fazendo não mais a extensão de quadril mais a flexão de quadril ativamente então assim já perde por aí perdeu a amplitude de movimento potencialmente o exercício não é bom só que coisa ainda vai piorar porque quando a gente fala em gerar hipertrofia a gente fala em duas vias né que são as vias do estresse metabólico e havia do stress tradicional resumidamente o estresse tensional
é um onde você ativa vias que são mais sensíveis a ao estresse mecânico então por exemplo maior amplitude com maiores cargas então resumidamente eu teria que ter um bom alongamento e utilizar cargas grandes para estimular esse e a gente completude não dá certo o que você já perde muito da tensão no músculo aí a gente pode pensar ah ok então eu vou trabalhar com maiores cargas cara lembra que no começo do vídeo eu falei a característica grude muita fibra tipo 2 grande área ângulo de penação então não dá não dá para você colocar uma carga
alta no de cá nele ele é muito forte ele é tão forte que se você fosse colocar a carga suficiente para fazer poucas repetições aí na praça de Maio em poucas refeições ia ser mais do que a massa do seu corpo que tá contrabalanceando então você ia levantar não ia ter condição não tem caneleira na academia para isso é só você entender esse coice né você simula você fazendo essa intenção de joelho quadril ao mesmo tempo é o que você faz quando você agacha é o que você faz quando faz leg press é só perceber
a massa que você movimenta é que você movimento no grupo com caneleira não dá certo não dá certo aí pensa ah não mas eu vi uma aula sua né eu a tupia ouvir as aulas Netflix sobrecarga e o me que isso eu botar a carga baixo foi até a fadiga eu tenho resultado só que aí sabe de uma coisa não dá certo também porque o que acontece pessoal é mais uma vez aula de hoje é só propaganda do Netflix do livro de hipertrofia Eu explico quando eu falo de diferentes ações musculares a fadiga habilidade de
cada ação Então quando você tá fazendo uma ação dinâmica você demora mais tempo para fadigado que quando você tá fazendo uma ação isométrica e o que que acontece no glúteo caneleira você tá fazendo uma ação dinâmica no Blood inclusive passando por um momento com braço de resistência pequeno que você se torna paz e aí os desestabilizadores estão isometria então naturalmente Além de eles terem um trabalho relativo maior do que o glúteo por ele ficar em isometria eles vão pode ligar primeiro a mesmo que eles não fazem quando você tá fazendo Sei lá o glúteo direito
quando você faz passar para o glúteo esquerdo aquele grupo direito vai descansar mas os estabilizado o mesmo então no final das contas você vai ter dor lombar você vai ter desconforto de membros superiores mais faz de galgos que é bom nada a mas aí né pessoal a turma e vem falar e se eu fizer na polia gente a folha não corrige nada do que eu falei talvez corrigir um pouquinho de amplitude Mas a questão do tem cenário do metabólico não vai dar certo se você pensar em máquinas e já tem máquina adaptada que a pessoa
fica presa aqui presa aqui ela bota sola do pé numa plataforma empurra na boa Olha o que que você tá fazendo Você tá botando da sola do pé em uma superfície estável a lhe etá empurrar que que é isso é leg press agachamento você coloca a sola do pé no lugar e faz força Então na verdade é você tá fazendo agachamento você tá fazendo leg press só que ele você tá fazendo de muda para cima é só tá mudando o marketing pessoal do exercício né enfim galera você Pode alegar que pega que sente que todo
mundo faz que tem fulana que fala que dá certo que tem o glúteo lindo aí vai aparecer os marmanjos e mais o piso da academia ficar maneiro com as meninas dando coice sabe vai aparecer a influência ele vai dizer pô mas é bom para serviço é bom para fazer minha propaganda na boa aí fica aí aparecer essas mulheres na rede social dizendo seguro de caneta funciona né boas-vindas com a voz mais grossa que a minha maior cara quadrada parece mais o Minecraft né da minha cara Playmobil a cara de Playmobil da p**** Cara quadrada voz
zona rouca igual a minha aí isso tem as coisas que a gente não enxerga né Sem contar os metacrill beleza melhor botão tanto metacrill na bunda que se um dia ela cai e sentada ou vai explodir ou ela vai ficar quicando igual bola de basquete aí as meninas que estão falando isso na rede social tô falando que funciona e você acredita pô vamos parar de ingenuidade né turma se vocês quiserem inclusive dá uma olhada meus vídeos que eu falo lá sobre os vídeos falando sobre o segredo do bumbum na nuca essas coisas mas a verdade
é que tu é que esses exercícios o lado de Gude ele é uma bosta é só um exercício que dificilmente entrarão bons estímulos fisiológicos para promover aumento de secção transversa nessa musculatura no caso o glúteo máximo Então por esse motivo eu recomendo você não inserimos seus treinos caso seu objetivo seja ganhar massa muscular Especialmente porque vai ser um volume desnecessário g3i a tem inclusive estudos no nosso grupo que botaram mulheres para fazermos caneleira e elevação pélvica e mostrou que dá menos resultados o que fazer agachamento leg press E aí a turma vem Ah mas aí
eu acrescento exercício eu quero ver eu complemento meu treino com dois caneleiro subir ia largar ela não precisa de comprimento não e digo mais se você precisa de mais estímulo Porque botou exercício de bosta assim porque botar o exercício ineficiente poxa se agachamento dá o dobro exercício glúteo caneleira se você quer mais estímulo por áudio pois você era mais agachamento faz uma séria mais de lá depressa faz uma séria mais de afundo sei lá e aí não vem com aquele papo também eu fiquei não pode agachar a boa que eu trabalho no hospital com pessoa
doente doença crônica eu vou falar de uma coisa são raras as pessoas que não podem Araxá inclusive leg press agachamento afundo tudo faz parte da reabilitação Então na verdade tem gente aí tem professor que é incompetente que não sabe passou a exercer direito e acha que a pessoa que não sabe achar porque quando chega alguém aí uma pessoa jovem vê-la mas eu não posso ligar aí como é que você faz cocô meu filho como é que é como é que faz com que você subiu a sua privada três palmas para fazer cocô em pé Então
vamos ter consciência tá galera vamos ter consciência porque esses exercícios não são uma boa ideia vamos desapegar vamos parar consentimento e vamos é o cérebro nesse negócio de muito sentimento muito coração já trabalhou demais a nossa vida então é isso turma compartilhe esse vídeo com o máximo de pessoas que vocês puderem o que o mundo tá sendo enganado o mundo tá perdendo tempo mundo cá sendo iludido E aí para você que é estudante profissional de saúde Confere o meu livro bases científicas do treinamento de hipertrofia e e as aulas Netflix porque eu falo de ser
estão de exercício de diferentes cares if so mais de 100 aulas para você assistir onde quando e como quiser por meio de um aplicativo que é melhor que o aplicativo do Netflix aguardo vocês na próxima
