Fala aí galera tudo jóia aqui é o Paulo gentil e hoje eu vim conversar com vocês sobre o glúteo com caneleira né eu vou comentar algumas informações que estão sendo transmitidas para que você aproveite melhor esse exercício com Ruth caneleiro e essas informações estão sendo transmitidas por pessoas que são muito muito conhecidas na Internet né Então a primeira coisa Sempre que a gente vai comentar assim é deixar claro que um comentário técnico não tem objetivo de ofender pessoa e de diminuir ninguém simplesmente até mesmo a pessoa que está comentando de repente ela não tem ideia
do que ela tá falando e aí com isso eu posso até ajudar ela e as alunas dela melhorar suas práticas Então antes de começar a discutir esse vídeo em si né Eu acho bacana vocês assistirem alguns vídeos enquanto eu vou falando dos vídeos eles vão aparecendo no card que eu já tratei do glúteo caneleira por exemplo eu tenho um exercício em que eu falo do glúteo caneleiramente dito do problema dele e eu tenho tem um vídeo muito bacana muito detalhado em que eu faço um teoria na prática com demonstrações sobre as diferentes formas de fazer
o glúteo caneleiro então São dois vídeos que sobre esse assunto eles são essenciais até né se continuar querendo conversar sobre exercícios isolados de glúteo Eu tenho um vídeo bacana em que eu analiso glúteo na polia Na verdade eu tenho dois né um que eu analiso Gut na polia deitado e um que eu analiso glúten na polia normal feito no banco e aí também outro muito importante outro exercício muito comum e muito feito para para trabalho específico de glúten elevação pélvica e aí eu faço uma elevação e uma explicação até histórica desse exercício Então isso é
para introdução hoje eu vou falar da variação e vou explicar pontos específicos sobre essa sugestão que foi dada para melhoria do exercício do glúteo caneleiro Então pessoal eu peço encarecidamente para vocês se vocês quiserem tirar alguma dúvida ser acesso a conteúdos exclusivo é bacana que você se tornem membros do canal para ser membro você pode pagar apenas 4,99 por mês então é muito barato mesmo a ideia que como muita gente faz pergunta né você sendo membro é eu vou eu vou dar preferência para te responder porque eu não consigo responder todo mundo eu não consigo
dar muita atenção infelizmente para todo mundo então eu preciso ter tempo para elaborar conteúdo e para atender suas dúvidas Então você sendo membro é uma forma que você me ajuda e eu acabo te ajudando também então é um convite um pedido que eu faço a outra forma né É que sempre é bom para apoiar É você sempre deixa o like No vídeo você coloca para seguir o canal você deixa as notificações ativadas E você também compartilha com geral vamos nessa [Música] Então pessoal vamos lá vamos dar uma olhadinha no vídeo né Vamos ficar aqui deixa
eu ficar no ladinho para vocês irem observando o vídeo aí então a primeira coisa que a gente vai entender essa Fala da professora aqui ó é isso aqui ó não você tem que fazer uma pressão Olha só então gente é um ponto muito importante com relação a isso né Essa questão de eficaz tendendo joelho de qualquer jeito isso é uma coisa que é um pouco é estranha né porque na verdade o princípio do coisa é ser um exercício isolado então ficar falando sobre extensão de joelho ele perde até um sentido do que seria proposta porque
normalmente quando as pessoas pensam em fazer grupo de caneleira É porque ela diz ai mas eu não posso fazer agachamento mas eu não posso fazer Leg press é ou então eu quero desenvolver o glúten desenvolver mais nada então falar decepção de joelho seria uma contradição por si só o outro ponto né que aí eu vou eu vou falar mais sobre a questão do calcanhar mas gente olha só quando você contrai o glúteo né intencionalmente por exemplo você tá me assistindo aqui dizer assim contrai Bruno sei lá bota uma canetinha entre as suas nádegas e aperta
ela o que que vai acontecer como eu expliquei no vídeo que eu falo da elevação eu pego você vai ter um baita sinal eletromil gráfico suas fibras vão contraindo uma posição encurtada você vai sentir alguma dor você vai ter É uma sensação direcionada para aquela região então se você tiver fazendo exercício como por exemplo foi o caso da elevação pélvica que você contraria intencionalmente o glúteo no final é óbvio que você vai ter uma sensação diferenciada nessa musculatura nessa musculatura mas foi por causa do exercício não não tem nada a ver com exercício tem a
ver com trava toba que você fez inclusive se você fizer essa mesma história no agachamento se você terminar um agachamento e apertar é fazer o trava-doh Ali você vai ter a mesma sensação então toda vez que alguém falar para você essa história de que ai contrai o glúteo aperta a bunda no final sente o glúten cara é porque o exercício é uma porcaria e você tá precisando induzir a pessoa acreditar naquilo Então quando você faz essa contração isométrica né E você faz esse tra va toda essa contraída na verdade não tem nada a ver com
o exercício é uma estratégia de você induzir a pessoa acreditar que aquilo é bom e essa sensação essa contração encurtada ela não é boa para hipertrofia como é que já foi amplamente explicado Inclusive eu explico ela muito bem no meu livro base científicas do treinamento de hipertrofia Você tem uma coisa que não é eficiente para você ganhar massa muscular é você deixar uma música importado e ficar fazendo essa cooperaçãozinha na posição engordar Então vamos seguir o vídeo aí Ok essa aí vai ser mais curta né é essa história de descer de descer tudo gente é
um problema do glúteneleira é justamente essa dificuldade que você tem de alongar e promover tensão ao mesmo tempo ai mas ele tem uma bela contração tem mas eu já falei essa contração encurtada não O Grande Lance é que quando você está alongando o seu músculo está descansando e tá descansando porque a força que você vai precisar fazer o tanto que o seu músculo precisa trabalhar vai ser uma reação ao toque que está sendo produzido por essa caneleira então o que que é o toque que essa caneleira vai produzir é a força Ou seja é a
massa vezes a força da gravidade fez aceleração de gravidade perdão multiplicada pela distância em que essa força é aplicada do eixo de movimento então o quanto seu glúteo precisa trabalhar nesse exercício depende tanto do peso da caneta que você tá usando quanto da distância em que todo esse conjunto da perna mais caneleira estiver do seu quadril então quando a pessoa pede para você descer né ela pede para você descer tudo o que que você vai perceber o seu joelho ele praticamente encostou um no outro e se você traçar uma linha vertical passando pelo seu quadril
você vai ver que ela vai estar bem perto da perna em que a caneleira tá presa Isso quer dizer o que quer distância daquela igreja do movimento ela praticamente sumiu e se essa distância sumir chegar a zero não importa o peso que você pegue que ele vai ser multiplicado por zero e qualquer coisa multiplicada por zero é zero a Paulo não mas ela não fica zero Tá mas ela fica o quê 2 cm Então você pega 10.000 newtons e multiplica por 0,02 acaba que é uma grande porcaria Então em que Pese alongamentos é muito bom
para hipertrofia o alongamento só vai ser bom para hipertrofia se for combinado com algum tipo de tensão se for combinado com algum tipo de torque E como você está e aproximando o seu ponto de aplicação da força de gravidade o toque ele é praticamente zero então mais um problema sério desse exercício que quando a pessoa dá essa dica aí ela só torna ele ainda pior vamos continuar agora ela vai pedir né para subir [Música] uma versão de uma forma controlada é mais um ponto que é um desconhecimento incrível né talvez não da biomecânica Mas é
uma falha lógica Qual é o nome do implemento que foi colocado para fazer esse exercício caneleira onde esse implemento fica na canela Então isso é um exercício de cadeia cinética aberta porque a sua extremidade não está apoiada em nada então você botar força no Calcanhar não faz qualquer sentido porque o implemento está na canela quando faz sentido botar força no calcanhar quando você precisa movimentar alguma coisa que está na sola dos seus pés Por exemplo quando você faz um leg press quando você faz um fundo Ah mas eu não movimento o chão não mas aí
você empuxa a força de reação faz com que a o outro segmento vá se movimentar quando você faz agachamento então quando uma pessoa se propõe a fazer um exercício com caneleira ela está se propondo a colocar a carga em um lugar que está longe do pé Você tem o pé você tem o seu tornozelo E aí vem a sua canela então ele está fora da articulação do tornozelo então sua articulação do tornozelo pode mexer à vontade que não existe sobrecarga para isso e nesse caso a ativação do glúteo não tem nada a ver com o
seu pé ela vai ter a ver com a sua extensão de quadril então percebe né que é um vídeo que viraliza que a galera se amarra compartilha mas compartilha porque pela qualidade da informação ou porque gostou da posição ou porque gostou da exposição de alguma parte do corpo entende então as pessoas precisam entender que o fato de uma pessoa ter um corpo legal o fato de o exercício chamar a atenção pela pelo símbolo que é filmado pela posição que a pessoa fica não tem nada a ver com eficiência do que está sendo feito ali tá
então a gente precisa usar o conhecimento a gente precisa usar análises básicas E aí se você entender todas as falhas lógicas que ela cometeu e todas as informações que ela tentou transmitir você vai parar e pensar Putz se ela tivesse fazendo leg press isso tudo existiria sim isso tudo simplesmente existiria da melhor maneira possível porque quando você tá fazendo leg press você vai encostar o seu joelho no peito e esse vai ser o ponto de maior tensão na musculatura Porque você vai estar com maior braço de resistência e vai estar com maior toque enquanto o
músculo está mais alongado então faz todo sentido você pedir para alongar Mais poxa se eu quero um alongamento maior com tensão para que que eu tô fazendo caneleira eu vou fazer a porcaria do leg preso eu vou fazer o agachamento eu vou fazer o fundo que quer que seja o outro ponto botar pressão na ponta do pé cara se eu preciso pressionar o meu calcanhar deixar o meu pé firme para que que eu tô botando um objeto na canela Por que que eu não fico com o pé no chão e faço um agachamento faço uma
fundo por que que eu não boto meus pés numa plataforma e faço leg press então gente é mais uma vez no final das contas O que funciona é o básico e no final das contas a coisa mais importante para você fazer um bom exercício para escrever um bom treino é um conhecimento e aí o reforço o convite para você ser membro do canal e também faça um convite muito especial principalmente para quem estudante ou profissional da área da saúde que é assinar o Netflix o QR Code tá aparecendo aí você paga menos de r$ 1
por dia e você tem acesso a mais de 200 aulas e ainda Pode emitir certificado que vai te ajudar no currículo e também a concluir a sua graduação aguardo vocês nas próximas [Música]
