Como fazer exercícios para quem sofre de incontinência urinária- Exercícios de Kegel

Olá o meu nome é Rafael Pieroni fisioterapeuta diretor da Clínica núclear ror de fisioterapia e hoje o nosso vídeo vai falar sobre incontinência urinária por esforço exercício para fazer em casa para resolver esse problema mas calma agora Você vai fazer o quê curtir esse vídeo mandar para mais pessoas e se inscrever no nosso canal Tá bom então vamos ao vídeoo [Música] olá para esse exercício Vou precisar que você se sente uma cadeira normalmente uma cadeira comum onde seus pés apoiam ao chão você consiga sentar em cima desses ossinhos chama de iscas tenha um apoio mão

apoiada olhar pra frente é muito importante que você esteja completamente relaxado então tem que tá bem apoiado Tá bom vamos fazer o seguinte imaginar que nesse momento é só nosso não tem mais nada nós vamos ter que contrair a parte da frente e de trás do nosso assoalho pélvico o que que é o nosso assoalho pélvico literalmente é a parte da musculatura que controla os nossos orifícios tanto da vontade de fazer xixi de urinar como você quiser falar como se fosse a parte de você não soltar um pum ou segurar o seu cocô Exatamente isso

vamos fazer o linguajar mais fácil que assim a gente vai entender pro exercício a gente vai ter que tá bem acomodado pés apoiado 90º 90% da nossa força e vão simplesmente encostar esse exercício você não consegue localizar assim pessoas na rua não vão ver você fazendo que eu tô explicando para você aqui é para você entender mas você pode fazer em qualquer lugar durante o banho fazendo comida no momento que você tiver no trem no ônibus qualquer momento por nós vamos tentar trazer para cima segurando os nossos orifícios anteriores e posteriores durante um certo período

de tempo Vamos começar com são apenas 3 segundos Como assim prende a vontade de fazer xixi e prende a vontade de tentar não soltar gás em qualquer local aperta o orifício anterior posterior segura ninguém vai ver você fazendo tá bom Conta 1 2 3 e solta somente isso o mais importante desse problema você não deve contrair as coxas não deve contrair o abdômen não deve contrair os braços como se tivesse tentando fazer um exercício não é isso ninguém vai ver então você tem que imaginar que como eu posso contrair tudo isso de uma forma que

não se perceba você vai contrair tentando trazer todos eles para cima manter 1 2 TR e solto Esse é o primeiro nível do exercício nós vamos evoluir ele a níveis maiores mas nesse momento você tem que ter a consciência de que existem músculos aqui embaixo que a gente chama de assoalho pélvico e que devem ser trabalhados então nós temos o o músculo Zinho lá que é para segurar o xixi né E tem também aquele musculo Zinho no spinter também para quando você Ah não quero soltar gases é isso vai segurar é é só isso nada

demais o melhor D se linguajar que assim você vai entender tudo tá bom vamos começar agora primeiro com 3 segundos ó 1 2 3 Soltou o objetivo é que você mantenha por 10 segundos Então você vai ficar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 relaxa não se contrair abdômen não se contrair coxa não se contrai nada e a respiração Tem que existir esse é o mais importante mantém uma contração com a respiração e ao final relaxe completamente para repetir o exercício vamos repetir quantas vezes 30 vezes duas a TRS vezes ao dia

para tentar conter essa incontinência urinária que pode afetando Tá bom vamos tentar só mais uma vez 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Relaxa completamente Vamos repetir 30 vezes espero que eu tenha ajudado um grande abraço qualquer coisa comenta aqui embaixo fiquem com Deus