eu vou falar de um assunto que as pessoas tenham um pouquinho de éder ganha e por isso elas escondem é alguns sintomas incômodos que elas têm em decorrência da falta de exercício ale que a região do períneo assoalho pélvico então a gente chama de assoalho pélvico que ele tem os intestinos bexiga ovário útero é a vagina ea crosta no caso dos homens então essa região com o tempo ou seja e depois dos 20 anos ela começa a afrouxar como todo o resto a musculatura e ela precisa de exercício exercício muscular para manter aquilo ali porte
toda aquela região a mulher quando vai ter bebê ela tá com aquilo porte fortalecido aquilo vira um berço de sustentação para a criança tiver isso bem firme a gravidez dela vai ser muito mais suave e saudável o mesmo com a atividade sexual você tem que ter capacidade de controlar a tua atividade sexual da forma que você quiser você não comanda você tá com aquilo é funcionando bem né da mesma forma quando a gente vai ficando um pouco mais velho tem gente que tem um problema chama incontinência urinária sabia disso quando você ri saipp ano só
que agradável ou quando você tosse ou explica sai um jato dp isso é porque aquela musculatura está fechada é muito fácil muito fácil evitar esses problemas mas exige um exercício fácil de fazer porque você pode fazer qualquer lugar você pode fazer sentada copa eu estou agora vendo isso então você contrai a região toda a região assim da do que do anos na linha do recto né toda essa região se contrai você pode fazer isso em três tempos por exemplo você inspira 123 prende 11 23 ea e solta na inspiração 12 3123 prende 123 e solta
na inspiração faça isso sentado no escritório conversando com o seu chefe não perceber você pode fazer quando está cozinhando botando arroz num povo você pode fazer em qualquer situação de espera você aproveita para fazer esse exercício é bom você fazer umas 15 vezes todos os dias pelo menos eu gosto de fazer quando acorda de manhã eu acorde manhã e faça exercícios mas eu faço também é quando eu tenho tempo eu faço uma outra versão diz pode fazer em cinco tempos que é o ideal e 5 tempo de contração não esqueça de inspirar e expirar é
um momento de calma e inspirar e expirar e prende durante cinco segundos tá bom a outra forma que você pode fazer é deitado no chão contraindo perini por mostrar que você está fazendo sozinho então tá meio complexo que estão aqui deitada [Música] mas você pode botar um colchonete zinho no chão eu não botei colchonete nenhum mas consiste no seguinte pode fazer isso na cama e só com uma flor tiver um colchão mais durinho então você vai deitar olha aqui ó tá vendo aí então você vai deitar no chão vai suspender essa região do períneo ó
ea perna vai se juntar à opel estou abrindo olha aqui também essa perna tá fazendo isso e há outra saída de encontro à ela por ser tratar com toda essa região lotada aí quando você fecha encosta o joelho no outro você está trancando o teu anos atua vagina está tudo se fechando 12 645 vó o 2345 vó 12 345 votos e assim por diante você tenta fazer isso cinco br é muito bom tudo bom também sabe tem várias vantagens você firma seu grupo logo pela manhã e olha é muito bom para atividade sexual sinceramente muda
tudo experimenta com seu parceiro experimenta é você fechar e abrir quando ele estiver dentro de você vai gostar é uma brincadeira é é para se fazer que pode ser divertida é bom para desligar aqui vocês vão treinar tá bom vocês vão adorar fazer esse exercício assim
