já para dormir melhor Relaxa ajuda a dormir e combate a ansiedade se você precisa dormir bem a noite toda acordar descansado e disposto ou ainda se você demora para pegar no sono e quer deixar a mente menos agitada na hora de dormir você vai adorar a dica de hoje é sempre bom contarmos com opções naturais para nos ajudar no dia a dia especialmente para dormir melhor pois um sono de qualidade é extremamente importante pra nossa saúde dormir bem traz inúmeros benefícios Como melhorar a memória aumentar a concentração fortalecer o sistema imunológico regular o metabolismo e
reduzir o estress por outro lado quando temos uma noite mal dormida Podemos enfrentar problemas como irritabilidade dificuldade de concentração enfraquecimento do sistema imunológico e o aumento do risco de doenças crônicas mas para evitar esses problemas você pode contar com ingredientes especiais presentes na sua cozinha Vem aprender comigo como fazer um chá que vai ajudar a ter uma noite de sono tranquila e revigorante mas primeiro me conta quantas horas você costuma dormir por noite mais ou menos de 8 horas os ingredientes desse chá são uma banana com casca e bem lavada uma colher de sopa de
erva doce um ramo de alecrim e 500 ml de água corte a banana em rodelas a banana é rica em triptofano um aminoácido que o corpo converte em serotonina e melatonina hormônios que ajudam a regular o humor e o ciclo do Sono a vitamina B6 presente na banana é essencial para a produção de neurotransmissores que regulam o sono e o humor o potássio ajuda a relaxar os músculos e os nervos promovendo um sono tranquilo e reduzindo câimbras noturnas e o magnésio ajuda a relaxar os músculos e os nervos além de melhorar a qualidade do sono
em uma panela acrescente os 500 ml de água e coloque todos os ingredientes incluindo a banana picada Deixe ferver por 5 minutos a erva doce possui propriedades que acalmam e ajudam a relaxar o que é bom para reduzir a ansiedade e o estresse facilitando o sono ela também ajuda a aliviar problemas como inchaço e desconforto estomacal que pode atrapalhar o sono já o alecrim com seu aroma refrescante tem efeito calmantes e pode ajudar a reduzir ansiedade o estress criando um ambiente propício para o sono ele melhora a circulação sanguínea o que pode ajudar a reduzir
a fadiga e promover um sono mais reparador e o nosso chá está pronto agora é só esperar esfriar um pouco e saborear esse chá até 30 minutos antes de deitar uma forma rápida e fácil de te ajudar a dormir melhor se você vai tomar esse chá ainda hoje comenta o hoje vou dormir bem aqui embaixo nos comentários enquanto você toma esse chá aproveite para deixar o celular de lado diminuir as luzes dentro de casa ler um livro que te ajude a desacelerar tomar um banho morno colocar o pijama e se preparar para uma noite de
sono revigorante para melhorar ainda mais a qualidade do seu sono inclua no seu dia a dia alimentos que ajudem na produção de melatonina como nozes amêndoas cerejas e aveia também exponha-se a luz natural assim que acordar isso ajuda a regular o seu ciclo circadiano evite dormir durante o dia e pratique alguma atividade física até o final da tarde gostou da Dica então não se esquece de curtir comentar e se inscrever aqui no canal para mais vídeos como esse e aproveita e me conta quantas pessoas você vai ajudar compartilhando essa dica se você não tiver com
quem compartilhar é só me deixar o seu like que isso já me ajuda a chegar a mais pessoas que assim como você precisam dormir melhor Boa noite bons sonhos e até o próximo vídeo
