Quais são os principais músculos trabalhados na corrida

e quais são os principais músculos envolvidos durante a corrida essa pergunta vai muito além de uma mera curiosidade ter consciência da musculatura trabalhada durante a sua corrida Poderá te ajudar a se tornar o melhor corredor isso porque você vai saber quais os grupos musculares liberar ter maior atenção durante o aquecimento como também nas sessões de por Telê cimento e possivelmente de alongamento Além disso você poderá quem sabe ter uma certa noção das Dores que pode vir a sentir em decorrência do treinamento para buscar uma ajuda mais informada quando for detalhar o que senti aos profissionais

da área fica comigo então que eu vou te mostrar Quais são os principais grupos musculares envolvidos na corrida né [Música] [Música] o Olá corredores eu sou Jaime esse teu canal pronto para correr onde você encontra informação de forma direta para ti concientizar sobre o universo da corrida quando falamos de quais os músculos são trabalhados durante a corrida podemos ter a percepção visual mesmo que praticamente o corpo todo está em Ação durante a corrida existem mais de 600 músculos no corpo humano e centenas deles são acionadas durante a corrida numa menor ou maior escala sendo os

motores primários para o movimento ou ainda como estabilizadores antagonistas mas logicamente acaba por ser inviável fazer aqui análises detalhadas sobre cada ação muscular que acontece em cada fase do movimento da corrida Esse vídeo é mais prático e voltado para você praticante de corrida dando foco nos principais grupos musculares ativados durante a corrida para fazer isso da forma mais simples e direta possível vou pegar esse boneco aqui que até hoje só assistiu de em o estúdio como protetor dos livros de anatomia e fisiologia e utilizar ele para facilitar a nossa conversa vamos dividir o nosso corpo

em Três Passos membros inferiores tronco e membros superiores a principal demanda de trabalho carga de esforço que temos durante a corrida fica nos membros inferiores vamos começar então a dar nome aos bois com motivos na minha terra o que são os membros inferiores basicamente o quadril que articulação que faz essa transição entre a região do tronco e dos membros inferiores as coxas as pernas e os pés agora que já descrevi as partes dos membros inferiores vamos caminhar para o foco da questão os músculos ou grupos musculares principais que se encontram nessa parte então de cima

para baixo temos na parte de trás os frutos que tem como antagonista na parte da frente o milho pessoas que é composto pelo músculo ilíaco e pelo pessoas maior tô descendo aqui para coxa temos o quadríceps que tem esse nome por ser composto por quatro músculos os vastos Medial e internet lateral e o reto femoral e tem como antagonista na parte de trás os músculos is your eyes que também são bastante chamados isto tibiais que são compostos pelos semimembranoso se ele tende you e o bíceps femural agora indo para a região abaixo do joelho temos

as nossas panturrilhas que a porção mais volumosa dessa parte que é composta pelos músculos gastrocnêmio e sóleo Porém na parte da frente ainda tem um músculo bem menor que também tem sua importância na corrida que ao músculo tibial anterior Pronto já não meios principais músculos e grupos musculares dos membros inferiores envolvidos na corrida mas acredito que você não veio aqui nesse vídeo só para saber nomes outros não é principalmente se você já conhece o canal e sabe que eu nunca Fico somente no superficial Você merece mais e falar quando é que esses músculos entram em

Ação durante a sua passada na corrida mas antes de avançarmos se você está gostando desse vídeo já sabe o que fazer não é é aquilo que sempre paga no pouquinho de dentro conteúdo é bom e entregar esse vídeo a mais pessoas assim também fortalecendo o meu trabalho aqui vamos lá a corrida nada mais certo que é uma sequência de passados feita de maneira repetida durante o tempo a distância que você irá percorrer mais entre um pé tocar o chão e voltar novamente ao tocar o chão para começar um novo ciclo de marcha ou uma nova

passada o corpo faz alguns movimentos movimentos esses produzidos pelos músculos para simplificar irei dividir esse movimento entre o pé tocar o chão e voltar novamente ao tocar o chão em duas grandes partes a fase de apoio que quando o pé está em contato com o solo e a fase de balanço que o período que o pé está no ar vou mostrar o vídeo que gravei correndo a meia maratona de B É uma vista lateral então presta atenção meu lado direito do corpo que é um lado em que está a câmera para facilitar quando o pé

direito toca o chão começa a fase de apoio e quando ele sai do chão começa a fase de balanço até novamente o pé direito tocar no chão iniciar outro ciclo que é repetido milhares de vezes durante a prova estou aqui dando enfoque de um lado do corpo mas obviamente o outro lado também Executa os mesmos movimentos e tem um mesmo trabalho muscular uma curiosidade que temos aqui nessa situação é o que diferencia Tecnicamente é corrida da caminhada ou da marcha para o movimento ser configurado como corrida Deve existir na fase de voo Ou seja aquele

intervalo de tempo em que nenhum dos dois pés está em contato com o solo enquanto na caminhada e também na marcha sempre teremos o contato de pelo menos um dos pés no chão novamente olhando para o vídeo bem devagar para sempre ficar bom então a fase de contato do lado direito e depois começa a fase de balanço do lado direito do corpo quando tira o pé direito do chão e agora essa fase antes mesmo de começar o contato lá do pé esquerdo onde não temos nenhum contato com o chão é chamada de fase aérea logo

depois na sequência temos o contato inicial a absorção a transição EA produção do pé esquerdo tudo isso enquanto lado direito encontra-se na fase de balanço aí depois teremos uma nova fase de voo sem nenhum dos dois pés tocaram o chão até o pé direito novamente ter o contato inicial para iniciar um novo cedo entendendo isso você já está muito mais consciente das fases ficar ecterize uma corrida agora é só pegar aqueles músculos que já falei apresentei e inserir nessas fases percorrida vamos rapidinho para isso de maneira bem simplificada sem fazer uma análise cinesiológica o biomecânica

detalhada e não é nosso papo aqui mas sim me mostraram o trabalho muscular vamos analisar o movimento partindo desse ponto de contato Inicial e para fazer essa análise vamos ter que ver os movimentos realizados em 3 articulações do corpo o quadril o joelho e o tornozelo de forma bem simplificada para nossa análise aqui a flexão é quando diminui o ângulo de uma articulação EA extensão é ao contrário quando aumenta o ângulo Numa articulação vamos começar novamente de cima para baixo analisando a articulação do quadril no contato Inicial vemos uma flexão de quadril e avançando para

os quadros seguintes na imagem vemos e reduzindo até chegarmos aqui nessa fase de transição e ensina a propulsão e vemos que o quadril agora se encontra em extensão pelo boneco aqui estava em flexão de quadril e foi para extensão de quadril e respondendo à questão desse vídeo o principal músculo responsável pelo movimento de extensão de quadril é o glúteo máximo seguindo análise e vamos para fase de voo EA extensão de quadril com o avançar dos quadros vai se transformando novamente numa flexão de quadril até terminar esse ciclo na iminência de tocar novamente o pé direito

no chão e iniciar outro ciclo a musculatura do Milho pessoas é a principal responsável pela flexão de quadril que esse movimento que estou fazendo agora aqui com o boneco seguindo vamos analisar agora articulação do joelho no contato Inicial temos uma flexão de joelho que avançando os quadros vemos e reduzindo até chegarmos na proporção e vemos que o joelho está em extensão olho nu boneco aqui de novo Estávamos na situação de flexão do joelho que foi para uma extensão de joelho e o principal grupo muscular responsável pela extensão de joelho é o quadríceps na fase de

voo vemos que o dentro da perna indo para frente da no próximo passo o joelho vai se flexionando os principais responsáveis pela flexão de joelho que é esse movimento aqui estou fazendo com boneca são os músculos estruturais ou isso que eu tive Ice agora indo para articulação do tornozelo temos que do contato inicial para absorção seguindo até a fase de transição temos uma dorsiflexão ou seja uma flexão do dorso do pé ou do peito do pé que é esse movimento aqui que estou fazendo o boneco e da transição até a propulsão vemos movimento de flexão

plantar que é o inverso como estou mostrando aqui do outro lado agora que o boneco o principal grupo muscular na flexão plantar é a panturrilha que podemos ver como está contraída nesta imagem para fazer a proporção e o principal músculo responsável pela tosse flexão na base de absorção logo após o contato Inicial é o tibial anterior agora já sabe e musculares envolvidos na corrida nos membros inferiores Mas mesmo que o maior trabalho seja feito pelos membros inferiores tanto tronco Quantos membros superiores também entram em Ação durante a corrida por isso vou só falar rapidinho dos

principais músculos dessas partes mas sem entrar em detalhamento quadro A4 mas antes quero te dizer se tiver interesse em assistir o vídeo que fiz da Meia Maratona de Valência onde grave essas imagens que utilizei como exemplo vou deixar o link dele na descrição é um vídeo que vai muito além de só mostrar a corrida nele eu te levo comigo para conhecer os pontos turísticos da cidade e quanto um pouquinho da sua história curiosidades é um daqueles vídeos para sempre ter assistindo e se você é novo por aqui e quiser acompanhar todo o conteúdo que é

produzido e espero poder contar contigo como inscrito Ative o canal indo agora para os membros superiores temos principalmente o movimento de flexão e extensão de o que estou mostrando aqui no boneco mas já posso voltar com ele para o lugar e mostrar pelo meu braço os principais músculos que fazem a flexão de ombro é o deltóide anterior e o peitoral maior e já o principal músculo que faz para extensão de ombro é o deltóide posterior e no tronco temos Principalmente um trabalho dos músculos eretores da espinha que também são conhecidos como os músculos anti-gravitacionais e

como o próprio nome indica são os responsáveis pela postura da nossa coluna vertebral durante a corrida também para ajudar nesse trabalho de estabilização do tronco temos o trabalho da parte abdominal onde vou destacar aqui Principalmente um músculo reto abdominal Como eu disse o propósito desse vídeo era ir direto ao ponto e apresentar os principais músculos envolvidos na corrida mas logicamente temos diversos outros músculos que também são acionadas durante o movimento da corrida mas que para fazer uma de e detalhada era necessário uma abordagem muito mais demorada se não era essa intenção um músculo mesmo que

é literalmente Vital é um coração e durante a corrida aumenta bastante o seu trabalho mas também hoje não é dia de falarmos dele antes e dos meus pedimos preciso fazer um importante Alerta sobre uma parte do corpo extremamente importante para os corredores que muita das vezes é negligenciado esquecida os nossos pés mas não ele falar deles aqui agora até porque eu já fiz um vídeo inteirinho dedicada ao tema contencioso exercícios práticos para ajudar aí no fortalecimento dos seus pés vou deixar o link dele na descrição Espero que tenha te ajudado a conhecer um pouco melhor

os principais músculos envolvidos na corrida para que assim você tem a consciência sobre o trabalho deles Na sua corrida e da importância desses músculos os seus treinos complementares para ficar cada vez mais pronto para correr E aí [Música]