a retenção hídrica pode estar acabando com o seu físico imagina que você treina a trilha para ficar com físico legal você constrói um físico legal mas ele fica escondido por trás de uma camada de água e aí a gente tá falando de retenção hídrica que é basicamente uma camada de água que fica entre seu músculo e sua pele Ou seja no mesmo lugar que fica a gordura logo você pode estar retido e parecendo que está gordo ou gordo Então nesse vídeo a gente vai abordar algumas coisas que vai te ajudar e todo esse processo e
no final do vídeo eu vou trazer para você um protocolar agressivo Mas calma a gente tem alguns passos para chegar até lá e aí se você tá se perguntando Caraca lá mas como é que é isso como é que a retenção o que acontece como é que ela aparece aqui no meu corpo é você tá aqui relaxada ela o nosso corpo ele precisa de água e ele armazena muita água não é só na hora que você quer fazer xixi que a bexiga tá cheia Não porque ele segura água no corpo inteiro mesmo e aí ele
pode reter mais água ou reter menos água Aonde fica essa água no seu corpo todo mas aonde a gente não quer que ela fique nesse espaço que a gente chama subcutâneo que fica entre o músculo e a pele porque se você tem muita água ali vai dar Esse aspecto de gordo Como que essa água ela vai para lá ela vai por defesa ou por os polaridade ah pronto eu não entendi o que ele falou então o primeiro passo é você fazer controle do sódio a gente tá falando sal o sal você já quando você era
criança Você já colocou sal na lesma e o que acontece com a lesma ela fala que não é legal na hora porque quando você coloca sal na lesma a água que tá dentro do corpo dela sai porque o sol puxa a água então se você come coisa que tem muito sal que que vai acontecer com a água vai puxar né Vai puxar então se você come muito sal você vai ficar retido de uma forma ou de outra a gente vai citar isso você não faz um equilíbrio legal do consumo de água o seu corpo pode
entender o seguinte entramos no deserto Caraca estamos no Mad Max não tem água E aí se você tá no Mad Max não tem água você não tem água o que que você faz algo que você tem você guarda então o seu corpo ele começa a entrar no processo de armazenar água não tem água já Aproveita e faça uma pergunta pra você nesse momento você está assistindo esse vídeo coloca aqui embaixo nos comentários a gente vai fazer uma enquete nesse vídeo até agora quantos litros de água você bebeu hoje Se você não bebeu Leite você coloca
a quantidade aproveita esse momento e beba água então o primeiro passo Você já se ligou é a quantidade de sódio a quantidade de sal você tem que comer uma média aí de três a cinco gramas de sal o dia eu falei pro Runner aqui nos Bastidores ele falou caraca mano só falei você quer ver vamos vamos imaginar que você vai fazer uma refeição ao almoço tem arroz no preparo do arroz tem sal sim tem feijão no preparo do feijão saladinha tem uma saladinha tem sal na sala Eu não coloco sal eu coloco o molho e
o molho tem sal aí um frango tem sal você colocou sal em todos os alimentos com facilidade uma pessoa normal come 5g de sal no almoço e aí depois ainda tem um salgadinho Então não sei o que tem as outras refeições quando vai ver no final do dia a pessoa tá comendo aí uma média de 20 30 g de sal esse sal todo dentro do seu corpo que a gente vai fazer vai puxar a água para ele puxou a água para ele você fica como só que baiacu e enche de ar você enche de água
mesmo então o primeiro ponto diminua o consumo de sal e isso a sua saúde ainda vai agradecer bastante porque o alto consumo de sal faz o que com a pressão também sobe sua pressão sanguínea sobe e aí risco de infarto e etc etc muitas coisas podem acontecer aneurisma não é legal de preferência começa a não comer sal porque os alimentos e olha eu estou falando de saudade os alimentos não tem sódio Esse é o primeiro ponto tá então se eu controlar o sal eu já vou ter um físico melhor já vai dar uma melhorada monstra
Claro quanto mais salva você come melhor vai ser o efeito o fato de você diminuir isso ainda não tá legal não tá legal não então vamos para o segundo passo que é ingestão de água quantos litros de água você vai por dia tem gente que passa o dia inteiro sem beber um copo d'água não sei como é que tá vivo vamos fazer uma bem do que é interessante 80% das dores de cabeça são causadas pela falta de água olha só a gente vai falar de o que o seu corpo precisa para ficar legal bacana e
Tranquilo de 25 a 30 ml por quilo de peso como é que a gente faz isso você vai calcular quantos quilos você tem 72 70 3 x 7 precisa para manter o corpo dele saudável saudável mas já vai ajudar na retenção porque lembra que eu falei no começo que a retenção muitas vezes é uma defesa se você levou o seu corpo com um estado saudável ele não precisa se defender da falta de água logo você já vai perder retenção então se você beber uma média de 30 ml por quilo de peso galera 30 ml é
super factível poderia estar falando para você 35 mas eu tô sendo de boa tô falando 30 30 ml por quilo de peso já vai ficar supimpa Em que momento que eu bebo água já bebeu agora bebe agora bebe em qualquer momento bebeu água eu fiz tá bom ainda aí a gente entra um outro passo que é super interessante são os chás mais famosos [Música] puxar que é considerado o melhor chá diurético deve ter visto na sua cabeça o chá de hibisco ajuda mas o melhor chá a nível diurético é o chá de cavalinha é o
supimpa Mas qualquer chá diurético que você beber já vai ajudar então você começa a deixar ela lá quanto de chá que eu vivo vai beber 2 litros de chá se você beber 500 ml de chá dentro desses dois litros já vai ajudar para caramba o efeito dele causa diurese ele vai expelir mais água já vai melhorar para Caraca meu mano você ainda quer dar aquele grau mesmo porque o final do ano tá chegando Você precisa pôr um shape inclusive no dia 18 a gente vai começar algumas aulas para te ajudar a chegar no final do
ano da hora que se você vai chegar no final do ano o roliço roliça bagunçado no físico Então já Aproveita e se inscreva aqui vai ser um evento de graça mano é só se inscrever coloca nós você três aulas que a gente vai abordar dieta treino e mais sete tudo isso para te ajudar a chegar no final do ano e fiz com mais sexy mais da hora já se inscreva aí agora mas aí você fez tudo isso aí a retenção ainda tá agora manja tipo a última cartada você fala mano aquela parada Você guardou o
final mas eu preciso te falar uma coisa toma cuidado o que eu vou te passar agora é um protocolo que de verdade não é legal você fazer então eu já vou te falar antes é o que a gente faz para competir a gente está falando difícil com o turismo e um físico turismo o que que ele faz ele some no palco desidratado não é nem que ele tá retido tá desidratado é outra ponta e isso é saudável não mas vai tirar a retenção toda e é um protocolo que normalmente a gente faz em 7 dias
é a semana Rock and Roll a gente falou de 30 ml de peso de água a gente vai dobrar isso para começar E você começa com 60 ml por quilo de peso e vai aumentando 10 ml a cada dia 60 ML no primeiro dia 70 ml o segundo dia 80 e milhas no terceiro dia 90 ml 100 ml 110 ml 120 ml por quilo de peso vou falar para você tipo o que normalmente acontece comigo e aí você vai ter uma referência no primeiro dia eu bebo sete litros de água segundo dia 8 l terceiro
dia nove litros todo dia e aí no próximo dia 10 livros aí depois eu vou pular para 12 l e vou continuar três dias com 12 L Imagina você beber 12 l de água por dia mano é muita água no primeiro dia você bebe isso 12 L eu vou te dar uma ideia do que que vai acontecer e aí quando a gente fala de 12 você vai atingir 120 ml 1 kg de peso Vou fazer os cálculos do Rani 70 kg certo de água 70 kg é o peso do ano vezes 120 8,5 l por
3 dias no final do 4º 5º C no meu caso quando eu entro na fase de tal eu tô ali próximo do 100 kg e aí a gente tem 12 l de água por dia o que que acontece Você tá jogando tanta água no seu corpo tanta água seu corpo começa a entrar no sistema de defesa porém Antigamente ele se defendia segurando água agora se defende de jogar logo embora e aí você vai começar a mijar para caraca é tão chata essa fase tão chata que a gente nem sai de casa porque mija a cada
meia hora é tão chato é tão chato beber tanta água que chega uma hora de olhar pra água e começa a dar náusea é uma agressão ao seu físico ao seu corpo o seu corpo chega num estado que ele tá soltando tanta água tanta água que caraca mano eu não aguento mais aí você bebe tudo isso no oitavo dia o que que você faz com a água ou você corta Total ou você reduz ela para 200 ml 700 ml seu corpo continua no processo de desidratação porque demora para ele entender que você parou de beber
aquela água toda e aí ele começa a mandar água embora mandar água embora mandar água embora e aí você desidrata é uma agressão a gente faz todo esse processo para nesse dia que a gente corta a água ou que a gente reduz muita água a gente tá em cima do palco usando isso é tão agressivo gente que dá câimbra é atleta que passa mal falta água no nível que começa a ficar tonto a visão embaralhada é uma agressão mano seu corpo tá no processo tipo Caraca vai lá posso fazer isso pode devo fazer isso não
aconselho ah e o controle de sal como é que fica durante todo esse processo você mantém o consumo de 3 G de sal por dia até o quarto quinto dia aí você corta o sal e aí o que que vai acontecer você não tem sal não tem esse poder de segurar a água e ainda pelo outro lado você tá encharcando o corpo humano vai embora o bagulho é rock and roll então é um processo que vai resolver vai tirar toda a retenção mas é um processo muito agressivo e não recomendo você fazer isso por muitas
vezes tá se você faz isso depois que você fizer volta a beber ali os 30 ml você pode sofrer rebote depois no sentido do seu corpo inchar muito Eu já aumentei 10 kg em dois dias pós campeonato o corpo estava desidratado quando começou alinhar água for Opa beleza e aí é perigoso também pra pressão pode subir tem a trata que morre no rebote porque o corpo entra no sistema de Mano segurar água segurar água pressão estoura então existem todos esses protocolos aí mano é legal Dá para fazer muita coisa bacana mas se você fizer todos
os primeiros passos que a gente falou já vai resolver se você controlar sal e beber a quantidade certa em três dias você já percebe que o seu físico melhora muito agora tem uma coisa também né gente tem gente que tá gordo e tá achando que tá retido como é que você vai saber se você tá gordo ou tá retido Assiste esse vídeo aqui porque a gente explica porque pode ser que o seu caso é banha mesmo e aí tem outro processo para resolver e ainda explica é como ficar com o corpo definido então clica aqui
ó agora
