7 Coisas que Você NÃO PODE FAZER Depois do Treino

sete coisas que você não pode fazer depois o treino porque senão você vai jogar ele no lixo não vai construir músculo e reduzir gordura o sétimo item da nossa lista É terminar o treino e não comer não Caraca mano você terminou o treino o que você fez você estimulou seu músculo a se desenvolver Ou seja quando você treina Você queima muita energia você gasta muita energia Você consome muito o que a gente chama de glicogênio muscular é o carboidrato que fica dentro do músculo você tem que repor esse carboidrato lá mas não tem só isso

quando você treina você meio que dá machucada no músculo vai ficar mais esfolada nele e aí essa esfolado é importante porque ele entende que agora ele tem que ficar maior tem que falar um pouco isso claro se você fez um treino legal se o músculo tá todo machucado aí você precisa a proteína para ele porque essa proteína que vai lá junto com o carboidrato junto com as outras coisas e vai deixar esse músculo bonitão de novo só que agora mais vistoso mais volumoso bonito do jeito que nós gosta então ele é aí você termina você

não come ele vai crescer como o músculo é feito de proteína quando você cresce o músculo você faz o que a gente chama de síntese proteica síntese é construção de que de proteína aí você não come o quê proteína você vai fazer síntese do quê E aí a gente vai falar de carboidratos a gente vai falar de gordura também você precisa terminar o treino e entender que o treino foi só o estímulo agora você precisa da matéria-prima para o seu corpo construir o músculo que você quer se você não come primeiro o seu músculo vai

ficar fraco porque o glicogênio que você tinha que você não repolho Segundo ele vai tirar proteína dele para reconstruir ele se você não come ele não vai deixar o músculo lá todo esculhambado ele vai dar um jeito de Reconstruir aquele negócio então ele vai tirar proteína de lá como dizia assim pra curar o músculo agora a gente vai no sexto ponto é você terminar o treino e fazer alguma atividade intensa ou longa tem gente que termina não tem não pode jogar bola com os amigos e não vai fazer uma corrida na praia não vai fazer

um pedal quando você treinou o que que aconteceu com seu músculo todo esculhambado e você termina ali e vai fazer outra coisa você vai continuar esculhambando ele e você não vai dar tempo para o seu corpo pegar toda energia Direcionar para o músculo para regenerar esse cara porque você vai estar fazendo outra atividade você quer desenvolver músculo você precisa treinar o músculo e depois deixar ele aqui ó relaxado dá uma descansada porque senão você vai atrapalhar todo esse processo regenerativo Mas se você tivesse perguntando lá então Em que momento eu faço cardio existe um momento

certo de acordo com o que você tá fazendo e você tá buscando dentro do mansos 60D eu explico tudo isso de forma detalhada Então você vai saber se faz antes você faz depois quanto tempo faz e se faz também né então clica aqui embaixo para você conhecer o programa da nossa lista É você Vagabundo desorganizado que deixa a academia uma zona se você faz isso na sua casa e a sua mãe arruma porque isso é coisa de criança continue fazendo na sua casa na academia não o organismo Quem Deixa os aparelhos desorganizados na academia eu

roubo agora uma praga que você vai ser frango para o resto da sua vida o rei guarda os aparelhos seu animal porque a academia é para todo mundo legal é uma família e tá tudo organizado bonitinho ou você quer um peso de 24 você vai lá e você pega onde mesmo de 10 tá em todo lugar menos no de 24 eu já estendo também esse vídeo aos professores da academia um soleira Dos alunos você é o responsável pela sala de musculação você é o responsável por manter a ordem na sala de musculação se você for

um professor vagabundo que não corrige os alunos nisso e não é só corrigir o aluno no Exercício é corrigir o aluno no comportamento eu fazia isso vocês vão fazer também já busquei aluno no estacionamento para desmontar certa vez estou aqui relaxado aí vi um aparelho montado olhei cacei Às vezes a pessoa sei lá fez uma série foi beber água aí passou dois minutos cinco minutos 10 minutos ninguém desmontou O aparelho foi assim alguém deve ter deixado desgraçado aí eu malandro já rato de academia ali mano Geralmente quem faz tal o aparelho também faz esses outros

aparelhos e seus treinos eu meti aqui o Sherlock Holmes aí comecei a observar e vi mais um aparelho montado aí o que que eu vi ela fazendo um like pra ela fez ah não aí eu falei assim pela ordem do treino faz sentido e ela carga também faz sentido Não eu fiquei de olho nada fiquei esperando ela terminar aqui ó bicho não deu outra ela terminou o aparelho levantou lindona e ó tá aqui ó indo embora ela saiu da sala de musculação eu fui andando atrás dela mano chega num estacionamento quase senhora falou assim você

terminou lá o lag eu tenho que desmontar a cara para mim tipo assim né tem que desmontar o aparelho imagina se vim agora uma senhora usar aparelho como é que vai fazer e você que é mulher que faz isso com a bunda vai cair quarto ponto que se você fizer Se você passar com isso na sua cabeça vai zoar seu resultado é aquela pessoa que ela termina ela sai diz esperada pra tomar Oi mano tem gente que a pessoa já faz a última série coloca o peteleira aqui debaixo do braço aí ela faz aqui a

série ela termina ela já sai correndo para tomar o rei porque ela viu em algum lugar e ela tem que terminar o treino já tem que tomar um e na sequência lá no começo eu falei para você que você não pode ficar sem comer mas é para você não ficar sem comer tipo horas né não é pra você sair desesperado eu preciso comer agora você não tá desesperado preciso tomar Whey agora porque mano é a janela de síntese proteica você terminou o treino e tomar Whey em 5 minutos tomar Whey em meia hora aí eu

vou te trazer mais um ponto que é interessante a gente fala não tem que tomar E aí a pessoa negligencia o consumo de proteína Ao decorrer do dia você já ouviu falar muito que você precisa descansar de 48 a 72 horas para terminar esse músculo de novo certo o seu músculo se recuperar acertar se recuperando ele precisa de proteína é sim pessoas carboidratos sim se ele demora dias para se recuperar vai adiantar você dá proteína para ele só depois do treino você precisa dar proteína para ele durante todo esse período então não adianta você já

mandar depois do treino e depois gerenciar é importante que você tenha um consumo de proteína regulado durante o dia pra manter uma oferta de proteína de aminoácidos enfim de forma contínua para esse músculo que está em recuperação e já aproveita né se você gosta de lei lábios mas não vai ser o Eike vai ser o solucionador de todos os seus problemas Então não precisa ficar desesperado [Música] terceiro ponto da nossa lista a gente vai falar de hidratação você precisa hidratar seu corpo depois do treino quando você treina a temperatura do seu corpo se eleva o

seu corpo utiliza a água para resfriar ele o sistema de suor é um sistema para baixar a temperatura corporal se a água está saindo do seu corpo você está ficando com mais ou menos água dentro do seu corpo miserável você está em processo de desidratação a recomendação é que você termina o treino e beba ali 500 600 ml de água mas eu não tô com sede Mas eu não perguntei se você tá com sede eu tô falando que o seu corpo precisa de água tem gente que não Rei hidrata o corpo que já é ruim

mas tem gente que vai para um lado pior ainda tem gente que sai do treino vai pra balada e bebe cachaça ele desligar fica legal demais né o cara foi lá ele treinou aí eles retratou Em vez dele ele retratar não vai o seu corpo ele deve olhar para você e fala a favor velho Me ajuda você vai morrer Olha lá mas eu posso beber água e depois eu beber cachaça antes segundo ponto da nossa lista você terminou o treino se você fizer isso você vai perder todo o seu músculo e vai engordar tomar banho

quando você termina o treino o seu músculo tá inchadão tá no pânico quando você toma banho você perde o pum e isso é ruim para hipertrofia você já deve ter ouvido muitas pessoas falando disso vai Então Rafael seu pedido o top 2 é não fazer alongamento tem gente que olha para o alongamento como uma coisa de frescura Ah não precisa dois motivos para você fazer alongamento depois do treino você aumenta o dano tecido algo do músculo que você treinou é o machucado que você cria no músculo que você causa quando você aumenta esse machucado você

aumenta estímulo d e hipertrofia então é importante você fazer isso claro fica uma ressalva Não exagere que isso você pode machucar segundo ponto que é importante você alongar depois do treino Você vai aumentar a flexibilidade desse músculo esse músculo mais flexível que proporciona uma amplitude de movimento maior que você já sabe já viu o que eu falando é muito importante para você ficar boladão Então você fazer alongamento depois do treino é duplamente importante para você construir mais músculo e muitos vamos agora ao ponto que é o mais importante que você precisa fazer depois do treino

se você não fizer isso todo aquele treino que você fez ele vai ser jogado no lixo você vai desperdiçar o seu tempo sua energia e a minha energia que estou fazendo esse vídeo para você também você fez o treino por favor durma quando a gente fala de dormir a gente fala de dormir em qualquer situação da vida importante que você dure para você aprender as coisas para você ficar descansado pra você construir músculo você aprendeu nesse vídeo O que acontece com esse músculo esse músculo fica machucado ele precisa se recuperar o estímulo somente que você

quer que ele fique maior mas você precisa comer para você dar a matéria-prima para ele construir e você precisa dormir você precisa descansar pra que todo esse processo aconteça mas isso aí eu faço quantas horas você tem por dia qual é a qualidade do seu sono então só de dormir de você dormir e acordar não tô falando de você se com sono de você ter um cuidado com ele certa vez eu vi uma entrevista que perguntaram Gustavo Borges se Perguntaram para ele quantas horas por dia Ele treinava e ele respondeu 18 a entrevistadora ela falou

assim a quantidade de horas que você dorme ele respondeu certamente porque o solo Faz Parte do treino você pode fazer o treino que você quiser alimentação que você quiser suplementação que você quiser se você não dormir bem tudo isso vai ser prejudicado ou seja dê atenção e se você dormir bem você vai favorecer o seu próximo treino Porque você vai estar mais descansado esse treino vai performar mais dormir bem é uma coisa que você tem que fazer depois o trem que você tem que fazer antes do treino mas antes do treino tem outras coisas aqui

ó que você tem que tomar cuidado então clica nesse vídeo para você saber como se comportar antes do treino para conseguir construir músculo e reduzir gordura