quer perder aquela gordura abdominal rápido hoje eu vou te mostrar as sete estratégias infalíveis que vão transformar Tua barriga e fazer você perder peso no final desse vídeo você vai saber exatamente o que fazer para eliminar essa gordura indesejada de uma vez por todas pessoal então fica comigo até o final do vídeo porque a última dica ela tá em perdível sem mais delongas B minet [Música] Olá amigos coração tudo bem Eu sou Dr Roberto Iano cardiologista especialista de marca-passo que eu vejo muito no consultório são as pessoas que vivem com excesso de peso sobrepeso obesidade
resistência à insulina e não sabem o que fazer para perder peso para perder aquela barriga endurecida que normalmente tá aumentada por conta do excesso ali de gordura visceral a gordura visceral por exemplo é aquela gordura presente dentro do abdômen é diferente da gordura aqui do subcutâneo inclusive esse ti de gordura né visceral é muito preocupante e aumenta o risco de muitos ali muitos tipos de doenças quem tá em sobrepeso obesidade ou tem um aumento ali da cintura abdominal pode ter mais chance desenvolver por exemplo doenças cardiovasculares as pessoas que estão acima do peso eles vivem
num processo ali de inflamação crônica ou seja todo gordinho é inflamado pessoal Isso é um problema de saúde Nossa mas o que que eu faço então para desinflamar o meu corpo se você tá com excesso de peso o passo Inicial então é a perda de peso e não se fala mais nisso ao perder peso você diminui a resistência insulina a resistência a insulina ocorre quando as células do corpo elas não respondem adequadamente a insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que permite que a glicose ele entra ali para dentro das células e seja usado ali
como energia quando as células se tornam resistentes o pâncreas ele tem que produzir mais insulina ali para compensar e esse excesso de insulina junto aos níveis elevados de glicose no sangue vai resultar no acúmulo de gordura Especialmente na região abdominal isso aumenta então o risco de desenvolver diabetes do tipo dois desenvolver então doenças cardiovasculares a gordura abdominal ou a obesidade Central é mais perigosa ainda porque tá intimamente ligada ali a resistência insulina a gordura visceral que é gordura armazenada ao redor dos órgãos internos é metabolicamente ativa libera então substâncias inflamatórias chamadas citocinas essas citocinas promovem
essa inflamação crônica aí que que eu comentei agora com vocês A inflamação crônica é uma resposta do sistema imunológico que ao longo do tempo pode danificar tecidos danificar órgãos e ele vai aumentar o risco então de você ter uma doença cardíaca no futuro ou um AVC ou um diabetes do tipo dois até mesmo alguns tipos de câncer e além disso altos níveis de insulina no sangue pode causar retenção de só de água aumentando também a pressão arterial pessoal isso vai criar então um ciclo vicioso onde a resistência insulina e a inflamação se aumentam aí mutualmente
piorando sua saúde metabólica em geral e aumentando o risco então de infarto derrame de insuficiência cardíaca Mas então o que que você tem que fazer para perder essa gordura abdominal que é tão perigosa adotar Então essas sete estratégias que eu vou te passar agora antes se inscreve no canal clica no Sininho para receber todas as notificações no final do vídeo Não esquece de compartilhar vamos ajudar seus amigos aí a eliminar Essa barriguinha aí de forma rápida primeira estratégia é ajustar então a tua alimentação uma dieta balanceada é fundamental para perder gordura abdominal reduza então o
consumo de açúcares de carboidratos refinados alimentos como pão branco doces refrigerantes eles podem aumentar rapidamente o nível de glicose no sangue levando então um acúmulo de gordura abdominal em vez disso opte por carboidratos complexos né como os grãos integrais que liberam energia de forma mais lenta mais constante você pode comer arroz integral pão feito com farinha integral aveia grão de bico lentilha Além disso aumente a ingestão de proteínas magras como frango peixe os legumes as proteínas são essenciais pra Construção muscular e vão te ajudar a manter a saciedade por mais tempo reduzindo a fome evitando
ali os excessos muitas vezes você sente fome porque come pouca proteína Então se policie e coma a quantidade necessária é importante o ajuste ali e o segmento com nutricionista para saber o quanto de proteína você precisa ali por dia dia além disso as gorduras saudáveis como encontradas ali no abacate no azeite extra virgem nas nozes são importantes também pro metabolismo e ajuda a queimar a gordura corporal né Então tudo isso vai ser importante vamos lá segunda estratégia Beba muita água pessoal então Mantenha o teu corpo sempre hidratado isso ajuda o metabolismo Ajuda também a reduzir
a retenção de líquidos né que pode fazer a Tua barriga ali parecer maior e é isso mesmo pessoal beber água ajuda então na questão da tensão de líquido isso porque a hidratação equilibra o sódio mantém o cins funcionando bem melhora o teu metabolismo sabia disso água também ajuda a eliminar toxinas do corpo mantém até a pele mais saudável é recomendado beber pelo menos 2 l de água por dia então se você tem dificuldade em lembrar de beber água por exemplo usa aí um aplicativo ali pro controle da hidratação ou Estabeleça ali horários fixos para beber
água isso vai te ajudar a manter sempre lembrado de se hidratar terceira estratégia os exercícios aeróbicos como correr nadar pular corda são essenciais para queimar gordura esses exercícios aumentam a frequência cardíaca ajudam a queimar gordura corporal tenta então fazer pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica moderada intensa cinco vezes por semana se puder faça ainda mais né se você não gosta de academia você pode optar por atividade no ar livre como caminhar no parque andar de bicicleta ou até mesmo dançar pessoal dançar também é uma atividade física né O importante é você manter sempre em
movimento quarta estratégia Experimenta fazer o hit já ouviu falar o hit pessoal o hit ou treino intervalado de alta intensidade é uma maneira eficiente de queimar gordura ali num tempo menor ele envolve períodos curtos de exercício intenso seguidos por períodos ali de descanso faça então sessões de 20 30 minutos alternando entre exercícios intensos e curtos períodos de descanso vou dar um exemplo aqui para você entender melhor por exemplo você pode fazer 30 segundos ali de Sprint de de corrida seguidos por 30 segundos ali de uma caminhada mais lenta pois repete esse ciclo aí por 20
minutos e você vai sentir que esse é um treino altamente eficaz para queimar gordura faz aí depois me conta e me marca lá no meu Instagram meu Instagram dr.ian quinta estratégia durma bem uma boa noite de sono é fundamental para perder peso dormir de 7 A 9 horas por noite regula os hormônios da Fome reduz o estresse que pode contribuir ali pro ganho né de gordura abdominal a falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol o hormônio do estresse que tá associado ao aumento da gordura abdominal Além disso quando a gente tá cansado a
gente tende né a fazer escolhas alimentares ruins a evitar a gente evita ali quando tá cansado a fazer exercício físico também então faça uma boa higiene do sono que eu sempre falo evita telas antes de dormir evita comidas pesadas bebidas alcoólicas que tudo isso vai te ajudar a ter ali Boas Noites de sono sexta estratégia controle o seu stress o stress crônico aumenta os níveis do cortisol que tá ligado ao aumento da gordura abdominal pratique então técnicas de relaxamento como meditação yoga respiração profunda as atividades né como caminhar o ar livre ouvir música passar o
tempo ali com seus amigos com seus familiares também vai ajudar reduzir o estess encontra Então o que funciona melhor para você e incorpore aí essas práticas na tua rotina aí diariamente pessoal E sétima estratégia e uma das mais importantes que que é pessoal cuida do seu intestino para se manter em forma então o nosso intestino muitas vezes chamado ali de segundo cérebro né que ele é chamado de segundo cérebro por conta do seu papel crucial na saúde geral do nosso corpo nele são encontrados ali trilhões de microrganismos conhecidos coletivamente como microbiota intestinal essa microbiota desempenha
um papel Vital na digestão dos alimentos na absorção dos nutrientes na regulação ali do metabolismo um desequilíbrio então na microbiota intestinal que a gente conhece como disbiose vai contribuir pra obesidade vai com certeza te levar ter dificuldade então para perder peso estudos mostram que pessoas com obesidade tem uma composição diferente ali da microbiota comparado com as pessoas magras certas bactérias intestinais podem extrair mais energia dos alimentos e armazenar essa energia como gordura que pode levar então ao ganho de peso pessoal além disso a microbiota intestinal influencia na produção de hormônios e de neurotransmissores que vão
regular ali o apetite vão regular tua a saciedade por exemplo a grelina conhecido também como hormônio da fome e a leptina o hormônio da saciedade são hormônios afetados Ali pela saúde do intestino existem outros hormônios produzidos pelo intestino como o hormônio glp1 que ajuda na regulação Da liberação da insulina melhorando ali o controle da glicose no sangue promovendo aquela sensação de saciedade isso é particularmente importante pra perda de peso ali e pra prevenção do diabetes do tipo do Então se o intestino ele tá doente nada disso vai funcionar direito Resumindo Então pessoal o intestino saudável
vai ajudar a regular seus hormônios vai promover uma sensação de saciedade vai reduzir a tua fome ali excessiva né vai te melhorar como um todo como melhorar então a saúde do meu intestino Doutor comendo mais fibras mais alimentos saudáveis faça uma dieta rica em grãos integrais aveias frutas sementes carnes magras legumes saladas beba bastante água tudo que é saudável pro corpo né tudo que é saudável pro corpo é saudável também pro intestino esses alimentos vão promover o crescimento então de bactérias que são benéficas pro teu intestino bom pessoal Olha aí quanta informação hein Se depois
de tanta informação você pelo menos não me deixar o like aí vou ficar muito triste com vocês Tá OK mas vou ficando por aqui o recado de hoje é esse Um grande abraço e até a [Música] próxima oh
