Eu descobri como resistir a dopamina

Você já percebeu como ao longo do dia enquanto você deveria estar fazendo as coisas normais da sua vida você fica sempre procurando alguma coisa para se distrair como se precisasse constantemente de uma dose de prazer imediato e depois que se dá conta já passou horas e nada do que você precisava fazer hoje foi feito então isso pode ser culpa da dopamina que é um neurotransmissor que todos nós temos e ela influencia As Nossas ações e desejos de uma forma que nós nem sempre percebemos e eu quero te ajudar a entender porque que ela aprende você

em um ciclo de busca por prazer que pode estar acabando com seu crescimento pessoal e profissional mas para aprender a lidar com ela primeiro você precisa entender o que é a dopamina ela basicamente é um neurotransmissor que são pequenos mensageiros químicos que levam a informação de um neurônio Até outro os neurônios também são conhecidos como nervos e células nervosas e tudo é conectado no sistema Super complexo do nosso corpo inclusive ficam diretamente conectados aos nossos Sensores do corpo os órgãos sensoriais como a pele a língua olhos nariz e ouvidos que são os responsáveis pelos Sentidos

sensoriais o tato Paladar visão olfato e audição então a função desse sistema é de captar os estímulos tanto do ambiente externo quanto do nosso próprio corpo e converter em impulsos elétricos que são basicamente as mensagens que são encaminhadas pro nosso sistema nervoso central e aí essas informações elas são interpretadas e processadas pelo nosso cérebro então a dopamina tem um papel muito importante nos movimentos do nosso corpo assim como é diretamente ente responsável pela recompensa e pela motivação inclusive vários tipos de drogas viciantes aumentam os níveis de dopamina no cérebro assim como também a doença de

Parkinson que é uma doença degenerativa que vai corrompendo os movimentos corporais e resulta em tremores incontroláveis que também é causada pela perda desses neurônios que são os geradores de dopamina no cérebro Então como a dopamina controla esses dois sistemas do nosso corpo quando a gente faz algo prazeroso como comer um chocolate ou assistir vídeos satisfatórios na internet a dopamina é liberada fazendo a gente se bem e nos motivando a repetir aquele comportamento por isso que cada vez que algo nos dá prazer o nosso cérebro reforça a ideia de que a gente precisa repetir aquela ação

porque isso faz parte do nosso mecanismo de sobrevivência projetado para nos motivar a buscar o que nos dá mais satisfação Porém na vida moderna nós somos bombardeados por estímulos que confundem todo o nosso sistema do parmin energic como as redes sociais seriados filmes pornografia jogos Fest food que acabam nos prendendo em um ciclo viciante então quando nós nos acostumamos a esses Picos constantes antes de dopamina as atividades que não geram esse tipo de recompensa imediata como estudar trabalhar em projetos longos ou até mesmo se exercitar se tornam menos atrativas então o nosso cérebro prefere a

recompensa fácil e imediata deixando de lado as tarefas que exigem mais esforço e paciência e é aqui que tá a palavra-chave a paciência porque o nosso cérebro perde a capacidade de esperar e você acaba não tendo paciência para mais nada que não te dê um rit de dopamina em menos de um minuto por isso que a crise da dopamina veio com com força depois da criação dos vídeos curtos desde a introdução dos Stories no Instagram e com a criação do tiktok porque no nosso corpo tudo é finito Então a nossa energia mental ela é limitada

e o nosso cérebro dá preferência para que ele julga que faz melhor pra gente e não para o que de fato Faz melhor pra gente pois tudo no seu corpo é sistematizado e o seu corpo gosta de criar padrões e rotinas Então você acaba fazendo essas coisas de forma inconsciente mesmo que você de forma consciente saiba que isso não te faz bem porque o nosso cérebro vai criando padrões baseados em reforço e repetição Então o que sempre te traz dopamina ele julga como algo positivo e a ser buscado e repetido Então quando você começa o

dia com atividades extremamente estimulantes como checar redes sociais logo depois de acordar que faz inclusive de forma automática você já esgota o seu estoque de dopamina ficando com menos energia e motivação para outras atividades ao longo do dia então isso pode fazer com que até as tarefas mais simples do seu dia apareçam desafiadoras e desmotivadoras porque a dopamina faz você saltar de uma atividade para outra em busca de mais e mais Recompensas imediatas como acontece quando você vai de um vídeo curto para outro isso reduz a sua capacidade de manter o foco em uma única

tarefa por longos períodos de tempo assim as atividades que precisam de concentração profunda como estudar ou criar algo novo são interrompidas o tempo todo pela necessidade de conferir uma notificação ou de buscar uma nova distração porque você já tá a tempo demais sem liberar dopamina por isso quando você se acostuma a buscar dopamina em pequenos estímulos começa a sentir uma ansiedade constante quando não está fazendo algo que te traz prazer imediato isso cria aquela sensação horrível de inquietação e de vazio Exatamente porque você perdeu a capacidade de se sentir bem sem os estímulos constantes mas

antes de continuar eu quero agradecer a nômade por Patrocinar o vídeo de hoje porque são empresas como a nômade que me permitem continuar criando esses vídeos que ajudam milhares de pessoas como você todos os dias e uma outra coisa que com certeza sofre por causa da dopamina na sua vida são as suas finanças porque comprar coisas legais libera dopamina o Ato da compra em si libera Ela tanto que eu tenho certeza que você já comprou muitas coisas que depois de um tempo acabou nunca usando porque não foram compras por necessidade ou por utilidade mas sim

por consumismo e o consumismo está diretamente ligado à dopamina mas depois que você entende isso vai perceber em quanto dinheiro você perde exatamente por culpa do seu cérebro que quer dopamina a todo o custo seja através das comprinhas na internet ou de pedir um fast food que é mais rápido e estimulante do que cozinhar em casa e quando você finalmente cair na real pode começar a cuidar melhor do seu dinheiro que vai começar a sobrar investindo em dólar para proteger e multiplicar o seu patrimônio porque só em 2024 o Real já desvalorizou 15% então além

de ficar distribuindo seu dinheiro por aí gastando com bobagem que você não precisa você ainda perde mais dinheiro pra desvalorização do real e se você quer mudar sua vida financeira a nômade pode te ajudar porque você pode comprar dólares pelo pix e converter a partir de r$ 50 e melhor ainda na conta de investimentos você pode comprar frações de ações a partir de ó sem taxa de corretagem para investir independente do número de ordens que você fizer então você pode investir em mais de 2.000 empresas listadas na Bolsa de Valores Americana e a conta da

nomad é Internacional e tem um cartão de débito que funciona em mais de 180 países para você usar nas suas viagens então para abrir a sua conta Internacional na nomad é só você apontar a câmera do seu celular pro QR Code aqui na tela ou clicar no link da descrição para baixar o app da nomad e usando o meu cupom Pinho no cadastro Você ainda vai ganhar um bônus de até ó de cashback na sua primeira operação de câ Mas enfim Voltando ao assunto eu sei que o que você precisa é de ajuda mas eu

precisava te explicar primeiro sobre como funciona o seu sistema porque só entender o sistema você vai conseguir hackear o sistema e a primeira coisa que você precisa fazer para começar esse processo de Reeducação do seu sistema mental de Recompensas é começar o dia com atividades que exijam esforço seja ele físico ou mental porque os primeiros 60 minutos do seu dia definem o Tom pro restante dele então é só você parar para pensar que você vai perceber os padrões daqueles dias que você acorda já pegando o celular e fica meia hora assistindo um monte de coisas

aleatórias e com certeza vai lembrar que não produziu absolutamente nada naqueles dias então não fazer atividades de dopamina rápida logo depois de acordar ajuda a manter a sua motivação e energia paraas tarefas que realmente importam ao invés de pegar o celular assim que você acorda comece o dia com alongamentos se exercitando lendo livros ou pare para fazer uma lista de tarefas pro seu dia porque quando você acorda e já vai logo sentar para organizar tudo o que tem pela frente no seu dia isso já prepara o seu cérebro para se concentrar em tarefas mais desafiadoras

organizando tudo em uma ordem de prioridade e dificuldade isso te coloca no modo automático na hora de executar porque você já sabe o que precisa fazer e quando termina uma tarefa não precisa perder tempo pensando Hum que que eu vou fazer agora isso reduz a necessidade de Recompensas rápidas que inclusive Pense nisso como guardar o seu combustível Mental para usar nas tarefas que exigem mais esforço ao invés de gastar tudo de uma vez logo de manhã cedo eu particularmente gosto do exercício físico logo cedo porque ele além de acordar o corpo ele ainda treina o

sistema de dopamina para fazer tarefas mais longas e receber a dopamina só depois disso mas que também libera endorfina que é o hormônio do bem-estar que ajuda a melhorar sua autoestima a diminuir a ansiedade e os sintomas da depressão a segunda coisa que você precisa fazer é criar uma barreira entre você e as fontes de dopamina rápida porque quanto mais fácil é acessar algo que gera prazer imediato como as redes sociais mais difícil fica de Resistir então criar Barreiras te impede de cair na tentação tão facilmente assim como a melhor dica para quem é viciado

em chocolate é não ter chocolate em casa como no caso do celular se o problema está nas redes sociais Apague os aplicativos porque nesse caso só usar um aplicativo como o onsec para bloquear temporariamente o aplicativo não vai funcionar porque quem é viciado sempre dá um jeito de burlar o sistema então é melhor cortar o mal pela raiz e depois de um mês ou dois você faz uma reintrodução caso você use de fato para algo útil que na minha opinião só se aplica ao trabalho e isso se aplica a todo tipo de distração digital redes

sociais plataformas de streaming e jogos se você tá viciado nisso Apague os aplicativos e se quiser Apague as contas também no computador independente do sistema que você use e do navegador que usa existem extensões para os navegadores que bloqueiam sites específicos e você pode colocar uma lista de sites que frequenta muito para que o seu computador bloqueie o seu acesso que também funciona com senha e você pode pedir para algum amigo ou familiar colocar uma senha que você não saiba isso inclusive se aplica muito bem ao vício em pornografia e também você precisa desligar as

notificações e deixar o seu celular em outro cômodo ou em uma gaveta enquanto você trabalha mas Além disso você precisa criar desafios de desconforto controlado porque você precisa treinar o seu cérebro para conseguir fazer coisas mais difíceis por isso crie desafios para si mesmo como por exemplo a terminar uma tarefa sem checar o seu celular nenhuma vez deixar para comer um pedaço de chocolate não Depois de toda a refeição Mas só depois da última refeição do dia jogar videogame só depois de ter cumprido todas as suas obrigações porque no final das contas a sua mente

é como um músculo e para ficar mais forte e resistente ela precisa de treino Então não é só cortar as fontes de dopamina por completo porque assim quando você for consumi-las novamente vai voltar a estaca zero o que você precisa de fato é treinar sua mente para lidar com a recompensa de uma forma diferente do que está acostumado agora então é preciso colocar um pouco de dor no seu treinamento para que o resultado Valha o esforço assim como quando você trabalha por uma década para conquistar a sua casa você não tem recompensa nenhuma ao longo

do caminho mas sabe que todo aquele esforço vai valer a pena pelo que você vai receber lá na frente inclusive isso também vai fazer você ter um sentimento maior de satisfação quando for fazer essas coisas com menos frequência eu percebi isso no videogame que antes eu jogava todos os dias e quando eu cortei para jogar uma ou duas vezes no mês a experiência ficou completamente diferente e hoje quando eu paro para jogar algum jogo eu aproveito muito mais e dou valor aquela experiência para você entender melhor a diferença e um exemplo que todo mundo pode

associar é o de assistir filmes na televisão em casa todos os dias comparado assistir um filme no cinema uma vez por mês Deixa de ser um hábito diário e se torna uma experiência eventual E recompensadora como eu disse no vídeo anterior se acostumar ter uma vida mais tediosa com mais silêncio e foco no que precisa ser feito faz você não só se concentrar e atingir Mais resultados na sua vida como também te faz aproveitar muito melhor os resultados nos momentos em que você finalmente for aproveitar para relaxar e uma última coisa que você precisa fazer

é descobrir o prazer das atividades de baixa dopamina porque nesse tipo de atividade você vai ter como resultado Sensações muito diferentes das atividades de dopamina alta essa busca constante por estímulos intensos faz você esquecer o prazer das coisas mais simples da vida que demoram mais tempo para trazer Recompensas mais Profundas como por exemplo ler um livro meditar cozinhar limpar a sua casa é só você comparar a experiência de comer um lanche que pediu no iFood com uma refeição que você preparou em casa com a sua família ou com seus amigos são duas Sensações completamente diferentes

porque envolvem muito mais do que só a liberação de dopamina industrializada pelo gosto que você sentiu da comida de um fast food então inclua na sua rotina atividades que exigem mais paciência e foco porque isso te ajuda a redescobrir o prazer nas pequenas coisas e também treina o seu cérebro para não depender tanto de estímulos rápidos Mas enfim controlar sua dopamina não significa eliminar o prazer da sua vida até porque é impossível e desnecessário Porque a vida é feita de Equilíbrio e para existir o prazer é preciso existir o esforço então o que você precisa

fazer é aumentar a distância entre o esforço e a recompensa pro seu cérebro não ficar preguiçoso e viciado mas antes de ir embora comenta aqui qual que é a sua fonte de dopamina rápida que tava acabando com a sua vida mas que agora você vai focar em resolver então a gente fala na próxima e valeu