Esse é o Melhor Treino Que Ninguém faz | Full Body

Esse é um dos melhores treinos de musculação que mais geram resultados e muitas pessoas não fazem E olha que a gente tem até estudo científico comprovando batendo martelo que ele é melhor do que você treinaram o músculo por dia por exemplo o estudo leva em consideração um músculo por dia e o outro treino do famoso é o corpo todo num dia só de trem ou seja você faz um exercício para cada grupo muscular e esse estudo ele mostra que as pessoas que fizeram fubot tiveram o dobro de hipertrofia isso o dobro de hipertrofia em oito

semanas do que as pessoas que estavam fazendo um treino um músculo por dia pode ser verdade isso que eu escutei agora E por que que o full Body ele não é tão assim hostilizado a galera não tem olhos assim tão carinhosos para com ele galera acha que o body é treino de iniciante quando as pessoas já não falaram que tá acontecendo agora tipo por porque muitas pessoas Nem sendo iniciantes fizeram foi embora é o caso do Runner né mano você começou lá o pessoal já te meter um ABC e vamos embora né tá errado é

o futebol que tem que ser mas as pessoas pensam assim e não então atletas avançados usam fullbori dependendo da fase da preparação vou falar para você que eu já tinha aí mais de 10 anos de treino quando eu peguei o autorização de futebol para fazer e Achei super interessante E aí por que que isso é tão legal tem vários motivos e a gente vai elencando aqui todos eles por que que você deve fazer um fubá e o primeiro motivo de você fazer um full Body é a Sua versatilidade vamos imaginar você tá ali treinando relaxada

tá tranquilo aí você vai viajar essa semana ou você vai fazer alguma coisa sei lá você faltou e você não vai conseguir fazer todos os treinos da semana se encaixa como uma luva se você for pra academia uma vez por semana tá tranquilo relaxado você vai conseguir fazer se você for duas tá beleza você vai conseguir exercer todos os músculos duas vezes por semana três e por aí vai lá mas e se eu for todos os dias e se eu for de segunda falo se for seis vezes sete vezes na semana posso fazer full hora

e pode aí você pode perguntar para mim mas espera porque o músculo não desenvolve em sua recuperação se eu treinar todo dia vocês estão o músculo todos os dias logo não vai ter descanso que acontece é o seguinte a recuperação ela é diretamente proporcional a um tempo que você treina a intensidade E o volume ou seja se você faz apenas um exercício por grupo muscular você vai descansar pouco porque o estímulo foi pequeno logo o full Body supimpa e no final desse vídeo eu vou te passar um treino inteiro para você colocar em prática e

sentir na pele todos esses pontos positivos que você vai aprender comigo e agora a gente vai ao segundo motivo falar viajei qual mês fora eu vou ficar 15 dias fora não quero perder o shape se você fizer um full Body por semana e por semana tendo em média três séries por exercício para cada grupo muscular você sabe o que acontece com seu músculo ele não Olha que legal isso é uma estratégia de manutenção em períodos de férias então você já sabe viajou uma vez por semana se você quiser manter o shape não perder nada você

vai para alguma academia e aí você faz um exercíciozinho para cada músculo do seu corpo com três sériezinhas chegando ali muito próximo da falha supimpa você vai manter todo o seu Shape durante as férias Claro você encheu o rabo de comida gordurosa Você vai engordar né meu filho o terceiro ponto positivo de você fazer um fubori Esse foi o ruizinho que trouxe é você ter um treino mais divertido uhu você não enche o saco de fazer três exercícios para o mesmo músculo e fazer não sei quantas séries para quem não sei quantas séries para lá

mas para muitas pessoas isso sim pode ser uma questão tem gente que não gosta de treinar e pode ser que você não goste eu não gosto então se você faz ali um papeito um pacote não sei o quê você aproveita Dá um giro na academia Fica mais legal de fazer e pensando nisso muitas pessoas acabam não indo para academia muitas vezes por conta de não querer treinar aquele grupo muscular por exemplo macharada gosto de fazer perna não aí foge do crime de perto ao invés de terminar a perna que a gente odeia tem a perna

fazer quatro exercícios limpa quarto motivo pelo qual o fulgory é supimpa quando você faz um fubá e quantos exercícios você faz por grupo muscular 1 qual é o volume sei lá 3 4 7 Qual é a frequência desse estímulo alta então a densidade é baixa e a frequência é alta porque você faz todo dia ou faz três vezes por semana quatro vezes por semana enfim existe uma linha de estudo que mostra o seguinte quando você faz uma média de três a quatro séries para cada músculo essa linha de pesquisa fala que o músculo já entendeu

ele já captou a mensagem que você quer que ele fique maior Beleza você pode parar de estimular ele porque ele já entendeu aí o que que esses caras falam se você continua fazendo mais séries você acaba aumentando o desgaste desse músculo por sua vez isso vai gerar um maior tempo de recuperação necessário só isso mas o grau de hipertrofia vai ser muito semelhante então o que que os caras estão falando é melhor você estimular o músculo mais vezes por semana para ter mais estímulos ao da semana do que estímulos mais verticalizados fala sobre horizontalização horizontalização

é isso em vez de você colocar muito estimo num dia só você coloca ele no decorrer da semana reforço essa é uma linha de pensamento de pesquisa olha lá o que que você acredita é muito delicado falar disso é cada pessoa é uma pessoa cada situação a situação não dá para fazer o martelo assim do ponto é o quebra-galho Ah é o treino quebra galho porque o quebra galho vamos imaginar o seguinte você faz aí você tem na sua rotina um treino no ABC e aí o abc você faz ele duas vezes por semana logo

você vai para academia de segunda a sábado seis dias aí você já viu eu falando já viu outras pessoas falando o quê é importante que você exercite o músculo duas vezes por semana assim você tem o maior estímulo hipertrófico legal da hora bacana mas aí tipo deu ruim essa semana mano muito trampo choveu tem remoto furacão e você não conseguiu ir para academia todos os dias aí você foi para academia sei lá três vezes o que que você pode fazer funciona muito bem queria vergonha que se você já fez um ABC e aí você só

consegue mais uma vez você fez o abc uma vez que é ruim acabei de falar você tem que treinar o músculo no mínimo duas vezes por semana aí você mete um fubá porque ele é um quebra galho ele é meio que um tapa buraco ali no negócio você vai conseguir fazer outra BC não então você pode ter mais estímulos para todos os músculos na semana é claro você vai perder volume vai fazer só um exercício Mas você consegue colocar ele lá no sexto ponto que é legal você criar uma rotina diferenciada e isso quebra o

platô e isso faz com que você desenvolva mais isso quebra Sua rotina é legal por exemplo se você tem um treino a b se você tem um treino ABC sei lá qual o tempo que você faz aí você fala assim ó mano essa semana aqui eu vou fazer eu vou dar uma quebrada na parada eu vou virar como meu músculo e vou dar um susto nele falei ah você tá esperando que eu faça isso eu vou fazer aquilo e isso é legal porque você muda toda a estratégia que você tá fazendo muda toda vamos dizer

assim o estímulo que seu corpo tá recebendo e traz uma coisa diferente isso durante um tempo se chamava de musse eu com Fusion a gente já colocou inclusive vídeos aqui no canal do próprio Arnold falando que fazia isso com os músculos dele eu até uso isso inclusive não bastam 60D porém a ciência comprova que não tem grandes diferenças mas eu vou falar para você que a diferença acontece aqui ó a partir do momento que você muda a sua rotina de treino que você vai fazer um treino diferente do que você está acostumado você vai ter

mais motivação para treinar posto a motivação maior que que vai acontecer com as suas cargas e repetições também sobe e aí com tudo isso sobe volume ou de volume hipertrófico estímulo hipertrófico subindo sabe o que eles vamos agora o nosso sétimo ponto porque o full Body é legal você vai fazer full Body e você vai sentir isso [ __ ] depois do seu terceiro dia de treino Você já começa a perceber isso de forma muito intensa quando você treina você sente que o músculo fica mais cheio de sangue não sei a gente chama isso de

Pump que a gente chama de ereção muscular Então você fica ali com o seu músculo ereto pulsante em comescido e o que que acontece quando você termina o treino ele começa a cair é o quanto vai caindo e aí você pode ter uma sensação que depois ali de algumas poucas horas você já não tem mais própria muscular o pessoal até Fala [ __ ] tomou banho e o músculo vai embora na verdade lembra que eu falei lá atrás sobre a ideia de você fazer uma série né um exercício três séries por músculo por semana para

manter o músculo na verdade o que que eu quero que você entenda o pântano muscular ele diminui drasticamente nas primeiras horas mas ele se mantém por até mais ou menos uma semana Então quando você fica mais de uma semana sem treinar não é que você perdeu o músculo você perde o Pump quando você faz um full Body Você não tem uma oscilação tão grande de Pump você praticamente não sente grande queda de pão porque todo dia você vai lá estímulo um pouco mais o músculo Então o que eu especificamente sentir fazer no futebol e foi

isso Eu senti que o músculo ele ficou mais cheio full porque todo dia eu ia lá e dava uma calibrada no pneu ali entendeu Então vamos para o treino full Bora E aí o treino foi embora é o seguinte tem duas formas de fazer full Body não mas ó eu vou começar com uma E aí você vai entender seguinte uma forma mais básica de fazer fubá e fazer só exercícios multiarticulares Então você vai começar o treino como você vai fazer um Pole em frente supimpa agora você vai fazer um crucifixo máquina pode ser um supino

máquina também pode mas eu não gosto então eu tô te passando o body é meu eu que estou passando então você vai lá e faz um pulley frente aí depois você faz o crossover que você fixo máquina enfim beleza aí você vai fazer uma elevação lateral já foi pra lá não percebeu foi um coças um peito ombro e ombro só elevação lateral aí Para onde você vai agora agachamento ou leg press a gente já foi para a perna depois disso cadeira flexora E aí da cadeira flexora o seu treino encostas um peito um ombro um

quadríceps um posterior e roxa aí você pode estar pensando [ __ ] mas tá faltando o braço tá faltando panturrilha muito bem tá faltando porque braço e panturrilha já trabalham com os demais exercícios por isso que eu falei existe um full Body mais enxuto e existe um fubá e um pouco mais bem elaborado se você quer esse mais bem elaborado você vai fazer esse primeiro e você vai colocar uma rosca direta para bíceps e um tríceps pulei para tríceps acompanhado de uma panturrilha em pé com isso você vai ter um full Body que ele dá

ênfase em braço e panturrilha porque tá aumentando o volume desses grupos se você for uma menina e você pode colocar um para glúteo Então você percebeu que ele pode ser construído de forma a dar uma ênfase em algum músculo que você quer coisa que você não vai conseguir fazer por exemplo aqui ó nesse ABC o abc ele tem as suas características assim como esse Claro diferentes e você clicando nesse vídeo você vai entender tudo isso até vai rolar e agora eu faço ou faço ABC