o 11º exercício que você tem que substituir é o crucifixo com alteres ele alonga muito bem a musculatura mas quando você sobe perde muita alavanca E com isso perdendo também a ativação muscular é bem limitado você tem um exercício que exige muito da sua musculatura quando você tá com o braço lá embaixo só que quando chega aqui em cima pode chegar até entrar em relaxamento eu chamo isso de alavanca variável e um momento ela tá grande o outro momento ela tá pequeno e isso é péssimo Então tira esse negócio do seu treino e comece a
fazer crucifixo só que na máquina porque a própria máquina vai te fornecer todos os lados bons desse exercício porém ela corrige exatamente essa questão de alavanca ficar grande e pequena ela é constante aí você vai ter um baito exercício para peitoral o décimo exercício é o tríceps coice em qualquer posição que você for fazer é ruim de ficar naquela postura não é a melhor opção para trabalhar esse esse braço vamos pegar um exercício que tem as mesmas características de trabalhar com esse braço aqui do lado do corpo posição que o tríceps ele tá mais encurtado
o tríceps pulley para ficar ainda mais parecido com o cois você pode fazer unilateral e se você parar para pensar um pouquito você vai perceber que a posição do seu corpo é a mesma só que de forma muito mais confortável o nono exercício da nossa lista ele ficou famoso pelo columa fazendo ele com cargas assim exorbitantes eu tô falando da remada cavalito é um exercício que pode até ser interessante porque tem uma característica de encurtar muito essa dorsal cada exercício tem a sua peculiaridade é importante que você saiba disso mas quando você puxa e quando
você vai encurtar a musculatura você sabe o que que acontece não sei que tipo de peso que você usa PR esse exercício aquela roda na hora que você vai em direção ao ponto alto do exercício a anilha bate no seu peito ou no seu abdômen e não deixa você chegar no ponto que o exercício Seria muito bom o que era para ser bom acaba não sendo e ainda tem toda uma questão de exigir ali da sua coluna pode se tornar um exercício perigoso Tira esse negócio do seu treino faz uma remada baixa e aí você
vai ver a mesma posição do seu corpo porém agora você consegue chuchar até o talo Que delícia o oitavo da nossa lista é o queridinho de muitos atletas E coaches por aí é o tal do Face Pool Eu já falei mal aqui no canal hein a gente já fez vídeo junto com Fabrício pacholok o cara que é o bravo dos codes no Brasil e eu fre eu não gosto na cara dele [ __ ] e ele falou que gosta ele falou que gosta eu fia deu treta mano o pau quebrado o que ele trouxe e
é um exercício bom pros atletas melhorarem a Sua percepção de pose duplo bíceps de costas ele é um exercício que trabalha Deide posterior trapézio transverso por conta desse trabalho de levar esse braço nessa direção Porém tem o antebraço com essa flexão de cotovelo fazendo com que exista uma exigência alta do manguito rotador a gente tá falando de um exercício que é para alguns músculos específicos que está exigindo uma estabilização de outros o que você quer com esse cara muito sex e aqui eu já vou fazer uma grande crítica a muitas pessoas que vem os atletas
fazendo os exercícios e saem fazendo E aí Acorda você compete também Você também precisa melhorar a Sua percepção na posição duplo bíceps de costas acho que não se você quer um exercício para trabalhar de tode posterior trapézio transverso ficar com o seu ombro bonito a sua postura melhor crucifixo inverso na máquina você tem um cara que é direcionado pro músculo ele vai trabalhar de forma efetiva delt posterior trapézio transverso não vai exigir estabilização ou melhor vai exigir Muito pouquinho aí você tem um exercício que sim vai te atender especificamente no que você quer vai ficar
10 A não ser que você queira fazer duplo bíceps de costas o sétimo da nossa lista aqui eu vou contra ninguém mais ninguém menos do que sibum porque a gente já fez react dele aqui no canal inclusive react recente o tríceps testa com barra primeiro Esse é um exercício que olha ele é muito bom PR ativação de tríceps hein pera aí ele é um exercício bom mas tem poréns aí exato ele exige muito do cotovelo para você ter noção eu não faço mais e também não passo para nenhum do dos meus alunos segundo ponto alavanca
na hora que eu desço esse peso aqui ó na minha testa esse meu antebraço é minha alavanca Opa alavancas gigas né exige paraa [ __ ] do tríceps principalmente a cabeça longa mas conforme eu vou subindo como é um peso lvre ele tá empurrando para lá chega uma hora que alavanca é zero porque eu tô com o peso o vetor de força alinhado com a minha articulação fica bom fica ruim fica bom fica ruim mas o cum faz mas de novo né a gente tá falando de um atleta deve ter as suas especificidades esse exercício
não faça você pode substituir pelo tríceps testa ó pronto aí ser lado é porque você vai substituir a barra por um cabo você vai fazer um exercício que um vai te trazer os mesmos benefícios do tríceps testa porém ele exige menos o cotovelo e tem uma outra coisa se você se posicionar ali da forma perfeita você não vai ter ponto de descanso no Exercício igual você tem com o CSO da barra mano 10 o sexto da nossa lista é um exercício que eu já vim aqui muitas vezes falar para você que é um exercício bom
que é um exercício legal tô falando do dumble press é um exercício que muitos atletas fazem Eu já falei várias vezes para você sempre ter ele no seu treino de peitoral e continue fazendo É supin tá bom o quinto da nossa lista não é um exercício lá lá mas o vídeo é de exercícios para substituir o vídeo é meu tá bom tô falando do smit você pode fazer vários exercícios pessoal Elas adoram fazer agachamento avanço supino desenvolvimento o smit é uma barra que ela tem um movimento retilíneo e fixo diferente do seu corpo Sabia quando
você faz um agachamento a barra ela vai pra frente ela vai para trás Conforme você desce levanta quando você faz um supino a mesma coisa acontece por que será que o seu corpo ele faz esses movimentos porque é exatamente intuitivo para ser melhor para ele se você fizer esses movimentos você acomoda melhor o exercício na sua as estruturas e quando você vai para uma máquina dessa que ingessa o movimento faz um mal absurdo porque o seu corpo quer ir mas ele não pode irir porque ele tá preso tá aí correndo o risco de desenvolver algum
tipo de dor articular Ou pelo menos um desconforto minha coluna mano não use esse negócio faz agachamento livre outro exercício desenvolvimento o desenvolvimento é menos pior você fazer lá mas dá para fazer no barro então com alteres outro exercício que você pode fazer lá supino e o supino a gente vai conversar ainda guarda que mais rito dá para fazer lá você nem treina mais né [ __ ] fundo faz Liv faz qual teris então a gente olha pra uma máquina proporciona algumas coisas que são antinaturais mano Pode ser que você faça e não tenha problema
nenhum Mas pode ser que você faça e tenha problema é com você correr esse risco é a mesma questão da galera que faz agachamento com tênis de corrida um monte de gente para desenvolver o tênis para correr Aí você pega esse tênis e vai agachar com ele é burriss um tênis feito para correr ele tem toda uma característica de absorção de impacto no treino de musculação é convertida em instabilidade coisa que é péssima tem instabilidade no pé o seu tornozelo fica instável isso vai gerar instabilidade no joelho que por sua vez no quadril que vai
subir pra coluna não faz sentido nenhum se o tênis de corrida ele foi desenvolvido para correr se você for correr você vai com ele se você vai pra sala de musculação fazer um treino de perna você tem que pensar Qual é o tênis ou calçado que foi desenvolvido para isso quarto da lista Aí você vai dar tret hein ranito vai ter gente que vai caçar gente cadê a extensora ah Calma eu vou explicar a cadeira extensora é considerado o melhor exercício para quadros porque é um exercício que trabalha todos os músculos do quadríceps coisa que
não acontece no agachamento leg press e etc incluindo o reto femoral que é esse cara que não trabalha nos outos não é que não trabalha não hipertrofia porém ele tá nessa lista para algumas pessoas para outras não se você tem desconforto dor no joelho Ah não é bom você fazer Muito provavelmente a sua dor no joelho ela é causada por uma patologia chamada condromalácia é um desgaste do joelho mesmo quando você faz a cadeira extensora você aumenta o atrito aumenta o impacto ali dentro do seu joelho a gente chama de compressão cilo patelar e Mano
é péssimo porque a cadeira extensora é o exercício que proporciona a pressão côndilo patelar maior de qualquer outro Exercício se você já tem o joelho joelho bichado esse exercício vai bichar mais vai morrer lógico isso não substitui você procurar um médico para isso tá agora se o seu joelho é legal aí a cadeira extensora é legal para você porque ela é o melhor exercício mas toma cuidado porque senão o seu joelho é legal hoje vai ficar bichado amanhã se eu tenho o joelho bom eu continuo E se eu tenho o joelho bichado eu vou pra
onde durante muito tempo você falou que o agachamento é um exercício péssimo pro joelho né não é ótimo para joelho lógico Dependendo do quanto bichado do seu joelho tá você vai precisar fazer alguns ajustes ali no seu agachamento mas ele chama o professor lá para te ajudar né dependendo da situação você precisa médico fisioterapeuta curandeiros o top TR da nossa lista é a remada alta é aquele exercício que tem uma grande capacidade de o seu joelho é o joelho não é o ombro é porque ele é um exercício que é feito com o cotovelo acima
da linha do ombro e quando você chega nessa posição o seu ombro ele meio que chega no limite sabe o final do trilho aí quando você sobe mais você força essa articulação gera um pinçamento em toda a sua estrutura aqui é um exercício bom é trabalha um pouco de trapézio Ele trabalha a parte média do seu ombro mas ele vai levar o seu ombro para o vinagre você pode fazer simplesmente a substituição da remada alta por um exercício chamado elevação lateral é ótimo inclusive quando a gente fala ó elevação lateral a gente fala não passe
o braço da linha do ombro para não ter esse problema vai ser bom para a musculatura e vai ser bom para a sua articulação porque todo exercício ele vai te proporcionar um trabalho muscular e uma exigência articular então que esse exercício seja muito bom a nível de trabalho muscular e baixo a nível de exigência muscular porque aí meu amigo minha amiga você vai treinar ficar com o corpo da hora e não vai ter dor articulares incrível porque esse negócio Ah não se treina a musculação STI dor mesmo meu pau burro de carga pensa assim o
músculo tem que ficar grande bonito e a articulação supimpa esse cuidado eu tenho em todos os trabalhos que eu faço e claro que esse cuidado ele é mais aprofundado para os nossos alunos do muscel 60D eu vou aqui te convidar para ser um aluno meu também e ter todo esse carinho todo esse cuidado que digas de passagem dentro da Plata forma que você vai ter acesso tem mais de 35 programas todos montados por essas [ __ ] aqui ó e você ainda vai ter monitorando você te acompanhando ali no WhatsApp personais nutricionistas E fisioterapeutas o
trampo é brabo O link tá embaixo vai lá ver o top dois também dá umas tretas Tem uma galera que é a galera da religião do supino eu não gosto de supino conheço várias pessoas que já se ferrou fazendo o supino não é um bom exercício mentira ele pode ser bem utilizado existem aí os Defensores o supino você sabe o que teve uma vez que a gente soltou um vídeo falando supino aí Walter Kraus é um phd eu gosto muito do trabalho dele é amigo e tal e ele me mandou um áudio E aí ele
começou a mandar estudo Olha esse estudo aqui olha isso aqui eu falei craus calma brother a gente tem visões diferentes ele olha pros estudos e para os atletas eu olho para você que às vezes tá chegando na academia agora pobre frango eu quero que você faça o exercício que não vai te machucar de jeito nenhum porque o supino se ele for muito bem executado efetivamente ele pode não machucar mas eu ainda acho que quem é que vai est aí do seu lado quem é que vai te ensinar a fazer esse negócio perfeito e eu vou
falar que eu já fui atleta de powerlift e fazer supino correto é difícil para um [ __ ] você tem noção tem trabalho de glúteo é o corpo inteiro fazendo o exercício eu prefiro que você substitua o supino pelo dumble press você vai conseguir segurar os alteres e fazer isso com os alteres mexe aqui ou seja você encontra uma posição que fica gostoso para fazer Vel a sua articulação ela vai falar assim vai no dumble press E sem contar que o dumble press ele ainda te proporciona um mais alongamento da musculatura dois você consegue encurtar
mais o movimento é mais longo mas o supino é um exercício limitado porque ele nem alonga o músculo o máximo e nem curta o músculo o máximo meio bosta o top um da nossa lista é o pul e costas existem movimentos que o nosso corpo faz que são movimentos anatômicos mas tem movimentos que o nosso corpo não gosta de fazer o movimento de fragilidade do nosso corpo é exatamente o que a gente chama de abdução por rotação externa essa posição ela é tão ruim tão ruim que tem um golpe de jitsu chamado americana ao invés
de você respeitar o seu corpo e falar assim Ops eu não vou fazer esse negócio não você vai pra academia e faz o exercício além de fazer a posição você ainda coloca peso no negócio se você não sabia tudo bem tá sabendo agora daqui pra frente se continuar fazendo você é burro de carga Vale também para desenvolvimento atrás da cabeça a situação ela fica um pouco pior quando é uma mulher ou homem com um cabelo grande porque aí vai ter que fazer ainda mais força para levar o braço mais lá para trás por conta do
cabelo o único ponto desse exercício é que ele isola a parte lateral das suas costas o que a gente chama de dorsal mas se você fizer um pulle frente já tô te dando a substituição você vai ter uma ativação maior e ainda vai ganhar uma ativação de outros músculos que são super interessantes faz sentido nenhum você continuar fazendo pule Costa e agora que você tem esse montão de coisa na cabeça você vai clicar aqui ó eu vou te ensinar a fazer um treino ABC ficha de treino Vião vai clica aí
