e como ter resultados mais rápidos do emagrecimento Eu sou professor carpas aqui viajando pela fisiologia e hoje mas quando essa pergunta para você ver e Fala galera beleza seja muito bem vindo aqui é o canal do viajando pela fisiologia no YouTube você que me conhece há mais tempo já sabe que eu fico pescando as várias dúvidas se vocês deixam para mim transforme novos vídeos e você que está chegando agora seja muito bem vindo muito bem-vinda Faça a sua inscrição Ative o Sininho de notificação porque todas as terças e Todas as quintas tem novo vídeo aqui
na área da fisiologia do exercício e treinamento para você a pergunta que eu recebi foi para o senhor com acelerar um processo de emagrecimento E aí existem estratégias que não são estratégias milagrosas mas que são estratégias que a ciência mostra que realmente realmente funciona e hoje eu vou te mostrar um passo a passo do que você deve fazer orientar os seus alunos a fazer para que consiga de fato emagrecer e depois emagrecer consiga manter o seu aluno magro dentro do que a recomendar mas ele se te mostrar o passo a passo que você deve seguir
deixa eu te dizer uma coisa extremamente importante tá vendo esse livro aqui esse livro aqui chama Persona é da vida real Esse livro foi um sucesso absurdo absurdo e os exemplares assim impresso eles estão acabando Então esse livro A que eu selecionei 22 Portal Trends do Brasil inteiro e aqueles contam como eles prescrevem o treino para o Susanoo de personal na vida real tem vários exemplos por exemplo com um aluno com hérnia de disco a única ansiedade ela não com depressão aluno com hipertensão o que eles fazem no seu dia a dia então se você
ainda não tem esse livro tem o link aqui na descrição do vídeo tá é apenas 59 90 e com frete grátis para todo o Brasil e assim que acabar os exemplares tem menos de 100 hoje e você não vai encontrar mas no em versão impressa e apenas na versão digital Beleza então vamos lá voltando aqui para o vídeo Então vamos lá quando a gente fala emagrecimento você tem que lembrar basicamente dois grandes aspectos envolvendo emagrecimento esses dois aspectos eu coloquei aqui neste gráfico Beleza então imagine o seguinte imagina que aqui os meses então meses que
a pessoa vai fazer lá a sua dieta meses que a pessoa vai fazer o seu Programa de Treinamento e aqui eu tenho peso de gordura Então não é só peso total mas o peso de gordura e aqui a linha verdinha seria o peso ideal com peso ideal de gordura Então como você pode ver em geral boa parte das pessoas estão com peso corporal Total elevado em função de um excesso de gordura corporal e aí obviamente quem quer emagrecer vai fazer alguma estratégia para poder emagrecer em pessoas que vão fazer exercício as pessoas vão fazer dieta
pessoas vão usar remédios pessoas vão usar e suplementos para aumentar a oxidação de gordura aumentar a lipólise com os famosos termogênicos e tem pessoas que vão fazer um mix né vão usar novamente o Vargas dessas estratégias mas presta atenção aqui vem comigo aqui no gráfico O problema não é apenas emagrecer o pro e depois de emagrecer é permanecer magro ao longo do tempo A grande maioria das pessoas que usam as estratégias de emagrecimento elas até emagrece e Muitas delas até chegam próximo ao peso corporal ideal só que a grande maioria tem dificuldade de manter esse
peso corporal ideal a médio e longo prazo então o que que vai acontecer com a maioria das pessoas as pessoas desesperadas para emagrecer vão usar estratégias mirabolantes para emagrecer que prometem milagres do nada do além então a pessoa até emagrece rapidamente mas ela não vai conseguir manter esse peso corporal menor por um longo período de tempo e aí que mora o perigo porque porque para a maioria das pessoas as pessoas vão começar a aumentar o peso corporal de gordura e é um aumento chamado de aumento não entende o Ou seja a pessoa usou várias estratégias
para emagrecer emagreceu Mas agora ela começa a ganhar peso corporal mesmo sem querer e a grande maioria das pessoas vão passar a vida dentro desse circo engordou uma estratégia Milagrosa abaixo o peso aí abaixou o peso começa a ter reganho de peso sem querer que o peso aumente mais um peso aumenta aí de repente ela volta lá para fazer outra estratégia para descobrir o que funciona melhor aí ela emagrece Mas aí ela não consegue manter isso e volta em apenso fala a verdade escreve para mim aqui nos comentários quantas pessoas Você conhece que estão nesse
ciclo do famoso efeito sanfona eu tenho certeza que muitas pessoas então quando a gente fala emagrecimento que a gente tem estratégias validadas para você emagrecer o que eu estou dizendo é que não é apenas para você diminuir o peso corporal de gordura é para você diminuir e manter esse peso corporal de gordura dentro o bronze ideais a médio e longo prazo então tem coisas simples que você tem que fazer e seguinte para que você consiga diminuir o peso e manter o peso a longo prazo Então vamos lá primeira coisa que eu tenho que fazer adequação
nutricional se você quiser emagrecer e depois de emagrecer manter o peso no nível controlado por longos períodos de tempo não tem outra forma de conseguir isso se você não adequado dieta tanto em termos de ingestão que no calórica Total tanto em termos de proporcionalidade entre os macronutrientes carboidratos gordura e proteína e quem vai fazer esse ajuste nutricional para você não é o profissional educação física e sim o pessoal da nutrição Então por que que você tem que seguir isso porque se você não adéqua a questão nutricional você pode fazer o treino que você quiser pode
ser tenho combinado pode ser Hit da musculação depois a porta tem que se cuidar pode ser você quiser sem adequação nutricional a chance de isso aqui acontecer cara é praticamente inexistente beleza segundo. Tem que aumentar a ingestão de proteínas principalmente na fase de redução de peso Por que qualquer um grande medo das pessoas de procurar uma nutricionista e adequar a dieta de primeiro não comer as coisas que gosta e segundo sentir fome quando o nutricionista ajeitar para você adequar para você a ingestão aumentada de proteína a ingestão aumentada de proteína vai fazer com que o
processo digestório seja mais lento vai fazer com que a Sua percepção de fome ela seja mais demorada então o aumento na ingestão de proteína vai promover maior saciedade Então você não vai sentir tanta fome assim como você imagina agora Claro aí Fala galera fácil então eu vou comer eu vou comer 600 gramas de carne de frango por dia caro o excesso lembra que na carne não tem só proteína tem gordura também tem carboidrato então comer em excesso isso pode dar problema beleza terceiro. Treino individualizado tá cheio de estudo científico que comparou o efeito do treinamento
individualizado com o treinamento receita de bolo e mostrou aqui no emagrecimento para diferentes indicadores antropométricos composição corporal o treino individualizado ele é muito mais eficiente para reduzir gordura do que o treininho receita de bolo então se você é um profissional de educação física como é que você elabora um treino individualizado só tem um jeito de fazer isso e esse jeito é pega o seu aluno faz uma avaliação física completa faz uma anamnese de sente faz avaliação antropométrica composição corporal avaliação cardiorrespiratória a cólica avaliação neuromuscular faz avaliação postural e a partir da individualidade específica de cada
aluno você vai para escrever treinos específicos com a individualidade porque é quando você prescreve treinos em avaliação física em geral principalmente a intensidade de treino ela é subestimada Ela é abaixo do que deveria ser e a gente sabe que intensidade é um fator importante para promover as adaptações fisiológicas para permitir a redução da adiposidade corporal e também a manutenção da adiposidade corporal então se você não faz avaliação física têm se você não sabe como fazer avaliação física organizar treinos individualizados tem aqui na descrição do vídeo o link do curso online avaliação física para o seu
treinamento generalizada se fosse uma e com doze planilhas as doze planilhas são suas para sempre você vai aprender a fazer isso passo a passo desde anamnese até a avaliação postural Beleza e você que não é de educação é você que tá treinando aí com o Personal qualquer esse esse personal não fez avaliação física em você e não para escrever um trem de visualizado O que que você vai dizer hoje para ele amanhã eu quero avaliação física completa e eu quero entrar individualizada para mim porque eu quero realmente potencializar emagrecimento e depois emagrecer eu quero continuar
magro Beleza outro. Vamos lá regularidade pode dar um trio que você quiser pode fazer musculação antes do aeróbico aeróbico musculação ritmos a musculação o ritmo depois da musculação se você não tiver regularidade em manter o plano nutricional e manter o programa de exercício sabe o que vai acontecer tu vai perder peso e emagrecer mas vai engordar de novo o grande problema as pessoas aquelas tem dificuldade de manter a regularidade E aí quer ver o maior exemplo disso a pessoa treinar uma pessoa segue a dieta tem duas o plural aí ela vê que perdeu vários quilos
de balança circunferência abdominal diminuir o percentual de gordura diminuiu e aí ela chega próximo ao que seria o peso ideal Aí ela fala assim agora sofrendo Ele leu agora vai dar uma relaxada sabe treinar cinco vezes por semana agora eu vou só duas Eu tava fazendo a dieta direitinho agora vou dar uma bobeada na dieta aí sabe o que acontece a pessoa não mantem a regularidade e o peso volta aumentar de forma não intencional portanto quando você ou seus alunos chegarem próximo ao peso ideal o volume EA intensidade de treino precisa ser mantida o mesmo
volume a mesma intensidade que você treinou para reduzir precisa ser mantida com regularidade para manter-se peso mais estabilizado então não tem essa engordou quer emagrecer ficar magro é todo dia é o a vida é regularidade e por último se você treina com um personal duas três semanas vai na academia duas três vezes por semana os outros dias da semana que você não treina na academia personal é necessário você fazer algum tipo de movimento algum tipo de atividade física espontânea então todos oportunas que você tem de se mexer de gastar caloria e portanto de manter uma
Vida Ativa também é importante no emagrecimento Professor eu achava que você ia falar da cafeína eu achava que você falar da beta-alanina eu achava que você ia falar que descobriu que a creatina queima gordura cara eu vou falar para você coisa séria eu não vou ficar falando para você apresentando estratégia que é furada você quer emagrecer a literatura internacional ciência mostra que seu caminho agora se você não quer seguir por mês eu tenho nada a ver com isso minha função aqui é te contar coisas sérias então espero que você tenha entendido deixe o seu like
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