[Música] no vídeo de hoje eu vou falar para vocês sobre os horários para tomar os principais suplementos todo mundo dá muo muita gente dá muita importância para tomar suplementação mas muitas vezes quando você toma suplementação no horário correto você consegue uma melhor absorção você consegue efeitos melhores e você consegue se prevenir de efeitos colaterais que podem surgir com horários incorretos Então hoje eu V falar para vocês do do melhor horário para vocês tomarem dos 10 principais suplementos não dá para falar de todos os suplementos mas com os princípios que vocês vão aprender nessa aula vocês
vão conseguir inclusive raciocinar em cima de outros suplementos Então vamos lá primeiro suplemento que eu vou falar para vocês se chama whe Protein whei ele é frequentemente é usado Ele pode ser concentrado hidrolizado isolado frequentemente ele é usado para aumento de ganho de massa e para melhorar a composição corporal em processos de emagrecimento pode ser usado também para uma melhor controle de glicemia mas em em suma a gente usa o a para bater um determinado uma determinada meta de proteína que geralmente deve superar 1,4 G por kg de peso por dia quando a pessoa está
buscando melhora de composição corporal então se você tá buscando melhora da sua composição corporal ganha massa magra emagrecer preservando massa muscular Oi é uma bo é um bom complemento eh tradicionalmente se usa o a após o treino eh se pensando que você estaria aproveitando uma janela anabólica e isso estimularia a hipertrofia muscular a gente sabe hoje em dia que isso não é verdade você não precisa necessariamente consumir o eii após o treino tá basta você manter aquela meta de proteína diária vamos dizer que você esteja no ciclos de Hi hipertrofia Então por dois meses de
ciclo de hipertrofia você vai botar 2 2,5 g de proteína por quilo por dia você vai contar sua proteína do frango do peixe do ovo etc e o que você achar que ainda Precisa para chegar naquela meta você pode usar o Ei outra proteína e como por exemplo bif Protein proteína dervil como fonte de suplementação vamos lá então basicamente você vai tomar o eii a hora que você quiser do dia para ganhos de uma magra Só que alguns detalhes interessantes do eii e você tomar o eii após o treino eh você não vai fazer muita
diferença em relação a tomar em outro horário mas se você fizer por exemplo um treino muito intenso de volume muito alto e tomar o a Antes desse treino em jejum sem mais nada apenas o ai você vai conseguir uma uma uma aceleração de queima de gordura e vai conseguir uma maior produção de hormônio de crescimento ou seja essa é uma estratégia interessante outra coisa talvez seja interessante Pelo menos durante determinadas fases de hipertrofia você tomar o Ei à noite é justamente para durante a noite você ter um acréscimo de proteína eh constante pro músculo de
forma que você tenha que a sua meta de proteína seja melhor aproveitada pro corpo Então os ciclos de hipertrofia que não devem durar o ano inteiro devem ser limitados fisiculturistas sabem disso uso de proteínas como e e até caseína à noite para manter uma boa oferta de proteína noturna pode ser bastante interessante da mesma forma pessoas com resistência insulínica aumentada com esteatose hepática com pré-diabetes elas podem se beneficiar de consumir suplementos como a Antes das refeições isso aumenta a liberação de um hormônio chamado glp1 que faz uma ação semelhante ao medicamento ozen pque embora muito
mais discreta Não pense que será um ozen mas vai ajudar e ajuda também a diminuir o apetite ou seja Essas são as principais formas de você consumir o ei ah de novo Tem mais uma última forma Caso seja um idoso que tenha dificuldade de comer a proteína líquida é uma forma dele acrescentar proteína um idoso após 65 anos pra gente chegar no a gel anabólico dele a gente precisa de pelo menos 30 g de proteína então por exemplo ele come dois ovos deu 12 g mais uma porção de ui depois dos ovos bateu as 30
g de proteína da refeição e tá dado recado Então essas são as formas de usar o a Protein tá agora nós vamos pro segundo suplemento que é mais fácil com enzima q10 como vocês sabem com enzima q10 funciona como antioxidante e funciona aumentando a capacidade de produção de energia pelas células pelas mitocôndrias ou como estimulante mitocondrial Então você usa com enzima que10 como antioxidante como estimulante mitocondrial ela é boa pro sistema cardiovascular pra musculatura esquelética pros olhos pro cérebro para proteger o LDL colesterol e por aí vai algumas pessoas sentem insônia quando consomem com enzima
que é 10 isso é difícil de explicar esse é um dado e outro dado importante para saber suplementar essa essa coenzima é que a coenzima q10 ela é solúvel em gordura ela deve ser consumida com a comida Então quando vocês vão consumir a coenzima q10 de preferência no café da manhã ou no almoço para não interferir com o sono e sempre com comida a dose típica de com enzima que é 10 diária é de 100 mg por dia terceiro suplemento que eu vou ensinar para vocês é a creatina como consumir a creatina creatina você não
precisa consumir antes após o treino se você consumir a creatina após o treino e com carboidratos há uma tendência da insulina e da do aumento da sensibilidade a insulina do músculo favorecer a absorção da creatina mas no longo prazo não faz muita diferença da mesma forma se você toma a creatina em jejum sem a insulina a insulina não vai estar empurrando aquela creatina para dentro do músculo e fica mais fácil provavelmente a creatina penetrar no cérebro então de uma forma em geral a gente sugere que atletas pessoas que estão procuradas com mais preocupadas com a
parte muscular da creatina suplementem a creatina com a comida de preferência após o treino enquanto a gente sugere que pessoas que buscam mais os benefícios mentais e cognitivos da creatina consumam a creatina em outros horários de preferência de estômago vazin mas não faz tanta diferença eu acho que a dose ideal de creatina é de 5 G por dia como as marcas todos os scops hoje em dia são de 3 G Geralmente eu sugiro 3 G duas vezes ao dia em horários diferentes creatina é super Seguro eh muito raramente alguém pode ter insônia com creatina nesse
caso recomendo que se tome a creatina pela manhã e à noite se tome colágeno ou glicina para tentar eh reverter parte dos efeitos da creatina o quarto suplemento que eu vou ensinar vocês a tomar é o magnésio quelado magnésio quelado pode ser tanto magnésio bisglicinato que eu considero melhor quanto magnésio de malato e outros tipos o magnésio aspartato e outros tipos de magnésio como é que vocês vão consumir o magnésio quelado que geralmente vai ser o magnésio bisglicinato que inclusive é o mais interessante você pode consumir o magnésio a hora que você quiser você pode
consumir Antes das refeições após as refeições ao acordar no meio da tarde o importante é consumir em torno de 350 mg de magnésio por dia no mínimo tá como suplemento para complementar a dieta algumas pessoas dormem bem quando consomem o magnésio à noite por que que isso acontece que geralmente é o magnésio bisglicinato e o magnésio bisglicinato tem a glicina que facilita o sono então caso você consume e da mesma forma o magnésio tonato penetra muito bem no cérebro Então se você for consumir magnésio ionato ou magnésio bisglicinato pode ser muito interessante para você tomar
esses dois magnésios à noite porque tanto magnésio bisglicinato contra magnésio treonato podem também facilitar o sono como eles são quelados eles são muito bem absorvidos então tanto faz ser com comida sem comida não faz muita diferença agora vamos para o ômega3 existem dois grosseiramente falando você tem vamos falar aqui do Óleo de peixe Você pode ter o óleo de peixe e Complex é na forma de triglicerídeos e po a gente pode ter o óleo de peixe que não esteja na forma de triglicerídeos se ele não estiver na forma de triglicerídeos ele precisa ser consumido com
comida para ser absorvido se ele estiver na forma de triglicerídeos ele pode ser absorvido ômega-3 sem comida tá ainda assim eu sempre recomendo que se consuma e o o ômega-3 com a comida porque eu acredito que a absorção ainda assim seja vai ser melhor e porque ômega3 tem efeitos interessantes na microbiota intestinal e no aumento do dação da propriedade antiinflamatória de cada dieta então recomendo que sempre se consuma ômega-3 com cada refeição Eu recomendo que não faz diferença se for café da manhã almoço lanche da tarde jantar O importante que você vai pegar a sua
dose de ômega3 por dia que eu recomendo ômega3 rico em Epa ou caso o objetivo seja mais antiinflamatório o dha caso o objetivo seja neuroplasticidade ambos tem os dois então um ômega-3 rico em Epa sempre vai ter dha e um ômega-3 rico em dha sempre vai ter repa então um deles já basta basta você saber se teu objetivo maior é neuroplasticidade ou desinflamar e a gente na marca Live que é uma marca minha do Thiago Sampaio de suplementação que a gente está lançando a gente tem tanto ômega-3 rico em Epa quantra quanto rico em em
DH os dois O Celo Meg 3 tá vocês consomem ômega-3 sempre com a dose do rótulo geralmente vão ser duas cápsulas por dia com o café da manhã almoço com almoço e jantar ou café da manhã e jantar sempre com as refeições eventualmente um médico tratando um paciente pode usar doses mais elevadas de ômega-3 enriquecido em Epa tá próximo suplemento que eu vou falar para vocês é o colágeno hidrolizado Colágeno hidrolizado é o verdadeiro colágeno ele tem principalmente colágeno tipo um mas ele também tem colágeno Tipo dois tipo TR e um monte existem uns 30
tipos de colágeno diferentes eh vocês não não confundam o colágeno hidrolizado com colágeno Tipo dois não desnaturado ou C2 esse não deve ser visto como suplementação de colágeno mas como um ativo derivado do colágeno que modula o sistema imunológico para tratar artrites esse o colágeno C2 Eu recomendo que você tome antes de dormir de estômago vazio para fazer uma melhor exposição noturna do sistema imunológico nós vamos falar agora do colágeno hidrolizado colágeno hidrolizado Já foi usado de diversas formas então por exemplo estudos mostram que o colágeno hidrolizado e ele quando usado antes do treino aumenta
o ganho de massa magra no no caso ganho de massa óssea ganho de massa de tendões de ligamentos não é de músculo mas é dos tendões dos músculos dos ligamentos da então o colágeno hidrolizado Anes ti trenos aumenta isso aumenta a massa magra a gente sabe também que o colágeno pode melhorar o sono e o colágeno tomado Antes das refeições pode fazer a mesma coisa que o a ajudar a controlar o apetite e a melhorar a saúde metabólica eu acho que que a coisa tem que ser simplificada tanto faz a hora que você toma Eu
recomendo que você tome o colágeno à noite 1 hora antes de dormir porque Muito provavelmente a glicerina do colágeno junto com a glicina do magnésio mm glicinato V favorecer que a noite de sono seja mais aprofundada Então tome o colágeno hidrolizado antes de dormir para aprofundar a sua noite de sono agora vamos para o zinco sempre zinco quelado o zinco ele deve ser consumido sempre com a comida por quê apesar de consumido com a comida você poder prejudicar um pouco a absorção do zinco as pessoas frequentemente não toleram o zinco oral pode dar desconforto digestivo
dor na barriga etc o sistema digestivo geralmente não tolera muito bem a suplementação de zinco então eu recomendo que você suplemente o zinco sempre com a comida Toma sua dose de zinco que não deve passar uma dose diária no longo prazo de 45 MG Eu recomendo 20 MG de zinco tá caso tenha deficiência de zinco sempre com as refeições pode ser por exemplo com almoço com café da manhã e por aí vai agora vamos falar de vitaminas do complexo B isso vale para todas as vitaminas B1 B2 B3 B5 B6 b7 B9 essas vitaminas devem
ser consumidas com a comida a absorção de polin vitamínicos é muito melhor com a comida polivitamínicos são estimulantes mitocondriais estimulantes metabólicos muito potentes então se você consumir polivitamínicos à noite você pode eu não sou muito fã de polivitamínicos não mas vocês estão entendendo vitaminas do complexo B se vocês consumirem as vitaminas do complexo B à noite vocês podem ter insônia por um excesso de produção de neurotransmissores Tá bom agora o próximo suplemento que eu vou falar para vocês é a n acetilcisteína nac ou acetilcisteína ela é uma aumentadora da produção de de glutationa um poderoso
antioxidante um fluidificador de muco e um melhorador de detox maravilhosa desde imunidade até eh problemas como desordens obsessivas compulsivas e Vícios e por aí vai tem vários vídeos meu aqui sobre a sobre a o nac sobre acetilcisteína aqui no canal e a gente também tem na marca Live acetilcisteína vocês podem usar o cupom Dindo a o nac ele deve ser consumido sempre com a refeição não precisa tomar direto pode tomar um tempo parar não tenha problema de tomar direto mas não há necessidade deve ser consumido sempre com as refeições geralmente a dose indicada para um
adulto é de 600 MG duas vezes por dia com as refeições se for por algum problema tipo parar de comer unha ou parar de arrancar cabelo esses problemas mais psiquiátricos é mais difícil fazer a penetração cerebral nesse caso a dose É dobrada né tipo 2.400 MG por dia sempre com indicação médica não passem da dose de 1200 MG por dia 600 MG duas vezes por dia que é a dose segura vendido em farmácia sem receita não passem dessa dose sem um acompanhamento de um profissional porque já começa a entrar no farmacológico mas só para vocês
saberem que o nac é bastante poderoso e pode ajudar com diversos problemas do cotidiano que as pessoas frequentemente não encontram solução sempre tomar o naak com a comida e por fim vamos falar da taurina taurina é o próximo aminoácido da longevidade a taurina aumenta a longevidade de praticamente todas as espécies animais ratos até de macaco a gente aind não conseguiu fazer o ser humano uma cobaia e mostrar que ele aumenta a nossa longevidade mas já é muito aparente que a taurina melhora diversos parâmetros de longevidade saudável de seres humanos sempre que você faz o exercício
também o nível de taurina no seu corpo aumenta como se seu corpo tivesse entregando taurina pros músculos e pros cérebro que precisam de muita taurina eu acho a suplementação de taurina a Vanguarda da suplementação Eu acredito muito na taurina eu acho que nas próximas décadas nós vamos encontrar realmente descobrir que a taurina é um novo suplemento da longevidade acredito muito é muito difícil produzir taurina porque para você produzir taurina você tem que escolher ou taurina ou glutationa você depende de metionina Depende de genética Depende de um bom metabolismo da homoc Depende de ter vitamina B6
de ter zinco Depende de não ter excesso de radicais livres ou seja produção de taurina não é fácil vegetais não t taurina só produtos animais para veganos é importantíssimo Então acho a taurina muito importante taurina não é excitante a taurina na verdade ela é mais cante ela está no Red Bull e outros energéticos meramente para impedir que esses energéticos causem arritmia cardíaca aqueles causem convulsões em excesso e por aí vai a a taurina age como um estabilizador de todas as células que conduzem eletricidade como por exemplo neurônios coração músculos ou seja um aminoácido Fantástico como
ele é mais calmante Geralmente eu recomendo que você tome a taurina após o jantar tá mas se você pessoa que treina com muita intensidade E quer se proteger contra os efeitos maléficos do treino e melhorar o seu ganho de massa magra é muito provável que vale a pena além de tomar a taurina à noite que você também tome a taurina antes dos trenos as doses US usuais de taurina vão de 1 a 8 g por dia eu acho que 1 a 3 G por dia é mais do que o suficiente eu em média tomo 2
g de taurina por vez é super seguro e não tem problema pode tomar em de estômago vazio pode estag de estômago cheio mas como eu disse eh eu prefiro que ela seja tomada após o jantar mas ela eventualmente pode ser tomada antes de treinos muito intensos a gente também tem a taurina na Marc aive espero que vocês tenham gostado da Live tá dado recado eu vou olhar algumas dúvidas para ajudar a curar hemorroidas O melhor é super picnogenol tem link aqui também na da farmácia alimentar aqui na no meu canal vizina sempre estou Antes das
refeições Se for para inibir o herpes para diminuir a absorção de arginina seu filho autista deveria estar tomando taurina tá tem um outro suplemento da da Live que que eu recomendo pro seu filho chamado neuroflow por quê Porque ele tem fch di cerina pra cognição ele tem taurina e ele tem magnésio treonato neuroflow pode usar o cupom Dindo eu vou deixar o link aqui nesse vídeo também daqui a pouco Alfa GPC e Baco eu sempre recomendo com as refeições mas se você for fazer alguma competição algum treino muito intenso toma o alfa GPC com a
bacopa Antes desse treino muito intenso ou da competição porque eles vão aumentar a sua potência muscular e a sua potência intelectual para fazer esse esforço Olha esse estudo de que tomar multivitamina Não Adianta De nada geralmente tomar multivitamínicos não adianta Mas é porque as pessoas tomam sem precisar multivitamínicos de péssima qualidade é diferente de você ter uma indicação de um profissional de um polivitam na situação específica entende vitet adnos é um aumentador de dopamina usado com prescrição médica no tratamento de eh síndrome pré-menstrual com sintomas predominantemente emocionais e de cefaleia etc tomo estatina Em 200
mg com enzima que é 10 por dia consigo deixar no nível de 2 MG por l no exame você vai ter um pouco de dificuldade por quê Porque como você toma estatina você baixa seu colesterol quando você tá dosando a com enzima que é 10 no exame de sangue você tá dosando a coenzima q10 que está diluída no colesterol Então não é só diminuir a produção de coenzima q10 você diminui a concentração sanguínea de coenzima q10 porque coenzima q10 caminha no colesterol eu acho muito importante já que você Tom estatina que você converse com o
teu médico e fale o seguinte pode ser que você precise de estatina você tem que falar para ele eu não quero meu colesterol abaixo 150 Tom estatina mas deixa colesterol entre 150 200 para você ter um equilíbrio da sua proteção cardiovascular e não diminuir a produção de coenzima que 10 não diminuir a entrega de coenzima que1 e não diminuir também e a produção Geral de tudo de hormônio a neuroplasticidade que você precisa de colesterol para neuroplasticidade Então conversa com o médico de tentar manter um nível de colesterol de 150 200 que é um nível ótimo
e não se iluda não adianta a coima que10 que você toma ela só vai te ajudar todas as nossas células produzem com enzima q10 A estatina vai est diminuindo produção de coenzima que é 10 em todas as células tá então a suplementação de coenzima que é 10 não reverte e não anula todos os efeitos da estatina por isso que eu recomendo tem que tomar tem que tomar tudo bom É óbvio tem tem gente que precisa tem pacientes meus que tomam também só que tenta ser não ser tão agressivo Eu vejo gente com o colesterol total
de 100 de 120 tendo depressão com risco de hemorragia cerebral tem que ter um nível equilibrado né não é sair reduzindo a Qualquer Custo outro dia um amigo mostrou postou no Instagram o caso de um paciente dele tava com colesterol total de zero e infartou então eu tô vendo muita eh eh radicalismo posso substituir a ômega-3 pela linhaça Só se você não puder de jeito nenhum tomar ômega-3 se for vegana aí tem que estabelecer uma estratégia porque E aí você ainda recomendo você use o dha de alga porque linhaça tem uma má conversão para oepa
uma conversão ainda pior pro dha Então é isso gente tá dado recado muita dúvida eh na é semana que vem a gente faz mais uma live e tira mais dúvida de vocês [Música]
