Suplementos alimentares: o que é, quais os mais importantes e quando tomar!

então médico então aproveita para mandar essa pergunta que a gente adora e já vai responder um monte agora rico em vitaminas e proteínas os suplementos nutricionais são importantíssimos pro bom desenvolvimento do nosso corpo no dia 28 de outubro a gente falou aqui sobre um grupo de suplementos e surgiram muitas dúvidas sobre o assunto vocês mandaram mensagens e hoje a gente recebe o médico especialista em longevidade Dr Paulo Roberto Lima para nos explicar os suplementos mais importantes para o nosso organismo e tirar todas as suas dúvidas Mas não esquece se tem mais já manda pra gente

viu seja bem-vindo mais uma vez Doutor Boa tarde obrigado delícia voltar aqui mais uma vez Doutor precisava porque hoje a hora que eu fui olhar a nossa a nossa planilha a nossa tabela falei gente tem tudo isso de pergunta mas tinha umas três quatro folhas de perguntando auau Que bom fico feliz com isso separamos algumas tá E nesse dia eu recebi muita pergunta também no Instagram respondi um monte por lá também Nossa que bom que bom a gente fica feliz demais com vocês Doutor só para recapitular nós falamos de algun suos quer que sen repetisse

mais ou menos suplementos essenciais para nosso dia a dia isso a gente falou sobre a creatina a gente falou sobre o ômega-3 a gente falou sobre as proteínas a diferença entre as proteínas quando a gente come e os aminoácidos que a gente suplementa a gente falou sobre o estilo de vida e a gente falou sobre eh os os nutrientes que estão nos alimentos e que quando a gente não consegue né tê-los em quantidades bo a gente sua que nem sempre o suplemento Ele é mandatório o Bom mesmo é a gente comer mas caso não aconteça

os suplementos eles sempre são bem-vindos boa vamos pras perguntas vamos lá vamos lá vamos PR primeira Bora lá então começar com a pergunta para o doutor da Terezinha Lins cariac Espírito Santo Doutor Paulo não tenho mais a vesícula preciso tomar enzimas digestivas obgado beleza muito bom olha só quem retira a vesícula né é o que nós chamamos de colic stc a gente tira a vesícula por uma desordem que dá e sim ah existem um um grupo de enzimas digestivas entre elas a gente tem o oxil Então nem todas nem todos os compostos que são vendidos

tem oxib então Dona Teresa Lins é muito interessante a senhora ficar atenta nos compostos que tem oxib faz bastante diferença na absorção de certos grupos de nutrientes então sim tem que fazer uso né mais mais específico e mais corriqueiro dessas vitaminas boa então mas tem que ler se tem Exatamente boxb isso boa vamos para a próxima perguntinha ã eu tenho ômega-3 no eu tomo ômega3 no café da manhã com uma vitamina de frutas e com iogurte é correto Maria Clara perguntando E aí doutor o ômega-3 ele é sempre bem-vindo a gente falou aqui muito do

ômega-3 ômega-3 pras crianças pras gestantes pros idosos a gente falou sobre a diferença do EPA e do dha né então a gente tem essa grande diferença olha sempre o ômega-3 dentro de um alimento ele é sempre melhor quando ele é ingerido junto com alimento tá Qual é a forma melhor da gente fazer toma o ômega-3 e logo em seguida se alimente tá para ele poder ter a dispersão a explosão dele lá dentro do intestino e não ser no estômago então com o estômago vazio nunca usar ômega-3 boa até porque tem gente que tem algum probleminha

na hora de deglutir também né Doutor e dá aquele peso né Na hora que você toma algum suplemento é e o ômega-3 ele não é um um suplemento que é pequeno Ele já é um pouco maiorzinho né E a gente tem que fazer uso nunca de uma ou duas cápsulas então a gente geralmente a gente faz 1000 mg né Por dose então às vezes são duas cápsulas que a gente tem que fazer uso mas as pessoas Às vezes tem que fazer uso de quatro cápsulas seis cápsulas uma cápsula só geralmente não adianta Então já fica

aí uma grande dica para vocês tá boa boa vamos para a próxima perguntinha Bora coloca pra gente aqui Ana Paula biges o que fazer na hipervitaminose por excesso de ingestão de vitaminas em cápsula E aí doutor Ana Paula Borges Isso aí é um grande mal do que a gente tá vivendo hoje as pessoas elas estão com o poder aquisitivo um pouco melhor e tem esses suplementos mais acessíveis é o que eu falei até no começo aqui nem sempre a raiz do problema vai ser falta de vitamina Às vezes o excesso é tão prejudicial quanto a

falta do do do da vitamina Então se a gente tem uma hipervitaminose O que que tem que fazer Às vezes as mãos ficam descascadas a pele às vezes fica amarela né por excesso de vitamina A que a gente preconiza para a vitamina ingere-se bastante líquido de preferência água e se no caso tiver malestar dor de cabeça náuseas vômitos procura um médico vai no pronto socorro e relata Olha eu tô tomando tal vitamina tomei uma superdose dessa vitamina e não tô me sentindo bem às vezes vai ter que se fazer uma lavagem até gástrica dependendo da

quantidade desse desse desse composto que foi ingerido de uma vez só mas eu já te falo uma coisa é muito difícil nesses compostos que se vendem em farmácia ter hipervitaminose porque a quantidade ali é muito pequena mas se você de repente foi num médico e te prescreveu vitaminas e minerais e você se confundiu errou a dosagem por ser uma dose um pouco maior sim aí respira um pouco mais de cuidado tá doutor chega o caso da gente ter que nunca mais poder tomar tal vitamina ou tal suplemento Não isso não mas sabe o que que

acontece Nossa pergunta muito legal AB as pessoas elas a a vitamina D né quem tá em casa agora anota o que eu vou falar isso é muito importante a vitamina D ela é um hormônio na verdade tá ela não é uma vitamina e quando a gente vai prescrever a gente leva em consideração no exame Laboratorial quatro fatores o pth ele tem que tá maior do que 10 então pth maior do que 10 a gente tem que olhar o cálcio cérico e o cálcio iônico geralmente maior do que 9 e a gente olha também o fósforo

geralmente tem que est maior do que 9,5 10 também então quando a gente tem esses quatro quatro elementos dentro do sangue a gente consegue mensurar o valor ótimo da vitamina D Nem sempre o paciente chega assim para mim fal Ah eu tenho uma vitamina D de 40 tá muito baixo às vezes não às vezes tá bom ou outros chegam a ter uma vitamina D de 90 tá muito alto às vezes não também a vitamina D é um ponto que faz muito bem ela potencializa as catelicidinas que são os nossos antimicrobianos naturais Mas ela tem que

ter um pouquinho de calma para prescrever mas assim a vitamina D é o nosso carro chefe junto com o ômega3 boa Doutor e também acontece né agora uma pergunta que eu já cheguei a ver algumas pessoas que tomaram demais algum tipo de suplemento e teve problema nos rins isso acontece também dor pode dar problema no rim pode dar problema no fígado pode dar problema na na vesícula pode dar problema na tireoide né as pessoas que outro Alerta que eu faço muito boa sua pergunta adoro aqui outra coisa é as pessoas costumam usar muito suco verde

então o suco verde ele é muito bom eu gosto eu faço uso mas preste bem atenção colocar muita concentração de muitos compostos com Clorofila fazem com que os níveis de iodo desregulam você pode desregular sua tireoide ainda mais quem tem Hashimoto e ainda mais quem tem hipotiroidismo uau fica o alerta mais perguntinhas vamos lá grande Doutor demais vamos ver aqui ó da thaí Silvério Jequié Bahia sou paciente bariátrica há 20 anos minhas vitaminas dão sempre abaixo do normal esses suplementos podem ser ingeridos junto com a creatina Muito obrigado thí pela pergunta muito legal Taís Então

a gente tem a cirurgia bariátrica né ela não é a solução dos problemas a gente já sabe disso às vezes é só um paliativo fazse cirurgia bát fazia ass muito FOB Capela derivação jejun no jejunal que são derivações que se faz mas realmente ela forma uma ela tem uma síndrome disabsortiva então falta muito nutriente sim você pode tomar creatina em qualquer hora do seu dia de manhã depois do almoço de tarde de noite não tem problema o que importa é os bariátricos el um caso a parte Precisa sim de aporte bom de vitamina B12 vitamina

B9 e vitamina B6 que é o trio metilador que é metilcobalamina p sal cinco fosfato e metil folato falei devagar para você poder anotar aí na casa de vocês e outra coisa muito importante o ferro O ferro é de suma important importância pro paciente bariátrico e não tenham medo do consumo da proteína carne vermelha as pessoas estão com medo de comer carne vermelha por conta de colesterol isso já mostrou por todos os estudos os estudos sérios os estudos internacionais com peso carne não tem problema gordura saturada não tem problema o problema que tem quando aumenta

o colesterol não é pela carne é pelo excesso do açúcar pelo excesso do carboidrato e que oxida o colesterol o problema pessoal não é o colesterol se ele tá um pouco mais alto o problema é a relação anota aí triglicerídeo e HDL é uma continha que depois eu coloco no Instagram de vocês tá a continha para vocês saberem se esse esterol se esse triglicerídeo com a relação do HDL ele tá bom ou se ele tá ruim é olhar também no exame a lipoproteína aum é tão importante quanto os níveis de colesterol Às vezes a pessoa

fala assim ah mas eu tô com colesterol de 230 240 tá muito alto não o colesterol ele é um produtor de hormônios testosterona estrogênio estradiol estriol então pregnenolona então ele é a matriz através do nosso fígado a gente tem isso desde quando a gente é feto Desde quando a gente é criança mas o que que acontece vai crescendo vai comendo muitas coisas ruins esse colesterol vai oxidando então o bariátrico tem que tomar bastante cuidado porque tem níveis baixíssimos de ferro de vitaminas e minerais e tem uma restrição ainda maior da proteína vai ainda vai ficar

com menos vitaminas e possivelmente os hormônios diminuem porque a matriz que é o colesterol diminui também bem é uma boa pauta também viu é exatamente porque tem que suplementar muitas coisas né Doutor tem tem tem tem sim boa mais perguntinhas mais perguntinhas bora ver aqui da Andresa Cruz de São Caetano Doutor quem tem doença crônica no fígado por exemplo pode tomar suplementos Doutor só outra coisinha queria que você e complementasse em relação da creatina se tomando ela junto com exercício físico ela tem alguma eficácia maior Ou pode tomar de uma forma aleatória durante o dia

muito legal Léo obrigado pela pergunta cara que pergunta legal creatina é assim ó minha mãe de 80 anos toma creatina há muitos anos então assim ela não tá ligada com o exercício físico ela ficou muito ligada lé há um tempo atrás com as pessoas que fazam o exercício físico a creatina é um produto muito estudado com bastante base né de estudos sérios o importante é usá-la porque ela melhora realmente as mitocôndrias ela melhora o nosso aporte de energia então associando a creatina com a coenzima que é dessa que a gente falou aqui na na no

programa passado associando a creatina com a Glutamina a gente tem um melhor aporte de nutrientes pro nosso corpo o importante é tomá-la tá respondendo a pergunta eh se tiver problemas no fígado como esteatose grau TR grau 4 cirrose hepática né tumores hepáticos nem sempre vitaminas e minerais podem fazer benefício nós temos alguns componentes dentro do fígado né que é um citocromo chamado p450 que ele metaboliza essas esses nutrientes e dependendo de onde ele tá desviando essa atenção sim pode fazer até maior toxicidade pro fígado e pro organismo né o fígado não consegue depurar tudo então

se ele tem problema e eu não sei qual é o nível de problema que perguntaram ali então tem que prestar atenção tem que conversar com o seu médico para ver qual é o tipo de de nutriente e se precisa suplementar nessa hora boa sempre com acompanhamento né ainda mais porque já sabe o que tem né nesse ponto sim sim boa mais perguntinhas coloca pra gente Verônica Guimarães Santos Qual é o melhor suplemento pra memória de idoso que além de diabetes tem hipotiroidismo adorei é o carro chefe lá bom melhor suplemento para idoso número um ômega-3

não para de tomar ômega-3 com maior concentração de Epa tá maior concentração é anti-inflamatório o dha ele é ótimo e ele ainda potencializa ainda mais então a gente tem o antiinflamatório do EPA e a gente tem o dha que atravessa barreira hematoencefálica que é ótimo pro cérebro tá a gente acabou de falar agora aqui creatina creatina é maravilhosa com enzima q10 é maravilhoso para quem tem hipotiroidismo e para quem tem diabetes a gente tem que entender que o aporte de proteína diminuir a a quantidade de alimentos que tenham muita glicose vai melhorar o cérebro o

cérebro Ele não gosta dessas glicoses que são vindas de produtos muito industrializados por isso que o jejum intermitente muito bem feito o cérebro gosta desse estado ele gosta dessa cetose Ele trabalha melhor em cetose então creatina ômega-3 com enzima q10 e não esquecer se possível duas a três castanhas boa né Tem muito selênio então para quem tem hipotiroidismo o selênio é magnífico Porque tem uma enzima é a seleni kinase ela ajuda nessa nessa nesse funcionamento todo da tireoide e as pessoas têm uma uma certa deficiência de seleno e assim essa Castanha né a castanha que

a gente chamava castanha do Pará que hoje chama-se castanha do Brasil ela Supre muito bem essas carências duas a três castanhas e se possível com casca com casca é não pegar aquela quebradinha não pega a a melhorzinha sent tá quebrada com aquela casquinha marronzinha sabe que uma uma maravilha gostei mais perguntinhas Camila Alves de Cuiabá Mato Grosso Boa tarde eu consigo todos esses suplementos juntos tipo em uma cápsula E aí doutor Camila Camila não não consegue né né E esses multivitaminas que provavelmente você deve estar falando né que tem todos os os nutrientes vitaminas minerais

e uma cápsula só a concentração de cada nutriente é muito pequenininha mas é muito pequenininha mesmo e esses nutrientes eles não suprem Por mais que você olhe no rótulo ah 100% da Necessidade di Ária 100% Só que infelizmente assim e a pessoa de 18 anos que é ativa toma e a pessoa de 35 que é sedentar também toma o mesmo comprimido A pessoa que Poxa tá extremamente fora do peso obesa toma e um que é muito magrinho com sarcopenia que tá bem Magrinho doentinho também toma então assim alguém vai tomar de mais e alguém vai

tomar de menos então assim infelizmente não não tem como boa e cada corpo é um corpo né Doutor cada pessoa é e depende muito da das enzimas digestivas depende do seu estômago da biodisponibilidade depende da disbiose intestinal se tiver depende de de uma microf intestinal boa Depende de muita coisa ai ai doutor seja sempre muito bem-vindo volte sempre eu acho que a gente já tem um próximo tema paraa nossa a nossa conversa já você já deu a deixa aqui já pensei em várias coisas bom volte logo viu eu fico muito feliz Doutor veio acompanhado hoje

gente de uma princesa coisa mais linda mostra ela pode mostrar Doutor aquele Tio ali ó que linda Ai que linda ai fofinha linda coisa mais linda do mundo você de casa aproveita para seguir o doutor na internet @dr.paulo Robert liima o telefone é o 12 99 9737 707 beijo para todo mundo viu Obrigado