QUANTAS VEZES CORRER NA SEMANA?

quantas vezes treinar por semana já parou para pensar nisso já parou que você pode estar treinando pouco ou já parou para refletir que você pode estar treinando demais e isso pode est atrapalhando a sua evolução não pensou Bora bater um papo bacana sobre isso sobre quantos dias treinar para cada um dos seus objetivos vamos lá eu sou Valdir Braga Doutor em fisiologia maratonista 245 e esse é nosso canal corrida e performance bora [Música] Bora lá pessoal vamos conversar um pouquinho sobre quantas vezes treinar por semana essa é uma pergunta que popula mente de todo mundo

de antemão já adianto para vocês que não existe uma receita certa existem dicas e cada organismo é único biologia Não é matemática eu conheci um cara quando eu fui fazer a maratona de Chicago em 2019 nós estávamos caminhando pra largada e falando sobre treinamento e tal e o cara falou assim olha para mim é muito complicado eu só consigo treinar pra maratona dois dias na semana na terça-feira eu faço um treino de tiros e no sábado eu faço meu longão caramba impossível esse cara terminar a maratona dele que é que o cara fez 3:13 na

maratona então assim é claro era um talento cara uma máquina sobre humano no nosso caso pobres Mortais a gente tem que seguir algumas regrinhas especialmente se você tá iniciando se você é avançado a gente vai falar mais pro final do vídeo porque você pode est treinando demais mas a galera que tá começando tá na empolgação acha que tem que treinar todo dia cara se eu treinar todo dia eu vou melhorar e não é bem assim na verdade a gente tem que respeitar estímulo dado durante a corrida e tempo de recuperação se seu corpo ainda não

tá maduro se você ainda não desenvolveu uma boa base aeróbia se o seu corpo ainda não se moldou pra corrida que que é isso Professor meu corpo se moldar pra corrida tuas articulações teus tendões teus ligamentos tua densidade óssea tudo isso é preparado ao longo do tempo pelo esforço repetitivo por bateu o pé no chão várias vezes durante um treino de corrida durante uma semana de corrida durante meses de corrida se você pular etapas o que é que vai acontecer você vai se machucar E aí isso permeia até a questão de quando introduzir intensidade no

treinamento mas isso é um papo para um outro vídeo mas de antemão eu tenho visto atrocidades por aí cara entrou numa Assessoria hoje o treinador já coloca o cara para fazer treino de tiro ele nunca correu na vida o que que acontece treina um mês se machuca e para abandona a corrida nunca mais volta mas vamos falar sobre os dias então vamos lá qual seria um tempo mínimo qual seria uma frequência mínima de corrida por semana eu acredito e aceito quem pensa diferente que três dias seja o mínimo para você começar a correr você estimula

descansa estimula descansa estimula descansa então três vezes por semana com três vezes por semana você consegue correr seus 5 km vai conseguir evoluir para correr 10 km consegue fazer até uma meia maratona para completar agora com o passar do tempo depois que você já começa a desenvolver uma basez inha de corrida Talvez seja interessante introduzir aí um quarto dia na semana com quatro dias na semana você já consegue tentar baixar seu tempo nos cinco já consegue tentar baixar o tempo nos 10 e consegue ficar até um pouco competitiv na meia maratona E aí a gente

começa a falar já de objetivo se você vai pra maratona aí não tem jeito mínimo que eu sugiro são quatro dias na semana para fazer a maratona E aí para fazer uma maratona sub quatro por exemplo quatro dias você consegue treinar para fazer uma maratona sub qu de acordo com que o sarrafo vai aumentando por exemplo uma maratona 3 hor me esse seria o limite que você consegue fazer treinando quatro vezes por semana se quer treinar quer correr abaixo de 3 horas me0 na maratona aí você já tem seria um quinto dia não tem caminho

fácil quanto maior o seu volume de treino maior a sua evolução na corrida Ah então quer dizer que se eu correr sete dias na semana eu vou evoluir horrores não aí a gente chega naquele limite Onde você tá treinando já cinco dias por semana quem seria um sexto dia quem seria um sétimo dia mas o sexto e o sétimo Dias começam a comprometer o quê a sua recuperação E aí o atleta que não se recupera não evolui você pode morrer de Trein nar de dar tiro de fazer limar de fazer Fart le de fazer blocado

de fazer o que for se você não se recuperar você não vai evoluir então não adianta então eu preconizo e é uma coisa muito pessoal aceito quem faz diferente entendo quem faz diferente mas eu preconizo cinco dias na semana eu fiz duas maratonas em uma semana eu fiz Boston em Londres fiz 2:51 em Boston na segunda no domingo seguinte eu fiz 2:58 em Londres treinando cinco vezes por semana porque eu entendo que Eu Preciso desses dois dias para me recuperar no meu caso a sexta antes do longão e o domingo depois do longão Mas isso

é o que funciona para mim para você pode funcionar diferente agora se você já tá treinando seis vezes por semana ou se você entrou naqueles desafios malucos de correr todo dia e você não tá evoluindo talvez você tem que fazer o caminho contrário você tem que diminuir os seus dias de corrida para dar tempo pro seu corpo entender o que tá acontecendo se adaptar promover alterações fisiológicas positivas para você poder melhorar entenderam entenderam que tudo tem que ser bem dosado bem dimensionado É por isso que você precisa de um treinador que saiba o que tá

fazendo entregar a nossa vida na mão de um treinador de corrida para seg para guiar os nossos caminhos na corrida é bem complicado a escolha tem que ser muito bem feita se tá com dúvida vem treinar no corrida eem performance a galera aqui tá evoluindo horrores a nossa equipe tá aqui à sua disposição para te ajudar a evoluir então entenderam isso aí ficou bem claro Tá certo iniciante começa com três vezes por semana depois evolua para quatro vai inserindo os treinos de qualidade dependendo do Objetivo pode chegar até cinco vezes por semana Ah eu vou

correr 5 km Então quer dizer que eu só tenho correr três vezes por semana não os atletas realmente competitivos de 5 km correm cinco seis vezes por semana então não existe uma relação direto entre dias na semana e a distância que você vai correr claro que como eu falei pra maratona o ideal que seja pelo menos quatro treinos por semana correr uma maratona treinando três vezes na semana é bem arriscado você pode não ter uma experiência tão legal pode sofrer na maratona que você simplesmente não vai ter uma base aeróbia que te sustente ao longo

dos 42 Km da maratona então deixa para mim nos comentários Quantas vezes você treina por semana só para eu saber é pro meu TCC eu gosto muito de saber como que a audiência do corrida e performance se comporta porque isso ajuda direcionar os próximos vídeos bota aí para mim eu treino três vezes quatro vezes cinco vezes seis vezes sete vezes fala para mim eu quero saber eu quero muito saber mais um conteúdo bacana entregue para vocês hoje se gostaram deixa o like no vídeo se inscreve no canal ativa o aí você não perde nada da

nossa enciclopédia de corrida tá bom pessoal deixa eu agradecer os nossos patrocinadores do projeto majors muita empresa bacana se associou a gente tem se associado estão se associando e o nosso canal só cresce o projeto só cresce e Berlim já tá logo aí faltam dois meses para Berlim e a gente vai ter uma experiência bem bacana até lá tá bom Espero que tenham gostado fiquem com Deus aguardo vocês com todo o carinho do mundo aqui ó no nosso canal corrida e performance até mais l