Yo sé que quieres mejorar tu azúcar en sangre o la glucosa en sangre Porque muchos tenemos problemas a veces con esto doctor Yo quiero controlar el azúcar en Sangre y no lo he logrado no he podido por favor Yo quiero que usted me ayude con esto pero lo que yo te quiero contar además es que tener la glicemia elevada en sangre puedes encadenar en múltiples enfermedades como todo lo que vemos hoy en día tú puedes decir pero qué cosas trombosis cerebrales infar hígado graso tener ansiedad para comer todo el tiempo síndrome de ovario poliquístico prediabetes
diabetes subir de peso tener adiposidad dolores articulares tantas cosas Incluso el cáncer tú puedes decir no Claro porque es que cuando tú tienes el azúcar elevada en sangre al mismo tiempo al ladito tienes a tu insulina de la que no vamos a discutir en este video tienes a tu insulina elevada actuando como factor de crecimiento entonces yo te quiero contar en este video opciones no es la fórmula mágica no es el 1 dos 3 te voy a decir cosas que yo quiero que tú puedas aprender a evaluar para que tú aprendas a adueñarte de este
proceso y puedas empezar a evaluar el tuyo también te quiero contar una cosa y es vamos a hablar para todo el mundo pero si tú estás tomando un medicamento no quiere decir que lo vas a suspender si te estás inyectando insulina no quiere decir que la vas a suspender porque el proceso de cada individuo es diferente entonces yo quiero que recuerdes que la glucosa es absolutamente necesaria en el cuerpo nuestras células necesitan glucosa y oxígeno para poder tener energía si no tienen glucosa y oxígeno para poder tener energía pues entran Hay una posibilidad de que
hagan otras formas Pero principalmente es mucho más fácil es mucho más eficiente para las células utilizar esto nuestro cuerpo tu cuerpo mi cuerpo mantiene los niveles de glucosa super estrechos tienen que estar en este constante Entre cuánto voy utilizando más lo que yo tengo guardado y tiene más o menos circulando en sangre tú y yo lo que uno tiene en una cucharadita de azúcar si no mantenemos ese nivel de manera correcta Ahí es donde empiezan los problemas qué pasa con el tiempo la mal alimentación el sedentarismo la falta de masa muscular la inflamación Crónica diferentes
mecanismos las células empiezan a no tener la capacidad de recibir la glucosa y hay otros tejidos también que empiezan a estar absolutamente repletos de glucosa Cuando esto pasa la glucosa empieza a estar elevada en la sangre empieza a subir de 90 a 100 a 110 a 115 empieza a subir a subir a subir es importante reducirlo porque si no la glucosa en exceso dando vueltas se comporta como un tóxico y podríamos hablar de glucotoxicidad en el cerebro en el hígado en la retina en los vasos sanguíneos en los nervios en absolutamente todo el cuerpo Entonces
cuando tú entiendes esto tú dices Ah okay Yo tengo que mejorar la inflamación tengo que mejorar también la posibilidad del reservorio haciendo quizás unos reservorios más grandes y lo vamos a ir desarrollando Entonces lo primero que tenemos que hacer obviamente es tener una alimentación consciente lo que tenemos que tener en cuenta es si yo estoy teniendo un problema con el azúcar con la glucosa elevada en mi cuerpo todo lo que son mieles para canelas azúcar jarabes todo esto tiene que salir de mi alimentación qué otras cosas tienes que sacar todo lo que son los almidones
arroz papa Yuca plátano pasta frutas que sean muy almidonadas frutas que sean muy dulces Entonces eso es mejor sacarlo de la vida un tiempo y hacer que principalmente los carbohidratos que vas a incluir en tu alimentación vengan de vegetales se recomienda y hay alguna literatura cada vez ganando mucho más atención se recomienda consumirse los alimentos en un donde primero nos consumimos los vegetales luego la proteína Y por último si nos vamos a consumir otro carbohidrato digo otro porque los vegetales ya fueron el primero otro que sea algún carbohidrato almidonado dejarlo de último Incluso si tienes
problemas la recomendaciones Cómete mucha ensalada primero muchos vegetales después te comen la proteína si sigues con hambre Es preferible que comas un poco más de proteína va a ser mucho mejor metabólicamente vas a caer mucho más saciado en el tiempo las porciones es importante siempre manejarlas siempre pero lo que las porciones lo que más tenemos que estar mirando es la proporción entre carbohidratos tipos de carbohidratos grasas tipos de grasas y las proteínas es ideal que esa alimentación que tengas la tengas en una ventana de tiempo un poco más corta para qué Para que le permitas
a tu cuerpo tener un periodos un poco más largos desde las no sé 7 de la noche y das la vuelta toda la noche hasta las 10 de la mañana del otro día que hagas Esa primera comida en ese tiempo tu cuerpo va a estar consumiendo glucosa Y eso le va a empezar a permitir a tu cuerpo tener esa flexibilidad metabólica que tanto Estamos buscando cóm nos ayuda el ejercicio nos va a ayudar de dos formas cuando combinamos ejercicio de fuerza con ejercicio cardiovascular es la mejor forma en todos los niveles pero vamos a tener
dos cosas uno yo voy a tener un ejercicio con el que me va a estar moviendo moviendo moviendo entonces mejorar el consumo Claro que va a tener beneficios pero el ejercicio cardiovascular muscularmente es muy barato pero es que estuve corriendo una hora para tus músculos adaptados eso es moneditas así como moneditas el músculo necesita hacer una contracción completa y estresarse completamente desde las fibras más más externas hasta las fibras más internas las que están más pegadas al hueso eso no se logra cuando estás haciendo ejercicio cardiovascular cuando yo estreso mi músculo Completamente mi músculo empieza
a tener un gasto energético mucho más interesante mucho mejor porque el músculo Es el órgano que más glucosa consume del cuerpo durante todo el día pero casi que tener buena masa muscular es uno de los factores casi que protectores más grandes para nunca desarrollar diabetes vuelvo y te digo no lo puedo decir como un factor absoluto pero casi pero casi que es un factor pero demasiado importante para proteger a una persona de tener diabetes y hemos hecho muchos videos sobre Cómo incrementar masa muscular te dejo aquí abajo en la descripción para que cuando terminemos este
video puedas ir a verlos pero fíjate que yo tengo pacientes comen bien se alimentan bien hacen ejercicio levantan pesas corren juegan fútbol y el azúcar Pin Pin Pin Pin y entonces Será que es que está comiendo muchas calorías pero el exceso de cortisol el exceso de Adrenalina en el cuerpo terminan generando grandes cantidades de glucosa termina haciendo que lo que se llama la quema de grasa que es la lipólisis que es un efecto que depende de un poquitico de Adrenalina en el en la célula grasa el exceso bloquea ese mecanismo y hace que las personas
Eleven la glucosa Eleven el cortisol Eleven la adrenalina porque mi cuerpo está tan estresado que siente que tiene que liberar grandes cantidades de glucosa en Sangre y eso bloquea completamente la lipólisis y hace que hay personas que no están durmiendo que están obsesionadas que están cansadas que están estresadas que tienen desespero angustia miedo todas las cosas que trae el estrés moderno que tenemos hoy en día estrés mental estrés físico o estrés químico y te pongo estrés físico porque es una forma de estrés de la que nadie habla es el sobreentrenamiento el sobreseído grandes niveles de
estrés hacen que las personas no pierdan peso hay otras cosas que tenemos que tener en cuenta y es tenemos que validar Cómo están las hormonas que regulan la glucosa yo me acuerdo hace unos años desde hace por ahí unos 10 años que yo empecé a hablar de la insulina y ahora me lo inventé Pues porque es que la glicemia elevada es el resultado de la resistencia a la insulina cuando yo tengo la glicemia aumentada pues la insulina seguramente también la voy a tener aumentada mi páncreas seguramente pasa por dos la primera fase es empieza a
haber resistencia mi páncreas empieza a super Elevar la producción de insulina tratando de vencer esa resistencia hasta que llega un punto en que el páncreas se daña Porque también se empieza a llenar de grasa lo mismo que pasa con el hígado graso y cuando Fall el páncreas pues ya no hay insulina y ahí sí todo se va y ahí es cuando a los pacientes les tiene que poner insulina externa porque la insulina que ellos estaban produciendo ya no la produce porque su páncreas se ha dañado cuando tú organ izas tu alimento proporcionas bien comes en
un orden adecuado comes muy buena cantidad de fibra muy buenas grasas saludables muy buena cantidad de proteína cuidas el tipo de proteínas que te estás comiendo y las cantidades adecuadas para ti para tu peso para tu oltura y para tu actividad física que si tienes dudas de esto Te dejo abajo otro video con donde puedes aprender a calcular tu proteína haces ejercicio tomas creatina levantas pesas eh regulas tu estrés te haces dueño de tu estrés y de tus creencias ahí quizás podrías empezar a mirar algunos otras cosas como los suplementos pero cosas con las que
uno puede suplementar o complementar eso que estás haciendo Por ejemplo el vinagre de manzana previo a las comidas ha demostrado que ayuda a disminuir el pico de glucosa inmediatamente después de la comida eso es lo mejor del universo no pero ayuda bastante Si tú no te estás comiendo las cantidades de fibra que te tienes que comer al día como mínimo que son 35 G tienes que buscar fibras de otras fuentes hay gente que dice no pero es que yo no alcanzo doctor yo me comí una ensalada así de grande al almuerzo imposible que í no
haya 35 G una ensalada así de grande pueden haber por ahí 5 o 6 gr Fíjate en la cantidad de fibra de los alimentos que te vas a comer si es algo natural y fresco pues Busca busca Cuánta fibra Tiene 200 G de brócoli y te vas a llevar sorpresas de decir no puede ser a veces uno tiene que comprar fibras fibras como el silum que sabe horrible pero pero ayudan bastante son muy buenas Fuentes como las semillas de chía como la alinaza hay cosas que con las que te puedes estar ayudando hay gente que
a veces dice pues yo no me alcanzo a comer mi proteína podré comprar un batido de proteína sí no son necesarios ojo no son necesarios pero le pueden ayudar a una persona a complementar sus aportes proteicos por favor fíjate de comprar buenas proteínas y aquí abajo también te puedo dejar un link con proteínas que yo te recom viendo que me parecen que son buenas opciones para tener un buen balance hay otros suplementos como la berberina que actúan muy similar a la metformina pero de manera natural como el inositol que actúa absolutamente fabuloso lo mejor es
la forma de mioinositol como el magnesio que ya tenemos a nivel de metanálisis de estudios muy muy recientes mostrando el rol del magnesio para el control de la glicemia otras cosas como el cromio especialmente en la forma de cromio picolinato la canela la cre ina también Funciona muy bien y hay otras cosas para algunos especialmente para los hombres si están teniendo disminución en la producción de testosterona como la fogia agrestis o el tribulus terrestris En conclusión lo que quiero que sepas es que reducir los niveles de glucosa en sangre no hay una fórmula mágica es
un camino tuyo donde tú qué estás haciendo tú estás organizando tu vida donde te estás adueñando absolutamente de ti trayendo herramientas mentales herramientas de protección cardiovascular de protección articular al mismo tiempo estás saliendo control metabólico imagínate esa maravilla te estás alejando de creer en pimas y en soluciones mágicas y lo único que estás trayendo a tu cuerpo y a tu vida es salud y estás trayendo coherencia y es el mayor propósito en lo que queremos hacer por eso Si quieres seguir recibiendo este contenido te invito a que te suscribas al Canal muy sencillo aquí abajito
en el botón rojo también activa la campanita de esa manera Cuando hacemos videos nuevos eres la primera persona que se entera y antes de irte recuerda darle like al video Eso hace que más personas puedan encontrar este contenido Te mando un abrazo grande Gracias y hasta la próxima
