E aí a Soccer game Armando assim fala Renato quantas séries exercícios devo fazer por treinos para músculo grande e para músculos pequenos fácil 20 serve para os grandes e 16 para os menores e séries tá vamos lá o que você tá fazendo quantos melhores ele faz 16 pelos menores e 20 para os grandes a nós vamos lá ó é muito subjetivo é muito aleatório e o definir quantos exercícios você precisa realizar para músculos grandes e músculos pequenos nós temos uma base tá de 4 a 5 exercícios para peitoral muito bom para de 5 a 6
exercícios para as costas como um todo atingindo Inclusive a região lombar muito bom três a quatro exercícios para bíceps três a quatro exercícios patrícios um exercício para cabeça frontal do ombro dois exercícios para cabeça lateral um a dois exercícios para a cabeça posterior do ombro realizar um a dois até 3 exercícios entre posterior e glúteo mulheres principalmente foque em glúteo e posterior Vocês precisam desenvolver os grupamentos musculares para ter um físico mais estético 3 até 4 exercícios para quadríceps que a parte de frente das suas coxas um a dois exercícios três vezes por semana para
panturrilha é um músculo pequeno que precisa de mais estímulo do que o normal isso é uma boa base para você entender sobre exercícios versus grupamento muscular só que uma coisa que liga aí qual é o seu músculo deficiente geralmente o seu músculo deficiente é aquele que você precisa treinar Mares então às vezes vale a pena você fazer por exemplo apenas 5 exercícios para as costas mais treinar lá duas vezes por semana talvez seja muito melhor muito mais efetivo você reduzir o tempo de treino reduzir o tempo de descanso e treinar mais o seu músculo deficiente
para que você mantém um estilo lá dentro da musculatura nós temos a hipertrofia que é a necessidade de o cumprimento de tecido muscular para que ele seja novamente tratado reestruturado ficando maior e mais forte mas você também tem outras ações como a angiogênese por exemplo que é o aumento da irrigação sanguínea no tecido muscular é literalmente fazer com que o seu corpo Produza mais vasos sanguíneos carregue mais nutrientes para o grupo muscular e permita que esse grupo muscular receba mais metabólicos mais nutrientes mais hormônios e se desenvolva em como é que o produz essa angiogênese
por exemplo fazendo um estímulo em submáxima Diário é muito comum eu passar para os meus alunos por exemplo um exercício para peito todos os dias durante dois meses para que ele mantém o estímulo só que aí é cinquenta por cento da carga normal quatro e quatro séries de aproximadamente 15 a 20 repetições o objetivo é manter o Pump aumentar angiogênese e permitir que esse músculo Tô vendo um pouco mais de força para ele ficar mais equilibrado com um físico
