Aprenda a melhor rotina matinal para ACABAR com a ANSIEDADE

você acorda de manhã e você já sente que os seus músculos já estão totalmente tsos imediatamente de repente surgem preocupações excessivas com tudo que você precisa fazer ao longo do dia e como que você vai conseguir dar conta disso tudo ou então pode ser que você acorde cansado exausto com a mente branco sem concentração nenhuma que te deixa mais nervoso ou ainda você pode começar a checar o seu corpo a procura de algum sinal que dê um alerta de que alguma crise pode estar começando se você disse sim para qualquer uma dessas perguntas você não

é louco você não é fraco e você não tá sozinho longe disso eu mesmo Vivi um período muito sofrido da minha vida em que acordar de manhã era uma guerra entre preocupações medos irracionais Sensações físicas assim extremamente angustiantes e um receio de vir uma crise de pânico que era algo paralisante por isso que nesse vídeo eu vou te dar Quatro Passos para você ter uma rotina matinal cientificamente embasada que funciona na prática simples que vai ter o poder não só de melhorar a sua ansiedade logo nos primeiros dias mas também poder de manter você bem

e não deixar que essa ansiedade de manhã paralise o resto do seu dia e o resto da sua vida então Acompanha comigo aqui no canal saúde da mente Olá se você não me conhece meu nome é Marco Antônio Abud eu sou médico psiquiatra sou formado pelo Universidade de São Paulo psiquiatra Clínico sou fundador aqui do canal saúde da mente então aqui ó separei em Quatro Passos que são derivados de elementos de componentes de um tipo de de família de Terapias chamadas de Terapias cognitivo-comportamentais e eu sei que na internet hoje é uma avalanche de informações

Mas eu posso te dizer uma coisa eh o tipo de terapia não importa o nome que a gente dê importa a habilidade que está sendo treinada enquanto tempo Com que frequência tá sendo treinada E se ela é específica para o tipo de ANS que está ocorrendo com você aí você pode dar o nome que você quiser tá isso eu já gosto de deixar bastante Claro porque senão sim de fato muita gente pode falar que sim que não mas assim não existe uma TCC que é um elemento só que funciona para todos os tipos de quadros

não é um conjunto de treinos práticos e o todos os quadros de transtornos e psiquiátricos que é um nome ruim né mas todos os quadros Vamos colocar de ansiedade patológica Aquela ansiedade tá atrapalhando a vida eles têm relação com a neuroplasticidade diminuída é como se o nosso cérebro tivesse uma capacidade infinita de se remodelar e ele mesmo conseguir se acalmar ele mesmo conseguir tirar os pensamentos negativos ele conseguir resistir a a coisas às vezes que são muito tentadores mas que a gente sabe que vai fazer mal a gente vem com esse circuito programado Porém para

isso o cérebro tem que conseguir alternar entre vários vários tipos de mecanismos por quê Porque às vezes é bom ter medo às vezes é bom ficar receoso só que por ele motivos isso não é algo complexo uma simplificação e nos quadros ansiosos por exemplo o que existe é o cérebro ele fica travado no circuito do Medo amplificando perigos ele não consegue ver que você é mais forte do que esses perigos ou seja ele ele considera você frágil ele só consegue ver as suas fraquezas e você fica Refém de ter que aliviar a ansiedade da evitação

o problema na ansiedade tóxica em qualquer um dos quadros dos transtornos não é um excesso em si da ansiedade Mas é uma falta da capacidade de freiar de controlar de acessar as suas vitórias e de conseguir agir independentemente de ter um perigo que não vai te fazer mal né então isso é a definição de uma ansiedade tóxica é uma paralisação com con gelamento das conexões cerebrais que deixa você preso nesse circuito de eh Super estimação de perigo você subestima a sua força você ela mente dizendo que você é frágil e você fica Refém de ter

que se distrair ou ter que evitar totalmente e qualquer coisa que possa te causar ansiedade o que não é uma estratégia inteligente a longo prazo por quê porque a maioria das coisas que são importantes pro ser humano né que dão significado pra nossa vida elas exigem que a a gente enfrente algumas coisas que nem sempre são agradáveis e eh as coisas têm significado elas também têm desafio mas você tem essa capacidade e essas técnicas são conjuntos de técnicas extraídas tá dessas desses tipos de terapia mas eu tenho que ser sincero para você isso aqui vai

melhorar você a curto prazo com a máxima absoluta certeza e se você praticar por algumas semanas vai melhorar mais ainda agora se você tem um quadro de ansiedade Vamos colocar ali normal ou seja que não é patológica Pode ser que isso daqui já resolva se você tem um transtorno de ansiedade eu sei que os nomes são péssimos tá e a gente é muito ruim de dar nome a gente a psiquiatria mas os nomes eles só TM uma função que é o quê que é a gente descrever um padrão de sintomas para que todo mundo no

mundo fale a mesma língua pra gente achar uma solução mas eu sei que o marketing é ruim tá se você tiver um desses quadros eh e isso daqui vai te ajudar mas não vai fazer com que por exemplo você perca o medo de de de ter Pânico ou que você consiga eh parar de se preocupar e relaxar e não ficar o tempo todo procurando ou sentindo que algo de errado vai acontecer apreensivo não vai ajudar você a ter confiança e para não ficar olhando numa situação social seu próprio corpo pensando se as pessoas estão te

jogando ou não se você tiver um quadro então que tá atrapalhando a sua vida que preenche esses critérios eh Isso é uma forma de já você começar a mudar esse circuito Mas provavelmente você vai precisar de uma estratégia mais completa tá se você não sabe nada nada disso tem um monte de vídeo aqui no canal sobre tag ansiedade generalizada Pânico agorafobia ansiedade social que são os mais comuns sobre estresse pós-traumático sobre toque tá então isso é importantíssimo E isso não precisa ser perfeito você vai errar você não vai conseguir fazer o que precisa é simplesmente

ser praticado e com uma certa consistência mas logo no primeiro dia isso já vai proporcionar um alívio tá só que eh eu falei isso até porque você vai ver os outros vídeos de rotina matinal alguns deles falam o que que você tem que fazer de manhã mas não de manhã você se acorda com ansiedade não é o momento onde a gente vai est pensando muito bem então a gente se prepara antes para entrar em campo com todas as chances de vencer a guerra né a gente não vai né atabalhoadamente quando vem a ansiedade tentar pagar

esse incêndio isso tende a exigir muito esforço e não funcionar Então você vai primeiro fazer três perguntas né para você primeira pergunta é Qual é o horário antes de continuar o vídeo eu preciso te fazer um convite especial aqui abaixo do vídeo tem um link na descrição nos comentários Esse link é para você se inscrever gratuitamente na maratona viva livre da ansiedade que é um evento online gratuito que vai acontecer nos próximos dias e nessa maratona você vai aprender como é possível curar ansiedade de forma definitiva um passo a passo prático natural com melhor do

que a ciência tem em termos de evidência da minha experiência eu sei que você deve ter ouvido isso muitas vezes Mas de fato joga meu nome no Google veja aqui os depoimentos e veja que eu não tô aqui pra brincadeira Além disso você vai ter vários materiais exclusivos por isso entre no grupo de WhatsApp também agora volta pro vídeo que você costuma acordar tá E aqui eu entendo que você pode ter uma rotina muito louca você pode viajar enfim para trabalho você pode estar com o sono desregulado pela própria ansiedade e você pode me responder

Olha eu eu não sei eu não tenho horário para acordar tá certo então qual horário você se propõe a acordar de forma regular a partir de agora e um horário possível por quê Porque isso se alguém orientar qualquer coisa para você sobre sono e não começar por isso essa pessoa não tem a menor ideia de como que a gente trata insônia porque essa é a intervenção única que tem o maior poder isoladamente de melhorar o seu sono eh isso também não é minha opinião isso tá em todos os guidelines mas eu sei que o pessoal

fala um monte sobre insônia esquece Só de falar o que que funciona para melhorar tá então se você tem essa rotina é importante saber é uma rotina que não não tem esse padrão é importante estabelecer um horário que você acredite que é possível você acordar todo dia tá isso é importantíssimo sabendo que se você não conseguir fazer isso você também não vai se criticar você vai se perdoar mas é importante deixar isso marcado tá a gente não precisa acertar de primeiro precisa ter um plano e saber se a gente tá indo na direção certa tá

bom a outra pergunta que você vai fazer é quais são os sintoma que que você sente de ruim de manhã a gente dá nome para isso quando a gente dá nome pro nosso sintoma quem tem ansiedade vai ter uma antecipação muito alta de perigo então às vezes a pessoa não quer nem dar nome nem olhar porque ela acha que vai piorar se ela ficar D do nome mas bom você sobreviveu a todos todas as crises de ansiedade de pânico e a toda sua ansiedade até agora e eu garanto para você e essa é a minha

especialidade a minha profissão que dar nome não faz piorar e isso dá para você mais controle tá não precisa ser um nome bom mas você tentar descrever com as suas palavras o que você sente no corpo e quais são os pensamentos que você costuma ter Pode ser que você não consiga mas dar nome D controle né aliás uma das funções da lingu é dá pra gente o controle sobre as coisas a gente dá nome para algo quer dizer que aquela coisa faz sentido para mim aquela eu dou uma forma eu consigo entender senão fica uma

Nea então aqui você vai o qu você vai descrever dar um nome tá Quais são as Sensações que você tem e os pensamentos que vem na sua cabeça pode ser o qu pode ser preocupação Pode ser crítica pode ser enfim pensamentos de raiva pode ser um BR MCO mental e você se cobrar por isso eu durante o período né da minha vida Eu sempre tive um traço ansioso o que em si depois a gente vai descobrindo isso depois que a gente vai se formando em Psiquiatria Claro eh em si não é capaz de causar um

transtorno Ansioso né Eh mas durante muito tempo provavelmente eu tive um diagnóstico de tag não tratado tem ansiedade generalizada mas a pessoa vai procurar em geral tratamento quando vem a crise de pânico né que é o desespero total e e Eu lembro que nesse período durou durou alguns meses viu Eh De manhã era ao mesmo tempo um período em que era um alívio e ao mesmo tempo era um período onde eu tava extremamente apreensivo Quando eu acordava por quê Porque ao longo do dia eu ia ficando mais ansioso o que às vezes acontece com algumas

pessoas às vezes não mas de manhã na hora que eu acordava em geral eu não estava ansioso e provavelmente você também não vai estar se você não acordar com uma crise de pânico se acordar com despertador por quê Porque o seu corpo vai está no num estado de relaxamento só que eu olhava aqui e falava Ah tá bom não tem só que a momento que dava esse Alivio vinha o quê is Se começar a vir e eu já começava a checar o meu corpo e eu ficava com medo de fazer movimentos bruscos por quê Porque

se fizesse movimentos muito bruscos eu acelerasse o coração ou enfim eu não sabia Na verdade era totalmente imprevisível né quem tem Pânico pior coisa é que você não sabe quando vai vir de novo então levantar estava devagar eu ia ali mas eh era um alívio então passageiro por quê Porque esse tipo de procura de ameaça isso começa a ficar o quê programado tá então eu sei que é muito difícil mas também tem por exemplo período tiver período da minha vida em que eu tava acordava de manhã e ficava preocupado com muita coisa que eu ia

fazer e sentia que eu tava cansado que eu não ia conseguir fazer nada normalmente na época de provas e também era muito ruim tá então tanto a preocupação quanto a sensação física elas fazem parte da ansiedade ansiedade tem que ter tá eh sensação física de adrenalina aumentada e pensamentos relacionados a perigos futuros que são incertos mas são catastróficos Então você tem medo de ter uma crise de pânico é um perido no futuro ele é incerto você não sabe onde é que tem quando vai vir mas se Vi vai ser horroroso você tem medo de não

conseguir fazer e isso trazer uma consequência catastrófica mostrar que você é um fracasso ou você ser demitido ou você de fato ter o pior cenário possível para enfim que a sua mente possa imaginar Tanto para você quanto paraa sua família né necessidade social você será julgado e isso vai fazer com que você seja totalmente excluído da sociedade caso você Cometa um erro então essa antecipação do perigo ela tem que tá presente e é importante você nomear isso tá Por quê Porque isso já vai te dar mais controle mais poder sobre isso então você faz só

que isso você vai fazer não quando você acorda Não é você vai fazer isso ao longo do seu dia de preferência eu faria isso mais ou menos umas 18 horas da noite que não é nem tão próximo da hora de dormir mas também não é no meio do dia que você tá fazendo outras coisas então dá assim que que eu sinto eu então o que eu sentia na questão do Pânico não era a crise do Pânico em si o que eu sentia era um uma hiper checagem do meu corpo e um medo muito intenso de

que aquela crise de pânico ia voltar que aquele estado que eu estava de relaxamento passageiro que aquilo lá não ia permanecer o que de fato não permanecia mesmo é é importante você descrever isso isso te dá bastante controle e a gente deixa ansiedade muito previsível a gente dá um rosto pro nosso inimigo e pode confiar em mim porque isso deixa a gente com muito mais poder de fazer com que ele seja extinguido inimigos invisíveis eles são invencíveis tá então isso é importante e que nome que você vai dar Tem vários tipos de tabelas eu coloco

algumas no Instagram tem outros vídeos aqui em que eu falo ali mais ou menos como que você pode criar um GPS eh você pode ver as lives mas assim se você também não quiser você D uma nome que você passar pela sua cabeça tá mas que seja referente àquilo que você sente e o três aqui você vai ver eh o quanto que você tá disposto Que tipo de mudanças e de energia você tem PR fazer mudanças nessa rotina matinal né então você vai o qu avaliar o quanto você tem de energia e o quanto que

você tá disposto a fazer mudanças eu sei que isso é uma pergunta que parece boba não Claro que eu quero mas não é não porque toda mudança Isso é uma questão assim que em termos psicológicos não tem nenhum nenhuma somb dúvidas ela tem uma ambivalência por pior que esteja o cenário por quê Porque uma mudança é uma incerteza é um gasto de energia e a gente não precisa comprar todas as brigas de uma vez tá e sempre vai ter uma parte Nossa que vai querer mudar porque ansiedade é insuportável mas uma parte Nossa também que

não quer isso é normal tá mas você colocar isso no papel colocar Olha o que que eu tô disposto a fazer o o que que é pior tentar fazer mudanças da minha rotina ou de conviver com ansiedade por quê Porque as mudanças V ser mudanças que você não tá fazendo são contra intuitivas né É mas isso não é para você se julgar é porque todo ser humano tem ambivalência na mudança é bom ter isso né eu digo que quando a gente tem muita certeza de alguma coisa ou a gente tá Psicótico maníaco ou basicamente alguém

tá vendendo alguma coisa pra gente tá É bom a gente ter uma ponderação tá que não paralisa Então essas são as três perguntas que você vai fazer e você vai fazer isso à noite e e pode fazer isso hoje à noite caso você esteja assistindo esse vídeo de dia se você tá no meio da noite com insônia aí esse vídeo infelizmente não vai te ajudar tá tem vídeo sobre insônia no canal aí você vai preparar o que que você vai preparar às 18 horas da noite porque 18 horas porque é um horário que não tá

tão próximo na hora do sono e Isso gasta energia mental tá você vai preparar coisas específicas para a sua manhã seguinte o que que você vai parar preparar de de de questões assim bastante específicas para isso né você vai colocar o horário que você vai acordar então aqui você programou e você vai colocar lá aliás pode se você programou imagina que você colocou 10 horas você programa meia hora antes e coloca aqueles botões sonecas agora pode colocar tá não é excepcional mas agora pode porque só o fato de você tentar acordar isso e tem tentar

acordar nessa hora e ir tentando isso já vai regularizando o seu sono tá então você vai colocar o horário de acordar 30 minutos mais cedo do que aquele que você chutou aqui tá vai ser perfeito você pode ser pode ser que você consiga pode ser que não eu acho que não vai ser perfeito não viu mas não importa por quê Porque a gente tá o quê Fazendo um treino de habilidades é igual a gente colocar o quê e eh dinheiro na poupança ninguém usa né mais mas no CDI ou numa renda fixa quanto mais você

colocar melhor mas os dias que você não colocar também não tem problema nenhum tá rendendo tendo lá os juros né perfeito aí que mais que você vai fazer nessa nessa preparação tá você vai preparar a lista das suas prioridades pela manhã você não precisa preparar agora pode fazer uma lista né de de programação do dia sim Mas quais são as suas prioridades no início do dia coloca ali até meio-dia ou até enfim Du 3 horas depois que você acorde tá Por quê Porque se você colocar isso no papel você não vai precisar pensar sobre isso

de manhã quando a sua cabeça vai est com uma menor quantidade de alerta ainda possível E caso você queira tomar decisões com a sua mente não alerta isso além de ser muito muito lento um processo muito doloroso você vai se criticar muito tá então aqui as suas prioridades das do que você precisa fazer você já anota tá o que Quais são as prioridades para que você vai poupar a energia mental pela manhã e também você vai fazer o quê você vai fazer decisões decisões cotidianas na noite anterior Como assim que roupa você vai vestir que

que você vai tomar de café da manhã Eh qual pasta de dente você vai usar e qual enfim tipo de de música que você coloca enfim decisões importantes mas eh que sejam rotineiras tá eh elas são decisões que você consegue fazer de manhã eu sei mas tomar decisão gasta energia e tomar decisão gera ansiedade toda decisão gera ansiedade é isso é inerente ao ser humano um outro sinônimo de decisão é um dilema tanto é que eh nas maiores obras da literatura Mundial os dilemas eles são ali né Eh de fato os momentos de maior tensão

né né o Ser ou não ser porque também seja super literário né do fakes sei lá eh mas então decisão gasta energia do cérebro é brutal e gera ansiedade são dois caminhos você olhar o iFood você ter 400 opções para comer é gera muito mais ansiedade do que você ter uma só a gente sabe disso então aqui a gente vai então tentar já já que o mundo tá enganando o nosso cérebro a gente vai enganar de volta o qu vai tomar essas decisões aqui vai escrever Tá e isso você nem vai tentar nem pensar de

por porque tá escrito é importante escrever tá então decisões cotidianas roupa pasta de dente e basicamente O que que você vai fazer e já deixar também decidido O que que você vai comer tá aqui tem essa esse acrônimo né que eu coloquei aqui eu coloco PR depressão pra ansiedade também ajuda isso ajuda para todo o ser humano né que é o qu quatro coisas que são fundamentais para Nosa saúde mental assim razoável né são coisas assim básicas que nossa mente precisa pela manhã tá o qu luz luz de preferência do sol água aqui o m

é de movimento que não precisa ser nada brusco e o p eu vou colocar aqui proteína mas aqui ó só para você ter uma uma questão na proteína isso é É verdade tanto pra ansiedade quanto pra depressão mas pra ansiedade é mais importante ainda eh por que que eu coloco proteína né porque assim eh o que a gente não quer é que você tenha períodos em que você pode ter uma queda do nível de glicose no seu sangue por quê Porque quando cai o nível de glicose Qual que é a primeira reação que o corpo

dá é uma reação de disparo de adrenalina Para quê Para você ir atrás de comida depois ele vai deixar você alo momento até você enfim poder entrar em coma até você não comer nada mas a primeira reação de você ficar um tempo sem comer é uma reação ansiosa então Eh é muito importante que não haja períodos de baixa de glicose mas também que não haja períodos de Picos de glicose muito altas e aí entra um inimigo que todo mundo fala dele que tem vários eh tipos de efeitos inflamatórios mas na ansiedade o pior deles é

na hora mesmo que é o açúcar ou carboidrato simples coisas com açúcar refinado Por quê na depressão problemas é realmente um efeito mais inflamatório mas aqui é porque no início quando você come algo muito uma questão muito doce né E que é absorvido rápido você vai ter um pico de glicemia e o seu cérebro se alimenta de glicose e a parte que pensa que raciocina que controla as preocupações a parte a parte que toma as decisões e que consegue medir Qual é o tamanho das ameaças ela é a que mais gasta glicose no nosso corpo

então ela vai ter um bombardeio de glicose só que as outras partes também vão tá então você vai ter o quê você vai ter eh muito pensamento e muito chiado também como se fosse uma rádio né você vai ter tanto os sintonia do que você precisa fazer mas com muito chiado em outras coisas e você vai ficar inquieto Então não é bom esse pico só que isso também vai levar a uma queda abrupta logo que tiver um pico de insulina que provavelmente vai ser no momento em que você tá indo pro trabalho o que vai

te deixar mais ansioso também então eu coloquei aqui proteína pelo seguinte que proteínas e gorduras saturadas elas fazem com que as o açúcar seja absorvido com menor velocidade Tá e isso é que é importante tem outras coisas tem tem probióticos tem ah e o e a melancia e o mamão e não sei o qu sim tem tudo isso tá mas a ideia é para você fazer algo que não te arrume mais mais preocupação no dia seguinte você vai colocar uma proteína ou uma gordura gordura do bem né gordura do bem são gorduras saturadas ou se

você não quiser colocar você vai procurar coisas que tenham um índice glicêmico menor que 55 isso você joga na internet Ai quero comer bananas você coloca índice glicêmico banana vai est aparecendo lá tá e mas se você quer comer algo um misto quente com pão normal tá bom Tudo bem pode comer o queijo ele é um tipo de proteína já mas seria interessante por exemplo ter um ovo mexido ou um omelete tá tem um iogurte iogurte ele enfim tem essa questão da gordura e saturada que não tem açúcar tá então você não vai fazer um

dos maiores sacrifícios da sua vida aqui e não vai arrumar mais problemas do que a ansiedade já tá te trazendo a gente tá aqui para arrumar solução então é se você não conseguir retirar algumas coisas que você gosta de comer de manhã e aliás se você come doce de manhã e acha que isso vai ser muito difícil Você come uma come um ovo antes do doce ponto tá porque isso já vai deixar o seu dia com muito mais estabilidade e você já vai fazer também aqui você vai preparar isso PR amanhã para deixar na sua

cabeceira e e pra o quê pro seu lanche no meio do dia que aí pode ser então um sanduíche você não quiser pão integral pode ser pão normal mas você coloca lá um peito de peru um queijo que tem uma questão de proteína que vai fazer com que aquilo seja absorvido menos intensamente tá Por que que eu tô colocando isso porque senão você vai ter um pico de hipoglicemia ou é possível que você tenha uma hipoglicemia na parte da manhã vai te deixar mais ansioso você vai comer muito no almoço vai te deixar mais lento

depois mais ansioso e vai ficando Essa guerra além de aumentar a compulsão alimentar tá então você vai luz de preferência luz do sol tá Não precisa olhar o sol diretamente Nunca faça isso mas ter uma exposição a claridade pên o ar livre se for possível senão com a janela aberta mas olhando pro horizonte água deixar do lado da cabeceira primeira coisa que você vai tomar movimento você se você tem crise de pânico você tá medo de fazer qualquer coisa como eu tinha então você não precisa fazer nada muito brusco tá você pode fazer alguns alongamentos

Mas se você quiser e eu sugiro que você faça isso você vai começar a fazer movimentos que podem ao mesmo tempo né começar já a acordar o seu corpo a dar mais energia e ao mesmo tempo eles vão regular o seu sistema simpático porque são manobras que ativam o famoso nervo vago que estava na moda um tempo agora não tá mais a Mas enfim não é ele que nem que causa nem que cura mas mas ele é responsável por dar um certo relaxamento e isso t de acontecer imediatamente Que tipo de movimento você vai fazer

massagens faciais né Como assim D Mar São massagens faciais você vai fazer do jeito que você conseguir tem 1 milhão de técnicas na internet nenhuma delas tem uma validade que é melhor do que a outra o importante é que seja uma simulação aqui no rosto tá então uma ideia você pode começar aqui pelos olhos e fazer alguns movimentos circulares com uma discreta pressão na sua órbita mas discreta para não doer tá aí você pode fazer isso daqui ó contando até 30 aí depois você pode fazer aqui na tempora né tempora esses ossinhos aqui do lado

também uma massagem contando até 30 perdi a contagem não importa não faz diferença não tá não precisa não precisa se criticar aí você vai aqui pra articulação temporomandibular E aí você vai fazer isso também ó isso aí você vai aqui pro seu pescoço né Aí você vai o quê dá umas batidas em qualquer lugar que não não seja osso tá só colque para ver se não é osso porque o osso dói qualquer lugar que não seja osso Então esse movimento vai fazer com que você tenha uma ativação parassimpática e isso já é a algo que

você colocando o corpo em movimento isso também já te ajuda a acordar Tá bom então e Luz água movimento proteína e prepara o lanche né e nenhuma refeição pode ficar sem proteína ou melhor é melhor não tá e coloca o lanche no meio do dia e o café que todo mundo fala o café ele não causa ansiedade não tem como por quê Porque ansiedade tem que ter preocupação café não faz a gente se preocupar o que faz a gente se preocupar é se a gente tiver o quê o medo de ter Sensações físicas de agitação

e isso só causa a única coisa que causa isso é pânico por exemplo o café causa agitação o que eu recomendo é que você tome o café caso você não tenha Pânico se tiver Pânico no começo não toma até tratar Tá bom mas o café caso você não tenha Pânico depois de uma hora se você acorda por quê Porque você já vai ter bastante coisa para fazer isso aqui já vai te dar energia a luz vai te dar energia o próprio cortisol de manhã que tem que tá aumentado mesmo vai dar energia não é ele

que causa ansiedade ele é uma consequência do quadro Ansioso né então o café aqui depois de uma hora tá mas tiver Pânico não certo aqui número três eu sugiro que você faça uma caixa das preocupações e pode ser uma caixa caixa mesmo né fiz numa Live uma até que eu escrevi caixa das preocupações né vou pegar ela agora para mostrar para você bom então aqui tá a minha caixa das preocupações e dos pensamentos negativos que eu fiz com com habilidades manuais muito ruins do que eu tenho não tem problema is quero é o meu era

o questão do porta lenço do do meu consultório Bom enfim a ideia é que você vai ter preocupações de manhã não tem como porque se você tá tendo né até então é que mesmo fazendo isso vai parar de ter preocupação Isso é uma ingenuidade e não não a nosso corpo não funciona assim porém se a gente já sabe que tem isso já não é mais imprevisível logo a gente já tem mais controle sobre isso se não é imprevisível não é ansiogênico não se não é imprevisível não é ansioso Você não causa ansiedade né então se

você conhecer muito bem ansiedade cada vez você conhece mais ela menos ela tem poder por quê Porque ela se alimenta de coisas que são incertas tá então você vai ter isso tá já sabemos que vai ter e tem preocupações que são muito produtivas outras não mas você já fez a sua lista das prioridades aqui então quando vier alguma preocupação que você perceba que não está na sua su a lista de prioridades Você já fez por isso que você fez essa lista né você vai anotar aqui no papel então aqui vou aqui pagar o colégio do

meu filho e você vai reservar isso para fazer para olhar isso quando quando você for fazer mapeamento ou preparar isso à noite no dia no mesmo dia mais tarde tá você pode anotar no celular pode também né celular tem todas as vantagens vantagens Mas pode anotar no papel mas o principal não é isso o principal é você você fazer o movimento de pegar isso e fisicamente afastar de você colocar num lugar tá é este movimento né nosso cérebro ele funciona muito por Associação e ele gosta de coisas concretas tá eh isso ajuda de fato a

você soltar a preocupação mais facilmente Pode parecer meio bobeira mas não isso é uma técnica baseada na terapia de aceitação e compromisso da ACT da desfusão eles usam essas metáforas e usam elementos concretos pensamentos abstratos el são pensamentos que não resolvem nada tá são a gente precisa de concretude isso ajuda muito tá outra preocupação que vier por Às vez uma preocupação absurda meu filho meu filho pode est passando mal sei lá ele pode ter viajado você teve um pressentimento que ele vai morrer perfeito uma preocupação que está aqui na sua lista não tá né então

você vai pegar e vai colocar aqui tá bom isso vai fazer com que você para de se preocupar não mas isso é mais fácil Ah mas se eu tiver no trabalho tiver na vou fazer isso não mas isso vai ajudar você a conseguir imaginar fazendo isso quando vira tá então isso é basicamente uma forma da gente dar uma concretude para que depois a gente consiga ser algo abstrato tá igual quando a gente aprende a ler a gente escreve lá é barbante Zinho na letra A enfim para quê Porque nossa cabeça funciona assim tá bom e

a questão então que você vai fazer essa caixa de preocupações e que tipo de preocupações então então que a gente sabe que elas não são preocupações que que ajudam a gente são a gente sempre vai perguntar pra preocupação né se essa preocupação ela é urgente se essa preocupação é provável que aconteça e se essa preocupação está sobre o seu controle Esses são isso é feito é uma uma das das estratégias da terapia cognitiva comportamental prente para que tag eh Transform em cidade generalizada que tem muitas preocupações É assim que você diferencia uma preocupação produtiva de

uma improdutiva se ela é urgente se ela é provável que aconteça e se você tem algum controle sobre aquilo nesse momento tá mas você não precisa fazer isso é só para dizer para você como que a gente diferencia preocupações que que servem para alguma coisa e que não tá mas o jeito mais fácil é você fazer essa lista de prioridades no dia interior por quê Porque aí você já tem certeza que se não tá aqui não merece ficar na sua cabeça tá E aqui tem esse rsp que enfim inventei F falei numa Live que é

uma forma de você conseguir eh quebrar você conseguir enfraquecer pensamentos negativos da ansiedade que vão ali ipocar na sua cabeça ninguém controla pensamento ninguém consegue pensar positivo o tempo todo aliás quem pensa positivo o tempo todo tá mentindo ou uma uma pessoa muito que vai ter uma vida muito curta porque o ser humano não foi não existe isso em ninguém na pelo que se sabe em termos científicos e a nossa evolução Teoricamente ela privilegiou memórias que sejam memórias mais ligadas ao medo o problema então não é ter o medo simplesmente é a gente Ativar o

circuito da calma circuito que eu falo né da calma da coragem e da confiança e que é muito próximo do circuito da concentração tá então Então você vai ter você vai ter mas o que que alimenta pensamento ruim primeiro é você brigar para não ter não tem como não tem como não ter ser humano tem quem inventa essas coisas de Psicologia aí positiva que fala que não tem que ter pensamento ruim essa pessoa ela está mentindo ou ela pode estar enganada ou tá te enganando isso eu tô falando por quê porque nosso céo não funciona

assim e se ela ficar brava você também e quiser apte para marcar uma live Mas isso não quer dizer que você tem que ser pessimista quer dizer só que por exemplo você vai fazer uma viagem você não vai pensar que vai dar tudo certo e deixar de ver por exemplo se o pneu do carro tá cheio você deixar de ver se o óleo tá lá você tem gasolina não você se prepara você quer que dentro do S você mira no Positivo Mas você tá preparado pro negativo né isso isso é é um otimismo verdadeiro tá

então vai vir não tem problema mas o importante é que você não brigue Contra isso as pensamento não te define mas que você também não acredite nesse pensamento você provar que Ele é mentiroso que normalmente são pensamentos muito agressivos então por isso que esse é SP então é você reconhecer reconhecer Como assim reconhecer quando existe algum pensamento que tá te ferindo eh e como é que a gente consegue reconhecer isso com o tempo você começa a reconhecer isso muito rapidamente isso é um dos treinos né que você faz na terapia para quadros ansiosos mas no

início você vai reconhecer quando você esver passando mal fisicamente quando você se sente mal fisicamente mente você vai ver o que que eu tô que que eu tô falando para mim mesmo Qual que é o pior cenário que a minha cabeça tá imaginando que ela não quer que aconteça de jeito nenhum isso é a pergunta que você vai fazer porque com certeza tem algum tá eh e aí você vai a partir desse momento Então você vai eh fazer um um suspiro né se você tá se sentindo mal vem esse pensamento você vai fazer uma técnica

de suspiro fisiológico que é uma técnica de respiração simples para diminuir o nível da sua ansiedade que não não é tão complicada de fazer não precisa você pode fazer em qualquer lugar que basicamente você fazer assim ó essa técnica eu tô contando porque ela tá sendo muito estudada ultimamente T uma pesquisa de stfa mas aparentemente ela ela tem um efeito melhor por exemplo do que a respiração quadrada mas pode ser qualquer tipo de técnica de respiração tá essa Você prende o ar no meio e dá mais mais uma suspirada e solta devagar Então você faz

aqui uns três a cinco ciclos e aqui você vai fazer o quê perguntar como é que você tira o poder do pensamento como é que você para de acreditar em alguma coisa quando você questiona você vai perguntar por esse pensamento você vai perguntar se espamento é baseado em fatos reais ou seja se eu falar alguma bobagem se eu gaguejar aqui a minha vida vai ser destruída mas aí você vai pegar aqui evidências não é evidên do vizinho não é evidência que você viu na TV que você viu no Instagram não evidências da sua vida é

baseada em fatos reais da sua vida da sua biografia tá você já teve momentos em que você errou e você conseguiu sobreviver você tá vendo esse vídeo com certeza sim porque nós não somos frágeis tá Tá mas imagina que você acha que é real aí você vai fazer a outra pergunta é útil ou seja pensar que eu vou fracassar e que enfim Tudo vai dar errado isso é útil não é útil por quê Porque isso só faz eu ficar mais ansioso então é um pensamento que eu vou ter que questionar ele um pensamento que eu

não vou comprar essa ideia tá e o outro é se é Gentil Gentil Como assim se você falaria com alguém que se respeita nesse mesmo tom de voz que você fala mentalmente com você mesmo tá se você responder não para essas perguntas você vai imaginar colocar isso numa caixinha mas aía não é uma caixa de preocupação para você olhar depois uma caixinha dessa de lixo tá por porque esses pensamentos eles são pensamentos da ansiedade tá então recapitulando você vai mapear agora né ou antes de dormir Que horário você acorda que que você sente e o

que que você pensa porque você já sabe como identificar e o que que você tá disposto a fazer dessas estratégias aqui você não precisa fazer todas você pode escolher uma só pode fazer todas também tá mas a consistência é muito melhor do que a perfeição depois você vai o quê no dia anterior marcar o horário de acordar e colocar um despertador isso daqui é importante prioridades eh O que que é que você tem que fazer de manhã e que de fato Eh você precisa resolver você vai fazer ali às 18 horas com a cabeça mais

fresca né Se tiver muito ansioso dá essas respiradas antes e você vai fazer essas decisões bobas Para não gastar energia cerebral à toa tá luz água movimento a massagem proteína eh não Pulha o café da manhã não gosto de tomar café da manhã você gosta mais da ansiedade ou mais de não tomar café da manhã por quê Porque quem não toma café da manhã vai ter mais ansiedade então tome café da manhã Isso é uma recomendação isso não é uma uma sugestão claro que a opção é sua mas isso é bastante comprovado e aí sempre

a gente tem que escolher né ah mas tá uma café da manhã eu vou ter que me vai vai me dar empachamento é a gente vê qual que é o efeito colateral menos ruim que a gente quer tá eh o menos ruim é a ansiedade e eu sei que você eu também não sou uma pessoa Matutina para comer mas assim isso é algo que a gente faz e você já fez muito sacrifício e lutar contra ansiedade gasta muito mais energia do que tomar um café da manhã com proteína e e e um carboidrato Um iogurte

tá eh você vai à Caixa das preocupações que você treina an Você pode ter um caderno pode ter a caixa por quê Porque vai pipocar preocupação em você se você acordar noite com preocupação você pode deixar um caderno na sua cabeceira para anotar Isso isso daqui ajuda em termos de preocupações de coisas para resolver ou de coisas que podem acontecer no futuro e aqui é para os pensamentos de autob bullying né que é aquela conversa negativa em que você fala que você é frágil que você não dá conta que você é uma pessoa que nunca

vai melhorar que tudo é catastrófico que você vai passar mal vai ser insuportável todo mundo vai ver isso vai ser uma ruína na sua vida então esses pensamentos que estão superestimando o perigo e que estão subestimando a sua força tá isso você vai perceber quando quando você sentir alguma coisa ruim vai estar sempre acoplado aí você vai reconhecer você vai suspirar e você vai perguntar bom eu já Venci coisas antes Possivelmente Sim ele é útil para mim nesse momento ele é gentil é uma forma educada de falar eu falaria com meu chefe assim com meu

filho falaria com alguém que eu me importo que eu me importo desse jeito e se responder não E com certeza vai ser não você vai jogar na caixinha do lixo tá bom isso daqui provavelmente é diferente do que você já ouviu eh tem outras alimentações que podem ajudar mas isso daqui você colocando em prática uma delas já faz diferença se se eu te der uma avalanche de informações e de conselhos isso é a pior coisa que se pode fazer para alguém ansioso porque a gente fica paral mas eu garanto que se você seguir pelo menos

um desses passos e privilegiando por dar sedo luz água e essas caixinhas aqui isso vai te ajudar e não pula o café da manhã mesmo que seja você não tenha nada de proteína coma qualquer coisa tá isso é melhor do que você ficar muito tempo e jejum certo se você achou que esse vídeo te ajudou espalha essa informação por quê Porque temos uma epidemia mundial de ansiedade depressão o Brasil tá ali entre né Sempre tá no topo da lista e porque deve ter gente que tem mais ansiedade do Brasil na Ucrânia Talvez Mas lá eles

não estão fazendo medidas de de epidemiologia mas o fato é que são cerca de 57 milhões de pessoas que TM quadros de ansiedade patológica nesse exato instante muita muita gente tá e se você não tem mas com certeza você vai conhecer algém próximo para você que tem E aí você vai saber como ajudar e Como que você pode cortar ela pela raiz caso isso apareça na sua vida vi porque ninguém tá imune a isso e ansiedade de mais fraqueza porque senão não teria 57 milhões de pessoas fracas no país de 200 milhões ansiedade é uma

enganação cerebral uma alteração da neuroaid ansiedade tem cura que é passar as crises que recuperar a sua confiança recuperar a sua parte executiva de funcionamento voltar a sair de casa voltar a dirigir fazer isso de forma permanente e sem remédios tá é isso se você gostou dá o like e eh se inscreva aqui no canal para você não perder nada um abraço