Você já ouviu falar que o café que o açúcar que o álcool podem piorar a sua ansiedade certo tá cansado de saber mas e se eu te contar que existem outros alimentos muito menos falados muito menos divulgados que também podem estar sabotando a sua melhora no quadro ansioso sabotando a sua saúde mental isso exatamente por isso que hoje nós vamos falar sobre esses alimentos alimentos inesperados comuns do seu dia a dia e baseado em evidências eu vou mostrar né vou te contar Por que eles pior ansiedade e melhor ainda vou te dar substituições práticas e
simples que você pode fazer no seu dia a dia a partir de hoje e começar a dar um caminho mais próximo como a vida livre da ansiedade livre das preocupações excessivas do medos de Racionais Da palpitação da sensação de apreensão constante da sensação de que algo horrível está prestes acontecer que você não vai dar conta então não perca esse vídeo aqui no canal saúde da mente Olá meu nome é Marco Antônio Abud eu sou médico psiquiatra sou formado aqui na Universidade de São Paulo sou médico psiquiatra Clínico atendo sou fundador aqui do canal saúde da
mente dos programas doos primeiros maiores programas digitais de tratamento online para ansiedade depressão ônia que tem a mesma evidência de que de um de uma terapia presencial tem a mesma evidência do que remédios a curto prazo e são muito mais eficaz do que medicações a longo prazo nesse vídeo Então a gente vai falar desses alimentos então ES seis tipos de alimentos que basicamente assim são alimentos muito comuns e eles não são óbvios eh em relação à piora que eles podem ter sobre ansiedade você deve ter ouvido falar sobre alimentos industrializados alimentos processados sobre gordura trans
ou gordura e saturada você deve ter ouvido falar sobre açúcar antes de continuar o vídeo eu preciso te fazer um convite especial aqui abaixo do vídeo tem um link na descrição nos comentários Esse link é para você se inscrever gratuitamente na maratona viva livre da ansiedade que é um evento online gratuito que vai acontecer nos próximos dias e nessa maratona você vai aprender como é possível curar ansiedade de forma definitiva um passo a passo prático natural com melhor do que a ciência tem em termos de evidência da minha experiência eu sei que você deve ter
ouvido isso muitas vezes Mas de fato joga meu nome no Google veja aqui os depoimentos e veja que eu não tô aqui paraa brincadeira Além disso você vai ter vários materiais exclusivos por isso entre no grupo de WhatsApp também agora volta pro vídeo sobre açúcar refinado você deve ter ouvido falar até sobre batatas fritas que podem piorar a ansiedade Sim Isso é verdade você deve ter ouvido falar sobre o álcool que piora a ansiedade sim o alcool pior ansiedade por conta de uma alteração na arquitetura do Sono de um efeito rebote da adrenalina Enfim tudo
isso é verdade mas e o próprio café também né Aliás o café se fala muita besteira o café não necessariamente precisa ser proibido e uma vez que você trate ansiedade não há nada que indique isso eu falo com base nas evidências e com a minha experiência que você vai necessitar de abolir o café da sua vida não A ideia é que a única o único caso em que você deve abolir seria no início do tratamento para trastorno de pânico até que você possa fazer o tratamento completo e depois isso não será um problema na sua
vida mas vamos lá para esses alimentos tá então é importante que você fique Atento e saber que você não precisa tirar todos da sua dieta eu vou falando dos níveis de evidência que a gente tem E aí a gente vai escolhendo as prioridades para você ir substituindo Lembrando que os pequenos Passos são aqueles que fazem as maiores mudanças caso feitos com consistência então mudanças abruptas elas não são sustentáveis E lembrando que a ansiedade ansiedade patológica ansiedade tóxica né chamados transtornos de ansiedade transor de pânico tag agorafobia transor de ansiedade de separação ansiedade social toque stresse
pós-traumático ansiedade por doença todos eles eles têm uma parte física que é na verdade a mais influenciada pelos Alimentos mas eles também têm sempre uma parte mental que tem a ver com preocupações pensamentos intrusivos pensamentos automáticos negativos e uma parte comp comportamental eles vão sempre impelir eles vão sempre impulsionar e às vezes obrigar a que nós evitemos nós evitemos situações lugares pessoas evitemos enfim qualquer coisa que possa fazer com que a gente sinta aquilo e a gente acaba evitando a vida então pensamentos Sensações e comportamentos são os três elementos que constituem todos os quadros de
ansiedade patológica e a gente tem que abordar esses três para conseguir uma melhora que seja total que recupere a nossa qualidade de vida Recupere a nossa capacidade de trabalho a nossa capacidade de relacionamento e seja permanente Ou seja que não seja aquela melhora que você melhora um pouquinho cai melhora um pouquinho e cai que normalmente é o que se vê quando a gente trata com terapias que não são baseadas nas evidências ou só com antidepressivos Mas não tem problema tudo isso eu sei que é muita informação mas tudo isso é muito possível porque os quadros
de ansiedade são os quadros que melhor respondem a tratamentos não medicamentosos chegando a taxas de resposta de 70 até 98% é assustador o quanto que eles respondem bem a isso e isso não depende do tempo que você tem o quadro nem das medicações que você já usou Então temos muita esperança só que a gente precisa dar o primeiro passo vamos lá então o primeiro alimento primeiro alimento seriam o quê você já deve ter ouvido falar nisso mas isso fica uma coisa que despercebida e a gente fica meio sem saber o que fazer que seria o
quê pão pão branco pão branco exatamente pão puma ou pão francês branco é aumenta ansiedade e que mais que aumenta ansiedade qualquer tipo de carboidrato ou farinha branca então por exemplo massa massa branca Aumenta também qualquer tipo de carboidrato que nós chamamos de refinados então pão branco massa branca arroz qualquer tipo de carboidrato que é refinado Ou seja que não enfim basicamente não tem o termo integral eu sei que isso é chato eles pior ansiedade por quê Porque o que acontece pra gente ter uma ideia de uma alimentação que seja boa pra ansiedade ela precisa
ter os nutrientes que são necessários para formar claro né a a a questão dos neurônios da Binha de Melina dos neurotransmissores sim é importante ter os nutrientes necessários e é muito difícil você não ter porque isso de fato uma alimenta ação extremamente enfim simplificada você conseguiria mas a gente tem também que combater o quê A gente tem que combater as montanhas russas entre aspas né os Picos e os vales de glicose no corpo por quê Porque a gente para ganhar da ansiedade enfim ou melhor pra gente poder treinar o nosso cérebro para que ele mesmo
consiga frear ansiedade sozinha a gente precisa de ativação em áreas específicas do córtex préfrontal que engloba várias subáreas aqui mas é mais ou menos essa parte aqui da testa ele é subdividido em várias áreas e E essas áreas são responsáveis pela calma são responsáveis por um senso de confiança são responsáveis por uma memória de que você dá conta até mesmo por uma uma questão do ímpeto de você conseguir se concentrar e agir de uma forma diferente só que essas áreas elas precisam de muita de muita glicose elas consomem até 20 5% da glicose que você
tá usando naquele momento caso você esteja fazendo esse tipo de de exercício então se você tem menos glicose no sangue Ou você tem um nível muito baixo porque caiu você vai estar mais ansioso sem sombra de dúvidas agora se você tem um pico muito intenso de glicose que você vai ter na verdade não é uma agitação da ansiedade é uma agitação basicamente por uma questão de de excesso de açúcar e dessa de uma liberação de insulina só que isso essa agitação por esse excesso de glicose ela vai no cérebro de quem tem ansiedade que já
está com uma interpretação falsa poder interpretar aquilo como um gatilho para ansiedade então você tem um pico de glicose isso deixa você mais agitado o cérebro ansioso ele interpreta aquilo como um sinal de ansiedade isso vai te deixar incomodado e depois vai ter uma queda brutal do nível de glicose por quê Porque vai ser enfim né basicamente en jorrado a insulina imediatamente no seu sangue de uma forma muito abrupta e nesse momento você vai est o quê com ansiedade também você vai est mais preocupado com coisas que não consegue resolver você vai poder ter crises
mesmo eh de ansiedade crise de pânico você vai estar conseguindo prestar menos atenção no que as pessoas estão falando sua ansiedade social vai lá para cima então esses Picos e vales eles são assim horríveis para ansiedade e a outra questão é você ficar muito tempo em jejum por mais que as pessoas defendam no jejum intermitente tal caramba mas assim isso é péssimo para ansiedade por quê Porque você fica com níveis de glicose eh excepcionalmente mais baixos tem algumas pessoas muito muito muito específicas que que conseguem né com com Enfim uma certo tempo de jejum conseguir
produzir glicogênio vai a até corpos cetônicos mas isso é muito raro tá e eu nem vou entrar nisso mas assim jejum não é bom não é bom para cedade tá E isso não sou eu que tô falando basicamente as evidências eh não existe nada mostrando que melhor existem coisas mostrando que pior claro que cada um faz a sua decisão Mas essa é a a evidência até o momento e eu não faço isso eu não recomendo isso e eu não quando eu fui tratar quadros ansiosos que eu tive eu não não não não ficava em jejum
de forma nenhuma isso é basicamente algo que enfim é é bastante consensual pode ser que tenha uma evidência depois que desminta tudo isso pode ser mas até um momento você não vai não é bom você Contrariar essas evidências por quê Porque isso costuma dar muito errado né máximo e o que a gente não quer é coisa que piora então assim isso daqui piora por quê Porque caus a montanha russa eh você a gente tem um nível de evidência muito forte que isso vai piorar a gente tem um nível de evidência moderadamente forte tá principalmente por
um artigos que saíram no jornal chamado jornal de hipertensão né que hypertension Journal de mulheres que faziam né o uso de de carboidratos simples ou refinados e e elas tinham um Elas tiveram um aumento do índice de ansiedade que foi significativo e ao mesmo tempo que você retira isso ou diminui isso na sua dieta isso faz com que você tem uma diminuição do nível de ansiedade faz passar não faz por quê Porque por mais que você não tenha mais crises você tem um quadro de ansiedade que tá durando um tempo que tá atrapalhando a sua
vida você vai ter a preocupação e ter crises e você vai ter os comportamentos de evitação de segurança comportamentos que denotam que o seu cérebro tá achando que você é frágil ele tá vendo perigo onde não tem e os comportamentos e os pensamentos eles não mudam com essas estratégias Tá bom mas elas ajudam muito bom mas aí o que que eu faço tá uma coisa que você pode fazer o quê trocar por alimentos integrais né então alimentos integrais que é uma coisa que o pessoal sinceramente toda vez que eu falo isso todo mundo torce o
nariz porque o pessoal não gosta eu vou te falar que eu sou fã de alimentos integrais Sinceramente eu não gosto de arroz integral eu acho ruim acho negócio muito ruim mas pão integral mesmo enfim outras e questões de massa integral não acho tão ruim não mas imagina que você odeia odeia muito muito muito alimentos integrais você acha muito caro fala isso aqui eu não vou conseguir mudar a minha dieta isso aqui é muito ruim já tem muita coisa para fazer tudo bem Eu não tô dizendo Então você tem que investir toda a sua energia nisso
tá você tem que investir uma parte o que for possível por quê Porque a energia principal você tem que investir num tratamento de primeira linha tá que contempla o quê contempla Bom enfim alguns antidepressivos mas contempla estratégias da terapia cognitivo comportamental específicas pro seu quadro de ansiedade não tem nenhum protocolo no mundo que fale outra coisa e a gente não precisa brigar com os protocolos Lembrando que TCC para ansiedade o que importa é a parte comportamental então quem fala que fez TCC por anciedade mas não fez a algo que é muito rígido como se fosse
não tão rígido mas como se fosse uma fisioterapia extremamente organizado focando em mudança de comportamento e tendo protocolos muito organizados dessa Mudança de Comportamento não fez TCC para ansiedade tá porque tem muuito TCC meio fake por aí então a ideia que que você vai fazer aqui você pode trocar ou você pode comer o pão a massa enfim com alimentos que seguram a glicose quais você pode vir com leite ah Dr Marco mas o leite piora tudo eu vi um médico falando que a gente não nasceu para tomar leite que não sei o quê ou então
eu tenho tolerância lactose você tem intolerância lactose você não vai tomar agora se essas coisas que o pessoal fala que o leite é ruim porque Ah o ser humano não foi feito por causa do intestino dele para Leite isso tudo chama-se uma coisa só é mentira mentira ou melhor é uma verdade uma invenção uma hipótese tá Não esquece esquece isso leite não piora a ansiedade não há nenhuma evidência pelo contrário evidências mostram que Laticínios tendem a melhorar pela questão do cálcio ter um um um papel ansiolítico também mas você não precisa acreditar em mim Claro
você pode acreditar em que você quiser a diferença só que eu sou psiquiatra eu trabalho nessa área então assim leite não é ruim para ansiedade Claro se você tiver intolerância à lactose você não vai tomar é obviamente mas e até o momento tem pelo contrário tem vendas que ele ajuda então assim você não precisa ser entupir não precisa tomar se você quiser mas assim o leite não faça e é não compre essa briga com o leite tá para melhorar a sua ansiedade porque isso não é verdade tá E mas que mais que você pode colocar
você pode colocar ovo então você pode tomer um pão com ovo a proteína ela segura você pode colocar você pode colocar também Gran de bico eu comia muito quando era criança grão de bico né a família libanesa né a gente faz o enfim faz os negócio com grão de bico lá é gostoso eu gosto tem gente que não gosta mas enfim você pode misturar também com eh eh abacate então abacate Ele sempre tá tá nessa né o abacate ele sempre é um alimento que é bastante citado por quê Porque ele tem gorduras insaturadas que são
gorduras do bem que elas conseguem reter essa esse pico de glicose então isso também ajuda bastante então esse tipo de de de alimento né Você pode colocar ovo pode colocar leite pode colocar grão de bico pode colocar abacate você pode colocar alimentos que tenham eh ou proteína ou um teor de gorduras do bem tá é mas você pode colocar queijo pode também mas a ideia é então então não é uma coisa do Bicho de Sete Cabeças a ideia você tentar tirar o máximo possível do miolo do pão Se possível menos quantidade Mas se for comer
colocar pão com manteiga só ou pão por não é uma boa ideia não não não não é bacana coloque um pão com ovo que seja né pão com ovo é gostoso Eu gosto de pão com ovo mas que seja algo que você possa colocar com esse com isso ou com grão de bico ou com o abacate tem gente que pode gostar fazer uma torrada ali enfim e você pode eh colocar com alimentos derivados do leite e com ovos tá tudo isso vai segurar o seu nível de glicose e Nunca pule o café da manhã por
mais que algum nutrólogo alguém tenha falado isso para você porque isso é crueldade com a sua própria pessoa mas tenta fazer isso tenta por uma semana Verê como é que você se sente tá bom número dois número dois de fato número dois é o que que a gente tem o maior nível de evidências de todos e isso é uma coisa que realmente eu acho que assim pouquíssima gente se atenta a isso que são o quê que são molhos industrializados por exemplo catchup e a nossa boa e velha maionese aquela maionese boa de pote né maionese
né Não vou falar o nome da marca né mas acho que tem né bem conhecido e ketchup sim ketchup ketchup pior ansiedade Poxa vida meu Deus mas por que que ketchup pior ansiedade meu Deus eu não posso colocar ketchup mais mostarda eu posso colocar também não também não é qualquer molho que seja feito né venha pronto para você não é uma boa ideia que você coloque isso no seu na sua alimentação quanto menos você comer melhor isso a gente tem uma evidência relativamente moderada forte né porque tiveram vários estudos na verdade no num num jornal
de nutrição e que demonstraram que de fato o aumento do consumo desses alimentos está associado ao aumento de níveis de ansiedade e isso tem a ver com algumas características que eles têm né e tem o fato deles serem processados serem industrializados tem eles têm açúcar tem no Ketchup tem açúcar né enfim Ok mas eles TM Principalmente uma quantidade importante de sódio e o sódio tá rela aumento de de volume né de quantidade de sódio na dieta está relacionado a aumento de índices de ansiedade mas uma vez isso na verdade não quer dizer que causa nem
que se você tiver que comprar uma briga na sua vida você vai comprar briga com ketchup não você compra briga para tratar com aquilo que é de primeira linha tá não você compra briga com aquilo que tem com a arma que é mais poderosa mas se você puder né evitar o ketchup é uma coisa que vai ajudar você a ter menos ansiedade física então uma qual que seria uma opção o primeiro seria você evitar outra opção seria você usar por exemplo coisas que enfim basicamente uns molhos mais caseiros por exemplo ao invés de colocar o
Ketchup tem pode colocar Talvez um iogurte até mesmo uma uma coalhada né e com ervas ali colocar um pouco de Mel ou alguma coisa eh que você que você sinta mais Mais Sabor interessante né Você pode colocar um iogurte uma coalhada misturar ali com manjericão alguma coisa do gênero e colocar um pouco de mel um pouco de enfim um pouco de de açúcar mascavo fazer algum tipo de molo de mistura que tenha na verdade carboidratos complexos né E tenha essa questão do do laticínio ou da gordura ou a ideia que você não não não ingira
mas ketchup realmente é uma coisa que por incrível que pareça tem muitas evidências de que aumenta o seu nível de ansiedade assim como essas maioneses prontas eh isso é uma coisa simples da gente trocar né a gente pode colocar uma série de outras coisas lá Pode colocar até requeijão né Não que seja também a coisa mais saudável em termos de de calorias Mas ele tem gorduras e tem proteínas vai ser muito menos ansiogênico do que o ketchup por exemplo certo o alimento de número três qual que é são produtos refrigerantes quaisquer produtos que esteja escrito
que são Light ou diet mas como assim D mas quer proibir que eu coma qualquer coisa na minha vida então não é o seguinte é porque isso daqui também temos uma evidência moderada moderada moderadamente forte teve Principalmente um estudo que saiu no Jornal of biological psychiatry e correlacionando o quê e basicamente correlacionando o aspartame a aumento de índices de ansiedade exatamente o aspartame aquele que você tira ali num num saquinho ali coloca no café eu sei eu sei é chato é chato mas assim Aparentemente sim aspartame deixa você mais propenso a ter sintomas de enfim
de uma ativação adren ética sintomas de inquietação e nós temos uma um nível de ansiedade de evidência moderado relativamente moderado a forte então é uma coisa que que realmente não faz bem para você tem outras coisas que o aspartame também não ajuda né Eh tem outros malefícios e tem além do aspartame né quais opções nós temos de adoçantes né Nós temos opções por exemplo da sucralose O problema é que a sucralose ela também esteve relacionada recentemente H algumas coisas ruins enfim aumento de risco de alguns tipos de câncer e algumas alterações que não são extremamente
comprovadas mas a recomendação foi que fosse evitado também isso aí o que que nos resta que nos resta para doçaria açúcar resta o nosso bom e Velho e intragável na minha opinião porque eu não gosto disso que é o Stevia até o momento stévia não mostrou nenhum tipo de prejuízo à saúde geral e nem a saúde mental O problema é que na minha opinião mas tem gente que gosta se você gostar de Steve poxa só sorte sua consuma produtos com estévia ou acrescente stévia no seu cafezinho se você quiser tomar é ou no chá enfim
eu acho um stévia intragável Não sei não sei porque o aspartame para mim eu não consigo nem sentir diferença do açúcar mas ESTV eu acho intragável então é um problema nesse caso o que que você pode fazer não não colocar açúcar nos nas bebidas É uma opção é uma opção infelizmente é uma opção você pode colocar o stévia se você quiser você pode colocar também um pouco né não exageradamente porque senão isso também é muito calórico Pode ser que somente os glicos Mas você pode colocar um pouco de Mel tá agora entra e comprar refrigerantes
e di Light refrigerantes normais o melhor não comprar nenhum dos dois mas por incrível que pareça em relação à ansiedade os refrigerantes di Light eles são piores mas não os outros sejam bons os outros são ruins também tá porque tem açúcar tem uma série de questões eh enfim de sódio também que extremamente índices extremamente altos não é bom tá Agora de vez em quando se você tomar Isso vai ser uma coisa que vai acabar com a sua vida não não vai tá então também mais uma vez aqui é uma coisa pra gente comprar briga se
for possível se for uma coisa que vai te deixar muito mas muito muito ansioso ou vai atrapalhar muito a sua rotina você vai virar vai falar olha não vou comprar essa briga agora por quê Porque não é isso que vai mudar o seu jogo tá mas só para você saber que se for possível você tirar isso da sua dieta tirar o aspartame da sua dieta é uma coisa que pode ajudar mas até agora se você for para escolher um deles um só seria o a ketchup o segundo lugar seria os carboidratos e eh refinados puros
você colocar uma coisa junto em terceiro lugar seria aqui o nosso aspartame Mas é uma boa ideia se você possível não comprar refrigerante não tomar refrigerante se tomar você tomar di Light olha não vai ser bom então se for tomar de qualquer jeito refrigente pior que seja o cenário tome normal tá pra sua ansiedade porque isso vai ser vai ser menos menos maléfico Tá mas o Stevia é um é um é um adocente que não teve nenhum tipo de de de de de desfecho ruim e pode ser que depois né se Descubra que esses efeitos
que se colocaram no aspartame no sucralose não são tão ruins assim é porque para isso precisa de estudos bastante prolongados n é uma coisa que dá pra gente saber de uma hora para outra e uma vez que existe um risco é melhor a gente prevenir do que remediar tá bom bom o quarto é um que muita gente vai vai vai vai torcer o nariz ou então vai falar que eu que eu tô me contradizendo ou então ainda vai falar que eu que eu que que já sabia e não sei o que e tal É mas
o fato é que ninguém sabia disso isso não viu e por isso É Medicina a gente vai tendo o quê um acúmulo de evidências para poder indicar para algumas medidas para as pessoas porque senão a gente vai falando tudo que sai em estudos e assim de 900 estudos que saem normalmente uns 10 prestam para alguma coisa então não dá pra gente ir saindo fazendo recomendação a ter direito por quê gente isso aí vai fazer você perder tempo perder dinheiro ou pode fazer mal para você tá então aqui o que que é é o nosso bom
e velho glúten ah mas eu já sabia tinha tal nutricionista falou que o glúten era ruim para tudo e não sei o qu é mas ela Chutou na verdade porque a gente não saber o que a gente sabe é que o glúten né Ele é ruim é proibido é proibitório né para quem tem o quê doença celíaca e para quem não tem para quem não tem a gente não tinha evidências assim tinha umas evidências muito ruins que que é isso são estudos muito muito mal feitos muito ruins ou muito mal escritos ou relatos de caso
de enfim que a pessoa pegou da cabeça dela falando que o glúten a dieta sem glúten teria uma série de benefícios mas eu sei que ficou na moda tudo isso sim mas aí a gente vai esperar ver o quê esperar ver se isso daí você comprova com enfim né com com com estudos à base de de de de de marmelada né você passa no teste de santomé por quê Porque a gente não vai ficar né indo atrás de de de qualquer coisa que falam de modinha em termos de medicina mas vamos ver se for o
caso a gente vai orientar ou não então o objetivo não é nós estarmos certos o objetivo é fazer da certo mas assim o que aconteceu foi que el começou a ter uma série de estudos que também não tem uma evidência absurdamente forte mas é uma evidência de moderada a forte que aparentemente existem pessoas que elas não têm doença celíaca mas que elas têm uma hipersensibilidade ao glúten e eh isso foi publicado Até recentemente o você tirar fazer uma dieta sem glúten ocasion nos níveis menores da intensidade da ansiedade da pessoa mas não quer dizer que
a pessoa ela vai claro se ela tiver um diagnóstico de ansiedade uma enfim algum transtorno de ansiedade uma ansiedade patológica uma ansiedade tóxica ela não vai curar com isso mas vai diminuir principalmente os sintomas físicos isso tem uma evidência ali de moderada forte então existem pessoas que são hipersensíveis a glúten mesmo sem ter E doênça celíaca como é que você vai saber disso se você quiser fazer um teste você vai fazer o quê vai ficar tá uma semana Tenta tirar o glúten por uma semana E observa como ficam os seus sintomas físicos da ansiedade Ah
eu não sei quais são os sintomas físicos tem vídeos aqui no canal temos um vídeo chamado sintomas da ansiedade você pode ver ele vai ter o Cardo por exemplo em algum lugar aqui da tela você clica nele você vai poder ver aí você sabe todos os sintomas físicos da ansiedade tem sintomas físicos mentais e comportamentais então você pode fazer uma dieta sem glúten né enfim caso você que experimentar e ver se isso tem uma melhora significativa se não tiver uma melhora significativa não tem problema volta a comer normalmente a não ser que você tenha uma
doença celíaca mas isso Provavelmente você já sabe porque isso já deve ter trazido consequências aí bastante catastróficas caso você coma glúten mas de preferência se você puder tirar o glúten fazer esse teste isso seria interessante mas assim se você não notar melhor nenhuma Teoricamente não seria algo que é proibitivo que você coma tá eu sei que isso fica uma coisa que não tem nada a ver com que você já ouviu que é sim ou não sim ou não é não tem mesmo porque não tem como saber quem é hipersensível a isso ou não se você
não uma melhora significativa mantém essa dieta né com mínimo de glúten possível mas sabendo que você tem que fazer o tratamento aqueles que com as melhores armas que a gente tem para que isso saia logo da sua vida combinado perfeito bom número C qual que é o número cinco o número cinco Na verdade são coisas que às vezes o pessoal come né sem perceber não é tão comum mas mais na época de Natal mas tem também né que são o quê são basicamente frutas secas processadas frutas secas fruta seca aquela que seca num pacotinho ali
né Tem Damasco né Tem enfim algumas outras coisas e não são boas é elas não são boas pra ansiedade a evidência é uma evidência ada mas assim o que ocorre é que essas frutas Elas têm uma coisa chamada de além dos aditivos de sulfitos que que é isso Ah é um composto que vocês não precisam saber mas assim os sulfitos eles estão Associados aqui eles estão Associados a um aumento de taquicardia taquicardia quer dizer o quê batimentos cardíacos rápidos é isso quer dizer não é ataque cardíaco ataque cardíaco batimentos cardíacos rápidos acima de 100 eles
eles tem a ver também com o aumento da frequência respiratória então a pessoa ela fica respirando mais rápido mais rápido e quando você respira mais rápido que é uma respiração típica da ansiedade isso enfim por ele motivos altera os níveis de gás carbônico e de CO2 e isso causa de fato sintomas rins que dão mais ansiedade ainda então de fato os sulfitos eles podem piorar o sintoma da ansiedade e fazer você entrar num num looping de de de Hiper checagem do corpo catastrofização do sintoma isso gera mais ansiedade Aí você olha mais pro corpo catastrofização
de ansiedade ou em alguns casos até numa crise de pânico Mas vamos lá isso aqui também a gente tem uma evidência moderada e também você não sei se você percebeu algo né que tem esse sintoma só que existe uma interpretação do cérebro errada mostrando ou dizendo para você inconscientemente que qualquer sintoma que você sinta no corpo que seja desconfortável eh e que seja enfim adrenérgico isso é associado ao quê a uma coisa catastrófica uma coisa que você não pode ter uma coisa muito ruim e isso gera mais ansiedade isso vai fazendo entrar nesse ciclo Então
a gente tem essa interpretação errada e tem tudo que a gente faz para evitar ter ansiedade então esses dois componentes eles alimentam eles colocam fogo na fogueira Por isso que eu digo o qu uma vez que você trate a ansiedade não tô dizendo que que é saudável você comer uma série de coisas que estão escritas aqui que shuping não é saudável refrigerante light di nunca é saudável o glúten não necessariamente você precisa tirar mas isso aqui também nunca é saudável tá então frutas secas processadas elas nunca são saudáveis Mas elas podem mimetizar sintomas de de
agitação e isso pode fazer com que o seu cérebro que está com o filtro né de de perigo alterado Então existe um alarme no cérebro ele está com vamos dizer assim ele tá amplificando o perigo e diminuindo a sua capacidade de enfrentamento ele tá alterado então uma vez que a gente consiga reconfigurar isso isso a gente consegue através de treinos específicos para pra mudança desse padrão que são chamados de terapia cognitivo comportamental mas é específico para cada tipo de ansiedade aí a gente em geral a gente não consegue ter ansiedade mesmo que a gente sinta
isso Tá Mas até lá é uma boa ideia que você não coma ou coma em pouca quantidade combinado e quais que são os últimos os últimos são Unos que eu já falei mas são totalmente contra intuitivos são o quê são sucos de fruta naturais mesmo aqueles que são 100% orgânicos e você vê mas meu Deus como podee suco de fruta é natural é 100% orgânico Eu sei eu não tô dizendo que eles são ruins pra saúde de uma forma geral Mas lembra ansiedade o que que a gente não quer a gente não quer quer que
fique sem glicose no cérebro a gente não quer que fique sem nutriente nenhum que seja enfim necessário pra formação dos nossos neurônios na bha de Melin nos nossos neurotransmissores e a gente não quer que tenha o quê montanha russa de glicose e o que que acontece é que sucos de frutas todos eles eles têm vão conter o quê vão ter muita frutose que é basicamente um um um um carboidrato que tá presente nas frutas mas que converti rapidamente a glicose só que aí qual que é o problema o suco de frutas Eles não têm fibras
a laranja tem fibra tem um monte de fibra lá né você mascata até o bagaço da laranja enfim eh a uva tem fibras né mesmo maçã tem fibras quando você coloca tudo isso num suco você tira as fibras que estão presentes elas são degradadas quer dizer o qu que essa frutose você toma ela é absorvida assim eh tem um estudo até na na na Harvard Public Health Magazine né que eles fizeram uma comparação e e eles colocaram que assim o nível de glicose que você tem né o pico de glicose que você tem após tomar
um suco de fruta é igual ao pico de glicos que você tem ao tomar um refrigerante açucarado ou seja não é o light diet não é uma boa ideia fazer isso agora é uma briga também que você precisa comprar para caramba Toma o suco de fruta nunca me deu nada eu continuo ansioso tô preocupado não sei o que eu não quero parar tá bom não para tá Não é esse o segredo Você vai precisar tratar tratando ansiedade em geral isso tudo vai ser vão ser coisas que vão poder no máximo dar desconforto para você mas
enquanto você não trata e você está sentindo isso é uma boa ideia você evitar tá E aí qual que é a solução para isso você comer a fruta coma frutas inteiras por quê Porque você tem o benefício das vitaminas você tem um benefício das próprias fibras e você não tem esse pico de glicose agora suco de fruta natural eu gosto que eu deixei por último de propósito por quê Porque esse é a digamos a maior digamos uma coisa fake natural né é um natural fake eh porque na verdade não é bom ter esse pico nunca
mas também não é isso que vai acabar com o seu o seu a sua ansiedade nem fazer com que você não tenha jeito fato é que se fosse para escolher a gente vai escolher aqueles que tem maior nível de evidência que são mais fáceis de você trocar na sua dieta você não vai precisar mudar tudo não precisa por quê Porque senão você vai ficar mais preocupado ainda a última coisa que a gente quer é isso tá e não é isso que vai mudar o seu jogo então se eu fosse escolher a minha as prioridades para
você ter pensar eu escolheria quais eu escolheria Eh esses molhos aqui então isso daqui molho eu coloquei que é tup maionese que é molho industrializado não é uma boa ideia tá eh eu escolheria para você evitar isso daqui nesse momento evitar aqui produtos Light e aqui você sempre colocar junto com uma uma proteína ou uma gordura do bem tá fazendo isso você já tá fazendo mais do que o suficiente e resto deixa a gente vê não é uma coisa que Nossa meu Deus vai mudar mas são eh alimentos que sabidamente eles pioram a ansiedade e
que ninguém fala o pessoal fala de alimentos que são São relativamente óbvios que não são saudáveis mesmo mesmo mas esses daqui também e se alguém falar o contrário assim claro né todo mundo pode falar o que quer bom aqui eu vou colocar as evidências na na descrição e eu coloquei até o nível de evidências né forte moderado enfim eh pode questionar não tem problema nenhum A ideia é como eu tô falando isso daqui é algo que sim pior não tem a sombra de dúvidas tem estudos demonstrando Mas não é isso que vai mudar o jogo
mas isso pode ajudar você a ter menos sofrimento e você ter mais energia para engajar aí num tratamento que seja eficaz tá bom bom Espero que esse vídeo tenha te ajudado se você não sabia disso deixa aqui o like compartilha porque é difícil que tem informações de qualidade sobre saúde mental e informações sensatas eh e tenta fazer uma dessas mudanças escreve aqui embaixo qual delas você tá disposto a fazer essa semana uma mudança e para testar Você não precisa assumir um compromisso casar com essa mudança mas coloca aqui embaixo uma mudança que você tá disposto
a tentar fazer nessa próxima semana certo até o próximo vídeo forte abraço e até lá
