Ah então bora gravar o vídeo conferidinha nas mensagens rápido aqui é não tem nada bom eu tinha conferido 5 minutos atrás também água banheiro agora vamos nessa agora vai só uma última olhadinha nas mensagens aqui antes mas S não agora vai eu só vou buscar um café antes mas tá saindo dessa encenação digna de Óscar aí e indo pro conteúdo quem nunca né galera eu já tive vários momentos assim onde eu ficava me distraindo antes realmente começar aquilo que que eu sabia que eu tinha para fazer que na no fundo no fundo eu só estava
me enrolando arranjando alguma desculpa de algo que eu tinha que fazer antes de começar ou eu até começava bem Mas dava uns 20 minutos ali um pequeno Progresso em relação ao que eu tinha para fazer e eu me dava de recompensa não só vou agora olhar umas mensagenzinhas aqui vou olhar um negócio só para dar uma uma leve respirada antes de seguir até que eu finalmente aprendi a Como diminuir drasticamente a frequência com que isso acontece e veja bem eu falei diminuir porque aquela pessoa que nunca se distrai que tem um foco perfeito que nunca
procrastina em nenhum momento essa pessoa não existe o nosso cérebro ele gosta de distração ele gosta de novos estímulos de Picos de dopamina Ainda mais hoje em dia onde a gente se acostumou com uma alta quantidade de estímulos desses pequenos Picos de dopamina ao longo do dia como por exemplo acontece quando a gente mexe no celular alguma mídia social ou quando a gente abre o computador navega um pouco na internet né é uma é uma guerra uma disputa pela nossa atensão Então são muitos estímulos um depois do outro e agora uma coisa que talvez tu
não sabia segundo o artigo que eu vou deixar o link aqui na descrição a atenção é um recurso limitado e quantitativo ou seja ela pode se esgotar e o fato de todos nós seros bombardeados constantemente com esses estímulos essas notícias coisas querendo chamar a nossa atenção a gente acaba se adaptando com isso de modo que a gente perde o interesse muito rápido em alguma coisa por exemplo tem uma mídia social que eu não vou falar o nome por causa do algoritmo do YouTube que tu fica rolando para cima e é sempre um estímulo diferente é
uma nova história uma novidade E tu decide em pequenos segundos ali se tu quer continuar aquilo se aquilo é digno dos próximos segundos da tua atenção ou não E se a gente fica treinando isso constantemente quando a gente vai pra nossa vida normal onde a gente não é tão bombardeado de estímulos o tempo todo é muito mais difícil conseguir a nossa atenção a gente conseguir se manter focado em algo que não é nem de perto tão interessante quanto com conteúdos que foram feitos para nos entreter Então imagina comparar isso com às vezes atividades desconfortáveis do
nosso trabalho que a gente precisa fazer então se a gente acaba vivendo uma rotina onde nos intervalos do nosso trabalho das nossas atividades ou quando a gente não tá no escritório a gente tá constantemente praticando a nossa distração é isso que vai acontecer a gente vai ficar cada vez melhor em nos distrairmos e com cada vez mais dificuldade de desenvolver um foco aprofundado Mas tudo bem nesse vídeo eu vou compartilhar contigo como desenvolver o maior Foco possível mesmo nesse mundo de distrações em que vivemos hoje eu separei sete pontos que colocados em prática irão aumentar
a tua capacidade de iniciar uma atividade te manter focado nela e te distrair cada vez menos ao longo dos dias primeiro consciência do problema a Teresa mcmahon disse em uma palestra do Ted que a nossa mente é como um cachorro hiperativo Faminto e inquieto que não quer se sentir aborrecido nem entediado frustrado ou desconfortado Então imagina um filhotinho de cachorro ele quer se sentir bem agora ele quer o carinho naquele momento ou ele quer a comida naquele momento não Daqui a meia hora ou no dia seguinte ou Daqui a uma semana o filhotinho de cachorro
ele é focado na gratificação instantânea Então a primeira coisa é a gente ter essa consciência que a nossa mente também quer a gratificação instantânea se a gente deixar no piloto automático se a gente deixar as nossas emoções do momento tomarem as decisões por nós a gente sempre vai optar pelo prazer ali instantâneo e deixar o desconforto para depois ou seja não há como evitar a resistência associada o desconforto ali associado a fazer uma atividade que não é um lazer ou uma atividade que não é prazerosa essa resistência vai estar ali então a gente tem que
ter a consciência sobre isso para saber que a gente tem que superar essa resistência para executar aquela atividade porque se a gente ficar no piloto automático ou a gente vai fugir para fazer outra coisa ou a gente vai ficar se enganando que há uma forma de executar aquela atividade sem sem superar aquela resistência tentar evitar aquela resistência isso não não é possível isso não acontece e é aquilo né galera quando a gente não tem consciência de um problema se a gente não tá percebendo que ele existe a gente não consegue tomar uma atitude para sanar
ele né de forma priv consciente então por isso que a primeira coisa é tomar consciência desse problema entender que se a gente deixar a mente no piloto automático ela vai nos sabotar Então a gente tem que tomar essa consciência sair do piloto automático e entender não pera aí eu não tô a fim de fazer essa atividade agora agora eu tô a fim de mexer no celular fazer outras coisas mas eu não posso ceder pra gratificação instantânea e daí Superar Essa resistência fazer mesmo passando pelo desconforto segundo planeje suas tarefas tá eu sei que essa aqui
parece óbvia mas o Óbvio tem que ser dito galera muita gente tem problema de foco justamente por não saber quais atividades precisam ser feitas no dia e quando fazê-las né o padrão é chegar no trabalho abrir o computador ver quais são as demandas o que tem que ser entg naquele dia o que tem cliente cobrando ou chefe cobrando correr atrás disso e normalmente é faz a que é a grande prioridade A tá que qual é a próxima coisa que eu tenho que fazer que tenho que entregar para hoje mesmo Ah isso aqui e daí quando
termina Qual é a próxima coisa que eu tenho que entregar meio que sem um planejamento assim se entre uma atividade e outra tu tem que parar para pensar no que tem que ser feito né Qual é a atividade agora como tu vai fazer é nesse momento que a distração pega mais forte ela te pega ali com a guarda baixa porque tu não tá tá engajado numa atividade ainda tu tá vendo Qual atividade tu vai fazer às vezes é quando a gente Ah tá é isso aqui então antes eu vou dar uma olhada no celular antes
eu vou fazer tal coisa É nesse momento que a gente tende a nos distrairmos muito mais a tua proteção para isso é um bom planejamento dessa forma tu consegue ir executando uma atividade atrás da outra sem ter muito esse delay esse tempo ali entre uma atividade que tu Para para pensar e tu tu baixa tua Guarda para te distrair sabendo Então o que tem que ser feito mas também com momento estratégicos de descanso não tô falando aqui para do momento que tu chega no teu trabalho até o momento que tu sai tu ficar ali em
hiper foco do início ao fim sem ter nenhum respiro não mas esses respiros serem decisões conscientes também e não ao acaso não ah agora do nada eu vou parar e me permitir eu me distrair que é diferente de um descanso consciente né terceiro ponto e um que talvez tu já estava esperando monitore o seu tempo de uso do celular galera quem que hoje é o maior inimigo do foco e maior aliado das distrações o celular e para tu ter um pouco mais de noção isso todos os celulares hoje em dia tanto Android quanto iPhone tem
maneiras de tu ver quantas horas tu ficou no celular por dia até discriminado né em quais aplicativos tu ficou usando eu te convido Caso tu nunca tenha feito isso a pegar agora o teu celular e olhar quantas horas por dia qual é a média que tu fica só que antes de fazer isso pensa assim bá eu acho que são que é tanto tempo a probabilidade é que o horário que tu vai vai ver que vai aparecer ali é muito maior do que o tempo que tu acha que tu fica no celular aí o que provavelmente
vai acontecer é que tu vai olhar Aquela quantidade de horas e pensar Nossa eu poderia est usando isso aqui para outras coisas então eu vou baixar muito uso do celular agora a partir de hoje cuidado tá porque se tu fica bastante tempo assim em média no celular é porque tu está acostumado com isso e lembra né o celular ele ele gera bastante estímulo ele chama bastante a nossa atenção Ele gera bastante pico de dopamina então provavelmente tem um certo grau de vício envolvid ali né de de necessidade de Hábito em usar o celular se tu
tirar isso tu tentar cortar isso do nada a tendência é que a tua mente busque Aquelas mesmas Recompensas em outras coisas então provavelmente tu vai acabar simplesmente levando o vício de um lugar pro outro Isso não é legal então uma mudança gradativa gradualmente tu ir diminuindo o uso do celular Estar atento para não causar essa substituição é um caminho de grande probabilidade de sucesso eu já fiz um vídeo com dicas bem práticas de como diminuir o uso do celular ao longo do dia eu vou botar ele aqui no card aqui clica para assistir depois número
quatro tenha um lazer consciente seguinte o nosso cérebro é programado para fugir da dor para fugir do desconforto e buscar o prazer então o que será que vai acontecer se tu tiver uma rotina onde momentos de lazer escolhidos de forma consciente onde tu consegue relaxar sem se sentir culpado onde esse esses momentos são extremamente raros teu dia a dia a tua rotina vai ficando cada vez mais chata cada vez mais desconfortável para fugir disso o teu cérebro irá a cada oportunidade de distração direcionar a tua atenção para coisas que sejam menos desconfortáveis menos desgastantes do
que aquele trabalho aquela função ali que tu tem que fazer deixando muito mais atrativo um vídeo no YouTube mensagens que tu tem para responder às vezes até checar e-mail ou seja ele ele vai querer te levar para uma situação menos desconfortável do que a que tu está vivendo a famosa procrastinação que não é um lazer por mais que às vezes gente tente se enganar né Ah mas eu tô vendo vídeos divertidos aqui eu tô tendo um lazer não quando tu tá fazendo isso sabendo que tem algo que tu deveria estar fazendo uma atividade que poderia
estar concluindo não é um lazer Isso é uma fuga e tu sabe disso logo esse lazer é acompanhado de culpa ele sabe que tu tá procrastinando tu tá protelando voltar para uma e nesse momento tu não tá nem fazendo a atividade e nem relaxando de verdade nem curtindo aquele lazer então ele não traz tanto aqueles benefícios que um lazer consciente escolhido livre de culpa traz benefícios como tu Te divertir de verdade né te permitir curtir o momento e conseguir relaxar também fazendo aquela atividade por consequência Então por tu estar procrastinando mais vezes ao longo do
dia tu irá precisar de mais horas do que o normal para concluir os teus compromissos diminuindo o tempo que sobra no teu dia dia para outras atividades que são menos desgastantes ou atividades de lazer o lazer consciente como por exemplo ficar com a namorada ficar com os filhos ter tempo de qualidade com eles jantar com os amigos etc porque né galera quem nunca ficou procrastinando boa parte do dia sendo que tinha coisa para entregar chegou a parte da noite viu que tinha ainda muita coisa para fazer e teve que cancelar um jantar ou um evento
ou alguma coisa que tu tinha para fazer à noite para concluir o teu trabalho que tu poderia ter concluído ao longo do dia eu já passei algumas vezes por isso por outro lado quando tu tem um momento de lazer consciente planejado já programado como um jantar com uma pessoa importante para ti fica mais fácil de ao longo do dia tu te convencer a parar a procrastinação a te manter focado a concluir tudo que tem que ser concluído até uma determinada hora porque depois tu vai ter aquela recompensa tu vai ter aquele momento de lazer escolhido
de forma consciente Ou seja eu percebi que quando temos momentos de lazer na nossa rotina curtindo ele Livre de culpa e de forma consciente escolhido aquele momento tendemos a nos distrairmos e procrastinar menos ao longo do dia ponto número cinco anote suas distrações Existe um ditado que diz o que não pode ser medido não pode ser melhorado E no caso das distrações eu diria o que não é percebido e lembrado Só melhora ao acaso por isso a partir de agora separa um bloquinho ou algum arquivo no teu computador onde toda vez que tu te distrair
tu irá anotar faça isso por uma semana só não precisa fazer por um tempão fazendo uma semana todos os dias tu já vai começar a perceber os padrões de distração e procrastinação quais momentos do dia tu procrastina com maior frequência ficarão Claro quais momentos do dia tu te distrai com maior frequência ou em quais momentos essa distração se torna uma procrastinação prolongada onde é apenas alguns poucos minutos onde vai até talvez meia hora uma hora de distração também vai começar a perceber Quais são as causas mais frequentes ou Quais são os motivos que te mantém
procrastinando em relação a outros que a procrastinação dura menos tempo com isso os pontos críticos os que mais te afetam negativamente ficarão em evidência dessa forma tu vai saber onde tu deve focar a tua energia para cessar essa distração criar medidas para impedir que tu te distraia ou que essa distração se prolongue em uma procrastinação esses pontos críticos se tornaram Claros tu vai saber onde atacando ali tu vai ter maior eficiência no Resultado positivo para ti por exemplo se o que mais te distrai ali no período pós almoço em que tu fica olhando muito a
mídia social ou vídeo no YouTube bom tu já sabe É aqui vou limitar Então o meu uso de mídia social ou de assistir vídeos no YouTube no momento pós almoço após o meu almoço até eu terminar o meu trabalho na tarde eu não vou olhar a mídia social não vou olhar YouTube esse é o momento que eu mais tenho que me controlar para te ajudar nesse processo tu pode usar aplicativos que bloqueiam o uso de mídia social em determinados períodos do dia tanto pro celular quanto pro computador mas é importantíssimo tu ter clareza do por
tu está fazendo isso por tu está implementando essas medidas Quais são as consequências positivas dessa de tu não te distrair naquele momento de tu não te permitir procrastinar naquele momento e quais são as consequências negativas de tu te permitir te distrair e procrastinar isso tem que tá claro porque se a gente esquece disso se a gente vive num piloto automático o que tende acontecer quando pula a o bloqueio a gente lá destravar desbloquear e entrar na distração na procrastinação como antes né então a os motivos as consequências precisam estar frescos e Claros na tua mente
então quem sabe juntamente ali a esse bloqueio coloca um lembrete também ó é por isso que tu não vai olhar celular agora por isso que tu não vai ver vídeo do YouTube nesse momento para ter esses benefícios aqui e evitar essas consequências ponto número seis mude de ambiente não é uma novidade o fato de que a nossa mente é influenciada pelo ambiente certo cassinos Supermercados lojas o ambiente ele é todo estrategicamente construído para te manter mais tempo lá dentro e para tu gastar mais dinheiro o mesmo serve para o nosso foco dependendo de como estiver
o seu ambiente ele vai auxiliar no seu foco Ou prejudicar por exemplo imagina duas pessoas a pessoa a e a pessoa b a pessoa a ela tem uma mesa dentro do quarto dela onde ela faz tudo é ali que ela trabalha ali É ali que ela faz as refeições dela e é ali que ela tem os momentos de lazer para assistir alguma série alguma coisa 90% do tempo dela acordado ela fica ali ela só sai da mesa ou para fazer uma atividade física ou para tomar banho ou para buscar alguma coisa na cozinha agora imag
eu sei que muita gente acabou de se identificar Eu também já já tive o meu momento da vida onde eu vivi assim agora a pessoa B ela tem um escritório ela tem um ambiente onde ela faz o trabalho dela onde ela foca onde ela estuda ela tem um outro ambiente onde ela faz as refeições dela com outras pessoas ela tem outro ambiente onde ela tem os seus momentos de lazer ela tem outro ambiente onde ela tem o descanso dela ou seja um ambiente para cada momento importante da vida dela comparando essas duas pessoas quem tu
acredita que vai ter mais facilidade de na hora que for para focar conseguir focar na hora que for para descansar conseguir relaxar conseguir ter um lazer sem se sentir culpado e quem vai ser a pessoa que vai acabar misturando os dois não vai conseguir desligar a mente do trabalho vai ter dificuldade de se concentrar já sabe né isso não quer dizer que a pessoa que trabalha dentro com quarto ela não ela não consiga trabalhar ela não consiga se focar o que eu tô falando é que é muito mais difícil porque o ambiente influencia então por
isso a minha sugestão é tu criar um ambiente para cada momento desses então um ambiente onde tu vai trabalhar Se tu por exemplo mora em casa e trabalha dentro de casa evita fazer tudo na mesma mesa dentro do teu quarto quem sabe coloca uma mesa na sala onde tu vai fazer o teu trabalho e daí tu senta no sofá na sala quando é o teu lazer tu senta na mesa da cozinha quando tu vai fazer alguma refeição tenta separar os ambientes dentro da tua casa então mas idealmente quanto mais característico for cada ambiente para cada
situação teu cérebro tende a fazer essa Associação e o ambiente te auxiliar de forma mais facilitada interrompemos a transmissão desse vídeo para avisar que deu problema no áudio na última gravação Então eu estou aqui gravando novamente essa parte final do vídeo então por isso que tá um filmagem tá um pouco diferente mas dando sequência então número sete gestão do tempo na dica dois eu falei sobre como planejar as suas tarefas certo o meu ponto aqui é sobre fazer a gestão do seu tempo como um todo olhando para tudo tanto pra tua vida pessoal quanto pra
tua vida profissional e eu não tô dizendo para tu programar cada minuto do teu dia até porque isso tende a não funcionar Mas pensa quanto mais clareza tu tiver das tuas prioridades alocar elas nos momentos do dia em que você tem mais foco separar tempo para ter o seu lazer de forma consciente tempo pras pessoas que são importantes para você tempo para um sono de qualidade tempo para cuidar da sua alimentação e atividade física tempo para lidar com os imprevistos galera fazer uma gestão do tempo que engloba tudo isso diminuirá o número de vezes em
que tu te distrai ao longo do dia aumentando assim o teu desempenho nas áreas que são importantes para ti e para te ajudar melhor com esse passo eu separei um vídeo lá no nosso outro canal no nosso canal avançado o mentoria titã onde eu te ensino um sistema para te te ajudar a fazer a gestão do tempo do teu dia é só clicar aqui do lado para assistir o vídeo então agora chega a parte que realmente gera os resultados é colocar o que tu aprendeu nesse vídeo em prática assistir esse vídeo aqui também colocar isso
em prática para conseguir colher os resultados só que é uma decisão que tu vai ter que tomar tu vai colocar isso em prática vai assistir Esse outro vídeo para também colocar em prática e daí colher os resultados ou esse vai ser só mais um vídeo que tu assistiu que tu não fez nada sobre isso A decisão é tua pelo vídeo de hoje ho era só e nos vemos semana que vem show
