olá no vídeo de hoje nós vamos falar sobre mim funece ou meditação ou atenção plena esse é um tema que tem sido muito falado entretanto ele remete a diversas práticas com diversos objetivos diferentes existem práticas meditativas com objetivos espirituais com a origem das práticas budistas e orientais existem práticas meditativas com objetivo reflexivo que se propõe a pensar a meditar sobre algum tema existem práticas com objetivos de relaxamento o mais influencia ele é um exercício de concentração diferente desses outros objetivos e essa prática específica que eu vou conversar no vídeo aqui ela vai inserida dentro do
contexto das terapias cognitivo-comportamentais então nesse contexto a prática de maio finalizou atenção plena e até por isso que a gente prefere usar esses nomes para não confundir a meditação com todas aquelas outras possibilidades nesse sentido é uma técnica se for realmente concentração que visa entre outros aspectos trazer a nossa atenção para o momento presente e trabalhar numa postura de aceitação e não julgamento nesse sentido objetivo final acaba sendo de regulação emocional isso porque é muito comum que vários dos nossos sintomas e sofrimentos venham do nosso funcionamento de ficar remoendo coisas do passado ou antecipando problemas
do futuro logo a prática da atenção plena acaba sendo um recurso para te trazer e de tornar cada vez mais consciente do momento presente então dentro da definição existem três elementos centrais que vão caracterizar esse tipo de prática são eles a atenção a intenção e atitude a atenção é porque ela vai ser objeto principal a gente vai concentrar a nossa atenção a intenção é justamente porque a gente vai fazer isso de uma maneira proposital levan e são para uma âncora ea atitude é como esse movimento vai ser feito que é com uma postura de aceitação
de observação e de não julgamento outro aspecto bastante importante para a gente citar é que a prática de mais nos dentro do contexto das terapias cognitivas tem sido muito pesquisada e já muitas evidências os principais benefícios entre eles alguns que eu posso citar rapidamente são aumento da produção de alguns neurotransmissores como gaba que é um neurotransmissor conhecido como calmante natural do cérebro aumento dos níveis de dopamina que é considerado um neurotransmissor do prazer de serotonina também afeta na regulação do humor e das endorfinas que são consideradas analgésicos naturais do corpo outros aspectos importantes em termos
de funcionalidade anatomia do cérebro também mostram redução dos níveis de cortisol é um hormônio do estresse também foi observado aumento da massa cinzenta diminuição da ativação da amígdala a parte do sistema límbico responsável pela activação emocional pessoalmente do medo e da ansiedade e como consequência de todos esses aspectos mais fisiológicos e neuroquímicos foram observadas melhoras um solo melhor em respostas de imunidade da hipertensão em dores crônicas em sintomas de ansiedade depressão stress melhorando portanto a condição da saúde mental e bem-estar geral do indivíduo bom então vamo falar agora no que consiste a prática a prática
demais mas ela pode ser feita através de duas formas temos a prática formal ea prática informal a prática formal ela consiste realmente em você separar um tempo para treinar a concentração em uma âncora escolhida a mais comum é a respiração é basicamente você sentar ou deitar numa posição confortável e ficar ali durante um tempo prestando atenção na sua respiração a respiração não muda ela é a respiração olá pessoal só que você leva toda sua atenção para como aquilo tá acontecendo no teu corpo você observa sensações o ritmo da respiração até mesmo o entorno sensações do
ambiente a ideia nesse momento da prática é que cada vez que você percebe a sua mente se distraindo você só observa e gentilmente trava sua atenção de volta para respiração não importa quantas vezes essa distração ocorra isso também não é um problema a prática não tem o objetivo de que você não se distraia hoje que você relaxe é simplesmente um movimento de treinar a concentração e não julgar caso ocorra uma distração e simplesmente trazer novamente a atenção para aquele ponto para que ela já prática informal aula ocorre com as situações do dia a dia todas
aquelas em que provavelmente a gente tem uma tendência de entrar no piloto automático seja escovar dente lavar louça toma banho em que você tá fazendo a atividade wesley você tá com a cabeça em outro lugar você tá pensando você tá se preocupando com outras coisas então o objetivo da prática informal é que cada vez mais você traga a sua atenção para aquilo que você tá fazendo e esteja sem por cento presente e consciente ali naquele momento a ideia principal desse vídeo é trazer o entendimento geral demais né dentro do contexto das terapias cognitivo-comportamentais diferenciando-o portanto
elas as outras práticas meditativas junto com isso trazer o conceito e como você pode começar aplicar como você tem ao longo do vídeo os benefícios da prática são inúmeros e já são comprovados entretanto a grande questão é a prática constante é a regularidade portanto se você se procura começar esse treino foque especialmente manter uma constância não se importe tanto com o tempo na prática isso vai aumentando naturalmente o mais importante neste momento é que você se comprometa até a distância hoje já existem inúmeros aplicativos que podem ajudar nesse começo eu espero que você tenha gostado
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