Mindfulness e a Caminhada (Prática interessante) Complementando o que falei já sobre o mindfulness e algumas práticas que já também divulguei aqui no canal, Hoje eu quero falar com vocês sobre uma prática do Mindfulness que pode te ajudar muito nos dias de hoje e se iniciar no desenvolvimento de um estado mais Mindful. Se este assunto te interessa, vem comigo! Se você gosta de conteúdo de Psicologia, Terapia Cognitiva, Desenvolvimento Pessoal e Transtornos Psiquiátricos, se inscreva no canal, clique no sininho ao lado para receber uma notificação sempre que um vídeo novo for ao ar e, se gosta do meu conteúdo, dê um gostei neste e nos outros vídeos para me ajudar.
Esse conteúdo é importante porquê e quem sou eu para poder ajudar com isso? Como falei já em um vídeo passado, Mindfulness ou Atenção Plena pode ser definida como Uma consciência das experiências presentes sem julgamento e com aceitação. É estar consciente do que está acontecendo com a gente naquele momento, o que estamos pensando, sentindo e… tudo isso, sem julgamento.
Eu falo pode ser definida porque há inúmeras definições. Desenvolvendo esta capacidade, podemos ter uma maior lucidez do que precisamos fazer para nos trazermos de volta para um estado mais neutro e satisfatório. Se você caiu aqui de paraquedas pode estar pensando que o mindfulness vai contrário a TCC já que de maneira básica ele busca a aceitação do pensamento sem julgamento e a TCC busca avaliar o pensamento e respondê-lo.
Como comentado no vídeo anterior o que vemos é que os dois se complementam muito bem. Se quiser saber mais, acesse o vídeo Mindfulness e a Terapia Cognitivo-Comportamental que está nos cards e na descrição. Depois desta introdução, quero já falar sobre uma prática de mindfulness muito simples de ser realizada e que ajuda de diversas maneiras no dia a dia.
Uma das coisas que a busca pelo estado de mindfulness nos ensina é saborear o que estamos vivendo naquele momento. Seja uma comida, uma sensação ou um local. Com isso, o treino para aprender esta habilidade de saborear as coisas é extremamente válida e nesta prática, buscamos ajudar neste treino através de uma caminhada.
Se houver a possibilidade de realizar esta prática em um ambiente natural, pode ser muito bom. Dito isso, caso você não tenha acesso a um parque, a um ambiente com muitas árvores, coisas bonitas para se observar, você pode praticar em qualquer lugar que traga uma sensação de segurança. Se você já realiza caminhadas durante a semana, faça nestes momentos, se não, reserve aí pelo menos 15 minutos para caminhar ao ar livre.
O propósito da caminhada é perceber e aprender a apreciar coisas bonitas e as experiências internas que você vai tendo conforme caminha utilizando todos os seus sentidos, lentamente, um após o outro. O objetivo da prática não é “tentar” desfrutar ou fazer alguma coisa acontecer. Apenas permitir-se observar, ser surpreendido e permanecer ali relaxando com o que lhe dê prazer ou o que mais te atrair.
Muito importante que você repita isso em sua mente enquanto caminha. Simplesmente Observe. E se pergunte.
. . Quantas coisas bonitas, atraentes ou inspiradoras você observa enquanto está caminhando?
Você sente o cheiro da terra molhada, de uma flor, o som de pássaros ou do vento, o sol morno, uma folha bonita, o formato de uma pedra ou de uma árvore, uma pessoa sorridente, a sensação da terra sob seus pés ou do vento na sua pele? Quando encontrar alguma coisa prazerosa ou agradável, permita-se admirá-la. Realmente a saboreie esta coisa.
Dê a si mesmo a experiência como se ela fosse a única coisa que existisse no mundo naquele momento. Quando perder o interesse e quiser descobrir algo novo, relaxe e espere até descobrir outra coisa que seja atrativa e agradável para você. Vá suavemente de sensação para sensação.
Quando estiver preenchido com uma, vá para outra. Faça isso pelo tempo que precisar e puder. Movimente-se lentamente e veja o que acontece.
O que você pensa sobre tudo o que eu falei até agora e quais as suas principais dúvidas sobre o assunto? Deixa pra mim nos comentários e se está gostando do vídeo, dê um joinha. E se você é uma pessoa que conhece o mindfulness ou faz uso de alguma prática, compartilha aqui… Depois que você realizar esta prática, pode ser importante você parar um tempo para analisar como foi a experiência.
Prestar atenção em coisas ou experiências agradáveis foi algo positivo? Negativo? Como foi?
Você notou alguma coisa que normalmente deixaria passar caso não estivesse alí… aberto às experiências? Você conseguiu parar e absorver as sensações prazerosas e a beleza das coisas? Como você está se sentindo agora comparado com antes de ter feito essa prática?
Esta prática ajuda demonstrar como nossas preocupações, nossa correria e impulsos atrapalham nossa experiência de desfrutar tudo o que a vida tem a nos oferecer. A realidade é que a maioria das pessoas que se deixam absorver nas experiências positivas se tornam mais felizes. Quando nos acostumamos a fazer isso, é como se no momento que redirecionamos o nosso foco para nossa experiência prazerosa ou de beleza, nossos sentidos são realçados, as cores se tornam mais brilhantes, os sons ficam mais claros, os perfumes mais aromáticos, e as sensações ainda mais prazerosas.
E aí, o que você achou desse vídeo sobre. . .
Deixa pra mim nos comentários. Espero que esse vídeo te ajude a refletir sobre esse assunto e que você consiga encontrar as ferramentas necessárias para crescer profissionalmente. Se você é estudante ou profissional de psicologia não deixe de aprender mais sobre a terapia cognitivo-comportamental.
Na descrição, você encontra um link para baixar meu e-book gratuito Terapia Cognitivo-Comportamental em detalhes. Se já realiza atendimentos clínicos, receba no seu e-mail também meus materiais clínicos gratuitos, basta acessar o link na descrição. Se você gostou desse vídeo, dê um gostei e compartilhe com quem acha que pode usufruir desse conteúdo e comente.
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. e até o próximo vídeo.
