[Música] olá pessoal tudo bem a nomeação elásticos ou médico a gente está fazendo aqui pra vocês uma seqüência de vídeos ajudando um pouquinho até aquele start de mudança pessoas que realmente estão querendo mudar adotar um estilo de vida mais saudável devem assistir essa nossa série aí no início para que a gente tenha o nosso desfecho agora que fique mais claro e na verdade aquilo foi um desfecho até agora não tem muita dica efetiva de como você pode a partir de amanhã começar um processo de mudança para ter mais saúde então vamos usar esse nosso último
vídeo justamente para isso tá vamos lá é ponto 1 vamos falar sobre alimentos a idéia aqui obviamente não é passar dieta pra ninguém ficar muito complicado e um vídeo do youtube eu ensinava ou seja a comer então eu vou passar aqui alguma uma regrinha que eu gosto muito e que se você é acostumado a comer muito produto industrializado tem uma alimentação muito feita na rua só por adotar essa regrinha você já vai começar a mudar muita coisa na sua vida não estou dizendo que ela serve pra você fazer tudo perfeito mas ela serve como algo
para iniciar um processo de mudança alimentar e é uma regra que eu gosto muito uso muito meu dia a dia eu falo que o paciente assim comece descascando muito mais e desembalado muito menos a hora que você conseguir colocar pra dentro da tua casa - alimentos industrializados e muito mais alimentos in natura você já está começando um processo muito inteligente de mudança alimentar e quando você for escolher um alimento industrializado aí tem outra regra bacana todo alimento industrializado ele tem rótulo e aí vai estar escrito atrás do rótulo em gre de antes e do lado
de ingredientes você tem que buscar a lista mais curtinha de ingredientes possível inclusive na minha casa eu uso uma regra que quando compra um alimento industrializado do lado dos dois pontos eu tenho apenas um ingrediente ou seja ingredientes 2 pontos arroz integral orgânico ponto ingredientes 2 pomos sal rosa de malaia ponto se tiver uma vírgula já corre risco de que esse produto tenha sido acrescentado nele alguma coisinha pra mudar a cor dele para mudar o tempo de validade então assim se você seguir essas duas regras alimentares de descascar tua comida e quando não for possível
tiver que comprar um produto industrializado comprar uma lista de ingredientes o mais curta possível aqui já está começando a fazer uma escolha muito mais inteligente vamos lá número dois o time zhar o seu sono sugiro que você entra no google bota no google mesmo e pesquisa assim em higiene do sono técnicas de higiene do sono a gerente do sono é um termo que a gente usa para designar tudo que você deveria fazer antes de dormir um preparo que você tem que fazer do ambiente que o ambiente da tua casa tem um ambiente mental para que
você tenha uma noite de sono muito mais efetiva reparador tá então digitá-la higiene do sono e coloque em prática número três aprender que o corpo humano é constituído de muita água e você então deve tomar uma quantidade razoável no mínimo razoável de água durante o dia o que a gente usa aqui como o mínimo o mínimo que você deve tomar de água durante o dia são 30 ml de água para cada quilo de peso que você tem no teu corpo ou seja se você é um indivíduo que tem 70 quilos três 1721 mínimo você tem
que tomar em 2011 sem tiago mim tá a gente trabalha com de 30 a 50 número 4 exercício os físicos e aqui obviamente fica mais complicado ainda de o passar pra você qual é o teu exercício ideal uma vez que eu tô fazendo de uma forma muito genérica e cada um tem as suas individualidades seja lá uma limitação de algum músico de algum tendão uma degeneração mas assim o que eu gosto de uma maneira geral de orientar o paciente começa com alguma coisa que você consiga fazer o que você gosta de fazer tá mas tentando
sempre buscar uma atividade aeróbica a gente tem que começar levando oxigênio para o nosso corpo então uma atividade de caminhada uma bicicleta uma anotação alguma coisa assim com a freqüência no início depende muito porque a intensidade variada tem pessoas que vão começar uma atividade física bom pra rua não consegue encaminhar mais do que 20 minutos porém é legal que você faça todo dia que está tudo bem está com uma uma intensidade e curta aumenta a freqüência né começa com uma actividade cardiometabólica e depois você procura um preparador físico um profissional que atua nessa área para
ver qual é o melhor tipo de atividade física que você pode fazer para diminuir a ação do tempo sobre todos cultura porque o tempo é imparcial e vai tirando a musculatura e se você só ficar fazendo caminhada bicicleta você não vai trabalhar contra essa ação do tempo ela vai estar permitindo que o tempo leve temos cultura então existem algumas atividades como um treinamento funcional musculação e pilates algumas coisas que podem trabalhar a melhorar o teuto teutônicos muscular diminuindo assim a possibilidade que você chegue a uma idade avançada sem musculatura é porque sem música você não
vai ter equilíbrio você não vai ter autonomia você provavelmente não vai nem conseguir levantar uma simples caixa leve do chão e comecei a ficar pedindo ajuda para os outros ninguém gosta pedir ajuda tem autonomia obviamente que eu tô dando algumas dicas mas algumas delas você não deveria tentar fazer sozinho falei de como você pode começar a escolher os alimentos mas por favor procure um nutricionista procure um profissional capacitado para te ensinar comer procuram preparador físico alguém capacitado para te ensinar a fazer exercícios e não só procurar ninguém pra aprender a tomar água e para aprender
a dormir nené então o que tiver ao seu alcance imediato começa a praticar os mesmos o resto vai atrás pesquisa cuidado tem alguns nutricionistas hoje que eu discordo da maneira como eles trabalham trabalham com dietas contando caloria e prescrevendo muito produto industrializado para o paciente produtos com rótulos de light e da eit integral só porque são de baixa caloria mas quando você vai ler tem uma lista de ingredientes absurda coisas ali que a gente nem conhece então tem que ter esse cuidado agora que você está se preocupando em investigadas preocupando em para internet buscar informação
está assistindo o nosso canal para isso a pesquisa procura um profissional da área da nutrição que você perceba que preenche os critérios do que você está buscando a mesma coisa com atividade física todos os profissionais da educação física são bons não acho que não existe nenhuma área de profissão que todos sejam bons você tem que ter um critério de seleção mas aqui eu listei os quatro principais itens que você deve começar a implementar na tua vida implantar na tua vida para esse primeiro processo de mudança ok espero ter ajudado vocês e espero de coração que
a partir de hoje mesmo vocês já comecem a colocar isso em prática isso realmente vai mudar a vida de vocês no futuro muito breve o que dirá num futuro distante pessoal muito obrigado se você gostou nesses vídeos compartilha clique ali no sininho no youtube para que você possa receber a comunicação de que a gente está colocando vídeos novos simples para você poder assistir muito obrigado namastê [Música]
