Quatro Passos Para Criar Hábitos Saudáveis | Sai da Média #71

e vai então vamos lá esse é mais um podcast sai da média o lugar onde não dá tapinha nas costas não passa a mão na cabeça e fala que você precisa ouvir para você sair da média para você caminhar na direção da tua vida extraordinária o assunto hoje é quatro passos para você instalar criar um hábito Saudável em você e você vai entender porque criar hábitos saudáveis é o que vai fazer você sair da Média ou permanecer na média vamos falar disso agora roda a vinheta [Música] Hoje eu tô aqui com Pati Araújo amor meu

Jerônimo temer eu acho que a gente tem começa a pessoa começar de um jeito é para a gente entender agora sobre hábitos saudáveis né E a gente não se fala muito sobre sair da Média sobre ser fora da Média tem uma vida na média é uma vida fora da Média esquece de hoje pode quer sair da net com a camisa sai da Média tah q tah q tah aí você quiser eu nem eu confesso eu não botei propositalmente não pode deixar o site da Média né você acha que a gente quando fala muito sobre vida

na média o que que é vida na média é fácil é só você olhar a média é bom maioria das pessoas que é o que a maioria das pessoas têm marido As pessoas faz o que a maioria das pessoas é que a maioria das pessoas faz e o que é Maria das pessoas têm né então é isso que é ser na média então a gente ia m**** é essa m**** que a gente às vezes valoriza a média né a gente acha não mas eu tenho um casamento e o emprego eu pago minhas contas em dia

incrível se isso é o suficiente para tua vida se voce esta média a ter um emprego pagar a conta e ter um casamento é para você o suficiente incrível se não precisa ter a vida não só sair da Média pagar o preço de sair da média se estar na média suficiente para você só que eu acho que muita gente que a gente conversa né Pati ter um casamento um emprego e pagar as contas em dia tá longe de ser acho uma vida para ordinária resultado fora da média seja na realização profissional seja no casamento seja

na vida financeira acho muitas pessoas buscam essa vida fora da Média mas não entendem que para você ter uma vida fora da Média Você tem que sair da Média você não vai ser a média e ter aquele resultados não vai ter uma vírgula de beleza é plantio colheita Não Tem Pra onde fugir seu planta médio Coelho a média e eu planto que a média planta eu colhi o que a média colhe então não tem onde fugir né eu conheço muita gente fala assim culta cara tem que ir embora acabou tem que voltar acabou o futebol

vou ter que voltar para casa e tem gente que casamento não é ser fora da Média casamento é na média casamento extraordinárias Oi Janete em casamentos que o cara não quer voltar para casa a mulher não quer voltar para casa o cara só falar que ninguém conversa na hora do almoço cada um por si celular o tempo inteiro dentro de casa os filhos não interagem não existe problemas do filho são separados os valores do pai não há uma relação familiar não une vínculo de amizade com as pessoas têm prazer de estar junto só são casados

né Aí eu pago as minhas contas em dia mas conta dinheiro de boleto em boleto cara tem Maurício não esse é o médio é uma escolha Você pode escolher viver na média ver fora da média é sobrar dinheiro é investir a escolher onde quer passar suas férias é poder viajar para suas férias é poder ter uma vida financeira fora da média e hoje já falar sobre hábitos saudáveis para você ser fora da médica muito pessoas na média acordam aí vem celular pessoas na média levanta e se arrastam para fora da cama toma seus banhos e

vão trabalhar chego no trabalho duas 8 horas úteis deve trabalhar ali umas 5 horas úteis outras três navega na internet mata um papo no café com um amigo né pessoas na média entregam e na média ganha os salários na média voltam para casa na média a energia de pessoas na média tem que acabar na hora do almoço Caraca de onde você tá me descrevendo sinto muito bicho eu preciso te dizer isso né E você você não é obrigado a sair da Média acho que isso é muito importante que fique bem claro você não é obrigado

a ter um casamento extraordinário você não é o que a gente traz aqui são oportunidades por pessoa entender se se ela quer algo diferença conteúdo oportunidades em conteúdos que possam te tirar dessa média algum aspecto né mas deixa o bugar sua mente no momento em que você escolhe estar na média aqui isso é o suficiente para você você já saiu da Média Por que você acabou de falar não cara eu escolhi que isso é que linda que eu quero eu quero a né já deixa a vida te levar é isso e você pode escolher esse

aí você pode escolher a vida de levar agora tem uma coisa não vai chegar lá na frente vai reclamar da vida que teve você tem que arcar com a responsabilidade das escolhas que eu tá fazendo né o que eu escolho é o que eu planto planto a minha escolha a colheita ou a plantio ele é opcional a colheita linha evitável é obrigatório que eu estou plantando eu vou comer aí eu escolhi não plantar nada aí eu não plantei nada ainda Janta na escolha é importante que as pessoas têm esse mente né não plantar nada é

uma escolha a não mas eu só não escolhi o que eu vou contar não escolher o que ela plantar umas folhas então a gente fala muito aqui sobre sai na média né cara ser mediano ser medíocre que é o que a palavra diz né seja Medíocre né ser mediano ser medíocre ser a média tá tudo bem desde que você escolha tá ali Jerônimo que eu preciso sair muito pouco que você precisa para sair da média é muito pouco é só usar estratégias certa a técnica se acha que ele é direção né escolher a direção da

Média sei lá no meu casamento saída média na minha vida profissional Quero sair da média na minha vida pessoal na minha área de saúde Jorge nós estamos na média ou abaixo da Média alguma coisa na nossa vida que uma m**** quando você tá com um monte de a sua vida na média ou abaixo dela e você nem percebe em dia certo foi seguindo a vida Isso vai escolher né agora falar de hábitos saudáveis são quatro Passos então que a gente vai falar hoje para instalar o hábito saudável na tua vida que massa vovó Adilson também

tem um hábito saudável a gente tem que entender a gente é muito mais hábito do que a gente imagina é a simpatia a gente é segundo algumas evidências científicas quarenta por cento do que a gente faz no nosso dia-a-dia é automático Então as caras se a gente tivesse zero tudo certo instalados né olha aí 40 porcento tá trabalhando para você tá trabalhando para você automático rock na prática normalmente dos quarenta por cento e trinta e cinco ou mais tá trabalhando contra você o ato de pegar o celular quando acorda o ato de não beber água

o hábito de comer besteira o arco gente aqui nunca vai funcionar de pouca energia sem energia ou aí eu tiver então o que que é interessante não nosso cérebro é uma máquina geradora de hábitos Ah mas eu quase não tenho rápido a pergunta não é se você qual é a sua se você é sim ou não a questão é qual é a sua rotina todos temos todos temos um monte de rotinas aqui ah não eu não tenho rotina porque eu quero ter liberdade Doce Doce Engano né a sua rotina não ter não ter rotina e

quando você não tem rotina você tende a fazer as mesmas coisas todo dia eu acordo a hora que eu quero como você vai ver se acorda mais ou menos na mesma hora faz a mesma coisa quando abre o olho faz a mesma quando pega o celular normalmente abre o mesmo aplicativo e assim vai no automático né Igual escovar dente você não pensa Qual o dente eu vou escovar Primeiro qual o dente eu vou escovar Depois você bota a pasta e vai no ritmo que normalmente você vai nos mesmos dentes na mesma direção Na mesma loja

que eu fizesse tudo com consciência a gente a gastar muita energia mágica escovar os dentes imaginasse o nome tá limpo se não tá o próximo o meu Deus então você vai para o piloto automático então o que que acontece com a nossa vida eu você quem tá ouvindo a gente agora vive uma vida de piloto automático na maior parte do dia só que é o seguinte é igual avião piloto automático tá ligado mas ele tá te levando para o teu destino está te levando para Miami para Orlando para a Europa ou tá te levando para

montanha para bater de frente né porque o piloto automático que piloto automático é algo que liga e que ele vai no automático na direção de onde de onde ele tiver apontado né Para onde ele tiver indo então se você usados são uma m**** o seu produto tomar tipo tá ligado não direção daqui não é como é que eu faço então para eu conseguir que esse piloto automático trabalho aí meu favor é isso que ele vai falar então vamos lá tem que a gente quer falar aqui para você sair da Média você ter resultados fora da

Média resultados extraordinários na vida todos nós tem que sair da média e a forma de sair da Média mudando seus atos suas rotinas e o primeiro abre que você pode usar que vai te ajudar são trazer hábitos saudáveis para sua vida vão dar alguns exemplos de água só dá o que que você acha que é um hábito saudável parte a cara eu acho que é uma boa noite de sono o livro aumente saudável não é para você não ter energia você é o que você pensa que você é mas a tua noite determina muito porque

você vai pensar né o pintado você Você tá irritado editada qualquer um tá ouvindo a gente aqui antes de soltar os cachorros se pergunta você dormiu bem quando você tá louca com seu marido que eu sou mulher com seus filhos Eu trabalho com seu chefe seu funcionário primeiro você pergunta Cara eu dormi bem quantas vezes eu durmo bem então primeira coisa para mudar sua forma de ver o mundo é dormindo bem então perfeito Pati alimentação alimentação intencional e mais do que você come Pati você é o que você se alimenta porque ela que louco você

se alimenta pela boca de comida que vai te dar energia e tirar energia você é o que você se alimenta pelos olhos pelo ouvido pela para tua mente e isso vai te dar energia energia Tão certo Você realmente é o que você se alimenta beleza emocional homem perfeito comendo perfeito se hidratar o quanto você bebe de água faz total diferença na tua capacidade de coisas simples é o que você bota no teu prato que você bota no seu copo que você bota para dentro da sua mente através de seus olhos e ouvido são normalmente o

que vai te dar de alimento e o teu alimento vai determinar o como saudável são seus hábitos e de sua rotina de dormir de beber de comer de se alimentar mentalmente é o que vai determinar se você vai ter energia fora da Média ou se vai ser aquela pessoa que começa tudo e para você vai ser qualquer a média não fique chateado que você começa tudo e para não ter você só tá sendo a média na Jerônimo eu só quebrado porque o comércio e para o não Parabéns você é a média Medíocre resultados medíocres de

mediano gerando na sua quebrado porque eu não alcanço o emprego dos meus sonhos não Você está igual a maioria das pessoas a média agora se você quer mudar isso aqui é o primeiro passo como a gente falamos escolha folha e você pode escolher agora escolher um único hábito que você queira tornar saudável na tua vida por exemplo é eu lembro uma vez quando ela lá atrás que eu ainda era bem mediano em forma de hábitos saudáveis E eu perguntei para Paulinha Abreu Felipe Paulinha bem o que já tinha uma High Performance já era uma pessoa

focada em alta performance eu falei para vocês em Paulinha se eu tivesse que mudar uma única coisa na minha vida para ser mais saudável que seria se lembra é o fogão e vai acho que foi água beba mais água cara que eu não me e aquela dica dela e como eu sou um cara muito treinável muito coaching bom que a gente chama né eu eu recebo coaching e faço né eu passei beber mais água cara para você beber mais água matou minha dor de cabeça quase não tem dor de cabelo praticamente não tem dor de

cabeça dentro da cabeça sei lá em 7 dias na semana e dor de cabeça 5 dias chega final do dia sempre com dor de cabeça e impressionante né é uma coisa assim eu achava que eu tomava água suficiente e eu tinha frequentemente dor de cabeça e só de aumentar a quantidade de água que eu tomava eu parei Eu tenho dor de cabeça assim eu vou mais adiante eu posso posso confessar para galera aqui a patinha é cartela de Dorflex na bolsa e comigo ao Jujuba Dorflex pra parte ela jujuba com dor de cabeça Toda semana

mais três vezes eu tomava claro se ela tá com uma dor de cabeça crônica Procure um médico faça tem que fazer mas eu te diria que falta na dados falta d'água normalmente ele resolve um aparelho uma Bíblia é deseja falar quatro passar uma pessoa escolhe o seu você quer dormir melhor você quer acordar mais sim o primeiro passo é escolher o seu e vamo lá primeiro passo o que é maior para as pessoas falam parte Ouço muito Ouço muito vendo a comunidade no comando uso muito dentro do w a né quando as pessoas vêm se

transformar ela chega o seguinte pensamento eu tô aqui que eu quero ser feliz eu né você vai atrás nosso primeiro ano novo né junto com uma 15 anos atrás tem que você quer para ela eu sou eu era 2005 eu acho posso tá errado eu acho que é 2005/2006 ele parte de como fazer as metas Qual sua meta eu quero separei ali né então quero ser feliz eu quero ser saudável eu quero ter mais energia Eu quero ter um casamento melhor eu quero tudo isso não é específico tudo isso é você c**** com a sua

meta porque na hora para fora que acontece na hora você fica feliz nossa decidi que eu vou ser mais saudável pronto vai embora que viveu o dia todo alegrinho toda alegrinha e aí chega no dia seguinte não faz m**** nenhuma porque eu não foi específico o teu não sei canal mas ele não é precisa fazer ali né não houve uma decisão houve uma vontade uma vontade de inespecífico quanto é que seja e não mas uma visão inespecífica que não traz compromisso não traian clareza vai atitude é o primeiro passo para você estabelecer uma meta é

seja específico é para você ser agora enquanto eu tô ouvindo Podcast o que que vai fazer aí eu não sei Jerônimo só uma escolha Você está decidindo que você não vai saber mas você pode decidir que vai então vai ser água meu meu meu meu meu lado só da vai ser igual o seu Jerônimo vai ser beber mais água né em média tem uma conta aí você pode procurar seu médico jogar na internet mas vamos dizer que em torno de 2 litros por dia você não vai estar já vai estar fora da Média a média

não bebe 2 litros de água por dia dermatologia água água coca-cola não não é suco é a água água não é suco da fruta espremido que na verdade pode falar um dia sobre isso né que basicamente o suco da fruta Deprimido é o açúcar da fruta a frutose você jogar na minha frente foi o equilíbrio da natureza se desfez a lista do Ano quase que açúcar para dentro né botando aço frutose é um açúcar com água água água água já não posso tomar shake Ah tá que eu comprei no mercado está cheio de tá cheio

de componente químico esse chá de mercado no onde a água para parte que você não entendeu sobre água Vamos ver que seja água então primeira seja específico eu vou beber 2 litros de água por dia Isso é ser específico vou beber 2 litros de água por dia tá o vão dormir mais cedo eu vou dormir mais cedo que hora não mas eu não ai vamos ver que você fosse meu cliente agora Paty tivesse aqui nessa ela vai corrigindo corrigindo eu falo que já que horas você vai dormir mais não você não fala besteira você tá

só buscando só para ver a evolução quanto mais cedo você vai dormir que horas vai passar dormir eu não vou fazer isso não Claro claro eu tô tô dando desenho cara sei lá eu durmo duas da manhã vou passar dormir às 11horas pronto isso essa específico vou dormir mais cedo vou passar dormir 11 horas da noite Parabéns isso a ser específicos né aí claro que já depositou podia ser vou comer mais salada comer mais salada quanto mais salada sempre na hora do almoço feito você eu sempre na hora do almoço aí almoço no chão as

pragas verdura e depois eu vou para comer como que eu quiser É assim que eu faço no meu Face parece que a parte trouxe só para fazer um parente aqui só faz parte das estratégias 2080 que eu usei para emagrecer O que que é estratégia 2080 né aquela que a gente ensina dentro da comunidade no comando é aquela que eu uso para ter um Vinte por cento do esforço oitenta por cento resultado ela não sou maníaco da dieta eu não sou um maníaco da atividade física não sou maníaco da alta-performance eu sou o cara eu

sou o cara que tem o foco no que realmente importa para ter menos esforço mas resultado é isso que eu faço então uma das coisas que eu faço no meu 2080 patético para ter o resultado né é isso tem estratégia certa para ter o resultado fora da Média Mas beleza voltando aqui então primeiro passo a ser específico Enquanto você for genérico nada vai mudar então número para certo que Estabeleça exatamente agora o que que você vai mudar agora o ar começa a vou acordar mais cedo o que que é mais cedo que horas é mais

cedo que horas vai botar como é que vai funcionar Beleza então isso é ser específico comer mais saudável o que que é comer mais saudável não é específico o que que é comer mais saudável você começar meu almoço por um pra o show agora você estabelecer um hábito saudável City foi específico no teu abre aí eu vou tirar o doce depois do almoço beleza não vou mais comer doce depois do almoço o meu carro lado nesse é só uma vez por semana começou a ver que foi é isso eu não retirar o açúcar isso eu

não recomendo tá eu não gosto muito dessas táticas sabe parte de vou comer doce uma vez por semana porque normalmente você idolatra o dia do doce então você passa seis dias esperando aquele dia do doce aí o dia que eu vou poder comer doce e você só pensa em que nele nele diga vai comer aqui olha só como eu gosto não gosto muito da tática só um dia na semana o dia que você pode comer o que não gosto dessa tática para mim não funciona se funciona para você que tá ouvindo a gente incrível eu

já sabe que eu digo que a melhor estratégia aquela que funciona para você né então essa melhor estratégia Pois é o primeiro passo qual é o passo 2 as boas assim muito louco né é a teve uma pesquisa feita por um hospital nos Estados Unidos tem uma médica que era responsável pelo bem-estar do hospital dos próprios funcionários nesse ela fez um teste e ela ela reparou aqui no que no restaurante do hospital funcionava assim esse é o segundo passos no restaurante do hospital funcionava assim logo na entrada que o cara entrava te um Tonel de

água nos Estados Unidos é muito comum eles botarem água Tipo naquele negócio de cerveja aí fica aquele monte de água que você vai pega ali para botar na sua bandejinha passava por toda a comida do self-service para o cara se servir e no final na hora do balcão tinha o que refrigerante E ela percebeu que o consumo de refrigerante era muito alto nesse restaurante muito alto o que que ela fez colocar vou morrer sem falar nada com ninguém ela reorganizou espalhou mais águas pelo restaurante é posto para pegar água e tirou o refrigerante da Beira

no caso do caixa em pouco tempo caiu e onze por cento consumo de refrigerante que é muita coisa e aumentou em 25 porcento consumo de água Olha que incrível isso melhorar aí o ruim melhorou bom será crível né mas ela melhorou bom então isso é surreal e fez ali ela mudou o ambiente invariavelmente então tem várias estudos que mostram por exemplo um livro do dia escrevi é só para mencionar um ele mostra que as pessoas ela Ester determinada a época no Vietnã cerca de vinte por cento de soldados Ou estavam viciados ou já tinha experimentado

heroína Vinte por cento é muita gente né a cada dez pessoas dois ali usava heroína é a cada cinco horas a ver o hino quando eles voltaram da Guerra voltar dos Estados Unidos por voltaram da Guerra do Vietnã para os Estados Unidos noventa porcento Nunca mais usou eu ainda na vida olha por quê porque mudou o ambiente então quê que eu quero dizer com tudo isso eu quero dizer que às vezes a gente quer mudar o nosso hábito mas não torna o ambiente propício para mudar o hábito então que você tem que fazer para mudar

o hábito você tem que pegar a transformar o que você quer em algo fácil e o que você não quer em algo difícil é tirar o refrigerante da boca do caixa e voltar água é trocar o ambiente é um outro mais favorável eu quero aprender guitarra aí eu pego a minha guitarra sou muito cuidadoso com ela limpar ela todinha guarda numa bolacha uma caixa fecha e coloca em cima do armário exatamente isso que que vai acontecer com isso eu quero tocar guitarra aí nem trabalhei hoje depois eu toco não vai dar tempo agora ela tá

ali no meio da sala e que você só precisa pegar então não tocar um pouquinho você vai tocar mesma coisa o biscoito que você não quer comer né muito mesmo ele vai ficar assim nosso dispensa você vai aí Tem biscoito falou que se eu loquei doce piriri pororó e você definir o que você quer diminuir o doce da sua vida não comecei lá o que você vai lá e o errado tá fácil tá ali de bandeja e essa é a frase essa é a frase torna o errado difícil e o certo fácil Essa segundo passo

segundo passa que beber água água não tem que tá na geladeira bicho agora tem que tá aqui ó perto de você meu carro tá aqui ó vazio inclusive que eu tomo todinho da parte está aqui então você tem que tornar o certo fácil e o errado difícil e o que que seria o errado Vamos dar um exemplo que eu quero tomar mais água o errado seria ter refrigerante na geladeira se eu gosto refrigerante o meu também muito tempo eu sou o cara que foi a média por muitos anos até por décadas né Pati que eu

tinha coca-cola na geladeira de mandioca zero né na geladeira tomar Coca Zero Nove horas da manhã 8 horas da manhã né eu lembro de é por exemplo vou dar um exemplo Talvez esteja vendo por essa câmera aqui ó lá em cima da mesinha não sei se consegue ver talvez esteja livro porque aquele o livro que eu tô olhando ele tem que estar fácil torne um certo fácil e o errado difícil né Então aí eu não quero comer mais doce Então tenha doce na despensa pô ah mas se eu for no mercado tudo bem mas aí

se tornou o quê difícil então segundo é torne o certo fácil errado difícil vamos lá vamos a alguns exemplos rápido quer beber água água sentar perto de você vai trabalhar tem que ter uma garrafinha elege a tua eu tenho uma garrafa de água já tem mais ou menos 1 litro então eu bebo uma dela de manhã e uma dela de tarde onde que essa garrafa anda do meu lado eu comprei ela com essa finalidade e como é que ela tivesse do meu lado tomasse uma de manhã e uma de tarde cara que o ambiente influencia

né eu lembro te azeite azeite trabalho aqui que a gente cuida da gente 15 a nossa nossa fada piti é Zé Pepino é o que quer dizer que a senhora ficou de mandar na médica e ela vai pegar um dos atos né ela viu gerando explicando porque a água de perto e tal não sei o quê aí ontem eu entrei na cozinha e ela tava tomando água bem na hora ela falou essa garrafa aqui a minha ela me falou essa é a minha Como assim todo mundo vai pegando essa garrafa aqui agora eu vou não

porque eu vou marcar eu tô pensando tomar mais água o marcar que eu tô maior todinha todinha para ter consciência de quanto tempo ele é importante você andar com as pessoas que eu queria comunidade no comando é um dos objetivos era isso que você andasse com pessoas que fizessem diferença vendo o resultado de um você se inspirar para crescer no teu resultado também pelo meio né Isso é um cara tem um ambiente né O Poder do ambiente então de novo se vocês coloca no ambiente propício as influenciam positivamente você tá tornando certo Claro tão Me

ajuda aí o errado é difícil aí você fazer um ambiente na sua casa nossa quer parar de fumar e anda com 10 amigos que fumam parando errado né então já tô dando errado fácil e não é errado difícil né mas é difícil parar de fumar ele é bom para o terceiro Pavão terceiro passo é assim a gente já tem uma rotina pré-estabelecida aquilo que eu já expliquei no começo desse podcast aí eu não tenho rotina Jerônimo tem você pode não saber qual é mas ela está instalada e a rotina quanto mais instalado ela tá Pati

olha m**** do que é mais inconsciente ela é então as minhas rotinas mais profundas mais grafadas eu nem sei tomar são automático Eu nem sei né tem um experimento que mostra que por meio segundo meio 0,5 né Isso é um segundo é metade disso não é por metade disso se eu der uma dica uma pista sobre algo que deflagra a vontade da pessoa fumar sem nem ele perceber que eu dei aquela dica ele fala tô com vontade de fumar olha só que o cérebro já captou é automaticamente por ter capital da vontade dele de fumar

então a gente já tem rotinas estabelecidas estão Qual é a melhor forma da gente estabelecer uma rotina nova é encaixar a nova numa que já tá estabelecida Então vou explicar você quer meditar Qual a melhor hora para você meditar encaixar numa rotina que já acontece vou dar um exemplo eu tomo banho todos os dias e no momento eu tomo banho no mesmo horário você toma banho no mesmo horário normalmente geralmente na mesma rotina vamos dizer assim você começa seu dia dar uma malhada não sei o que tomar banho né Então essa rotina já está estabelecido

Então hoje eu vou encaixar mais a a meditação ou imediatamente antes de tomar banho ou imediatamente depois porque se eu vou tomar banho fica mais fácil o gatilho não é a hora o gatilho é é quando e onde isso é tão isso é tão contribuir com uma coisa aqui de da nossa vida um exemplo na nossa vida né A gente sabe preciso encaixar na rotina e Teve uma época que a gente tava indo para academia só que tinha dia que era assim eu tinha dia que eu era uma incrível complete a dia que você era

as novas a gente fazer com mesmo personal lá o Arlen E aí tinha dia que eu fazer as oito e dia que você fazer as nossas que ter seguinte era não sei como segunda e quarta não sei como sexta-feira não sei como então existe a rotina de ir era sempre de manhã mas o horário mas aí hoje para você fez a fazer as outras ver se fazer as nove Isso é para estabelecer e entrar no metrô nunca entrou entrou porque sempre havia uma decisão hoje foi o primeiro você primeiro porque você precisa resolver alguma coisa

quando que entrou quanto aí quando entrou quando eu falei assim cara vamos fazer o seguinte vai ser todos os dias no mesmo horário mas foi mais do que isso olha só comentam inconsciente que nem talvez nem você percebeu O que aconteceu não foi bem isso que aconteceu o que aconteceu sabe o que que foi a gente deixa as crianças na escola e vai malhar E aí chega lá os dois mais ao mesmo tempo na chegada não mas hoje eu tô no passo de depois porque a gente já tinha esse gatilho que já melhorou que já

fazia a gente não precisa antes de ir para academia A gente chegava lá mas quando a gente chegava lá tinha dia que você fazer a personal outra ordem dia que eu fazer personal tá óleo quando a gente decidiu Que cara é sempre as 8 horas a gente chega e faz o Personal sempre as oito eu faço você várias sozinho inverteu E aí no outro dia você faz Eu malho sozinha e a gente sempre no mesmo horário Caraca eu poder disso em cachorro acabou essa parada de ficar desse dia ficou fácil com simples entrou na rotina

E por quê porque entrou na rotina porque a rotina Deixei você falar tudinho para te dizer olha como é que a pessoa não percebe porque ficou fácil porque agora não tem mais discussão eu levo as crianças na escola e vou malhar exatamente não leva as coisas na escola e de sido queimada primeiro quem espera quem Então olha eu vou voltar você eu entendi tudo que você falou a parte e vamos deixar o viu pessoal entender o quanto é difícil a pessoa perceber que o que fez a diferença tá então instala que o que fez a

diferença não foi a gente combinar com o Arlei que armar ao mesmo tempo foi que eu e você levava as crianças na e vamos malhar amor isso que festa diferença ninguém tem que esperar ninguém tem que decidir quem espera quem faz o que não aí eu lembro que a gente fazer assim não então quando você malha Eu leio um pouco aí quando chegar a minha vez cara tirou tudo isso ficou simples ou seja torne o certo fácil o errado difícil e de preferência numa rotina de prevenção dentro de uma rotina já estabelecida Então já levava

as crianças para escola parte também então o que acontece o depois de bastante na escola vai para onde Malhação depois da malhação faz o que então um banho aqui gente olha como é que eu faço você se lembra da rotina porque a gente está estar antes da poder me obviamente né então a rotina era simples e agora bom para o quarto o quarto é assim ó é às vezes a pessoa fala para mim assim já não é um dos princípios da comunidade no comando S falou faça é um princípio que a gente viva nossa vida

dentro da humanidade não comando simples e muito forte você falou faça não quer fazer não fale né volta e meia eu vejo a galera da comunidade postando fui correr corrigir falou fácil fiz a cama se falou faça né é algo que a gente pode na sequência da comunidade no comando e o que acontece as pessoas às vezes passaram a vida falando e não fazendo falando e não fazendo falando não fazendo falando não fazendo aí ela fica fazendo a gente não tem três dias que eu tô falando mas ainda não adquiriu o hábito Claro que não

p**** passou 40 anos falando não fazendo que adquirir em 3 dias então quarto passo ele é um passo importante é o per 3 palavras por texto quarto faço persista são três palavras né persista Claro são três fios eu falei isso algum lugar Alguém escreveu Jerônimo são sílabas não são palavras aí eu respondi para ele Claro porque eu não sou bom de biologia tem assista o porquê que você tem que persistir porque o teu hábito precisa se instalar ele não vai se instalar Por que você decidiu ele vai instalar o que você fez e aí tem

uma coisa muito importante Jerônimo Como que você ganha disposição para sair da cama ao contrário eu saio da cama para ter disposição Joelma Como que você vem se a preguiça e sair eu saio da cama para Vencer a preguiça como você ganha disposição para gravar um podcast não é o ganho gravo podcast e da disposição para ele levar treinando ser assim né e cada vez mais a coisa ficando mais simples cada vez mais é mais fácil tomar banho gelado cada vez mais fácil com a água tempo inteiro cada vez é mais fácil gravar podcast cada

vez é mais fácil falar e fazer então você tem que fazer ter persista e se eu pudesse dar uma única dica para você persistir encontre a sua tribo encontra uma tribo que tá determinada sair da Média não tô falando para você vir para comunidade no comando embora eu acho de ver se ver um dia que eu tô te dizendo é tem a sua tribo seja a comunidade um comando seja que você escolher para tua vida entendi mas não ande sozinho sozinha muito difícil sozinho você cai aonde aonde que o que que a maioria das pessoas

é a média Medíocre então se você decide andar por conta própria não eu vou por conta própria sabe que vai acontecer um momento você vai cair na média Porque você vai estar fazendo a mesma coisa que as pessoas fazem é bem o que esquisito Quando você vê um grupo outra o grupo todo de agora é hora de pão e botar o grupo todo de máscara ou talvez nem voltassem mágica E às vezes eu vi na praia vi um grupo andando quatro cinco adolescentes andando todo sem machucar e um de máscara Ele olhou para o lado

e para o outro pode tirar eu ele falou água tirar também porque a gente conforto da desconforto você está demais cara num grupo que tá sem máscara né E vice-versa então você acaba virando a média então por isso eu tenho sua tribo a melhor forma uma das melhores fontes que você tem de persistir é achar sua tribo trigo ou certo fácil né primo que quer sair da Média primo de pessoas querem ser fora da Média quer assumir o comando da sua vida é isso que você tem que buscar Isso facilita Quando você vê mais pessoas

que você não é um estranho que quer sair da Média porque a média quer te manter ela né então você tem que achar um outro grupo que estranha estar na média normal está fora dela então acho que eu vou para isso é isso é isso né então ó gostou fez sentido para você então se você conhece pessoas que querem merecem sair da Média que querem sair da Média que você e já são fora da Média ou que talvez tem alguma área da vida dela que tem que sair da Média manda para ela esse podcast compartilha

aproveita para dar 5 estrelas se você tiver vendo no Spotify ou no iTunes do iPhone não é curte no YouTube no Instagram compartilha isso aí vamos levar vamos fazer o bem nunca Pará vamos gerar valor para as pessoas ajudar mas eu não tenho conteúdo ainda para gerar valor eu não gravo vídeo não grava podcast tomando podcast que você gosta se você curtiu só se você curtiu encaminha para alguém no guardo que é bom para você não vamos fazer um mundo em um lugar melhor para viver abraço para você é boa vida fora da Média bons

primeiros passos para sair da Média nova usados bom abusado saudade de você aí vamos vamos tchau E aí [Música]