"NUNCA está bom o SUFICIENTE": esquema de PADRÕES INFLEXÍVEIS

bom o vídeo de hoje é para todos aqueles que acham que nunca tá bom suficiente a gente vai falar sobre o esquema de padrões inflexíveis dando continuidade à nossa série de vídeos sobre os esquemas e [Música] e 60 o primeiro vídeo do canal eu vou deixar aqui a Playlist sobre terapia do esquema para que tu possa conferir mais e entender o que que é terapia do esquema O que que tem os esquemas enfeite para ti inteirar um pouquinho desse mundo hoje a gente vai conhecer a Luzia uma paciente que chega no consultório com aparência muito

cansada com olheiras e com quase que uma mochilinha de peso nas costas a Luzia ela vem para o consultório ela vem buscar terapia Porque ela acha que nada do que ela faz é bom suficiente que ela sempre pode melhorar e com uma demanda intensa de auto cobrança a Luzia médica ela é mãe de dois filhos casada e ela é uma profissional muito bem reconhecida na área dela então ela já recebeu muitos prêmios ela constantemente é considerada a médica que mais faz pelo hospital que ela trabalha ela tem muito reconhecimento é uma fase então elas têm

uma resposta do meio de que sim ela é muito suficiente aquela é muito valorizada muito reconhecida mas ela não consegue perceber isso que ela faz ela sempre está com a sensação de que precisa fazer melhor ela sempre cale-se cobrando para ser melhor ainda para buscar mais objetivos ela incansavelmente tá em busca de mais nela é uma perfeccionista que se cobra bastante que se exige bastante e que não tá mais sabendo da onde tirar dela mesma para continuar nesse looping da Auto cobrança a Luzia levam o paciente então com esquema de padrões inflexíveis muito característico aquela

pessoa que se cobra bastante que se exige demais que tá sempre procurando as pequenas falhas para melhorar aprimorar e uma sensação constante de pressão a gente vai entender agora e Sensações deste esquema para que tu possa sair identificando para que você possa ver se tem alguma dessas Sensações presentes no seu dia a dia então é a sensação assim mais característica é essa sensação de pressão constante é sempre uma demanda do que tem para fazer sempre uma sensação de que talvez não vai dar conta porque são muitas coisas é uma atenção sobre o dia que vem

né o aí será que dá conta amanhã meio-dia tem um pesado Será que eu organizei bem o meu dia porque são muitas coisas que eu preciso desempenhar nenhum outro foco importante né uma sensação importante desse esquema é um foco muito importante ali no desempenho e tem uma pessoa ela dá muita importância para desempenhar bem as coisas para resolver bem né um foco na produtividade na excelência com bastante intensidade Além disso o mapa dificuldade em E aí aproveitar a vida em descansar né aquela pessoa que organiza um tempo livre na agenda mas não sabe o que

fazer com aquele tempo não consegue ficar de boa que nem a gente fala né não consegue aproveitar uma praia porque sempre ali com alguma pulguinha tá sempre ali com alguma tarefinha que precisa ser resolvida o que pode ser melhorado enfim Além disso é comum uma sensação de disputa e de competição então a comparação acaba sendo um presente nesse esquema né a pessoa tá olhando a mas eu tô aqui descansando mas é Fulano e já fez aula de yoga já foi lá tomar um café maravilhoso já deu conta de muitas coisas na vida dela então é

uma comparação numa competição justamente para alimentar essa busca pelo desempenho essa busca de onde pode ficar melhor onde pode ser mais aprimorado onde pode ser refinado mas é no nível que nunca tem fim né Não importa o que que a pessoa já fez Tu tá em busca de mais e últimas duas sensações para gente caracterizar então o esquema de padrões inflexíveis uma delas é que a própria pessoa na maioria das vezes não têm consciência do tanto que ela se cobra do tanto que ela se pressiona né até no Insta eu criei um texto esses dias

sobre o dia que eu descobri o quanto eu me cobro porque isso é um fato característico desse esquema de padrões inflexíveis a pessoa acha que ela parece cobrando no nível Ok E aí as pessoas que estão em volta dela né os familiares os amigos os colegas de trabalho mesmo Vem aquilo né conseguem ter mais críticas sobre o nível da Auto cobrança daquela pessoa e aí apontam para ela mas para pessoa que tem esse esquema é muito difícil de dar o peso real para o quanto que ela se cobra Então existe uma minimização da Auto cobrança

né Não mas isso aqui qualquer um da conta não mas o meu dia nem tão cheio atende a pessoa você quer tranquilo né o deveria conseguir atender melhor eu deveria não me sentir pesado Então essa minimização da Auto cobrança é bem característica e as últimas Sensações elas vão ter a ver com a característica que trouxe a Luzia pro consultório cansaço stress né que nem aquele audiozinho do meme lá da cansada enfim aquele plástico que vocês devem conhecer Poxa capenga manca anêmica frágil e inconsistente muita fadiga muito estresse É muita pressão às vezes sintomas de ansiedade

começam a virar sem raça que eu vou dar conta do meu dia são tantas coisas né então esses sintomas físicos eles vêm de tanta pressão né de tanta exigência que a pessoa tá colocando nela e às vezes é a pessoa Ali vai estudar conta dos sintomas porque os sintomas às vezes dificultam que ela consiga dar conta do dia né então é se livrar o cinto cilindradas sintoma para conseguir dá conta das coisas às vezes é o intestino ali mais sensível outras vezes é uma dor de cabeça constante enxaqueca constante tensão né então esses são essas

são as Sensações características deste esquema para gente caracterizar para gente conhecer um pouquinho melhor o esquema de padrões inflexíveis Então como a gente viu bem na Sensações né já dá uma boa cancelada ele é inimigo da Vida boa é o inimigo do relaxamento do prazer né para esse esquema sempre pode ser melhor existe a tirania dos deverias né do tem o que então eu tenho que dar conta eu tenho que fazer eu preciso atender mais essa pessoa eu preciso ganhar mais eu preciso ser mais bonita eu tenho que agir bem sem por cento do tempo

né então achar cobrança essas regras que a gente não sabe nem da onde que vem e segue seguindo elas enfim os níveis de exigências são ao nós temos um nível de alguns cobrança é altíssimo o nível de rigidez também acaba sendo alto né então eu tenho que fazer eu tenho que seguir minha rotina no domingo 5 horas da tarde eu já tenho ficar com a semana organizada senão vai acontecer ali um problema não vou dar conta de tudo que eu preciso da conta um foco muito grande na produtividade no desempenho Então tem que ser mais

rápido tenho que ganhar mais dinheiro em menos tempo né um foco na eficiência também muito grande e um ponto interessante desse esquema que acaba sendo às vezes deixaram em segundo plano mas querem uma sensação importante para a gente considerar que é a sensação de se sentir constrangido ou envergonhado inferior caso não atinja os padrões elevados que se propôs então aqui a gente vê que o problema não tá nem na sensação de não ser capaz mas o problema está no nível tão alto da exigem o que não tem fim e que se a pessoa não atingir

gera nela essa sensação tão ruim e essa sensação tão negativa sobre a sua autopercepção como será que esse esquema se desenvolve né qual é a origem familiar que profecia o desenvolvimento do esquema de padrões inflexíveis então muito comum que um dos Pais às vezes os dois pais tenham esse esquema tenham um jeito de lidar com a vida mais rígido mais exigente com eles mesmos né aquela pessoa que nunca tirou férias que tá sempre focado no trabalho que indiretamente os olhos diretamente mesmo ali em forma de ensinamento de conselho ensina para criança que ela precisa desempenhar

cada vez melhor que ela precisa dar um foco importante para o trabalho né então esses modelos parentais moncadas né para o desempenho voltar a agência voltados para o que tem que fazer porque tem que dar com um outro ponto aí da origem do esquema de padrões inflexíveis é quando os pais são reforçavam ou Acabaram acabaram deixando a sensação daquela criança de que elas são é amada ela só é importante para aquela família quando ela era bem sucedida então quando ela tirava 10 na prova é que os pais iam lá e valorizavam ela o recompensava um

de alguma forma e aí o valor dela por fazer coisas banais ou por ser uma criança ali na média acabava não sendo reforsado então o amor condicional nesse sentido de condicionar o desempenho a valorização é uma característica bem comum da origem desse esquema também e por fim o esquema de padrões inflexíveis pode aparecer como uma hipercompensação as Sensações the defect e de privação emocional de fracasso outros esquemas que fazem com que a pessoa lute contra aquela ideia se exigindo então por exemplo né no esquema de defectividade a pessoa pode se sentir inferior o pai de

se sentir mal ali com os defeitos dela né com a essência dela E aí o esquema de padrões inflexíveis vir como uma forma de ela enfrentar então a ideia de que se eu for perfeita e eu me aceitar se eu for muito boa eu vou sim amada se eu desempenhar muito no meu trabalho eu vou ser alguém de valor né então é uma condição é uma esperança entre aspas que essa busca pelo desempenho faz tem um vídeo aqui no canal que explica um pouquinho dessa relação entre a sensação de inferioridade Ea busca por ser sempre

melhor eu a busca pelo desempenho que talvez seja um vídeo hein e para que tu possa assistir agora entender melhor essa relação é o vídeo que se chama como aceitar que não damos conta de tudo e tudo bem que a justamente essa ideia que a gente vai entender nos antídotos contra o esquema de padrões inflexíveis que é muitas vezes suportar que a gente vai ser imperfeito que às vezes a gente vai ficar na média mesmo às vezes a gente vai ficar no 9 que não no 10 e isso não diz sobre o nosso valor Inclusive

a importante que a gente fique na média que a gente aguente não se desempenhar sempre o tempo todo para a gente ver que o mundo não acabou que a gente ainda tem relações que nos importam né que a gente ainda é uma pessoa que tem sim né o seu valor a sua importância e que o padrão e inflexíveis muitas vezes máscara e isso e mantém a sensação de que a gente não é bom se a gente não se desempenhar muito né O que é uma sensação bem justa bem difícil da gente sente eu já dei

um spoiler aqui sobre os antigos os vamos entender de uns algumas estratégias para gente lidar com o esquema de padrões inflexíveis e poder Talvez assim pelo menos Minimizar ele um pouquinho né pelo menos ter uma contraproposta e para esse Skin nossa primeira estratégia então é lista quais as áreas da vida que tu acha que tu tem que desempenhado outro exigido Acima da Média olhar ali realisticamente né friamente faz as áreas que tu acha que talvez só pegando um pouquinho pesado demais é no trabalho Quem é pai e mãe né às vezes é na educação dos

filhos é Na aparência em qual área que é que tu tá pegando pesado demais ele está essas áreas porque provavelmente quem tem esse que a mente padrões flexíveis ai aí acaba vendo que se exige bastante em praticamente todas as áreas né então é importante a gente a consciência do quanto a gente está se exigindo e quais áreas que é isso bem claro o segundo. É a gente fazer uma lista das vantagens e desvantagens de se exigir num nível tão alto porque quando a gente fala em funcionamento quando a gente fala em personalidade Claro que existe

algum ganho ou existiu algum ganho atrás e quando a gente vai falar de padrões inflexíveis é claro que os ganhos eles aparecem também então alguém que se dedica muito que nem a Luzia que era uma médica renomada que ganhava prêmios mas o que isso é bom mas a gente tem que sair um pouquinho das vantagens e também olhar para as desvantagens também olhar para o que custou para ela o prêmio de melhor médica daquele setor naquele ano Qual foi o preço que ela pagou para ter aquele prêmio é qual é o preço que tu tá

pagando para a ganhar tanto para ti exige tanto nessa área para ganhar os benefícios daqui então é uma análise dos prós e contras Para justamente ver se tá valendo a pena se tem como aumentar as vantagens e diminuir as desvantagens né fazer uma análise mais eficiente sobre o padrões inflexíveis né sobre o nível de exigência a nossa quarta estratégia é imaginar criar cenários pensar como seria a vida se tu não te cobrasse tanto o tempo todo o que que tu Faria como seria seu dia como que tu te sentiria se talvez ali naquele domingo de

tarde que eu tô te proposa não trabalhar se de fato Se conseguisse não trabalhar como seria essa realidade Neo que que aconteceria na sua vida como que tu poderia te sentir o que que tu poderia fazer enfim imagina a visualizar esses cenários onde a cobrança onde o desempenho a exigência não são os fatores principais né Onde existe o espaço do relaxamento Onde existe o espaço da banalidade do trivial da brincadeira enfim Esta é uma tarefa sim bem importante a um antigo também da importante para a gente poder sair um pouquinho do fluxo do desempenho e

a nossa última estratégia é fazer uma conta então vai imaginar que tu conseguiu diminuir 25 porcento do teu nível de exigência como será que seria isso como será que seria se tu tivesse ainda sendo uma pessoa que se exige ainda uma pessoa que quer ter um bom desempenho no trabalho ainda um profissional respeitado importante uma pessoa que é dedicada mais com vinte por cento a menos da exigência que tu de coloca pra que seria mais tranquilo a vida será que seria mais agradável será que teria espaço para outras coisas além do desempenho e é Provavelmente

sim e por fim alguns lembretes sobre esse esquema sobre a nossa busca por exigência por desempenho muitas vezes quando a gente tá nos exigindo demais a gente tem como só seus Breno da nossa energia assim a gente vai sendo sugado ali a nossa essência vai aparecendo menos né a gente vai muitas vezes pesando vai sobrecarregando não só o nosso corpo não só nessa mente mas as pessoas que a gente convive né a gente às vezes se torna uma pessoa mais assim irritadíssima ao mais mal-humorada ou mais fechada porque tá muito focada no desempenho e isso

é muito importante que a gente se lembre o preço que o desempenho no nível excessivo traz né o preço que é a gente drenar a nossa energia para o desempenho ali Acima da Média Será que no final das contas faz tanta diferença assim né Será que a gente não poderia pegar mais leve eu fazer de um jeito que ficasse bom também para nós e o último lembrete é que a gente não cria memórias que a gente não faz conexão enquanto a gente está focado no perfeccionismo no detalhe no desempenho pelo desempenho a gente ainda pode

ser excelentes profissionais excelentes pais excelentes parceiros excelentes amigos e cuidar da gente mesmo e pegar um pouquinho mais leve né e fazer de um jeito que não fique tão pesado ainda é possível que você é muito muito bom sem usar o padrões inflexíveis sem usar a exigência exagerada então eu espero que tenha feito sentido para vocês Muito obrigado e até o final deste vídeo Se precisar também retoma ele olha mas vezes né no livro reinvente sua vida tem um capítulo falsa só desse esquema então é bem legal seus devem dar uma olhada porque essas estratégias

ir as características ele vai falar muito mais ali naquele Capítulo e é isso até o próximo vídeo um beijo se tu não deixou o teu like Aproveita e já deixa e te inscreve no canal também para não perder os próximos vídeos um