"Não consigo DIZER NÃO” I "Me sinto EGOÍSTA quando cuido de mim" I Esquema de AUTOSSACRIFÍCIO

nesse vídeo a gente vai conhecer o esquema que traz uma sensação de culpa e um excesso de empatia é o esquema de auto sacrifício [Música] o esquema de Alto sacrifício traz uma sensação de culpa bastante intensa quando a pessoa vai se priorizar deixar as necessidades dos outros um pouquinho de lado e poder focar no que é importante para si a sensação de culpa muitas vezes impede que a pessoa diga mais não se que a pessoa faça por si ou que viva com mais satisfação e mais bem estar o apelo desse esquema é o olhar ao

outro em detrimento das suas próprias necessidades ou do olhar assim algumas frases comuns do esquema de auto sacrifício são só me sinto feliz quando que me cercam estão felizes se eu faço o que eu quero me sinto mal então Nem vale a pena fazer devo atender aos outros as Sensações mais comuns do esquema de auto sacrifício são uma sensação de empatia em excesso então a pessoa costuma às vezes até sofrer de tanta empatia ver algum pedido na rua ver algum animalzinho ou ver a outra pessoa lutando ali com seus desafios na vida e aquilo tem

um impacto muito grande então uma sensibilidade uma empatia muito grande é o sofrimento dos outros o que numa medida ideal né numa medida calibrada não é um problema mas é uma virtude que acaba sendo problemática quando ela extrapola os níveis ali ok né quando a pessoa começa a sofrer por causa dessa empatia é muito comum uma sensação de culpa nesse esquema então a pessoa se volta às necessidades do outro faz pelo outro pensa no outro prioriza o outro por querer ajudar mas também porque ela tá com movimento ali tá com uma motivação de culpa Porque

se ela não fizer a culpa vem né então a pessoa tem baixa tolerância a lidar sentir desculpa não quer se sentir culpada fica se sentindo muito mal realmente por tá se sentindo culpada ou por não ter feito o que o outro pediu E aí a culpa muitas vezes ela aparece no segundo plano alimentando o esquema de auto sacrifício uma outra sensação bastante comum do auto sacrifício é uma hiper responsabilidade então é como se a pessoa ficasse muito preocupada muito responsável pelos problemas pelas dificuldades do outro então é um excesso ali de preocupação um excesso de

responsabilidade tanto pelo bem-estar quanto pela vida quanto pelas escolhas do outro né como se o outro não tivesse ele condições de ter algum sofrimento ou de lidar com as suas dificuldades e tem uma sensação que é bastante comum nesse esquema de auto sacrifício mas ela fica um pouquinho desconectada ela fica um pouquinho difícil de a gente relacionar ao Auto sacrifício essa sensação é a raiva então tem uma frase que eu gosto de ensinar os meus pacientes a perceberem que é muito característico do esquema de auto sacrifício Às vezes a pessoa tá muito incomodada tá muito

indignada E aí ela fala assim ai eu fiz tudo por ele não me disse nenhum muito obrigada o que que custava me dizer um muito obrigada o que que custava e lá e agradecer por tudo o que eu fiz E aí a nossa tendência natural é pensar assim poxa né Muito obrigada quem custava não era nada a pessoa foi lá se matou se quebrou para poder dar conta de tudo que o outro pediu E aí o outro não deu muito obrigada E aí a gente tende a olhar para isso né para essa simples para o

simples agradecimento ali como o problema mas o que a gente precisa entender é que essa raiva ela vem ali ela aparece justamente por todo o esforço que foi em excesso antes e aí uma das coisas que ajuda a gente a entender se é Auto sacrifício ou se é a nossa vontade de ajudar se é a boa intenção de ajudar né um altruísmo ali por trás é poder pensar bom se eu não recebesse nenhum Muito obrigado se a pessoa não reconhecesse o esforço que eu fiz ainda assim ia me atender ainda assim ia valer a pena

ter feito ter ajudado ter me feito tantas coisas aí pelo outro se a resposta for não Provavelmente é o esquema de auto sacrifício aí por trás dando as cartas se a resposta for sim não não precisava me agradecer mesmo eu fiz de coração eu fiz porque eu tava preocupada eu fiz porque eu quis fazer porque aí a gente consegue perceber um pouquinho de auto cuidado na ajuda porque assim quando a gente ajuda o outro se descuidando e não ajudando a gente mesmo essa fica muito desproporcional e aí eu muito obrigada é só ali a última

gota não é o agradecimento em si que fere mas é todo o excesso de ajuda e todo o excesso às vezes até de privação que a pessoa que tava ali ajudando fez então é muito importante a gente poder olhar a raiva junto no esquema de auto sacrifício porque raiva em excesso ou a raiva no pico que não é calibrado em geral ela antecede um sentimento de culpa então volta todo o ciclo da Auto sacrifício de novo porque eu fiquei com muita raiva o Fulano não me deu nenhum muito obrigada Fiquei com muita raiva e a

raiva passa como as emoções elas passam e aí vem uma culpa puxa vida né fiquei com tanta raiva a pessoa tava precisando tanto e queimar a pessoa que eu sou olha só eu me senti assim por causa dele ele realmente precisa tanto de mim então é importante para poder regular tudo isso a gente deixar a nossa ajuda em um nível que fique balanceado com a sensação ali do cuidado pelo outro mas que também exista o cuidado com a gente e uma característica comum do auto sacrifício é a balança então entre dar e receber uma balança

desequilibrada então é importante que no Auto sacrifício também a gente avalie o quanto que a pessoa o quanto a gente né está no nosso no nosso colo ali o auto sacrifício o quanto que a gente tá dando para o outro é proporcional ao que a gente recebe né ou essa balança ela muda de mãos então às vezes eu dou mais e o outro dá menos mas tem momentos em que existe o contrário né Tem momentos em que tá um pouquinho mais balanceado ou tem momentos em que o outro faz por mim também porque no alto

sacrifício é muito comum a pessoa inclusive não se perceber que tá doando mais do percebe não perceber que não tá recebendo e o auto sacrifício ele tem ali por trás assim uma sensação boa ele traz ali algumas migalhas ou mesmo uma sensação genuína de estar fazendo o bem né de ser uma boa pessoa e que essas emoções de que tem a ver com ajuda né quando a gente está fazendo algo olhando para o outro tem alguma Sensações até de satisfação com a gente mesmo mas daí essa Sensações fazem com que fique difícil a gente entender

o que que tá realmente acontecendo né Essa discrepância entre dar e receber essa essa doação em excesso para o outro né Porque fica essa sensação boa essa sensação gostosa de ai como eu sou bom como eu ajudo Como eu faço pelo outro e aí um outro ponto importante que a gente também tem que ajudar os pacientes a ver o que a gente tem Avaliar na nossa vida quando a gente está sacrificando demais além dessas que eu já falei a culpa e a raiva por exemplo são os prejuízos do auto sacrifício porque às vezes a gente

não consegue perceber enquanto Auto sacrifício tá coordenando justamente pelas Sensações agradáveis que ele traz mas os prejuízos a gente consegue então é muito comum assim depois da pessoa ajudar muito o outro né fazer muito pelo outro ela sentir que tá esgotada sentir que tá mal senti que foi lá e fez muito ou ouviu muito desabafo de alguém da família né o pai ou a mãe enfim depois a pessoa não tem mais energia para nada não tem energia nem para tomar um banho direito quando volta para casa então os prejuízos do auto sacrifício são um sinal

importante porque quando a gente doa quando a gente faz pelo outro na medida na medida que leva em conta eu posso cuidar das nossas necessidades a gente pode até sair cansado a gente pode até sair preocupado Mas a gente não sai esgotado né e o auto sacrifício faz isso ele extermina basicamente as necessidades de uma pessoa em prol das necessidades de uma outra tem uma ilustração que eu amo que para mim representa muito ao sacrifício eu vou pedir para a gente colocar aqui porque ela é essencial assim é um bonequinho do lado todo esburacado todo

cheio de quadradinhos faltando e ele dá um quadradinho para o outro só que esse outro ele tá perfeitinho só tem o espaço de um quadradinho branco então assim a pessoa Às vezes não se percebe o quanto que ela precisa também de ajuda o quanto que ela poderia também se preservar mas ela tem um olhar e um foco muito grande do que o outro precisa Então isso é um sinal Claro do alto sacrifício tem uma frase do Walter riso que eu gosto bastante que disse que ajudaram o outro se ajudando é ajudar duas vezes e acho

que a mensagem de antídoto para o auto sacrifício é muito a gente poder ajudar a gente poder fazer pelo outro mas a gente se considerar também a gente ajudar a gente mesmo também que seja no alto preservação que seja respeitando os nossos limites né que seja olhando para o que a gente precisa para como a gente tá nesse processo de ajuda e de cuidado com o outro vamos ver juntos então agora algumas das origens familiares que propiciam aí o surgimento do esquema de auto sacrifício então é muito comum que a pessoa quando criança teve ou

pai ou a mãe um dos cuidadores com mais necessidades então era uma pessoa doente era uma pessoa mais deprimida mais desorganizada né até os estudos de empatia é muito legal assim que eles avaliam o quanto que crianças o quanto que pessoas que têm uma empatia mais elevada tem na história de vida cuidadores em que tiveram ali ou passaram por episódios depressivos ou tiveram problemas maiores dificuldades maiores que não conseguiram transpor não conseguiram preservar a criança disso e é bem o que a gente vê no alto sacrifício a criança ela não tem condições de olhar para

o outro né a criança ela precisa de ajuda ela é dependente ela precisa que o outro que o adulto olhe para ela então nas famílias em que surge ali o esquema de auto sacrifício é muito comum que os pais né que um dos pais ou a família enfim exigiu que a criança tivesse essa postura mais madura do que ela de fato poderia ter então é bem como a gente ver assim pais que tiveram né No momento que a criança estava ali pequena essa demanda esse essa dificuldade ou enfim algum problema ali que a criança ficou

com essa responsabilidade com essa empatia no nível elevado para aquela idade uma outra origem importante do esquema de auto-sacrifício São pais ou cuidadores que realmente ele explicitamente colocavam a culpa ou a responsabilidade dos problemas naquela criança então aí vai fazer isso vai deixar a mamãe triste se tu fizer isso A mamãe vai ficar muito mal Olha como eu tô mal porque o fulaninho não se comporta então um peso sobre algo que é muito pesado né é muito maior do que a criança tem condições de lidar e a gente tem que sempre olhar pela Perspectiva da

criança para a gente adulto alguém fala Olha tu vai me deixar triste com isso que tu fizer é Ok eu sou adulta eu não tenho um perigo ali né sobre deixar alguém triste mas para uma criança os pais são o ícone de sobrevivência então deixar minha mãe triste pode fazer com que a minha sobrevivência entre em risco né porque a minha mãe tem que estar bem para eu poder estar bem porque eu dependo dela então essa esse jogo de culpa esse jogo de responsabilidades para cima da criança é bem característico do alto sacrifício e traz

esse peso Então traz essa lição de que a criança é responsável pelo bem-estar dos Pais ela é responsável ela tem uma hiper responsabilidade no que não deveria ser dela E além disso na origem então do esquema de auto sacrifício é muito comum que a criança tenha sido reforçada sobre o quanto que ela ajudava o quanto que ela se importava então às vezes o auto sacrifício entra com um papel de resgate da conexão então é uma criança que ajudou que era boazinha que tava que levava lá o chazinho Quando a mãe tava doente a mãe deprimida

que passava um dia inteiro deitada né E aí ela recebe algumas migalinhas Então ela recebe né ali um olhar ela recebe um elogio ela recebe alguma conexão que é muito pouquinho então de fato ela recebe muito pouco só que isso fica encutido então a criança entende que ela era de fato irresponsável pelo bem-estar dos outros ela entende que ela ir lá fazer aquilo o que estavam pedindo né que os pais estavam pedindo enfim era crucial e muito cenários de fato aquilo ali se amarra de uma forma como se fosse mesmo crucial e para os olhinhos

da criança isso fica ainda maior né Agora eu vou ler uns trechinhos do reinvento sua vida para a gente poder finalizar sim a compreensão sobre o esquema de auto sacrifício e entender juntos algumas estratégias para lidar esse capítulo do auto sacrifício no livro aqui realmente sua vida é super legal porque ele explica né ele vai descrevendo todos esses aspectos que a gente deu uma pincelada aqui no vídeo então super recomendo a leitura então ele diz assim né você provavelmente se vê como uma pessoa fácil de se relacionar Já que é tão querido fácil de agradar

e tende a evitar conflitos naturalmente se relaciona bem com os outros você se vê com alguém com facilidade de se adaptar pode até considerar isso uma das suas qualidades flexível e capaz de se ajustar a vários tipos de pessoas mas tem dificuldade de impor limites nas exigências dos outros quando as pessoas lhe pedem coisas sem motivo nenhum como fazer mais do que deve no trabalho você diz sim e acha muito difícil Pedir para que o outro Mude o seu comportamento não importa o quanto esse comportamento me incomode ainda deve se sentir orgulhoso de como é

capaz de servir os outros de conseguir ajudar os outros e ser atencioso com as necessidades dos outros e tem razão a habilidade de estar lá pelos outros é a força de pessoas que se auto sacrificam você provavelmente desenvolveu habilidades excepcionais em ajudar os outros e pode estar em uma profissão em que ajuda as pessoas no entanto uma de suas fraquezas é que normalmente o que quer frequentemente se perde muito frequentemente cala-se e não é assertivo com as próprias necessidades nem precisa dizer né que os terapeutas em geral têm o esquema de auto sacrifício em geral

São pessoas que tendem a ter uma empatia em excesso que tendem a priorizar as necessidades dos outros em prol das suas então é um esquema que a gente como terapeuta precisa poder regu sobre aquele se ele não tá na medida acontece o que a gente vê como um problema no sacrifício que é exigir demais de si se auto responsabilizar e exigir pouco dos outros ou basicamente não tem habilidade de exigir dos outros de apontar Olha isso que tu fez não foi legal isso que tu fez eu não gosto isso não tá bom para mim Então

essa é a cara que tem o auto sacrifício e aí vamos entender algumas formas para a gente lidar com ele então algumas estratégias para a gente mudar esse esquema a primeira é a gente poder olhar para nossa história de vida e entender o que que tem ali que fez com que esse esquema de auto sacrifício tivesse sido desenvolvido era algum dos nossos pais mais doente ou mais deprimido ou que demandava que colocava essa culpa né que nos responsabilizou demais o que que tem na história de cada um fez com que esse esquema tivesse se desenvolvido

e é muito importante que dessa vez a nossa empatia não seja pelo nosso pai ou pela nossa mãe seja pela criança que a gente foi a criança que não recebeu o nível de atenção que merecia ter recebido então é muito importante que a nossa empatia também inclua a nossa criança nessa história que muitas vezes foi privada desse olhar a segunda estratégia muito importante é poder listar de forma realista Quais são os locais quais são os contextos as situações que fazem com que a gente se auto sacrifique é mais no trabalho é no relacionamento é com

os nossos pais em que cenário que a gente passa dos limites do autocuidado em que cenário que a gente faz mais pelo outro e depois tá ali prejudicado depois falar quebrado né não tem mais energia para fazer nada por nós Quais são esses cenários e então listar poder mapear e Fulano quando Fulano me chama eu esqueço de mim eu faço tudo por ele esqueço de mim então essa é a segunda estratégia a terceira é muito importante também é poder listar e poder de forma mais racional olhar o quanto que a gente faz pelos outros e

o quanto que a gente recebe então por exemplo no meu relacionamento amoroso o quanto que eu dou e quanto que eu recebo como que tá essa divisão entre as coisas o dar e receber tá simétrico tá simétrico com a minha mãe eu dou e recebo quanto o que o que que eu dou o que que ela dá enfim Às vezes a gente vê o auto sacrifício inclusive numa conversa só uma pessoa fala só uma pessoa Se alivia só uma pessoa é entendida compreendida recebe ali e a outra não fala nada a nunca tem a sua

vez de falar a outra não é ouvida né Não não pode nem se aliviar e fica com o bolo do que aquela pessoa que estava ali mais falante despejou em quarto lugar tá dentro aqui uma característica das pessoas com esquema de Alto sacrifício que acaba sendo os comportamentos passivo agressivos o que que é isso a pessoa tem dificuldade de falar claramente o que ela prefere o que ela quer ou o que ela não quer ela aceita o que o outro decidiu ou que o outro determinou mas ela fica comportamentos com condutas passiva agressivas Então ela

fica jogando piadinha dando alfinetadinhas mas tá lá ajudando a pessoa né tá lá fazendo continua lá se sacrificando então é importante poder olhar para os comportamentos passivo agressivos para ver como que eles acontecem né Por exemplo com psicólogos é muito comum assim a paciente pediu para remarcar o horário e terapeuta já tá sacrificando e aí ele joga um comentário passivo agressivo né Por exemplo ai mas assim né tem que valorizar mais a terapia joga do nada uma liçãozinha que não vai ser realmente útil e que a outra pessoa fica mal às vezes dá aquele climão

mas não resolve de fato o problema né joga ali Ah então vamos ver né se tu vai conseguir mesmo te comprometer ou vamos ver se isso aí vai ser a última vez porque assim eu fiz várias vezes mas né não não vai ser a última Ah então tá então tá bom então já deixa para lá não se fala no problema que tá ali né então é muito importante poder olhar essas condutas passivo agressivo a quinta estratégia bastante difícil mas muito importante é poder praticar o receber praticar que os outros olhem para nós que os outros

cuidem de nós que os outros se importam que os outros façam né então a pessoa ai deixa que eu te levo ali né que eu levo isso ali para ti deixa que eu faço isso não não deixa não tem problema de incomoda com isso não precisa fazer né então é importante poder deixar o outro nos ajudar né deixar que o outro faça por nós é fundamental e esse lugar de quem recebe é um lugar que costuma ser bem desconfortável para quem tem o esquema de Alto sacrifício e por fim a nossa estratégia muito importante é

não racionalizar demais o que a gente faz pelos outros não ficar explicando na nossa cabeça não ficar justificando Ah mas é que é fulana tem uma história de vida tão difícil ela realmente precisa da minha ajuda é uma história que se compreende é uma explicação que vai estar ali muito bem feito mas é importante que a gente não fique racionalizando não fique ali explicando negociando Porque que a gente vai fazer pelo outro e nos deixar de lado então poder olhar para isso de forma Clara madura sem racional mais faz toda a diferença e poder dizer

não para o outro colocar um ponto final Se permitir sem ficar justificando ai mas eu eu tive que ir lá né na minha mãe quatro horas da manhã porque realmente ela precisava caiu a tomadinha do carregador dela e eu tive que ir lá e ela é uma pessoa mais velha a gente tem que poder parar de racionalizar essas condutas mais altas sacrificadas senão a gente não consegue passar não consegue transpor esse esquema bom gente espero que esse vídeo tenha feito sentido para vocês que ele coloque aí uma luz sobre o quanto é importante que as

nossas necessidades também sejam vistas que a gente possa fazer pelo outro mas também nos cuidando sem que a gente fique Auto sacrificado né e eu gosto muito de pensar assim para mim como pessoa que tem um amorosidade mais alto no meu temperamento que bastante eu gosto de pensar assim se eu me cuidar se eu tiver bem eu consigo ajudar muito mais eu consigo e muito além tanto pelo outro quanto por mim então ajudar os outros estando bem para minha inegociável é impensável que não seja dessa forma eu gosto desse vídeo deixa o teu like já

se inscreve no canal aproveita para olhar os outros vídeos sobre esquemas que a gente tem por aqui um super beijo e até o próximo [Música]