se você quer que o treino aeróbico dos seus alunos não Gere efeito negativos na hipertrofia muscular faça essas quatro coisas que eu vou te ensinar nesse vídeo imediatamente durante os treinamentos aeróbicos Fala galera beleza Professor Fábio stino viajando pela fisiologia seja muito bem-vindo aqui ao nosso canal se você tá chegando agora faça a inscrição Ative o Sininho de notificação assim o YouTube avisa você quando eu colocar um novo vídeo aqui neste canal você vai encontrar vídeos da área da fisiologia do exercício treinamento avaliação física para ajudar você que é da educação física a ser o
melhor personal trainer o melhor profissional aí na sua cidade na sua região vamos lá primeira coisa se você não viu o vídeo passado eu vou deixar o Card aqui em algum lugar super Raquel coloca o Card aqui aqui aqui na descrição do vídeo Sei lá onde assista aquele vídeo porque eu mostro o efeito molecular do treino aeróbico e do treinamento de força na hipertrofia muscular e nesse vídeo eu mostrei para você que o treino aeróbico ele realmente não vai produzir ao ponto assim ai não vou fazer treino aeróbico então meu aluno não vai hipertrofiar mais
ou Ah não vou fazer treino aeróbico vai liberar cortisol cortisol vai catabolizar o músculo vai quebrar a massa muscular eu vou perder massa muscular Então vai perder efeito de hipertrofia e na verdade o que então você vai assistir esse vídeo primeiro então para esse vídeo aqui clica no card Aí clica no link assiste o vídeo da semana passada e aí você volta aqui beleza muito bem então vamos lá toda vez que você vai prescrever um treinamento combinado presta atenção no que eu vou te dizer o que que é treinamento combinado é quando dentro de um
programa de exercício o seu aluno vai fazer tanto os treinos resistidos quanto os treinos cardiorrespiratórios e aí dentro dos treinos resistidos Existem várias estratégias que você personal trainer pode aplicar por exemplo musculação por exemplo um treinamento com peso corporal por exemplo um treino funcional em termos de treino cárdio também Existem várias estratégias tem o famoso treino aeróbico intensidade moderada que são os treinos contínuos tem os treinos intervalados os treinos intervalados de alta intensidade aí dentro dos treinos intervalados de alta intensidade Tem vários tipos de treinos que você pode fazer então nessas ambas modalidades esses ambos
tipos de treino treino resistido e treino cardiorespiratório Você pode aplicar na prática de várias maneiras e aí Olha que interessante se você tiver um aluno que por exemplo quer emagrecer a literatura internacional ela é contundente já há muitos anos em afirmar que o treino combinado vai ser mais efetivo no emagrecimento quando comparado somente com o treino resistido ou somente com o treino cardiorespiratório então obviamente que você que é um personal treino e que gosta de estudar e tem estudado você sabe que para emagrecer é o treino combinado e que para emagrecer um dos motivos que
vai ajudar esse aluno a emagrecer e permanecer magro depois de emagrecer é o aumento da massa muscular ao longo do Programa de Treinamento então que que isso mostra que se você na prática pegar um aluno seu que quer emagrecer que quer ganhar massa muscular que quer definir que quer tonificar o treino combinado é a estratégia e portanto esse treino combinado dependendo do contexto no qual ele vai ser organizado ele pode levar a uma diminuição presta atenção na frase pode pode levar a uma diminuição da magnitude de ganho de massa muscular Mas não fazer o seu
aluno perder massa muscular então por exemplo se esse aluno tá fazendo treino cio treino de força em 4 meses é esperado ele ganhar e por exemplo sei lá 2 kg de massa muscular Pode ser que Dependendo da forma como você Organize o treino ao invés de ganhar 2 kg de massa muscular o aluno ganhe 1.6 kg e ganhar 1.6 kg não significa que a hipertrofia não aconteceu a hipertrofia aconteceu porém numa magnitude menor então o que que você personal trainer pode fazer na organização do programa de treinamento para evitar fazer com que este esta pequena
interferência do treino cárdio lá no ganho de massa muscular ele seja completamente minimizado e o seu aluno ele ganha massa muscular e dentro daquilo que é esperado pelo treino dele pelo padrão de sono e pelo padrão alimentar dele então vamos lá então lembra o seguinte o treino combinado que é lembra sempre disso treino combinado é treino cdio mais treino de força que no mesmo programa de exercício então na prática Como que você pode aplicar o treino combinado primeiro em dias diferentes por exemplo segunda e quarta e sexta faz treino de força terça e quinta faz
treino cárdio ou segunda quarta e sexta faz treino cárdio terça e quinta e sábado faz treino de força se o aluno treina três vezes na semana segunda e sexta faz treino de força quarta faz treino cáo então primeira coisa que você pode aplicar o treino combinado em dias diferentes tá isso é possível você fazer segundo você pode aplicar o treino combinado na mesma sessão de Treinamento então seu aluno treina três vezes por semana segunda quarta e sexta no treino da segunda no treino da quarta no treino da sexta ele vai fazer o treino Combinado então
daquela uma hora que ele fica com você na academia um percentual dessa uma hora vai pro treino de força um percentual vai para o treino combinado E aí na mesma sessão você faz esse modelo de Treinamento beleza Ou você pode fazer em semanas diferentes por exemplo você pode trabalhar você pode trabalhar por exemplo ã duas três 4ro semanas treinando de força e aí depois você pode trabalhar duas três semanas o treino de força na mesma sessão por exemplo com o treino cardiorespiratório isso dá para organizar também beleza e aí que que acontece que Dependendo de
qual é o contexto no qual isso é feito pode ter uma pequena interferência no ganho de massa muscular e lembra pequena interferência não é que não vai hipertrofiar só quer dizer que vai hipertrofiar um pouquinho menos o que que você pode fazer para minimizar isso daqui quatro coisa simples que você vai aplicar nos treinos dos seus alunos que eu vou te contar agora mas antes de te contar agora eu quero dizer o seguinte eu escrevi um novo livro chamado periodização do treinamento para emagrecimento e nesse livro eu mostro estratégias de treino cárdio de treino de
força um ano de treino periodizado para o emagrecimento Então você vai ter lá o capítulo de periodização do treino cardiorespiratório vai ter um ano de periodização do treino cardiorespiratório para emagrecimento no capítulo treinamento de força vai ter um ano de treino periodizado um treinamento de força específico para o emagrecimento e mais tem um capítulo exclusivo de Treinamento combinado que eu te mostro como você vai fazer em detalhes para periodizar um ano de Treinamento combinado para o emagrecimento do seu aluno é um livro digital e esse livro aqui você tem acesso imediato após confirmação de pagamento
e eu liberei um desconto especial para você que é do YouTube de R 99,90 por apenas R 49,90 então o link está na descrição desse vídeo e no final desse vídeo eu vou mostrar aqui para vocês vou botar o meu computador vou mostrar para você para você ver que você vai ter exemplos práticos para aplicar imediatamente nos seus alunos um ano de treino cárdio treino resistido e treino combinado específico para o emagrecimento r 49,90 Cara você acessa imediatamente e aplica imediatamente em prática nos seus alunos Beleza então vamos lá primeira coisa que você pode fazer
para não ter esse pequeno efeito negativo É treinar em dias diferentes segunda quarta e sexta Trein de força terça e quinta treino cárdio ou segunda quarta e sexta treino cárdio terça e quinta treino de força mas claro para treinar em dias separados vai depender da disponibilidade de treino do seu aluno por exemplo se o aluno treina duas vezes por semana já fica inviável se o aluno fica três treina três vezes por semana no começo até daria para fazer mas depois vai ficar inviável agora se o aluno treina a partir de quatro vezes por semana quatro
cinco ou seis você poderia organizar um dia exclusivo para treino cárdio um dia exclusivo para treino de força e aí você teria um tempo razoável de recuperação metabólica para evitar esse efeito de interferência Beleza segunda coisa que você pode fazer Ah o meu aluno Ele tem ele treina por exemplo duas ou três vezes por semana mas ele é aquele doidão de academia ele vem de manhã e vem de noite legal então a gente sabe hoje que se você fizer o treino de força eu treino cárdio na mesma sessão de treino e se entre um treino
e outro tiver o espaço de 6 horas pelo menos não vai acontecer nenhum efeito negativo na resposta de síntese proteica de massa muscular e hipertrofia então existem alguns poucos alunos talvez você tenha que dá pro cara treinar de manhã o aeróbico à noite treina força ou vice-versa E aí Segue o jogo beleza agora na grande maioria das vezes né o teu aluno ele vai treinar se você é personal duas três vezes por semana então você tem que fazer ambos os modelos de treino na mesma sessão então aí vai depender da tua capacidade de divisão de
treino então por exemplo desses 60 minutos Quanto tempo você vai dar para o treino aeróbico para o treino de força em geral nós dividimos assim 60 % treino de força 40% treino aeróbico 55% treino de força 45% o treino aeróbico tá Seria uma boa divisão e aí Olha que interessante se você dividir o treino na musculação em treino A e B por exemplo treino a seria membro superior e tronco treino B um treino específico para glúteo e membro inferior Beleza então nos dias que você faz o treino a que é para membro superior e tronco
nesse dia você faz o treino aeróbico no dia que você faz apenas é por exemplo o treino de de membro inferior ou você não faz o treino aeróbico ou você pode fazer um Hit por exemplo usando a corda naval porque o efeito de interferência na resposta hipertrófica vai acontecer só no músculo que tá sendo estimulado por ambos os modelos de treino Então se no dia de membro inferior eu faço perna na musculação glúteo e perna na musculação e aí eu vou fazer fazer um Hit por exemplo com a corda naval então o hit com a
corda naval é um modelo de treino cardiorespiratório que vai ser feito com grupamento muscular diferente daquele que foi estimulado na musculação então isso dá para fazer também tá e quarto ponto não porque é o quarto é menos importante é tão importante como todos os outros mas o quarto ponto é o seguinte se você fizer na mesma sessão independente por exemplo se você eh fez um treino de membro inferior e vai fazer um treino ritmo você não tem corda naval então por exemplo o treino aeróbico ele não deve ter mais mais do que 25 30 minutos
e preferencialmente não faça na esteira faça na bicicleta ergométrica porque a esteira tem né principalmente se for corrida você tem muito esforço na fase excêntrica o que pode acelerar a degradação proteica muscular e interferir Então faça na bicicleta ergométrica pode fazer um rit curto pode fazer um Hit longo pode fazer método contínuo Mas faça em volume volume baixo Então quando você ouve que o treino cardiorespiratório o treino Cardo interfere na hipertrofia é porque esse cara tá em dieta é porque esse cara tá em jejum é porque a ingestão de carboidrato tá low é porque a
ingestão de proteína tá muito baixo e ou é porque o cara faz treino aeróbico muito grande é professor mas é o maratonista é pele osso o cara treina 150 km por semana meu irmão você queria que o cara fosse o quê gordo então se você fizer isso aqui então o aluno vai emagrecer para caramba não vai ter efeito na massa muscular e é capaz Dee te dar um beijo de tão feliz que ele fica pelo trabalho competente agora como periodizar o treino cárdio como periodizar o treino resistido como periodizar o treino combinado combinando um com
o outro pelo período de um ano para você ter a periodização a curto prazo Médio prazo e longo prazo o meu novo livro digital chamado periodização do treinamento para emagrecimento vai te mostrar o passo a passo você tem desconto de 50% de R 99,90 por R 49,90 o link está na descrição do vídeo e é acesso imediato após o pagamento eu vou mostrar aqui rapidinho em alguns segundos o livro para você para você ter uma ideia do que você vai encontrar grande abraço e até o próximo vídeo
