não existe uma solução mágica paraa depressão né um abracadabra e pronto depressão foi embora mas existem sim cada vez mais armas eficientes para nós vencermos Essa guerra de forma definitiva e nesse vídeo eu vou te falar cinco estratégias extremamente simples porém muito eficazes para aliviar sintomas chave dos quadros depressivos Claro Essas atividades não vão curar sua depressão mas vão poder ajudar você a sair das garras da tristeza dos Pensamentos presos no passado e podem ser o primeiro passo na sua jornada de cura meu nome é Marco Antônio Abud eu sou médico psiquiatra sou psiquiatra Clínico
formado pela Universidade de São Paulo eu atendo clinicamente também sou criador do do canal saúde da mente no YouTube dos programas dos primeiros maiores programas de tratamento digital para ansiedade depressão e insônia que podem inicializar ou substituir as medicações são consideradas o tratamento padrão ouro em todo mundo desenvolvido então se você quer saber mais sobre tratamento sobre saúde mental sobre neurociência que funciona de verdade pode me seguir aqui no canal se inscreve no Instagram enfim e curte o vídeo que você não vai perder nenhum conteúdo bom qual que é a primeira estratégia primeira estratégia é
você identificar a suaa a miia psicológica da depressão sim exatamente você está vendo o mundo e as pessoas e a você mesmo com uma visão altamente distorcida se você tem um quadro depressivo lembro um paciente que eu atendi pouco tempo depois que eu terminei a residência acho que faz 12 anos mais ou menos já mas eu lembro que ele chegava e e basicamente ele olhava pro chão e ele ficava repetindo né um como se fosse mesmo Uma ladainha né Assim que não tem como não D certo tá tudo errado eu eu arruinei tudo não tem
solução não tenho que fazer não tem jeito e E se eu deixasse ele ficava sem consulta inteira fato é que qualquer tipo de pensamento que tem essa generalização tão grande e que é considerado assim como uma coisa eh digamos insolúvel isso não tem a menor possibilidade de ser um pensamento verdadeiro Por mais que você acredite nele por quê Porque para Todo pensamento para toda situação porque todo no mundo nós temos mais de uma versão o fato é que é comum na depressão devido a essa distorção cognitiva que você fique preso nesse roda moin Então como
é que a gente faz para cortar isso a gente vai mudar fisicamente o seu campo de visão exatamente o ideal é que você saia para fazer uma caminhada de 10 20 30 minutos de preferência a luz do sol se não for possível você faça algum trabalho manual mas como se fosse algo para arrumar uma partezinha da cara ou para manter algo em ordem ou para lavar uma parte da casa mini arrumações qualquer coisa que você faça que dê um senso de ordem isso ajuda a melhorar sua depressão isso ajuda a organizar o seu pensamento pode
não acreditar em mim mas tenta para ver o que que você sente tá bom número dois número dois é você na verdade criar uma lista de memórias positivas de lembranças positivas por quê ou uma lista não Ou pelo menos uma memória de bolso a depressão faz com que a gente perca a a sensibilidade ao prazer no presente no futuro mas também no passado ou seja a gente só lembra de coisas que deram errado E é esse filtro que faz isso só que isso não é verdadeiro então a ideia seria a gente vai ter que se
esforçar para lembrar de pelo menos algum momento em que a gente pode até não tá sentindo agora mas que a gente lembra que foi um momento que a gente se sentiu feliz se sentiu orgulhoso se sentiu eh eh admirado ou mesmo conectado com as pessoas tinha um paciente meu que ele ele lembrava né ele usava como como essa estratégia uma lembrança dele se formando na faculdade né ele ele tinha feito ele fez engenharia o pai dele er Engenheiro e e o pai dele Nunca botou fé n acreditou que ele ia de fato conseguir se formar
ele ele fez engenharia na Poli se formou e ele lembra do do do da formatura e do do do olhar né da família do pai dele de Orgulho e ele se sentiu extremamente feliz naquele momento essa a lembrança que ele que ele usa mas você pode usar qualquer lembrança você pode levar fotos né no celular ou mesmo foto acho que papel ninguém tem mais que lembrem você disso então tem uma lembrança de bolso quando você tiver Memórias de coisas ruins que aconteceram é uma digamos uma estratégia muito boa simples e eficaz tá a outra estratégia
é você fazer uma lista das suas do seus pontos fortes das suas qualidades das suas habilidades das suas capacidades eh Isso vai ser muito difícil Porém para que que isso é interessante porque a gente sabe que né devido a essa distorção esse filtro né esse essa como se fosse mesmo essa mpia é você tá vendo o mundo de uma forma assustadora onde não há nada de bom nada de algo que possa ser enfim benéfico para você você tá vendo você mesmo como uma pessoa incapaz como uma pessoa inútil como uma pessoa culpada com peso e
você tá vendo as outras pessoas como superiores ou como muito agressivas né eu tô falando isso por quê Porque isso faz parte do quadro depressivo mas mas é fato é que você não é inútil Você tem uma série de habilidades que contribuem que precisam ser resgatadas também para que você contribua mais pra sociedade por quê Porque isso é para isso que nós existimos ser humanos existem para viver em comunidade nós temos habilidades diferentes então é importante você fazer essa lista você não vai conseguir no começo uma dica é você pegar o pensamento negativo e ver
qual qualidade que ele tá escondendo por exemplo se você pensa normalmente que você é culpado de algo que aconteceu de errado isso quer dizer que você alguém se importa se você se sente inferior ou você fica remoendo um erro que você fez no passado que prejudicou alguém isso mostra muito que você é altruísta solidário se você consegue levantar todo dia de manhã mesmo que a sua mente o seu corpo digam que não tem nenhum motivo nenhum propósito para viver você continua fazendo minimamente o que é possível você é uma pessoa sobrevivente você é persistente anote
isso e isso tem que ser com base na realidade quando você começa aí a anar essas esses pontos fortes eles vão ficando mais fáceis de serem percebidos e isso você pode disparar postites pela casa ou deixar vários alarmes no celular para que você se lembre disso tá bom e o outro exercício né o o exercício mais poderoso né vamos dizer assim dessa dessa estratégia enfim dessa desse conjunto é você fazer um plano para o futuro você planejar algo bom algo que você gostava antes agora pode até ser que você não não não veja mais graça
mas que antes você gostava você planejar e anotar isso na agenda e já tomar providências para aquilo acontecer vou dar um exemplo imagina que eu eu gosto muito de gosto de ver cinema de ver filme com meu filho a gente tem essa essa coisa desde de da Infância em filme do superor enfim qualquer filme a gente gosta de ver e a gente gosta de ir no cinema mas imagina que eu tô enfim tô deprimido eu não vejo mais graça nada e eu eu descobri que tem um filme que sei lá da mar que vai vai
estrear na na sexta-feira e eu não tô com a menor vontade de ir mas eu vejo o que que eu faço eu anoto na minha agenda e eu anoto mando mensagem para ele e compro o ingresso e pode ser que mesmo assim você não consiga ir na hora não tem problema quando você planeja coisas boas pro futuro você tá O quê você tá atuando na parte específica da desesperança você tá ATIV áreas que mostram que existe algo bom a a se esperar que você pode ter expectativa de que algo bom vai acontecer no futuro só
que isso não vai acontecer de repente mas quando você planeja esse ato de planejar isso dá um bem-estar quase que instantâneo não vai ser nada maravilhoso mas você vai sentir diferente bom e o último uma uma dica aí Extra tenta fazer um jejum de redes sociais isso é difícil mas a gente não tem dúvidas mais do que o tempo que você passa em redes sociais é diretamente proporcional a a quantidade e a duração de sintomas depressivos ansiosos não só em adolescentes mas também em adultos e foi visto através de uma série de de estudos recentes
que pessoas que ficam uma semana sem rede social ou reduzem o tempo de uso de rede social para 30 minutos por dia elas apresentam significativamente uma melhora de humor Eu Não Vou sugerir para você ficar uma semana sem rede social que isso não vai acontecer né Vamos ser bastante realistas porém eh você pode tentar fazer um dia compactar os o horário que você vai usar rede social WhatsApp Instagram Facebook enfim eh em 30 minutos e desligar as notificações desse período vai ser fácil não vai pode ser que você não consiga não tem problema mas tenta
fazer isso porque por mais que você não consiga você vai diminuir um pouco o número de tempo que você gasta Tenta fazer isso e vê como é que você se sente um dia e caso você se sinta bem começa a programar esses horários isso dá uma liberdade e uma digamos Vamos colocar assim né uma uma leveza mental maior porque você tem um excesso de informações menor e você tem que processar coisas difíceis que a gente vê né são muitos muitas coisas que tem a ver com com várias coisas importantes pra gente mas tudo ao mesmo
tempo isso deixa a gente mentalmente exausto a sua sensação de cansaço Mava diminuir Tenta fazer isso bom escreve aqui para mim se você conhecia essas técnicas e qual que você vai tentar hoje e compartilha esse vídeo com todo mundo que você conhece você quer bem Porque de fato a depressão ela é uma doença que ela rouba da gente aquilo que dá pra gente o poder de nos defendermos ela diz pra gente que a gente tá sozinho Ela diz que não tem jeito só que se a gente mostrar que existe esperança que a pessoa não está
sozinha e que existe um jeito real um jeito não mágico mas um jeito sustentável de isso pode ser aquilo que faz diferença para mudar a vida ou salvar uma vida então eu conto com você nessa missão compartilha esse vídeo escreve aqui e escolhe uma dessas para fazer agora coloca como você se sentiu forte abraço até o próximo vídeo
