o que cortar na alimentação para perder peso olha se liga nesse vídeo que eu vou dar algumas dicas de alimentos que vão provocar o aumento no ganho de peso e que se você cortar do seu dia a dia já vai te ajudar bastante no emagrecimento para quem não me conhece eu sou Doutor Francisco Zacarias eu sou médico Eu já emagreci 18 quilos e hoje eu ajudo as pessoas a também emagrecer com saúde [Música] olha definitivamente emagrecer tem alguns princípios um deles se relaciona com a alimentação não existe o emagrecimento sustentado no longo prazo com grandes
pesos perdidos ao longo de um tempo se você não cuidar da sua alimentação alimentação é responsável por 10% do emagrecimento no longo prazo com relação ao peso corporal para você ter uma ideia se você acrescentar além da alimentação exercícios aeróbicos você incrementa e chegar 12% então a diferença que a alimentação pode fazer no seu emagrecimento é enorme é o principal ponto eu já expliquei em outros vídeos que emagrecer não é apenas fazer dieta e atividade física que tem muita coisa que com relação ao comportamento e a motivação eu já te disse isso dá uma olhada
aí nos meus vídeos aqui do meu canal que eu falo muito sobre essa questão mental do emagrecimento Mas hoje nós vamos falar sobre alimentação Existem várias dietas que você pode utilizar mas existe um princípio aqui bem interessante que eu vou te contar nesse vídeo sobre alimentos que você deve evitar se o seu objetivo é perder peso mas antes Deixa eu te dar uma dica especial se você já fez de tudo para emagrecer e não conseguiu você pode emagrecer comigo Existem duas maneiras de eu conseguir te ajudar primeira é através do meu programa de consultas médicas
através da internet que se chama emagrecimento online e por ele eu vou fazer uma Avaliação pessoal do seu caso Vou solicitar exames para você e se for necessário vou prescrever medicações para otimizar os seus resultados e a outra maneira é através do meu curso online que se chama emagreça 10 kg ou mais e por ele você vai aprender toda a técnica de emagrecimento que eu utilizo para você utilizar aí para o resto da sua vida para você emagrecer e nunca mais engordar novamente então espero que eu te ajude de alguma maneira para mais informações acesse
os links aqui na descrição desse vídeo mas vamos ao que interessa a primeira coisa que você tem que ter em mente é que você quando está emagrecendo você precisa manter uma estratégia de longo prazo e Nisso vem logo a questão da Adesão a dieta não adianta você tentar fazer uma dieta que é impossível que é muito restritiva ou que te deixa com fome e aí vem a questão dos itens alimentares que você vai escolher você deve ingerir alimentos saciantes que te deixem confortável com relação à fome física e ao mesmo tempo que te ajudem controle
das suas emoções tudo que você come se relaciona com a liberação de um neuroho chamado serotonina isso vai interferir diretamente nas suas emoções tanto para te deixar mais calmo como também para você passar apresentar atos alimentares compulsivos em situações de maior estresse Então você precisa entender como funciona cada um dos alimentos e isso tem muito a ver com o que eu vou te explicar com relação aos alimentos que você tem que tirar da sua alimentação do seu dia a dia pelo menos de segunda a sexta você pode até ter dois dias aí de felicidade na
semana mas pelo menos você tem que ter cinco dias em que esses alimentos devem ser cortados da sua dieta e o primeiro alimento são as bebidas alcoólicas eu sei que vai ter gente que fazer bebida alcoólica não é alimento mas é algo que você ingere que tem calorias Então conceitualmente vamos chamar aqui de alimentos não se deve pensar no emagrecimento se você utiliza bebidas alcoólicas ingere bebidas alcoólicas no seu dia a dia de segunda a sexta-feira sábado e domingo você pode até ter lá o seu momento com a sua bebida com bastante moderação mais de
segunda a sexta-feira não dá se você precisa emagrecer e se você bebe vários dias por semana você tem que parar com esse hábito você tem que deixar essa ingestão de bebidas alcoólicas para Dias específicos no máximo dois dias por semana e o segundo alimento que você deve evitar é o açúcar e os doces em geral aqui eu não estou falando de adoçantes estou falando de Açúcar mesmo então os açúcares provocam na gente um desequilíbrio da insulina quando você come muito açúcar você sobe muito sua glicemia sua insulina sobe junto de modo que há uma queda
da glicemia brusca e essa queda brusca provoca a liberação de um hormônio do estômago chamado grelina esse hormônio do estômago é responsável pela fome física e as pessoas que comem doces todos os dias frequentemente o que abusam dos Doces em algum momento passam a sentir uma fome física muito grande e tende a exagerar no volume de alimentos nas refeições veja muitas vezes as calorias do doce que você tá ingerindo não são as responsáveis pelo seu ganho de peso Às vezes você tá comendo ali um docinho de 150 calorias aqui tem pouco não vai me engordar
mas quando você para para pensar nesse processo que eu expliquei de desequilíbrio da glicemia com relação com a insulina também que faz a liberação da agrelina aí você pode ter um aumento do volume de comida que você vai ter nas próximas refeições por conta do aumento da Fome física e aí pode sim você ter aí um incremento de mil calorias numa grande refeição aí descontrolada que você pode ter por causa de um docinho de 150 calorias Então realmente se você quer emagrecer se você está perdendo peso se você está na luta contra o peso ou
a obesidade você deve evitar de segunda a sexta doces ou açúcar e o terceiro grupo de alimentos o terceiro item são as massas sim as massas são que se chama de alimentos refinados os alimentos que tem um índice glicêmico elevado que fazem esse mesmo mecanismo que eu expliquei para os doces as massas também cumprem esse papel aumenta muito rapidamente a Glicemia que é o açúcar do sangue porque a massa é como se fosse um açúcar salgado para quem quiser entender de forma bem simplista e você sobe rapidamente o açúcar do sangue a insulina vai lá
e derruba e essa queda do açúcar do sangue rápida provoca lá a liberação da arelina e quando você come muita massa É como se você comer esse comer esse comesse e a fome nunca passasse então tem uma refeição requei massas aí você depois rapidamente vem com fome novamente aquela fome roncando o estômago E aí você come massa de novo e aí você tem fome de novo come massa de novo e essa fome nunca passa e quando você entra nesse processo muitas vezes você acaba exagerando nos volumes de comida e você pode inclusive ter a dilatação
do seu estômago e fazer com que você aguente ainda cada vez mais comida isso vai te levar uma situação que você vai perder o controle da quantidade de calorias que você ingere todos os dias então massas também devem ser evitadas para quem está emagrecendo Olha quem tá falando isso sou eu é minha responsabilidade tá vocês vão ver em alguns momentos algumas pessoas falando que dá para comer pão e emagrecer eu não vou entrar nessa discussão é possível comer pão emagrecer Sim mas você vai ter que ter muito mais controle você vai ter que ter uma
programação para você ter esse seu pão no seu dia a dia para você conseguir emagrecer o ideal é que você não Coma pão de segunda a sexta deixa para o final de semana para você ter lá o seu pãozinho porque vai ser muito mais fácil você utilizar carboidratos complexos no seu dia a dia e você conseguir controlar melhor sua fome principalmente na fase inicial do emagrecimento quando você vem engordando e você vai dar a volta para começar a emagrecer com certeza fica muito mais fácil Se você controlar os seus carboidratos índice glicêmico elevado E aí
se inclui as massas incluindo os pães tá então esse é o terceiro grupo de alimentos que eu não recomendo que você tenha caso você esteja emagrecendo e o quarto grupo agora acho que só das polêmicas aqui estão o que eu chamo de gorduras sólidas olha pessoal gordura engorda repete aí gordura engorda se você come muita gordura Você vai engordar porque as gorduras têm muitas calorias então se você come por exemplo 1 kg de gordura vem lá quase 6 mil calorias nesse quilo de gordura então não adianta você pensar no emagrecimento se você comer um quilo
de gordura você vai praticamente engordar 1 kg na balança então não adianta você pensar no emagrecimento comendo gordura porque não dá tá E aqui eu estou falando da gordura da Picanha eu estou falando da pele do Frango da gordura dos peixes e também das gorduras vegetais Olha a gordura vegetal é gordura não existe gordura boa já falei isso em vários vídeos montanha amendoim são todas gorduras que você deve evitar se você quer emagrecer incluindo também os olhos considerados saudáveis que não são tão saudáveis assim estudos novos já mostraram que não é bem assim essa questão
do colesterol tem vídeos aqui no meu canal sobre colesterol dá uma assistida aí que você vai entender isso que eu tô te falando Não existe gordura boa se você comer muita gordura Você vai engordar tá essa história de gordura para o colesterol ela é muito relativa tem questões envolvidas não necessariamente você melhorando o status do colesterol a partir da sua alimentação você não vai ter um incremento aí no seu nível de saúde cardiovascular Não é bem assim tem vídeos aqui que eu explica eu não vou explicar nesse vídeo senão vai ficar muito longo mas lembra
disso não existe gordura boa os alimentos gordurosos abacate um pouco são alimentos que você deve evitar de segunda a sexta-feira permitidos no final de semana com bastante moderação porque se você comer um quilo de Castanha Você vai engordar um quilo na balança e aí você vai precisar de duas semanas para você perder esse quilo tá então presta bem atenção por que que eu falo gorduras sólidas não tem uma diferença entre gorduras sólidas e gorduras líquidas por exemplo você comer Castanha ou você colocar azeite na sua comida eu falo sólidas que é uma forma de você
restringir bastante as gorduras se você simplesmente cortar as gorduras sólidas permitir ali uma gordurinha líquida que vai dar aquele gostinho na sua comida que vai deixar sua adesão a dieta mais tranquila eu acho que dá para você chegar no equilíbrio é só isso porque se você começar a comer gordura sólida a chance de você ingerir muita caloria muito grande é só por isso não existe uma diferença do ponto de vista nutricional gordura é gordura e gordura como eu falei antes embora então é isso eu espero que eu tenha te ajudado com esse vídeo e lembre-se
você quer emagrecer a alimentação é o ponto mais eficaz você tem que ter muito cuidado com isso e emagreça que emagrecimento é a medida de promoção de saúde mais impactante da atualidade
