Beta-alanina: para que serve? 💊

e eu diria que a beta-alanina é um suplemento que funciona E que provavelmente você não conhece apesar de ser um suplemento de muito estudado alguns anos a beta-alanina é pouco conhecido é porque a sua comercialização pela Anvisa foi liberada a recentemente no Brasil recebo diariamente no consultório pacientes que já utilizam suplementos e os mais utilizados são o Whey Protein creatina já beta-alanina quase ninguém usa e poucas pessoas conhecem e pode acreditar a beta-alanina é um suplemento que funciona para melhora do rendimento esportivo fica comigo até o final desse vídeo que você vai saber para que

serve beta-alanina o que é quais as modalidades que podem se beneficiar EA forma correta de utilizar meu nome é Tainá Carvalho sou nutricionista esportiva Assista esse vídeo até o final aproveita para dar um like no vídeo se inscreva no canal e Ative o Sininho para você receber notificação dos próximos vídeos O que é beta-alanina aberta alanina é um aminoácido Mas diferente dos 20 aminoácidos que compõem as proteínas do nosso organismo Ela Não Está apresentando é uma proteína do corpo a beta-alanina é um aminoácido precursor da carnosina a carnosina um dipeptídeo formado por dois aminoácidos a

beta-alanina Ea l-histidina a substância que realmente é importante para o desempenho é a Carolina porém a taxa de síntese de carnosina no no corpo é limitada pela disponibilidade de beta-alanina na dieta por isso a suplementação com beta-alanina pode ser benéfica e como a beta-alanina a tua o acúmulo intramuscular de metabólitos como lactato e íons H + ocorre em exercícios de alta intensidade A Carmosina é uma substância que apresenta um efeito tampão ou seja ela evita Quedas bruscas do PH muscular que ocorre por consequência do acúmulo desses metabólitos Isso significa que a carnosina neutraliza os efeitos

dos ácidos que são produzidos durante os exercícios físicos de alta intensidade retardando a fadiga por acidose muscular e aumentando a tolerância nos exercícios físicos a cidade portanto a suplementação de beta-alanina Visa aumentar os níveis de carnosina no músculo e Qual a vantagem disso Qual o benefício que realmente a beta-alanina pode promover objetivo de usar beta-alanina justamente para aumentar os níveis de carnosina no corpo durante os exercícios físicos intensos o músculo produz ácidos que diminuem o PH muscular e levam à fadiga por acidose metabólica portanto aumentando a carnosina o atleta aumenta a capacidade de neutralizar os

ácidos produzidos durante os exercícios físicos de alta intensidade E assim é possível atrasar a fadiga ou seja o atleta capaz de sustentar os exercícios físicos de alta intensidade por mais tempo melhorando a sua performance esportiva mas não adianta sair utilizando o beta-alanina para qualquer tipo de exercício não são todas as modalidades esportivas que conseguem se beneficiar com o uso da suplementação com beta-alanina quais são as modalidades que se beneficie o momento de beta-alanina muscular é uma das causas da Fadiga para determinadas modalidades neutralizar essa acidez pode ajudar o atleta a sustentar o exercício físico de

alta intensidade por mais tempo retardo da Fadiga muscular portanto a beta-alanina é um suplemento direcionado para aumento do rendimento e performance esportiva em modalidades que são limitadas pela queda do PH entre a muscular em que a causa da Fadiga é acidose muscular não são todas as modalidades que apresentam essas características as atividades que se beneficiam com a suplementação de beta-alanina São exercícios físicos de alta intensidade com período de duração de 05 a 10 minutos ainda assim as pesquisas apontam que o período de exercício em que a beta-alanina foi mais eficaz foi de 1 a 4

minutos além disso os exercícios físicos intermitentes também podem se beneficiar com a suplementação de beta-alanina exercícios físicos intermitentes são exercícios intervalados que as águas com intervalos de recuperação alguns exemplos de modalidades que podem se beneficiar com a suplementação de beta-alanina são lutas CrossFit modalidades coletivas como futebol vôlei basquete handebol corrida de 400 e 800 e 1500 metros natação de 100 200 e 400 metros e ciclismo de até 4 km canoagem e Remo não é observado nenhum benefício em exercícios com duração menor de um minuto como por exemplo a corrida de 100 metros assim como também

não o benefício em atividades acima de 10 minutos e também atividades de longa duração como por exemplo exercícios de Endurance como maratona triathlon e ciclismo os mais mais longos a beta-alanina é um aminoácido que está presente principalmente nas carnes e peixes por isso vegetarianos têm se beneficiado bem com essa suplementação apesar de estar presente na alimentação é através da suplementação com a beta-alanina que é possível aumentar a beta-alanina nos níveis suficientes para garantir os benefícios esperados do desempenho e se você come carne ou não a melhorar o desempenho é discreta cerca de três a dez

porcento porém mesmo que o aumento da performance seja relativamente pequeno quando consideramos o esporte de alto nível três por cento pode ser diferença do primeiro para o segundo lugar por isso a beta-alanina é um suplemento muito interessante para os atletas agora para praticantes de atividade física principalmente aqueles que têm o objetivo de mudança de composição corporal como perder gordura eo ganho de massa muscular até o momento Ainda faltam evidências que comprovam que aberta ainda pode ser eficácia na melhora da hipertrofia por exemplo portanto se você não tem intenção de melhorar seu rendimento esportivo se você

não participa de nenhum tipo de competição provavelmente a beta-alanina não fará muita diferença para você Lembrando que a melhora do desempenho na pequena entre três e dez porcento isso pode não fazer tanta diferença para quem não compete em Alto Nível mas por enquanto são necessários mais estudos para analisar o efeito da beta-alanina no aumento da massa muscular e mudança de composição corporal e como tal a alanina a suplementação de beta-alanina não tem efeito Agudo alguns suplementos da categoria pré-treino que normalmente costumam ter estimulantes contém beta-alanina na composição o que não faz o menor sentido ela

deve ser utilizada diariamente de forma contínua para poder fazer efeito toma somente uma dose pré-treino não faz nenhuma diferença um outro suplemento que tem essa característica de ser utilizado de forma contínua e a creatina para saber mais sobre Creatina se também o vídeo no canal para que serve a creatina em relação a forma de uso da beta-alanina você consegue perceber uma melhora no desempenho após do mínimo 4 Semanas de uso antes da competição foi o atleta tem algum benefício Os Protocolos de pesquisa estima-se que o período ideal de uso antes da competição são pelo menos

doze semanas a dosagem utilizada nos Protocolos de pesquisa varia de 3.2 há 6.4 gramas de suplementação de beta-alanina por dia fracionadas em quatro doses de 08 a um ponto seis gramas por dia há três ou quatro horas o fracionamento dessa dose é fundamental uma vez que a beta-alanina pode promover um efeito colateral conhecido como parestesia a parestesia é um formigamento na pele que ocorre com doses acima de 800 MG esse formigamento acontece pois alguns receptores na pele reconhecem aberta lâmina que passa a atuar como um neurotransmissor é ser feita acontece dependendo da dose utilizada e

tende a desaparecer após 30 minutos da ingestão do suplemento não há prejuízo algum a saúde em sentir-se formigamento a não ser um incômodo do próprio formigamento para minimizar esse efeito o atleta pode fracionar mais a suplementação diária assista também no canal a Playlist tudo sobre suplementação a beta-alanina é um suplemento que ajuda na melhora do desempenho pois pode retardar a fadiga muscular causada pela acidose metabólica os exercícios que se beneficiam com essa suplementação são exercícios de alta intensidade com duração de 05 a 10 minutos e intermitentes Procure sempre um nutricionista para saber se a suplementação

pode ser útil para você e como você deve tomar não se esqueça de curtir o vídeo se inscrever no canal e ativar o Sininho para receber a notificação dos próximos vídeos deixe aqui seus comentários dúvidas e as suas sugestões para os próximos temas Espero muito que tenham gostado desse vídeo muito obrigado um super abraço e até o