suplementos para corrida você pratica corrida e quer melhorar seu rendimento fica comigo até o final desse vídeo que eu listei sete suplementos que podem te ajudar a melhorar a performance na corrida meu nome é Taina Carvalho eu sou nutricionista esportiva aqui no canal eu trago conteúdo de forma fácil sobre emagrecimento ganho de massa saúde e qualidade de vida performance esportiva e suplementação aproveita já se inscreve no canal e compartilha esse vídeo para ajudar mais pessoas com essas dicas corrida é uma modalidade relativamente barata e de fácil execução por isso é uma das modalidades mais praticadas
pelos atletas amadores muitas pessoas ficam cada vez mais motivadas com a corrida ao passo que vão batendo ali os seus recordes pessoais e com isso buscam aprimorar o rendimento na modalidade a seguir eu vou listar Então os sete suplementos que podem melhorar o seu rendimento na corrida o primeiro e mais utilizado são os suplementos de carboidrato sabemos que o principal substrato pra corrida é o carboidrato durante a corrida utilizamos o glicogênio muscular que é a nossa reserva de carboidrato no corpo os suplementos de carboidrato eles vão atuar retardando a redução dessas reservas e prevenindo a
fadiga para treinos ou provas curtas de 5 a 10 km não é necessário incluir suplemento de carboidrato durante a atividade eles até podem entrar antes ou depois do treino mas também conseguimos o suficiente de carboidratos através da alimentação nesses casos os suplementos de carboidrato eles são interessantes para provas mais longas como 21 km maratona Ultra maratona nesses casos em atividades acima de uma uma hora você já pode utilizar os suplementos de carboidrato durante a prova ou o treino os sachê de gel de carboidrato são os mais utilizados porque são práticos também encontramos opções de suplemento
de carboidrato em pó para diluir e para ir tomando ao longo do treino ou prova o suplemento número dois são os repositores de sais minerais os famosos isotônicos ou cápsulas de sal ou até pastilhas esses suplementos servem para repor sais minerais que eliminamos pelo suor são indicados também para treino ou provas mais longas acima de 21 km principalmente em provas que são realizadas em ambientes mais quentes e para pessoas que apresentam uma sudorese muito elevada as cãimbras na corrida podem relacionar-se à falta de sais minerais portanto esses suplementos eles podem evitar câimbras por exemplo o
terceiro suplemento é a cafeína a cafeína tem um efeito ergogênico conhecido para diversas modalidades pra corrida ela também pode ser interessante porque ela diminui a percepção do esforço e retarda a fadiga E com isso melhorando o rendimento do corredor mas é importante ter atenção a cafeína promove alguns efeitos colaterais dentre eles alterações gastrointestinais podendo causar desconforto abdominal e até diarreia por isso é importante avaliar a sua tolerância à suplementação de cafeína Além disso estudos recentes mostram que a cafeína não é interessante em treinos ou provas realizadas em altas temperaturas isso porque ela também pode aumentar
a temperatura do corpo e quando a temperatura do ambiente tá muito alta a cafeína ela pode aumentar a ex térmica e até piorar o rendimento do Corredor o suplemento número quatro é o Nitrato o Nitrato é um precursor do óxido nítrico O óxido nítrico aumenta o fluxo de sangue e por isso pode aumentar o desempenho e a recuperação na corrida isso porque ele favorece uma melhor distribuição de substratos energéticos e nutrientes no organismo as Pesquisas mostram um efeito positivo do Nitrato em atividades de alta intensidade na corrida existem momentos de alta intensidade como na largada
na hora de ultrapassar um adversário ou até no Sprint final por isso o Nitrato Ele Pode sim ser útil para melhorar o rendimento na corrida o quinto suplemento é a Bet lanina assim como o Nitrato a balanina também funciona para exercícios de alta intensidade por isso ela também pode ser um suplemento interessante pra corrida a balanina é um aminoácido importante para elevar a carnosina no organismo a carnosina atua diminuindo a fadiga por acidose metabólica que ocorre em exercícios de alta intensidade o certo suplemento é a creatina a creatina é um substrato importante para momentos de
explosão naquela hora que o corredor precisa dar um Sprint portanto Existem momentos na corrida em que ter os níveis mais elevados de creatina no organismo também irão ajudar além disso a creatina é um suplemento que aumenta a força muscular ela também vai dar um suporte aos treinos de fortalecimento do Corredor se você pratica corrida e não fortalece o risco de você ter alguma lesão ele é muito alto o suplemento número sete são suplementos de proteína o Protein proteína vegetariana colágeno são suplementos que facilitam a ingestão de proteína do Corredor sabemos que a necessidade de proteína
PR os atletas de corrida é aumentada e deve ser no mínimo 1.6 g de proteína por kg de peso corporal muitas vezes é Um Desafio bater essa quantidade de proteína só com os alimentos Por isso os suplementos eles podem ajudar muito no aporte proteico por consequência no rendimento da corrida também estes sete suplementos podem ser muito úteis para PR corrida mas nem sempre todos são necessários ou recomendados para todo o corredor é preciso avaliar caso a caso estes suplementos também podem ser utilizados em outras modalidades de Endurance como ciclismo ou triatlo Espero muito que tenha
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