e fala galera tudo joia hoje eu estou aqui para trazer boas notícias hein eu vou falar de um suplemento de 20 horas e vou fazer isso obviamente mostrando evidências científicas Então é isso mesmo eu vou explicar os benefícios da vitamina e em quais contextos ela se aplica e quais as tipos de ações médico para ver isso de duração para quem ela funciona melhor então logo de cara para a felicidade de vocês já é esse que vocês se inscrevam no Netflix né porque lá vocês vão pagar 24 e 90 por mês e vocês vão ter acesso
ilimitado a mais de 200 aulas Inclusive tem aula também sobre alimentação e sobre suplementação Tá bom então já corre lá e aproveita o clima Ball e de voz me diz e você também já deixa o seu like vídeo já bota para seguir o canal e ativa e o que é isso sempre que tiver notícias eu volto aqui para falar com vocês E aí [Música] E aí [Música] e vamos começar do começo pessoal eu vou nos explicar o que é aberta a lâmina mas antes explicar o que a beta-alanina a gente volta e explica o que
é carnosina ué você achou que eu ia falar de uma coisa mas eu vou falar de mecanismo porque a carne usina também chamada de Beta alanine l-histidina é um dipeptídeo você vier pelo nome peta alamil l-histidina então dica apetite ela tem dois aminoácidos como é a preta lâmina e o outro é a histidina Como o próprio nome disso Ela é formada no fígado e é muito presente no cérebro e nos músculos se quiser uma curiosidade aí né ela foi descoberta por um Russo chamado Vladimir kulich o nome carnosina não é por acaso porque carnosina vende
carne porque você ver ela é muito encontrada nos músculos né então ela é muito comum Nascar a tocar Luzia a função da Carmosina é promover o equilíbrio ácido-básico Então se o ambiente está as dela ajuda a corrigir essas idosa então ser encontrada no músculo ajuda a corrigir a acidose do músculo isso é bacana para o exercício porque a acidose ela tem efeitos importantes nela tem consequências importantes no funcionamento de diversas enzimas inclusive enzimas envolvidas na transferência de energia que são importantes para a produção de movimento a produção de energia E por aí vai e aqui
é hoje onde a gente chega na l-arginina por quê Porque a carnosina é formada pela histidina e a arginina EA lâmina né E a beta-alanina e aí o que que acontece O importante mesmo é a beta-alanina E aí você falou é Paulo mas se ela é importante porque que eu não obtenho da alimentação igual você fala aqui né Eu tenho um vídeo aqui falando de proteína falando de joei a aí eu tô falando de carboidrato né sobre essas questões que vale mais a pena obter alimentação é então gente no caso específico aqui da beta-alanina parece
muito com o caso da creatina porque ela é muito abundante nas carnes é tanto uma carne de boi com a carne de peixe a cor da carne de frango com a carne de porco mais a quantidade que você obtém de alimentação é baixa então assim como a creatina a suplementação parece fazer diferença e isso daí né fazer diferença também se justifica pelo fato de que produzir a carne Usina o principal limitante é a beta-alanina que você come então a sua produção de carnosina depende da quantidade de alanina que você ingere Então quando você suplemento a
você aumenta os livros os seus níveis no plano de livro que eu tava pensando por esse negócio fisiologia da Top no o Cláudio Lyra vou deixar o rango aí para vocês procurarem então assim é aumenta os níveis de beta-alanina no músculo então eu acho legal né fazer essa explicação me amarro nerdflix a galera assistir faca Paulo você pega uns assuntos complexos uns assuntos que a gente sempre ouviu falar explica de maneira detalhada pois o professor né então gosta dessa parte de explicar os porque se alimentar inteligência de vocês para vocês envolver em um filtro legal
né É eu sei que essa expressão não falava funciona como fazer aquela forma eu quero falar para pessoas inteligentes eu quero tornar vocês cada vez mais inteligente e trazer aquela vez mais conhecimento para as discussões eram uma conversa de Boteco é então o que acontece galera para vocês entenderem o funcionamento eu vou trazer uma revisão sistemática e metanálise que toma toma muito boa que envolve muitos brasileiros lá da USP como Bruno gualano o Hamilton rossell o Guilherme é teórico muitos outros é uma revisão os dados de 40 artigos e que somando esses artigos tinham 1461
participantes reunindo dados de todos esses artigos que usaram beta-alanina diferentes formas foi revelado que a suplementação de beta-alanina ela trouxe Melhore seu desempenho apesar dos resultados mostrar em tamanho é feito pequeno né não é o eu vou sair daqui para virar o The Flash não você melhor esse bem Então apesar dos homens feitos em tecido relativamente pequena que foi muito consistente então assim sempre tava dando certo sempre tava dando certo raramente dava errado então por exemplo tem coisas né que antes acreditavam que a suplementação de beta-alanina ela seria mais interessante que uma pessoa que é
pouco treinando porque uma pessoa treinada ela já seria menos sensível aos efeitos porque o próprio sistema de tamponamento dela era muito desenvolvido né ela tinha uma maior sensibilidade à dor então Faria pouca diferença mas não esse estudo mostrou aquele deu certo em treinando Oi deu certo em destreinado outra coisa que a galera pergunta muito é sobre a dose Mas e aí teve que tomar muito gente uma coisa muito bacana é que estudos com doses de duas gramas de dois gramas 2 gramas e tinha estudos com dados de 6,4 gramas e todos eles deram resultado então
assim não é uma questão de ar então eu tenho que tomar muito pão também não é sobre a duração é atenção uma por muito tempo para o cara também não deu diferença ela já começaram a dar resultado com poucos dias de uso e continuava dando resultado depois de muitas semanas de uso outro ponto bacana é que ela deu certo tanto para promover resistência à fadiga então assim você sustentar uma determinada intensidade quanto para aumentar o seu desempenho no teste incremental o máximo de desempenho que você consegue atingir agora é importante destacar é que ela não
é para qualquer atividade as atividades que tiveram benefícios com a suplementação da vitamina era uma atividade que duravam de 30 um dos a 10 minutos então menos do que 30 segundos não dava resultado se você quer correr 100 metros uma coisa assim e mais que 10 minutos também não dava eu vou fazer uma prova de 12 minutos no concurso Então essa caixa de texto de 30 segundos a 10 minutos ela parece que vai dar um efeito sim então você bacana né porque tem coisas que funcionam e sobre o efeito colateral também é algo que não
se não é não é perigoso né É muito mais ou um as coceiras os comissões né a galera fica imitando lá então isso é o efeito colateral que normalmente se reporta com o uso de beta-alanina e isso costuma ser resolvido quando a pessoa toma doses baixas separadas pelo dia Paulo mas eu vou tomar a 4 gramas então toma hummm hummm e costuma dar menos esse efeito colateral agora perceba que eu estou falando de vez em bem tá eu tô falando de limpeza em tem isso melhor o desempenho e eu vou fazer um próximo vídeo que
vai ser na semana que vem em que eu falo sobre a massa muscular e gordura porque também não sei não vídeo fica muito extenso e galera eu deixo aqui na descrição do vídeo né o link para vocês entrarem no meu grupo do telegram ti lá no meu grupo do telegram tem todos os artigos que eu sinto Tá bom então deixa seu like no vídeo lembra de seguir o canal lembra de entrar no meu grupo do telegram fazer os artigos na íntegra para você se aprofundar na coisa e não se esqueça de assinar um nerdflix o
melhor canal de informação sobre atividade física e saúde do mundo até a próxima E aí [Música]
