11 DICAS PARA ACELERAR O METABOLISMO E EMAGRECER

Olá meus amores sejam muito bem vindos a mais um vídeo aqui no canal e hoje eu vou te dar nove dicas para acelerar o metabolismo eu espero aumentar para 10 porque o número 9 fica meio estranho eu vou arrumar mais uma dica para dar para vocês no meio do caminho e a gente vai falar sobre mitos e verdades também aqui então depois de certa idade nosso metabolismo realmente diminui Pimenta realmente acelera o nosso metabolismo vamos falar de tudo isso aqui é só a verdade são os pingos nos is então se você quiser saber vem comigo

E aí [Música] o primeiro eu quero te dizer que esse vídeo vai incomodar ele vai incomodar porque você vai perceber que não pode mais dar desculpas já tô adiantando um pouquinho pois é você já imagina o que vem pela frente né e eu acho que você vai ficar bem chocado com as informações mas antes de quando tava fazendo o roteiro desse vídeo fui pesquisar novamente no Google como eu sempre faço o quê que as pessoas estão pesquisando sobre o metabolismo Quais são as respostas que os sites estão dando e mais uma vez eu passei raiva

eu passei raiva foi quando também Lê nada a gelatina sobre gelatina para ser raiva e aí eu encontrei um site que dizia 13 formas você acelerar o metabolismo para perder peso uma delas era comer batata doce regularmente Oi gente que que a batata de novo tenha vejo eu não consigo entender Eu acho que é por isso a gente vai criando uns terrorismos nutricionais ao redor de certo alimentos que não é pra gente ter medo a batata doce ela é vista como a melhor maravilhosa e a batata inglesa vista como vilã então que a batata inglesa

tem menos caloria que a batata doce se você for parar para comparar nós nenhum vídeo sobre aqui então assim cuidado com que vocês vem na internet mais uma vez porque senão vocês vão ficar bitolado desde vão falar assim ah eu emagreci porque eu não com batata doce e não tem nada a ver e vocês vão entender aqui agora eu também encontrei na internet um questionário Zinho para você preencher para você avaliar os sinais de que seu metabolismo está lento só que todas essas perguntas do questionário vão voltar para um negócio do tipo meu metabolismo que

talento ou eu que eu não tô me esforçando então cuidado para vocês vão responder a um questionário de se vocês falem ae é esse metabolismo que talento quando na verdade você que não tá se esforçando não se acomode ou as perguntas seguinte presta atenção tem notado ganho de peso com facilidade observa dificuldade em perder peso Extra tem daí o peso mesmo como alimentação restritíssimo a e passou a acumular gorduras em novas áreas do corpo não estão sendo lixo em lugares que não possuía antes seus calcanhares estão rachados E você tem que há de notável de

cabelo então assim gente você tá fazendo uma instrução exagerad cima pode tá fazendo na verdade o efeito contrário com você você tá com dificuldade de perder peso tá acumulando gordura em novas áreas é porque de repente você tá com uma falta de comprometimento com alimentação com atividades fica com um monte de coisas para a gente entender metabolismo a gente precisa entender o que que é taxa metabólica basal já ouviu falar é o conto de calorias de energia a gente gasta para se manter vivo parado em repouso por dia a gente aqui agora conversamos tá gastando

energia você parado assistindo vídeo tá gastando energia você dormindo tá gastando energia é porque os seus órgãos precisam continuar funcionando seu coração tem que bater seu pulmão tá funcionando tá fazendo trocas gasosas ali né tá tudo funcionam e cada órgão cada célula Zinha Tá viva e tá gastando energia o tempo inteiro só que essa quantidade de energia gasta em repouso para se manter vivo ela vai variar de pessoa para pessoa e também vai variar dependendo de certas coisas do seu corpo e da sua vida específicas a gente consegue modulares como a gente vai conversar aqui

nós dicas quanto maior a sua taxa metabólica basal ou seja quanto mais calorias você gasta para se manter vivo quer dizer que parado você gasta mais energia então seu metabolismo mais acelerado enquanto se ela for mais baixa que você queria menos acelerado mas esse cálculo da taxa metabólica basal a gente pode avaliar através da balança de bioimpedância aí ela principalmente leva em consideração a sua idade a sua altura o seu sexo né porque homens gastam mais energia do que mulheres ou seja eles têm um mês é mais acelerado homem é uma desgraça Ah mas isso

tem a ver muito com os hormônios que existem em maior quantidade do que as mulheres em relação à composição deles no geral além de averiguar através de relógio de balança e de vários outros métodos também só que esses outros métodos não são acessíveis São Carlos a gente usa mais para uma alta performance eu para um estudo científico a gente vai pode fazer esse cálculo usando peso altura da pessoa percentual de gordura será um homem essa mulher idade e várias outras coisas e é interessante a gente perceber que normalmente a taxa metabólica basal é a maior

proporção do nosso gasto energético do dia então se você quer utilizar tem uma perda de peso ter mais resultados é importante também que você Aline bastante com a atividade física para que você é leve mais o seu gasto calórico no dia e tenha um déficit calórico possa comer mais até mas esse gasta mais energia e consegue ter um resultado melhor mas ele vai conversar sobre isso ainda todas as dicas e vocês aqui agora são coisas importantes nós sempre metabolismo de vocês mas isso impacta tão bem no seu esforço em se cuidar vocês vão entender mais

uma a minha primeira dica é ganhar massa muscular quando a gente faz aquele cálculo da taxa metabólica basal seja que a gente tá fazendo o cálculo a gente mesmo na mão ou esses equipamentos eles avaliam Nossa composição corporal em uma elas nosso peso quanto mais massa muscular a gente tem mais acelerado fica o nosso metabolismo isso porque para manter a massa muscular a gente gasta mais energia do que para manter a gordura então quanto mais massa muscular você tem mais acelerado eu fico metabolismo de mim e ponto mais gordura corporal você tem mais devagar mais

lento fica o seu metabolismo por isso é importante perder gordura e ganhar massa muscular é essa chave mais importante por ser metabolismo segunda dica beber água a água é usada para todas as gerações do nosso corpo para respirar a gente usa então não pode faltar água no nosso organismo para todas as nossas funções detalhes é inclusive para tudo que envolve o nosso metabolismo hormônios digestão respiração tudo terceira dica consumir proteína em todas as refeições lembra que eu falei para vocês assim a digestão do carboidrato ela é muito rápido a gente come rapidinho já vai para

o nosso nosso sangue a gente digere Brum vai para o sangue isso gera um pico glicêmico o que não é legal já tem vídeo aqui vou deixar mais tarde sobre isso tem várias consequências como ganho de peso né diabetes etc mas também tornar a digestão mais lenta faz com que a gente gaste mais energia a proteína ela tem uma digestão mais demorada que precisa gastar mais energia bom então consumir a proteína em todas as refeições faz com que você gaste Mais energia e consequentemente acelera e mais você metabolismo mas isso mesmo quer dizer que você

tem que comer só proteína tá gente como suh não também o carboidrato inclusive ele é muito importante para a gente conseguir metabolizar a proteína que a gente comeu Porque o carboidrato é a principal função dele é energia e a gente precisa de energia para metabolizar essa proteína né de gnl tudo mais e também para outras coisas de nosso corpo mas tem que acompanha né o seu carboidrato ou qualquer refeição com proteína lá no café da manhã fazer os ovos bota um queijo branco bota um oi para estarem se você for fazer o Smooth bota os

ovos ali e sempre com isso Já inventei que morava dia que eu seja conseguimos voltar para 10 dias esse vídeo veio aqui na cabeça agora ficou ver faz com que a gente gasta energia vamos comer mais frequente ou seja restringir exageradamente faz com que você não gasta tanta energia gente pula refeição deixa de comer né mas também quer dizer que você tem que comer mais ainda né então a gente tem que comer o certo tá com fome come sempre acompanhando de proteína através de encontro aquela criança por galera acho que tem que ficar sem comer

o dia inteiro para emagrecer é gente mais você já pensou emagrecer comendo arrasta para cima bom e se inscreva na comunidade legal não sei se as vagas não tá aberto ainda mas se tiver vai estar o link aqui na descrição você aprender a comer entender como é que cê come quando você vem comer o que você tem que comer como é que acaba convite açúcar tem trem eu tenho tudo na comunidade legal Então se inscreva logo porque são poucas vagas essa segunda turma que eu abri e não deu abrir outra esse ano gente não dá

realmente para fugir do básico a gente precisa controlar o nosso estresse a nossa ansiedade eu sei que vai ser uma eterna busca pelo equilíbrio é o tópico a gente falar que a gente já tá sempre 100% bem Feliz era estressados eram ansioso não sou ninguém para falar isso porque eu vivo aqui numa ansiedade mas a gente precisa estar sempre tentando melhorar porque o estresse ele aumenta o hormônio cortisol que reduz o nosso gasto calórico e aumenta o nosso estoque de gordura o nosso corpo gente ele pensa sempre no sobrevivência então todos os mecanismos que ele

puder fazer para sempre estocar gordura ele vai fazer porque ele é como uma reserva de energia ele fica sem comer no meu Deus a Taísa parar de comer um dia porque não teve oferta de comida faltou eu quero eu preciso ter já uma reserva para se um dia faltar para essa menina é isso que o nosso corpo pensa então todos os mecanismos que ele puder fazer para poupar energia gastar menos energia e armazenar mais energia ele vai fazer ela de grama com isso tem outra dica que eu pensei aqui agora que é dormir bem que

quando a gente não dá uma ideia gente também aumenta a produção do hormônio cortisol E isso também afeta a produção de vários outros hormônios que são produzidos quando a gente está dormindo e isso afeta o nosso metabolismo energético né porque os hormônios testosterona progesterona tudo isso muda né o nosso peso corporal muda a forma com que a gente metabolismo as coisas que armazena ou não mais gordura por isso que inclusive as mulheres Elas têm maior propensão de acumular gordura corporal porque ela tem uma testosterona mais baixa uma progestorona mais alta e os homens eles têm

uma tensionada Oi Dalva do que as mulheres que ajuda a ganhar massa muscular em diminuir esse acúmulo de gordura corporal uma desgrama inclusive quando a gente está dormindo é o momento em que a gente tem a recuperação do nosso música então você fez lá musculação academia na hora que a gente tá dormindo esse músculo ele está regenerando para que tenha uma hipertrofia por quê que acontece a gente tava malhando aí dói a perna e tal isso gera vários machucadinhos no nosso músculo quando ele vai cicatrizando quando a gente tá dormindo né EA logo depois do

dia tudo mais aí a tomando uma cicatriz vizinhas que faz com suas mãos por assim uma queloide E é isso que faz um último ficar maior então se você não dorme bem você também tá prejudicando você eu ganho de massa muscular que como a gente falou é uma das coisas muito importante para a gente acelerar o metabolismo por ele sua vez eu também daquele tal chip da beleza né exato vamos falar isso daqui a pouquinho porque tem esse ponto aqui dos hormônios eu não fala logo então o próximo. Então vou ficar aqui fora da ordem

aí e os hormônios e pode ser sim que a gente é uma alteração hormonal e que isso afete o nosso peso corporal por exemplo hormônio já tirei hoje desregulados o famoso Hipotireoidismo ou seja de reduzidos faz com que a gente tem assim um metabolismo mais lento e com que a gente ganha um pouco de peso Ou que tenha dificuldade de eliminar esse peso tem outras consequências também a pessoa fica mais cansada ou seja não vai conseguir fazer uma atividade física ela tem queda de cabelo tem várias outras coisas só que ele faz com que você

ganha um pouco de peso mas também não faz você ganhar 10 20 30 kg então muitas vezes a gente coloca a culpa de um ganho de peso exagerado nos hormônios da tireoide mas na verdade isso está associada a hábitos ruins que a gente ganhar muito peso Ou você já está muito acima do peso quando você desenvolve o hipotireodismo Isso dificulta sua perda de peso Mas você já estava com peso muito acima Não foi isso que fez você ganhar todo esse peso mas é preciso organizar esse hormônio aí da mesma forma baixa testosterona e da perda

de peso está muito frequente nas mulheres principalmente que tomam anticoncepcional então busca em um médico um ginecologista ou endocrinologista para avaliar esses hormônios e ver o que que vocês podem fazer como Eu mencionei também o cortisol que é aumentar algo em caso de estresse você não tem dormido bem isso faz com que você acumulem mais gordura corporal e reduza o seu metabolismo quando a gente tá dormindo também ao momento em que a gente precisou os hormônios como por exemplo GH que é o hormônio do crescimento isso ajuda na que não ganho de massa muscular e

tudo mais e agora a idade realmente afeta o nosso metabolismo durante muito tempo a gente achou que aos 30 anos começava a mudar completamente o nosso metabolismo não é verdade sua Milena Milena u e eu mesmo a conversa que recentemente comecei a sentir Talvez um pouco desse peso Mas não é verdade tem um estudo que foi publicado há uns anos atrás e que mostrou aqui o nosso metabolismo ele permanece igual entre os 20 e 60 anos ou seja nossa vida adulta e ele começa a cair a partir dos 60 anos e ele até os 90

anos pode reduzir em 26 por cento então assim é a partir dos 60 e ainda assim não é tanto vamos dizer o que eu acho Qual é a minha teoria tá da Taísa é uma pessoa mão do até na comunidade legal essa semana ou anteontem Taísa mas eu realmente notei que metabolismo eu não é a mesma coisa porque quando era mais nova eu comi muita besteira eu não engordava e agora eu engordo aí eu falei mas para pensar você não é uma pessoa muito mais ativa que fazia muito mais atividade física que de repente tá

com minhas besteiras mas aí também se alimentava bem Então na verdade são várias coisas que a gente tem que olhar quando a gente fala ah eu vou fazer 30 anos e meio matando mesmo vai reduzir você já acondiciona somente se bobear você começa a se acomodar mais porque você já sabe que você não tá me ajuda a reduzir E aí você já fica usando isso como desculpa e aí pronto não dá certo Então na verdade eu acho que a gente precisa Aumentar o nosso nível de atividade física e manter uma boa alimentação e Óbvio olhar

os hormônios o que pode acontecer é você entrando numa menopausa que você tem uma alteração hormonal semente nesse estudo falou que nem na menopausa um feriado muito alteração do metabolismo mas a gente precisa assim continuar avaliando os nossos hormônios sempre porque uma alteração desse hormônio ao longo do tempo pode fazer com que você tem uma oração seu metabolismo Mas isso não quer dizer que foi por conta da sua idade foi porque você teve alteração de hormônio porque tava estressado porque não dormiu bem porque nunca fiz atividade física uma vez que a atividade física ela também

ajuda na produção de testosterona Então eu acho que são muitas coisas para gente avaliar não se limitem a isso tão chocados se você tá chocado comenta aqui Choquito o Choquito é o ser humano foi feito para ficar andando e colher frutinha a gente foi inventando moda agora tá todo mundo estressado como expor Senhor por favor gente é muito verdade isso porque a gente foi feito para vir para caça para colher coisa para fazer muita atividade física inclusive na minha pós agora de neurociências e comportamento o que a gente só conseguiu é dormir menos né passar

menos tempo se alimentando do que animais etc porque a gente começou a cozinhar os alimentos o fato de Cozinhar os alimentos deixar eles com maior digestibilidade gente gasta menos energia para consumir esses alimentos então a gente consegue dormir menos tempo e comer durante menos tempo porque os precisaria passar horas comendo é um negócio muito doido esse negócio da poxa eu fiquei muito chocada a gente evoluir muito conta ser humano para sobreviver E aí isso do metabolismo mostra para gente que essa epidemia que é obesidade sobrepeso e obesidade ela é decorrente da falta de atividade física

do sedentarismo e da má alimentação e não por conta da idade tu não use mais isso como desculpa até porque uma criança que come um pacote de bolacha mas fica correndo na rua dia inteiro geralmente é super Magrinha agora se é uma criança que come um pacote de bolacha jogando videogame e não faz absolutamente nada já da criança provavelmente bateria e talvez até na diabetes um super presente e tudo mais né é inclusive Hoje em dia a gente observa cada vez mais cedo pessoas mais jovens com sobrepeso e obesidade e com as suas doenças co-relacionadas

Evidente os dados mostram isso que cada vez mais cedo as pessoas vão desenvolvendo obesidade a próxima dia que eu fazer musculação como eu tava falando anteriormente o exercício de força musculação ela que faz a gente ganhar massa muscular óbvio que a gente precisa de uma Alimentação adequada associada para que a gente realmente tem esse ganho de massa muscular Mas não adianta você comer e ficar parado sem fazer atividade física porque isso não vai fazer você ganhar massa muscular ter uma alimentação equilibrada sem atividade física pode até fazer você perder peso mas ganhar massa muscular a

idade física associada E como eu falei elas funcionaram importante para acelerar o metabolismo para você se sentir bem com você e eu não fica flácida agora Arena musculação minha próxima dica fazer uma atividade física de fato no geral como eu já tinha falado até onde no início do vídeo para a gente realmente Aumentar o nosso gasto calórico ter resultado gente tem que fazer atividade física porque vai fazer novo vocês não tem noção assim da diferença eu tenho observado muito isso numa experiência própria minha eu sempre fiz atividade física e eu percebo que eu perco peso

facilmente comendo a mesma coisa quando eu tenho um gasto calórico maior Então como tu fez atividade física mas só de musculação porque é muito importante a gente fazer sempre para ganhar massa muscular fortalecer joelho e tudo eu tenho um gasto por exemplo médio por atividade física livro de musculação 300 calorias quando eu faço uma corrida com o tempo determinado tudo eu gasto 600 700 às vezes 900 calorias então no final das contas tu emagrecimento eu vou acabar otimizam no meu resultado Porque eu tive um gasto calórico maior Então não é necessariamente a fazer acelerar o

metabolismo que eu tô te dando aqui uma dica Mas é uma forma de você aumentar o seu gasto energético faça atividade física todos os dias agora Taísa mas eu vou caminhando para o trabalho o caminho bastante até lá ou eu vou de bicicleta desconto com uma atividade física sinceramente 99,9 por cento das vezes não porque às vezes não é uma coisa intensa então é uma coisa caminhar normal e que não faz muita diferença para elevar o seu gasto calórico total no dia quando você tem um relógio desses assim você consegue até perceber isso então importante

que você tenha um momento do seu dia que foi dedicada a fazer uma atividade física intensa Às vezes você 20 minutos você vai gastar muitas calorias vai realmente otimizar os resultados a eu e vou caminhando ou pedalando É ótimo É muito bom continue fazendo Mas de repente não é o suficiente para você contar como atividade física do seu dia e aí o meu problema que eu trabalho sentado cara não se você quiser uma atividade física intensa Por mais que você trabalha o dia inteiro sabe porque eu trabalho o dia inteiro sentada mas eu faço atividade

física intensa então eu consigo manter o meu peso eu consigo ter resultados isso não é mais uma desculpa Tem alimentos termogênicos bom a pimenta a cafeína né que tá presente no café na no chá verde no chá preto a canela e alguns suplementos tem um potencial de dá uma acelerada no metabolismo mas não são eles que vão fazer diferença Porque alguns estudos já mostraram que esses alimentos utilizados eles podem levar em até cinco porcento seu gasto calórico Total então precisar de uma pessoa que tem uma taxa metabólica basal de duas mil calorias ela vai levar

até 100 calorias por dia o que é muito pouco então assim o poder de elevar a o metabolismo acelerar o metabolismo queimar mais calorias desses alimentos não é tão relevante é importante consumir Essa é a gente por outras questões a primeira às vezes até um poder também pela antioxidante porque tem lá um outro ingrediente sabe a canela vai te ajudar com o vício em açúcar pode também substâncias anti-inflamatórias Vai ter um monte de coisas legais mas isso não é suficiente para você aumentar super a sua taxa metabólica basal acelerar a super seu metabolismo então assim

resumidamente gente você aí que está assistindo esse vídeo provavelmente está buscando emagrecimento né que você quer acelerar o seu metabolismo para ter mais resultados é uma continha gastar mais calorias do que você vai ingerir para isso você precisa aumentar sua taxa metabólica basal melhorando a sua composição corporal então isso vai acontecer naturalmente conforme o emagrecimento foram acontecendo Você precisa olhar os seus hormônios estão certinho seus Eu sei que muita gente que assim aí é o meu hormônio está alterado eu vejo a já caí nessa não tô conseguindo emagrecer é o meu hormônio aí fez o

exame tava tudo certo eu falei com ele falei que me forçar mesmo a gente precisa Óbvio também tem uma boa alimentação e esses alimentos termogênicos pode ser interessante mas não vai alterar a tanto assim e fazer atividade física e isso vai te ajudar a ganhar massa muscular que vai acelerar o seu metabolismo e vai te ajudar a ter mais resultados isso vai fazer toda a diferença espero muito ter ajudado com esse vídeo para o seu entendido tudo não se está bota em mais envia esse vídeo aqui não é sábado para todo mundo que precisa assistir

todo mundo que conhece que aceleram metabolismo que que é emagrecer que tá tendo dificuldade ou que muitas vezes até já coloca automaticamente a culpa no metabolismo já vão de serviço a pessoa curte esse vídeo aqui comendo o que que você achou e também se você tiver outra dica tá bom Um beijo fica com Deus até a próxima essa parte da academia posso certinho hahaha Você mudou então já em uma semana duas vezes em uma semana eu não vou reclamar porque já tá melhorando