PARA PESSOAS QUE PENSAM DEMAIS: RUMINAÇÃO| Carolina Ovalle e Carina Pirró no Podcólogas #77

Sejam muito bem-vindos a mais um episódio do podólogas você agora já vai se inscrever no canal não é porque você caiu aqui do nada que você não vai ficar mais tá E também já deixa o curtir que você nem sabe o que eu vou falar mas já tô dizendo que é muito legal porque você vai ter hoje uma das vai aprender uma das conversas mais importantes que você tem na vida que é com você mesmo e Muitas vezes essas conversas não tão muito boas seus pensamentos estão negativos você só consegue pensar coisa ruim do passado

ou imaginar coisas ruins pro Futuro eh muitas pessoas falam Nossa Karina parece que tem mais de uma pessoa dentro de mim Pior que é mesmo que essas as vozes que estão na sua cabeça e para isso eu convidei eh uma psicóloga que eu sou apaixonada que trabalha comigo lá na clínica Norte o nome dela é Carol ovale Carolina ovale né Carol ah Carol Carol Carolina já é brava sim e a Carol conheço a a gente tava fazendo conta aqui 11 anos né 11 anos e Então seja muito bem-vinda porque só a gente sabe o que

que tem de história aqui né Deus é muito perrengue por trás dos batidores né olham assim e pensam assim nossa muit é muita história né a gente não vai contar para vocês tá porque as fofocas são só quando a gente desliga tá quando tá ligado só nos Bastidores mas é muito gostoso K porque eu eu você sabe disso Eu já falei várias vezes assim não é para puxar saco não mas a minha grande inspiração na psicologia não tem outra pessoa Ah que delícia então quando vem o paciente fala assim nossa Karina falou que ela falou

falou dentro de mim eu falo eu sei ai que eu sei porque a gente às vezes não acredita na gente mesmo e tem alguém que acredita nossa quantas vezes eu falava Karina aí você fala ai fica quieta só vai vai vai vai que você sabe você sabe fazer então às vezes a Gente precisa de alguém que que AC na gente mais do que a gente mesmo pra gente saber que está no caminho certo eu tô trás não fala onde a Carina vai eu vou a onde ela assina eu assina embaixo porque eu não tenho dúvidas

de que vai ser vai ser ótimo vai ser sucesso vai ser de coração vai ser pensando no outro que eu acho que são qualidades que as pessoas vêm no vídeo mas assim quem conhece você é eu falo assim essa é Carina mesmo fora do vídeo ela é assim Também é ela que responde é ela que responde viu é ela que responde as mensagens de vocês é ela obrigada K que delícia ô k você é só para falar um pouquinho da sua formação aí porque a gente vai falar de um livro tá que quem aí não

sei se vocês já leram esse livro que é a voz na sua cabeça do ethan Cross esse livro ele foi escrito por um neurocientista ele é psicólogo né é mais conhecido para estudo de ruminação que são essas vozes Que a gente tem negativas na cabeça Carol vai explicar melhor pra gente eh mas mas para falar sobre esse livro que nós lemos juntas tá e a gente vai discutir eu queria que o pessoal soubesse da sua formação Eu Sou psicóloga mas eu falo que assim a gente eu acho que todo psicólogo quem é da área da

saúde sente uma vocação né sente aquela vontade de cuidar do outro e aí vai se encaixando em alguma área que que que vê que tem Sentido Eu sempre pensei em fazer psicologia não sei da onde porque minha família ninguém é psicólogo mas a minha irmã foi no psicólogo na Então já era uma coisa assim que a gente ficava era uma coisa muito nova pra geração hoje é um eu falo que é um luxo falar que você faz terapia porque não é para qualquer um né mas aquela época ninguém fazia eu falava cara eu era aquela

conselheira sabe tipo a fala com a Carol ela vai ter um conselho para te dar ela vai Conseguir te ajudar eu acho que a gente vai desenvolvendo isso que é uma habilidade também que a gente tem e que as outras pessoas vão vendo e aí eu eu entrei na faculdade de psicologia daí que daí que eu mergulhei que eu me Ponei então eu fiz Macken me formei em 2012 e desde então venho trabalhando com pessoas com desenvolvimento e eu acho que a gente estudar para sempre não é assim ah é bonitinho falar que a gente

estuda não é uma necessidade As coisas mudam muito muito né da vez que a gente se formou você tem mais de 20 anos de carreira né é eu sou formada em 2001 não já mudou demais muita coisa nova Graças a Deus né Você sabe que eu não sei Teve uma época que eu ia PR congresso e que eu falava gente que coisa chata não aprendo nada de novo tava assim a psicologia tava aqui no Brasil né Mais do Mesmo Mais do Mesmo aí é primeiro congresso internacional que eu fui falei gente a psicologia tá eh

Aqui Demorou mais né para chegar a segunda onda a terceira onda da psicologia e hoje é inovação toda hora né Hoje é online né hoje ninguém mais pode falar assim ai mas eu acho isso aqui Que legal você não você pode até achar mas as pesquisas dizem que não os estudos dizem que não então não é Nossa opinião né hoje além da nossa opinião a gente tem basamento né então eu acho que isso é muito relevante se a gente for olhar a Psicologia na Inglaterra na França nos Estados Unidos a gente ainda tá engatinhando né

muita coisa que se pratica hoje no Brasil fora do Brasil é história não se pratica mais então exatamente mas eu acho assim que quem quer tem con cono tem ferramentas online gratuitas sim então assim só não sabe quem não quer ou quem não quer aprender mais por isso que eu acho que a gente continuar aprendendo é algo crucial paraa Nossa prática mesmo às vezes Alguém fala alguma coisa eu falo que Aprendo muito com você às vezes a gente Traz umas analogias e que eu ouo algum paciente falar falo cara que analogia legal eu pego alguma

coisa que um paciente me ensinou mesmo eu passo para outro paciente eu acho que a gente tem que est aberto para aprender a gente nunca vai saber tudo e é chato também falar que você sabe tudo você não sabe é sabe tudo já morre né enfim mas eu acho é terapia cognitivo comportamental eu Sou especializada na cognitivo comportamental eh eu fiz psicopatologia também eh e eu fiz alguns cursos de Harvard sobre felicidade que é um tema que cara daria três podcasts Porque hoje a gente foca a psicologia tradicional foca muito em resolver o problema em

ajudar o paciente a se livrar daquele transtorno todo mundo quer se livrar da ansiedade né e a a verdade é que a gente tem que buscar ser mais feliz apesar do Transtorno ser mais feliz viver uma vida que faz mais sentido apesar dos nossos problemas então esse tema me encanta muito foi isso que eu fui buscar mais online gratuito em Harvard então é o melhor que existe de informação e é mais atualizada então eu gosto muito dessas ex dessas coisas um pouco fora da caixa agora tô fazendo uma pós-graduação na PUC psicologia positiva e neurociências

e mindfulness muito bom para ficar zen Não nada a ver ou seja né mas você Trouxe uma coisa que eu amo que é não não é só diminuir sintoma das pessoas mas aumentar nível de felicidade e para a gente continuar ou antes da gente continuar eu esse episódio aqui eh ele também tá acontecendo por conta de patrocinador e a gente tem muita gratidão por patrocinadores né em especial você não conhece esse patrocinador tá então eu vou te contar que é o seguinte já vou falar o que que é já vou ganhar presente gostei gostei é

Eu é um produto que eu consumia que eu via eh com bons olhos sabe uma coisa que eu pus na minha rotina E que porque eu gostava muito eu fui atrás dos donos né da CEO e falei pô você não quer me Patrocinar seu produto tem tudo a ver com o que eu acredito que legal e ela já já curtia o trabalho e falou vai ser um prazer Vai ser uma honra e a gente tá muito feliz então abre aí o seu pacotinho que eu vou te explicar o que que é a empresa chama better

you eu amo Esse nome Porque esse produto chama better go vou explicar sobre ele agora para você que você vai conseguir ver até que no vídeo O que que é que essa empresa ela trabalha com produtos que são funcionais tá e em especial esse que você tá recebendo é o better go e o better go ele não se coloca como um produto eh como é que que o pessoal fala de manhã que é shot né ele não é um shot ele não é um suco ele é um Booster tá é um Aliado matinal e ele

se você for olhar aí toda a formulação dele ele te dá um impulso de energia de bem-estar suo é um suplemento que vem aí com vitaminas que são antioxidantes que a gente ama antiinflamatório que a gente sabe né preciso muito e ainda vem por cima algo aí relacionado a sistema imunológico e até benefício para cabelo unha pele que são coisas que a gente gosta então que que você vai fazer você vai pegar um Scopinho desse ó bem isso vai bater com mixer ele fica com esse aspecto de suco de laranja com gostinho de gengibre eu

sou apaixon gengibre Então você vai gostar porque é um termogênico também né metabolismo né que que com o nosso estress a nossa rotina vai caindo isso é eu uso de manhã mas você pode usar a hora que você quiser e eu gosto de fazer antes da de treinar então maravilhoso obrigada obrigada erros de gravação Obrigada Que bom fico feliz usa Depois Você me conta e se você em casa tiver interesse e ter esse produto aqui embaixo tem o link tá da better you e E aí vocês podem colocar também no cupom pod de cogas ou

Karina PW que vocês V vou até faz embalagem para todo mundo ver isso então é isso então vamos falar das de uma das conversas mais importantes que a gente tem na nossa vida que são com as vozes na nossa cabeça cá são muitas né são milhares de conversas são 4.000 palavras por minuto dá para calar a boca da nossa voz mas e se o paciente chega no seu consultório e fala k não ele não vai falar k né ele vai falar Carolina Uhum eu não aguento mais a minha cabeça ela não para de falar comigo

não dá pr cala boca dos Pensamentos não sabe o que acontece a a gente não tem capacidade de falar muito né então enquanto a gente tá com a boca fechada a cabeça tá trabalhando ela não para e o que acontece muito é que isso Traz uma angústia um sofrimento e a primeira coisa que a gente quer fazer é o quê evitar o sofrimento todo mundo quer evitar o sofrimento ninguém quer sofrer então a primeira coisa que a gente faz hoje é celular Instagram cara todo mundo fala de tela pras crianças né eu tenho uma filha

de TRS anos tela para criança e a tela para adulto nós estamos viciados é um fato uhum porque antes a gente precisava ir Mais longe para buscar uma dopamina um prazer momentâneo uma distração a precisava de esforço hoje você tirou do bolso tá aqui em cima da mesa então a gente tá viciado nessa suposta né nessa algo que supostamente distrai a gente do que a gente tá sofrendo na cabeça e a verdade que não resolve né só deixa ele só te distrai por um pouco e daqui a pouco você tá pensando ó e aí vem

outros pensamentos do tipo eu tinha que estar Trabalhando eu estou aqui procrastinando eu tinha que tá fazendo comida eu tinha que estar falando com alguém só que assim é um ciclo vicioso Porque daí eu me vejo muito tentando evitar aquilo não trabalho os pensamentos que estão na minha cabeça porque a gente não vai conseguir calar os pensamentos não existe silêncio mental mas existe uma organização mental que eu acho que é isso que a gente tem que buscar eu gosto da analogia do laptop pensa que a gente É um laptop Alguns vão ser um um MEC

outros depende da sua evolução aí mas a gente é um laptop Então os nossos pensamentos eles estão funcionando ali no na nossa programação veio um pensamento que a gente não tá Veio um pensamento difícil vamos vamos pôr um exemplo aí ai eu eu tenho que fazer aquela tenho que resolver aquela reunião tenho que fazer a pauta daquela reunião lá que é algo que você você tá preocupado com aquilo veio então pensa Que é uma aba que abriu na sua tela e aí você olhou aquilo e falou Cara eu tenho que fazer isso mas mas cara

não queria fazer isso agora porque vai ser difícil vai ser aí eu pego e minimizo eu deixo ali embaixo eu não resolvo esse assunto só que daí vem outro aí Vem filho abre a tela lá [ __ ] você tem que comprar o lanche das Crianças dia amanhã na escola tal Putz eu tenho que fazer isso só que eu não consigo fazer isso agora então você minimiza mais essa tela E por aí Nossa meu marido falou não sei o que aquele dia cara aquilo foi muito ruim eu minimizo de novo então eu fico com várias

Abas abertas que acontece quando o nosso laptop tá com várias Abas abertas trava né cara ele fica lento ele não ele não funciona como ele deveria funcionar e ele começa a dar pau trava lá então assim eu preciso trabalhar esses pensamentos porque eles existem eles estão na minha cabeça mas eu não quero trabalhar eles eu fico ignorando Que eles existem Então eu fico ignorando eles mas eles continuam me atrapalhando então A ideia é veio o assunto abre sente percebe aquele assunto dá uma solução para aquele problema então por exemplo vamos supor da criança eu não

posso sair agora para buscar o lanche das crianças de amanhã eu fico isso na minha cabeça eu vou falar eu não posso agora mas eu vou às 7 da noite fecho eu fecho esse programa eu não minimizo ele Eu já decidi que eu vou Às 7 da noite eu fecho ele ele não vai ficar te ruminando né então eu eu resolvo o assunto eu não fico distraindo o toque é muito isso né a pessoa que tem um transtorno obsessivo compulsivo ela tem um pensamento obsessivo de algo em relação a aluma que nunca é uma coisa

gostosa que ninguém fica ruminando pensamento gostoso legal que que legal que foi aquele dia não sempre negativos e aí eu pego e e e vou fazer alguma coisa para distrair esse pensamento pode Ser a limpeza pode ser uma algo que eu fico fazendo compulsivamente para aliviar o sofrimento daquele pensamento né até se tornar um transtorno realmente Então eu preciso trabalhar esses pensamentos para que eles não fiquem vindo voltando com tanta força popup né É não é que não vai vir mais mas ele não vai vir com tanta força não vai vir toda a hora se

você não resolveu ele vai ficar em toda hora se você resolveu até colocar no papel né é uma das técnicas Também coloca no papel por isso que pessoas que são mais organizadas e tem uma uma rotina mais bem estabelecida elas sofrem menos de ruminação uhum ou de pensamento acelerado ou de ansiedade porque assim ela vai ter pensamentos mas ela já organizou Tipo isso aqui eu vou resolver esse departamento aqui eu resolvo tal hora tal dia vou ficar pensando nisso agora é você sabe eu tava lendo ontem uma explicação porque até então eu não tinha achado

a explicação Do por tinha achado uma explicação do Por que a gente poderia escrever sobre ã até a lista de fazer todos esses pop-ups né que ão aparecendo no nossoo laptop se a gente escrevesse num lugar tem uma técnica que chama download mental né que é isso download tipo pega o seu problema e põe num papel mas tem gente que não gosta de escrever tem gente que gosta de sei lá teclav vai mas tem uma explicação do por ele escrever você sabe porquê é muito maluco Porque quem escreve é o ctex préfrontal né Hum E

se ele tá no comando o sistema Olímpico não tá emocional Então olha como escrever é interessante o ean cross ele fala alguma coisa sobre escrever k no livro é a escrever de 10 a 15 minutos né seria uma prática por isso você vai colocar no papel pensamentos que estão te ruminando porque às vezes a gente não tem nem consciência do que a gente tá fazendo ou do que a gente tá pensando eu gosto Muito de falar isso seos pacientes você a gente tem um modo de funcionamento ou seja nós somos a junção das nossas experiências

junto com a nossa personalidade então todo mundo tem eu falo muito eu tenho uma irmã gêmea univitelina nós somos mesmo DNA 100% só que somos extremamente diferentes a gente cresce no mesmo ambiente criado pelos mesmos pais no mesmo tempo na mesma época mas por quê Porque a nossa interpretação sobre as situações foram Diferentes porque tem a ver com a nossa personalidade com as nossas escolhas também né então você vai na mesma escola mas você tem experiências diferentes né então eh eu eu preciso entender o meu modo de funcionamento Ou seja a minha maneira de enxergar

o mundo quando venho quando eu tenho pensamentos que vem a todo momento eu tenho que entender que que eu preciso organizar isso e colocar no papel que me aflinge é uma dessas organizações se eu coloco no papel eu Organizo pensamento padrão que eu tenho sobre as coisas como eu sempre interpreto as coisas então ai eu vejo que todo mundo quer me prejudicar que eu não tenho sorte na vida que eu não sou uma pessoa que merece o amor das pessoas escreve num papel né Escreve que isso ajuda você a organizar os seus pensamentos a identificar

que você tá falando né se a pessoa então a ideia do ethan Cross é pegar um papel escrever de 15 a 20 minutos sobre os pensamentos Ruminativos sobre os pensamentos ruminativos também tem eh eu já tô trazendo outras coisas né Mas a gente pode também trazer sobre coisas que nós somos gratos hum né a gratidão virou muito banalizada né com aquela todo mundo ai gratidão gratidão mas ser grato por algumas coisas te ajuda a não olhar e focar só no ponto negativo focar só no que tem acontecendo de ruim na sua vida que como a

gente tava falando a gente vai ter problemas a gente vai ter Situações desafiadoras mas se eu consigo olhar Além disso que apesar de eu está tendo um problema financeiro eu tenho saúde para trabalhar mais cara pode parecer assim ah tá aí você tá pass só com a peneira mas não o cérebro ele entende isso como um desafio que você tá passando mas não como uma ameaça hum essa é uma boa eu não sei se foi nesse livro que eu li exata foi né que ele faz essa diferença de ameaça para desafio não é você você

pode explicar um Pouquinho mais quando a gente eh quando a gente tá ansioso obviamente a gente tá percebendo que alguma coisa de ruim vai acontecer a ansiedade ela é muito importante porque se a gente não tivesse ansiedade eu fala se você não pensa que você tem eu tô aqui no podólogas que eu não posso falar eu tenho que estudar o que eu vou falar para não dar né eu não vou me preparar para isso né então a ansiedade ela é importante estava Super ansiosa para vir aqui hoje então ela me Fez a ansiedade me ajudou

a me preparar mais né agora a ansiedade que acontece ao tempo todo ela não deixa você viver deixa você fazer as coisas né então você ter perdi o fio da do que eu tava falando bom você estava falando da entre ameaça e desafio ajudou ajudou quando eu enxergo as coisas como eu tenho medo tenho medo de vir aqui errar o que eu ia falar exatamente agora por exemplo isso me trazia um Pânico gente se eu ficar se esqueceu o que eu vou falar eu vou fazer O quê bom se eu esquecer o que eu vou

falar vou falar pra Karina Carina esqueci o que eu ia falar boa daí você vai falar assim você estava falando isso Ah verdade voltei entendi a vida é muito mais fácil do que a gente imagina né nossa que que vai acontecer se se eu esquecer Ué você esqueceu e pergunta e continua né Sim eu sou humana eu vou errar né é um fato e quando a gente tá ansiosa quando a gente tá preocupada com o que a gente vai falar a gente tava até Conversando aqui antes Alguém falou lá fora eu falei Ixe meu TDH

já foi eu tava numa linha de raciocínio Alguém falou lá fora já me interrompeu então se eu enxergo as situações como desafiadoras estar aqui hoje foi um desafio para mim me deu medo mas eu me preparei para lidar com esse desafio se eu enxergo vira aqui hoje como medo extremo cara é tudo ou nada eu trabalho na clínica da Karina se eu falhar hoje tô demitida nossa ela fala Carol realmente é um Fracasso Deus me livra que eu coloquei ela na minha clínica ninguém mais vai querer trabalhar com ela isso vai me gerar uma crise

de ansiedade uhum tá que Cardia eu vou sentir todo aqueles sintomas sudorese dor de cabeça enfim Posso até ter um Piripac aqui e falar meu vou ter que ir embora tipo esquece esse podcast é uma pessoa que também não tem Inteligência Emocional tipo assim não consegue lidar com as emoções Então vai ter medo vai ter medo vai tá Preocupada vai tá preocupada vai eu vou fazer com essa informação Uhum Então ele fala para você diferenciar O que é um desafio do que é uma real ameaça e a gente Ena coisas muito como uma ameça fal

é em geral o que a gente acha que é uma ameaça era só um desafio né não é que a gente acha nossa e se em geral não vai acontecer nada demais né nossa e se eu tem uma uma paciente que ela veio eh me procurar porque ela ia dar uma palestra e ela tava com muito Muito medo de gaguejar sabe de não saber o que falar na hora e é assim é esse é o grande medo né da exposição e tudo mais que vão achar do julgamento que vão achar imagina se eu gaguejar né

E como hoje em dia a gente tem aí pelo menos 30% da população diagnosticada né com uns transtornos de ansiedade por exemplo o que eu falei para ela é assim ó você não tá sentindo nada que não tem um monte de gente que sentiria no seu lugar Então uma forma de você aliviar é você já chegar falando ó pessoal tô nervosa então se eu gaguejar é porque eu tô nervosa tá já entrega né porque daí e ela falou cara não tinha pensado nisso porque é isso né você falar tô nervosa você já não fica pensando

será que eles estão achando que eu tô nervosa não já falo eu tô mesmo ó eu tremo quando eu tô nervosa já tô aqui T nervosa Óbvio porque é uma experiência que eu não tive antes é a primeira vez que eu tô fazendo Então assim será que fazer Será que todo mundo falei a Carina é minha amiga ela não vai fazer isso comigo ela não vai me pôr numa cilada Vamos fazer uma pergunta difícil ende página 115 o que ele quis dizer dá pavor né e o que você falou Exatamente é uma das técnicas que

ele fala no livro sobre você entender que seu problema não é só seu eu falo muito isso na minha caixinha de sexta-feira que sexta-feira eu abre caixinha no meu Instagram para responder algumas dúvidas ou dicas sei lá que alguém pede eh o eu falo que assim todo mundo tem problemas em casa talvez seu problema mas seja o que alguém também esteja passando então a caixinha que eu vou responder não é só para você precisa ter vergonha de perguntar sabe porque todo mundo tá passando por alguma situação algum problema então assim entender que você não é

a única pessoa ai tudo dá errado comigo eu não consigo entrar num Relacionamento eu sou o problema Uhum você não é o problema né você tem um problema você pode resolver um problema se você pensa que você é o problema Você já entrou na posição de tipo não tem nada que eu possa fazer em relação a isso aí é uma ameaça aí é o a vida é uma ameaça né eu vou te fazer uma pergunta fácil tá e fácil porque é da sua vida pessoal tá E lembrando do livro porque a gente tá falando do

livro quando você tem algum pensamento que todos nós temos Né Eh de preocupação ou que seja ruminativos das técnicas que o withan cross falou Você usa algum muito muito você consegue é fal agora agora no C eh eu uso a do falar meu nome hum Então conta pra gente como que assim eu eu sou bem desastrada eu tenho TDH assim eu sei que nossa a gente sabe a teoria mas na prática nós somos seres humanos também a gente tem falhas né então eu sou aquela pessoa que Tipo eu tô fazendo a sessão Nossa eu essa

semana fui tomar um café Eu derramei o café inteiro na minha mesa tal a daí eu falo pra paciente você já sabe como eu sou né pera só um só um minutinho paraa pegar eu recolho aí eu eu penso comigo Carolina ó lá você de novo ó lá né né uma das técnicas é do pensamento tivo é você falar com você na terceira pessoa ou você fala Carolina ou você fala ó você de novo isso faz com que você saia do modo padrão Eu dei um Exemplo assim que eu falo Carolina toda hora tipo Ei

ela vai você de novo mas uma um exemplo seria mais do pensamento Tô pensando tô pensando assim ai eu vou ficar de novo esse fim de semana sozinha a eu sou solitária mesmo nossa eu não realmente ninguém quer ficar comigo pensamento assim né e eu posso pensar Carolina La vai você de novo com esse pensamento Cara o que que você vai fazer em relação a isso uhum pega vai na padaria compra o lanche vai no Restaurante liga para aquela amiga sua marca alguma coisa vai no parque bir poer andar sabe quando você fala assim Carolina

lá vai você de novo com esse pensamento faz com que você saia do modo Nossa Carol é maravilhosa Espetacular Nossa ela é ela fala ela fala com a gente e talvez eu não me sinta assim uhum porque eu tô enxergando com os meus óculos da Insegurança do de repente não sou boa o suficiente todo mundo tem as suas próprias crenças Então eu preciso Enxergar que a minha ruminação tá relacionada à maneira como enxerga o mundo perfeito você então e tem uma mistura de de dica aí da Carol com ethan cross da sua parte que eu

acho essencial eu eu acredito nisso 100% é a gente conhecer os nossos padrões de pensamentos ruminativos porque são sempre os mesmos são lá três ou quatro que às vezes é só um né mas é sempre o mesmo né tipo vamos dar algumas algumas lembr voltas você dê você vai cair nesse Mesmo pensamento me ajuda agora a lembrar tá pensando um pouco ã eu não sei se você usa muito o esquemas de you usa tá e Mas vamos lembrar de alguns padrões de pensar negativos para que as pessoas possam reconhecer né que são os comuns vou

falar um você falar outro e a gente vai indo quem lembrar lembrou tá é você pode pensar nos seus ou dos seus pacientes tipo tem um muito comum que é ah eu não sou boa o Suficiente ninguém me ama no fim se as pessoas me conhecerem elas vão me abandonar eu não faço nada direito boa deixa eu ver Deixa eu pensar alguma eu falei de abandono E se eu se eu errar eu devo ser punida por isso né então eu tenho que fazer as coisas tudo perfeito porque se eu errar eu mereço ser punida Ah

eu não consegui tal coisa Ah porque não era para ser hum boa Eh para mim na vida só tem dois caminhos ou é o certo ou errado não tem meio termo pensamentos inf flexíveis né Deixa eu ver em geral o que a gente pega no consultório é muito não sou boa o suficiente né eu tenho algum defeito uma sensação de que eu falei mais do que as outras pessoas eu nunca chego lá né Sempre tem alguém melhor eh nada do que eu faço é tão bom quanto o que os outros fazem muito também tem muito

assim né ai Ninguém entende como eu me sinto Ninguém me entende no fundo eu tô sozinha comigo mesmo né fundo uhum tem vocês meninas tem algum que vocês reconhecem aqui a gente tem duas mulheres aqui tá nesta é então pode ser Nenhum homem presta né mas se ela tiver só específico com o homem por exemplo aí pode ser uma uma crença né Não tipo da pandemia né Tá todo mundo louco todo mundo na pandemia por exemplo na pandemia foi eu eu acho Que paraa psicologia foi um divisor de águas né primeiro que veio online que

abriu portas para todo mundo ter conhecimento sobre psicologia sobre comportamento cara Nossa essa pessoa falou isso eu também me sinto assim entendi que não era só ela né que se senti assim e a pandemia todo mundo ficou muito ansioso muito afinal de contas instabilidade traz insegurança traz ansiedade tudo isso mas eu acho que a pandemia algumas pessoas usaram esse Tempo para parar e olhar pra vida que tava levando e falar cara olha como Levei minha vida até hoje tipo Será que eu quero isso daqui em diante eu posso morrer amanhã com essa pandemia repensou reformulou

mudou a rota e tiveram pessoas que falaram Nossa vai todo mundo morrer ferrou ferrou o Brasil já era os negócios fecharam né e eu não tô desmerecendo o sofrimento de ninguém gente todo mundo sofreu a gente tá falando de um padrão de pensamento né Mas quem e e eu acho que isso que é interessante da gente é um exemplo como cada um enxerga o mundo com os óculos que tem uhum se eu penso catástrofe Total Brasil vai morrer ninguém vai conseguir sustentar mais falaram muito economia vende tudo que você tem porque depois você não vai

conseguir mais vender ninguém vai ter dinheiro para comprar quem pensou assim ficou o quê morrendo de medo em casa desesperado desesperado assistindo o quê Jornal Nacional Fantástico só vendo a catástrofe quem pensou cara o que eu posso fazer dentro da minha casa é tem gente que ficou Milionária na mesma época né exato esse pão o you ele coloca o Jeffrey Young ele coloca como negativismo e porque tem gente que tem essa né assim se tá tudo bem É só esperar que ela venha a catástrofe ou nada é bom que não vá acabar sabe é sempre

uma sensação de que o futuro é negativo Então é só esperar nem vou Fazer exame porque se eu fizer vai aparecer alguma coisa é sempre a ideia netiv eu acho que é uma posição muito passiva ou seja se eu acho que as coisas dependem do meu redor eu eu não tenho o que fazer se eu penso que depende das pessoas do ambiente de eu ganhar mais dinheiro não tenho nada para fazer vou ficar esperando ISO a minha sorte quando eu penso que cara eu preciso mudar a minha forma de ver o mundo e tudo bem

se vocês têm esses pensamentos todos que a Gente falou até agora que a gente tá falando de pensamentos de que tem todo mundo né É comum Nós também já pensamos assim muitas vezes em várias situações mas eu posso pegar entender o autoconhecimento eu vou entender que eu tenho essa essa maneira de pensar essa maneira de enxergar o mundo através as minhas lentes fala cara tô precisando melhorar meu preciso mudar minha lente tô precisando melhorar meu óculos porque euo Éa maneira como a gente pensa né como eu penso eu me sinto eu me comporto se eu

t me comportando de uma maneira que eu não gosto Preciso Mudar meu pensamento e tudo bem que você tem 60 anos você consegue mudar o seu pensamento 80 anos talvez não sei se você vai querer tanto mudar o seu pensamento mas sempre dá para mudar a maneira de pensar a maneira de enxergar as coisas talvez não seja não é natural você vai ter que trabalhar isso do mesmo jeito que ela vem o Pensamento automático que fica aquela aba lá minimizada você vai abrir aquela aba e você vai trabalhar aquela aquela aba aberta lá você vai

trabalhar isso pode ser na terapia pode ser no autoconhecimento pode ser lendo sobre isso fazendo reflexões é esse próprio livro aqui para quem não tem acesso à terapia ele é um livro que tá discutindo sobre o que fazer com as vozes na sua cabeça então ele é uma super porta para você começar eu sou apaixonada por livos Prém técnicas práticas que são bem interessantes Então vamos falar de outra então e a Carol falou sobre reconhecer esses popups D nome para eles Olá Carol você já tá de novo ruminando achando que o mundo vai morrer acabar

ou no seu caso achando que você não é boa o suficiente e tal essas são as os reconhecimentos E aí a Carol falou de uma técnica que ele fala no livro de conversar com você mesmo como se fosse conversando com amigo né e Carol você de novo tá Pensando que vai ser abandonada Pera aí isso faz voltar pro eixo né mas você tá cons do que você tá pensando o pensamento ele vem que nem a gente falou milhares por quem tem a mente ansiosa ainda com mais velocidade né então você não parar e falar cara

esse pensamento já tá enchendo o meu saco preciso pensar sobre ele por que que ele tá vindo toda hora agora Uhum e Tem situações de vida que a gente tá passando que eles vem com mais frequência né sim parece outras não Parecem outras pessoas falando às vezes tem gente que fala que é você tem uma voz só na sua cabeça ou você tem várias tô perguntando PR você você tem uma Ou você tem várias tenho várias você tem várias você acha que são várias pessoas falando ou uma só não mentira eu eu eu me considero

bem racional Na verdade eu eu penso uma coisa e eu falo tá é eu tenho esse caminho eu sou muito focada no na resolução sempre fui uhum tipo da família assim eu sou a racional sabe Pergunta PR Carol que que a gente faz agora e eu ficava cara tem que pensar numa numa alternativa né não é que é perfeição não mas é assim eu não fico focando no buraco eu fico focando cara como é que eu vou sair desse buraco entendeu Você foca na resolução foco nisso então assim por mais que tenha o pensamento lá

mas claro que eu tenho pensamen sabotador lá tipo eu assisto a Kina e falo cara eu nunca vou conseguir falar igual a Karina at falar quem sabe Um dia o pensamento nunca vou conseguir ele chega Claro que ele chega que eu falo gente porque parece que ela tá falando dentro da nossa alma parece que ela tá dentro da minha sala falando comigo eu tenho essa percepção Acho que muita gente tem essa percepção também Será que algum dia vou conseguir falar tão bem assim só que assim é prática eu fico pensando assim bom eu ensino meu

paciente que para ele ficar bom aluma coisa tem que praticar então com a Prática provavelmente ele fique né e eu acho que a gente se identificar com alguém e falar cara é é é uma admiração tipo eu gostaria de falar assim eu gostaria de ensinar assim assim como eu tenho eu tenho uma outra irmã que ela fala assim ela fala meu você fica no meu ombro todo dia falando para mim porque Ah eu não vou na academia hoje ela fala já vem você ela já lembra de mim você não vai ficar negociando com a academia

você vai na academia todo dia porque Você tá estressada porque você tá sobrecarregada Se você não dier academia você vai ficar pior Então ela fala meu você todo dia tá no meu ombro aqui falando comigo então eu acho isso legal porque é é uma voz que te leva né O problema é quando a gente tem aquela voz que fica assim ah ó lá tá achando que vai dar certo não vai que que você tá achando que vai dar certo não deu já não deu das outras vezes por que que vai dar agora é isso aí

essa que seria a voz Ruminativos momento ele falar eu fico pisando em ovos cara Peg pega essa crítica veja se faz sentido essa crítica tá mas aí tipo não posso falar mais nada porque senão ele vai me demitir eu vou ser demitido tá bom E se você for demitido O que que você vai fazer p vou ter que vou ter que me mexer procurar um outro emprego Tá bom Tá vendo como tem uma solução né então não é não é ignorar o pensamento falar assim ah não isso não vai Acontecer não a gente é realista

vai pode acontecer uma possibilidade mas se você ficar olhando só essa possibilidade você vai você vai performar pessimamente você vai dar todos todas as razões do mundo para ele te demitir sim é isso aí seu foco tem que est no Tipo ele me trouxe uma Ele me trouxe uma crítica que que eu posso pegar daqui que que é que que é verdade que que eu posso perguntar para um colega de trabalho e a gente pode pedir uma que que conselho você Daria para uma amiga essa também é uma outra técnica do livro né Às vezes

a gente tá num problema muito difícil e a gente não sabe o que fazer Às vezes a gente não tem com quem conversar né cara Às vezes o problema Às vezes o problema é tão pessoal tão dentro da pessoa que tipo depressão pós-parto muitas mulheres tem depressão pós-parto e elas ficam muito envergonhadas de falar que elas estão infelizes como é que ela tá infeliz ela tá com hormônios que estão Deixando ela infeliz com aquela situação do per pério é às vezes ela tá não tá com vontade de cuidar do bebê e ela sente culpa por

ter esse sentimento né e e qu ouv mãe falar isso no a você tem que dar Graças a Deus você não vai consegir com saúde Mas cadê seu amor pela criança tem um julgamento todo por trás assim ela não tem coragem de falar para ninguém e esse pensamento ele vai ganhando E aí eu falo assim quando você não consegue falar alguém o que você Realmente sentindo pense que conselho você daria para uma amiga sua Isso serve para relacionamento PR trabalho né para situações que a gente sente internamente que conselho seria para uma amiga porque nós

somos as pessoas que mais julgam nós mesmos a gente é cruel com a gente mesmo a gente às vezes se coloca lá para baixo quando alguém tá falando mas você é maravilhosa né a gente fala para nossos pacientes cara mas olha abre o olho você é Incrível você tem esse problema a gente tá pensando sobre isso você vê aqui por causa disso mas cara olha o resto uhum a psicologia positiva traz muito isso olhar pra pessoa além do problema dela nós somos muito mais do que uma questão uma situação que a gente tá passando então

quando a gente pensa em aconselhar uma amiga a gente é muito mais Generoso a gente é carinhoso a gente é empático cara por mais que você ten aquelas amigas que se mete naquelas furadas que Você fala de novo ela se enfiou naquela furada Você sempre tem um conselho para dar uhum cara Amiga olha de verdade você enfiou outro pé na ja mas mas cara você é muito incrível Você merece melhor então é a gente não vira para uma amiga fala nossa como você meu de novo isso como se é idiota né não vai né a

gente F Você merece mais cuida de você toma né uma relação abusiva vai tô pensando né sim mas a a gente com a gente mesmo né a gente não porque a gente tá terapeuti né E a gente lê muito estuda muito e e aprende a usar isso na nossa vida mas em geral é isso que a gente vê né as pessoas pessas e não sendo generosas consigo né a pessoa que tá num relacionamento abusivo por exemplo ela sente que ela ela cavou aquilo e que ela tá sofrendo aquilo lá porque ela merece até porque ela

o que ela ouve todo dia do abusador Uhum que ela é péssima que ela é aquilo que ela é aquilo outro que ela ninguém e ela se afasta da rede de Apoio uhum a rede de apoio que estaria ali ajudando ela F que ela é maravilhosa né então é todo um ciclo muito problemático então assim quem tá passando por isso precisa pensar cara uhum o que eu falaria para uma amiga minha nossa eu vou fazer um parênteses aqui K porque me ocorreu e quem tá ouvindo Eh pode ter essa dica também que não tá no

livro mas ele até ele fala de uma outra forma sobre isso presta atenção com quem você convive porque às Vezes você está com muito mais pensamentos negativos e ruminativos por conta das pessoas que você convive então ela falou agora de um relacionamento abusivo se você convive em relacionamentos abusivos tóxicos eh empresas tóxicas chefias que que né de alguma forma fazem assédio moral é muito difícil você conseguir se blindar e ter pensamentos positivos num lugar desse tá e quando eu falo pensamento positivo não é pensamento positivo não eu tô falando De pensamentos saudáveis visão uma visão

mais né uma visão Ampla né saudável da vida então Eh faz faça essa pergunta se você acha que quando você tem pensamentos ruminativos é um padrão seu ou ambiente também tá favorecendo porque um ambiente doente te deixa doente lembra disso deixa porque pô aí você pode usar a técnica que você quiser tá mas cara às vezes seu relacionamento tá péssimo ou a coisa à sua volta vai ser muito mais difícil colocar em prática Aliás um dos ensinamentos de Harvard sobre é aquele estudo mais longo da história feito em Harvard que dura mais de 80 anos

sobre a felicidade ou seja eles pegaram um grupo de pessoas e por mais de 80 anos acho que já faz 86 anos que eles têm estudado esse mesmo grupo de pessoas ao longo da vida é claro que as pessoas foram falecendo eles estão estudando os filhos os netos os cônjuges e eles vão lá entender não só como entrevista conversa como exames né de Pressão alta pressão como é que tá a saúde física dessas pessoas e eles percebem dados que os relacionamentos eles têm Total influência sobre a nossa felicidade e bem-estar Uhum eu talvez isso não

seja novidade para muitas pessoas mas talvez seja novidade para muitas pessoas né eu eu gosto muito de trazer isso porque clareia o céu que tá nublado Às vezes você não é essa pessoa mas você tá dentro daquele saco de laranja podre entende e às vezes se você É a única pessoa da sua família que pensa positivo que pensa fora da caixa você a única pessoa consegue ver o mundo com outros olhos e talvez você só que você tá dentro daquele ambiente que todo dia fala não olha para cá Olha como tá Tem gente que fala

tá um dia lindo lá fora não mas tá muito calor uhum cara então tudo é ruim né tudo tudo é difícil tudo é desafiador e às você tá dentro daquele ambiente você fala aí a gente tem que aprender a aprender a se blindar Também desse ambiente ou mudar o ambiente às vezes dentro da família você não vai conseguir Mas de repente você consegue as suas estratégias de de tentar escapar dali tentar perceber mas eu acho que a primeira parte é perceber que você quer pensar diferente Uhum Então os relacionamentos Eles são muito importantes paraa nossa

saúde para nossa felicidade pessoas que que estão em bons relacionamentos elas vivem mais elas vivem com mais saúde inclusive física Sanguínea não desenvolvem doenças cardiovasculares é real Esse estudo né então não sou eu que tô falando isso então eu acho que a primeira coisa que a gente tem que observar hoje na vida além da nossa saúde física pessoal é são os relacionamentos uhum não só com quem eu tô casada mas quem é a pessoa que eu coloco na minha casa para fazer a faxina da minha casa será que ela é uma pessoa do bem será

que ela é uma pessoa que vem com aquela nuvem cinza cara ela vai est Me minando durante o dia né que influência que eu tô tendo sobre os meus filhos e as minhas amizades a única coisa que ele falou aqui foi sobre isso né ele não falou muito desse assunto que é super importante né falar da saúde do ambiente das relações a única coisa que ele falou aqui ele fala da natureza que daí depois eu quero que você conte mas ele fala sobre tomar cuidado com o tipo de amigo que você divide as suas ruminações

não é Você lembra dessa parte S sim quando a gente conversa com aquela pessoa que vai adorar conversar sobre o seu problema você fala ai cara meu marido não sei o que Nossa ele é horrível mesmo aí que que ela tá fazendo Tá pondo lenha na fogueira al né isso ruminando com você né rando né Até conversei com uma paciente outro dia da ela falou assim ela tá mas e se eu não vou falar com a minha amiga ela não vai ficar do meu lado eu falei não é que ela vai estar do Seu lado

aquela amiga quer que você melhore ela vai falar tá que que você vai fazer com isso que é isso que que seu psicólogo vai falar eu entendo que você tá num relacionamento estamos concordando também acho que tá bem ruim tá né ruu mas você tá amarrada Uhum que que você vai fazer que que você vai fazer PR sair daí tipo você não tem que aceitar a pessoa como ela é né E às vezes a pessoa vai mudar mas ele não era assim ess pensamento iluminativo né mas Ele não era assim quando eu conheci ele e

todo dia ela pensa assim ah ele era outra pessoa ele não era mais ele era mega romântico ele era um amor ele me entregava rosas mas gente as pessoas mudam todo mundo muda Ainda bem que a gente muda porque a gente pode mudar para melhor né ou mas eu não sou obrigada a ficar naquilo se eu não est aquil ficar pensando sobre isso sem pensar numa uma solução né a terapia cognitiva comportamental Ela traz uma Dinâmica muito de de resolução mesmo então não é que a gente ignora o sofrimento mas eu não vou ficar segurando

seu sofrimento com você jogando mais linha na fogueira que que é é Esso que ele fala da amizade que te ajuda a a ruminar e e e ficar cor ruminando que ele fala é cor ruminando isso mesmo cor ruminando é ruminar de novo que você já tá ruminando lá aquele negócio aí vem aquela amica joga mais L na fogueira você volta PR casa e fala Nossa fui conversar com amig fiquei pior ainda é as duas choraram né inclusive ele fala no não sei se você lembra dessa parte que ele fala eh que a você que

tá ouvindo alguém ruminar também é muito prejudicial para quem tá ouvindo porque é uma amizade assim como o relacionamento é feito de comunicação Então você fala um pouco aí eu te devolvo ai Kai eu também passei por isso tarará daí você fala um pouco mais a gente compartilha a amizade tem que ser Recíproca assim como um relacionamento amoroso e quando a pessoa tá ruminativos que tá lá Plau Plau Plau falando falando falando daí ele fala que é por isso que os psicólogos cobram a sessão ele que trouxe tá É verdade não mas é porque ele

ele mostrou por estudo que as pessoas se afastam de pessoas culina nativas né porque ning muito difícil ninguém aguenta que fica alguém que fica só lá falando e essas pessoas geralmente não são bons ouvintes já percebeu tem Aquelas amizades que você tá lá sempre para ajudar a pessoa mas cara quando você vai falar do seu problema ela te interrompe e continua dela ou Ela traz um problema novo Sim então ele fala assim que nós psicólogos a gente não tem essa troca eu acho que tem tá eu acho que a gente não tem de eu ficar

desabafando com o paciente mas como eu falo que a gente aprende Às vezes o paciente traz eu trago um Insight pro paciente às vezes Ele fala alguma coisa e fala Olha legal não tinha pensado por isso também pode ser Isso eu aprendo com o paciente também eu tenho um diálogo ali na sessão né a gente não fica sentado calado ouvindo desabafos a gente tá sempre ali para trazer realmente questões questionamentos né é ele conta uma parte do livro que foi eh uma das pesquisas que Ele demonstrou que o desabafo que a gente acredita que nossa

eu tô passando por um problema então eu Vou desabafar e isso vai ser muito bom eh ficar falando sobre o problema né porque tem gente que acha que nossa eu preciso ficar falando do meu problema para ele se resolver eu recebi um Direct hoje sobre isso tá E aí ele lembra de uma pesquisa feita acho que com 11 de setembro as pessoas pessoas que separaram as alguns algumas pessoas que sofreram demais né E que buscaram ajuda dos est né da dos órgãos lá dos Estados Unidos que eles disponibilizaram e Tiveram muitas universidades que se disponibilizaram

também para ajudar mas também para fazer pesquisa com essas pessoas estavam sofrendo e dividiram em grupos e eu lembro que o grupo que ficou ruminando ou seja fizeram grupos de tipo Facebook e tal onde eles podiam ficar falando Nossa tô mal eu também tô mal e eu lembro disso eu tô mal tá mal e esses esse grupo não teve nenhuma melhora inclusive teve piora eh e aí é que eles vão concluindo que eh o desabafo ele é Muito importante mas ele tem tempo PR a pessoa que tá sentindo e para quem tá ouvindo ninguém aguenta

o seu desabafo muito tempo porque a ruminação prolongada faz mal pro outro ele se afasta né mas faz mal pra gente também que rumina então a sugestão dele foi o que você disse né você ter uma amiga que ouça te acolha na no seu desabafo das suas dores mas que ela faça perguntas que você possa ver né tipo Big picture que você vá na mosca na parede né que Você seja ajude a pessoa a ir para distante do problema dela para ela tentar enxergar de uma outra forma né Car uhum a mosca na parede é

uma das técnicas que ele ensina que é muito engraçada porque antes de eu ler eu usava outra coisa para falar a mesma coisa que que você falava eu falava pro paciente assim imagina que você tá nessa situação você tá me contando que você tava falando assim com essa pessoa agora imagina que você é um drone Então você Sai mais moderna Ah ela é moderna gente é a mosca na parede é o fim do mundo Mosca na parede achei muito ruim aí quando eu Oli eu falei nossa eu falo sobre isso mas eu não uso essa

analogia mas pode ser pode ser o que você quiser gente só só tem que funcionar nesse nesse parâmetro é olhar a situação de cima uhum ou seja de fora dela quando você tá na situação você tá emocionalmente envolvido ali Uhum Então eu você aponta o dedo para você né Tipo Você aponta o dedo pro outro ai você tá fazendo isso você me fez não sei o que não sei que agora quando você sai da situação emocionalmente tá agora narra o que aconteceu nessa situação que você tá olhando de cima Ah eu disse isso isso isso

isso ele disse isso isso isso eu falo fala com as palavras da outra pessoa eu falei dele mas pode ser qualquer pessoa e ela vai narrar quando ela fala em voz alta Ela escuta o que ele disse não o que ela interpretou boa Porque são coisas né são coisas diferentes como eu falei eu uso óculos fala lá você tá usando o óculos da rejeição Foi o que ele quis dizer pode ser que seja Mas foi o que você interpretou e você interpreta sempre rejeição tem mais chance de ser um viés né Você sabe que eu

não sei se você teve essa experiência eh como é que chamava psicodrama a minha psicóloga lá quando eu tive 18 anos um dia né ela era psicodramatista Que é uma vertente da psicanálise mas é como acho que o moreno que era o o que inventou a linha teórica ele era dramaturgo né ele era um ator Ele criou essa esse outro jeito e e esse outro jeito fazia cenas né então eu Eu de vez em quando eu tinha que sair do meu papel de Karina e fazer o papel de uma outra pessoa na cena então se

eu tivesse falando sei lá da minha mãe ela ela falava como que é a sua mãe eu tá tá tá tá tá então tá então agora você vai ser A sua mãe e mudava até de lugar se a sua mãe tivesse aqui na sala onde ela estaria Olha que sensacional né que é usado até hoje a técnicas de psicodrama não se o psicodrama em si como ele tem a vertente da psicanálise não sei o quanto ela tem enfim o que que tem de crítica sobre isso não sei mas o role Play ou essa técnica é

super usada dentro da TCC e foi ele que desenvolveu que nada mais é do que uma Mosca na parede eu acho muito melhor né porque é você saindo do Seu papel interpretando o outro e como eu vivi isso k de fazer a outro personagem é tão interessante porque é como se desse um shift no cérebro e você para de enxergar com o seu óculos você enxerga de uma outra forma não é com da sua mãe porque ela não tá lá mas é de uma outra Ótica out Tic e muda completamente a sua visão assim sou

apaixonada por essa técnica não muito e a gente usa tem nome para tudo né gente mas a gente pega as eu acho que tudo Serve aham de verdade a gente trabalha com a TCC que a terapia cognitivo comportamental é uma uma terapia com embasamento científico mas cara tudo ajuda né sair para conversar com amigo ajuda Cara depende ajuda depende do amigo depende do amigo Depende do lugar Depende do que você vai fazer nesse lugar mas assim eu acho que tudo é benéfico funciona para você me fico felizona cara faz agora assim é a essa da

mosca na parede gente é você você Imaginar uma mosca que tá olhando a cena tá é essa a ideia assim como porque PR Mosca na parede a gente fica meio que que é que que bendito olhando né a mosquinha lá que tá olhando a cena toda e quando e eu conversei muito com a minha irmã né às vezes ela vinha perguntar alguma coisa falo cara olha pela ótica da outra pessoa quando você faz isso não é que você vai não é que você vai tirar a a responsabilidade da outra pessoa pelo Que ela disse ela

disse foi dito mas ela disse através da Ótica dela isso ela disse através da vivência dela E é isso que a gente tem que tomar cuidado a gente não pode esperar que o outro Pense como a gente uhum ai mas meu marido ele é Tá bom mas ele é assim desde sempre você conheceu ele H 1000 anos atrás ele já era assim e ele não tem que concordar com você o que você vai fazer quando ele não concorda com você que é o que você pode fazer que tá na sua nas suas mãos Né então

a gente tem que entender que as pessoas elas vão ter visões diferentes porque vem da história de vida eu falo que a gente é a junção do nosso DNA da nossa genética do que nasce com a gente mas a nossa a nossa vivência a nossa história de vida então ele também fala que a ruminação é cultural também uhum o brasileiro ele tem uma ruminação que o europeu não tem gente pega essa por quê Porque é cultural então por exemplo o brasileiro é muito Patriarcal Cultura né a gente já nasce a gente pensa que a gente

vai casar um dia que a gente vai ter filhos tarará então aonde que entra a homossexualidade nessa história se dizem que eu tenho que casar ter filhos tá aí eles começam a entender que tá errado se eu não quero tá errado se eu não quero esse padrão se eu não quero ter filhos T errada uhum né hoje a pessoa que não quer ter filhos Nossa você é uma insensível como que você não quer ter filhos cara gente deixa ela ela Tem um pensamento diferente ela não precisa seguir os padrões então é cultural que na Europa

tem um filho no Brasil tem dois e tipo em outros países tem nos Estados Unidos tem cinco né então a a cultura muda muito que faz maneira de pensamento também inflencia m é porque influencia o pensamento e como é o pensamento que gera ruminação então tá e é muito legal porque a gente atende pacientes de fora né cá na clínica nó a gente atende Paes no Brasil e no mundo Inteiro tem paciente na na Noruega em Angola Austrália Austrália países assim tem brasileiro em todo lugar a gente atende brasileiros né mas estamos ampliando aí quem

sabe a gente atende inglês uns dias mas eh tem gente todo lugar e o sofrimento é muito parecido porque a gente continua tendo relacionamentos mas o sofrimento ele ele muda né pessoas que estão em outro país elas sofrem por outros motivos saudade da família não tem o ciclo de amizades Que tinha antigamente o contexto cultural né aí as ruminações são outras se eu tivesse no Brasil Ah se eu tivesse perto da minha família se eu tivesse se eu tivesse eu tivesse feito se eu fizesse então assim a ruminação ela vai ser para cada pessoa de

uma maneira diferente mas dentro do ambiente que ela tá o ambiente vai influenciar muito eu não lembro de outra Qual outra técnica a gente falou de de tomar cuidado com quem você divide o seu sentimentos porque Senão pode ter coruma a gente falou da mosca na parede a gente falou de eh você dá um conselho como se fosse um amigo seu uma amiga sua uma ameaça como um desafio uma situação ameaçadora como um desafio isso olhar as coisas com um desafio ao invés de ameaça que ela deu exemplo do podólogas falar em segunda ou terceira

pessoa né ô Carolina acorda né ou ou como se fosse a música na parede a Carolina fez isso tal essa eu acho meio Estranha não curto muito assim eu gosto até da roscar na parede mas falar comigo como se eu tivesse a A Karina é difícil né é Não não curto muito mas eu falo Karina Acorda vai vamos vamos vamos Essa eu gostei que é que você usa também você lembra de mais alguma C que tá no livro aqui sim as superstições né O Ritual também ah é puts Essa é legal ai a Sabe por

que que essa é legal porque eu lembrei conta um pouquinho depois eu vou te contar o que que aconteceu ontem que Eu dei muita risada e até virou um post não sei se você viu que eu perguntei pras pessoas Acho que você viu Acho que você comentou não foi a sulato que comentou eh qual é a sua mania Conta aí para mim né Hum E a sua loucura né Todo mundo tem um pouquinho de mania e fazendo a distinção de Mania para toque Mania é uma mania mas que não gera sofrimento se gera sofrimento impacto

na sua vida a gente tem que tomar cuidado que pode ser Um toque mas tem muitas coisas engraçadas da e é que a gente fala depois mas o que especialmente que ele tá falando nesse livro cá sobre importância dos rituais que o ritual ele AC calmamente né O Ritual ele AC calmamente então por exemplo no Brasil não vou falar de religião mas as pessoas que geralmente acordam e fazem uma oração eh é um é um ritual uma superstição do tipo assim se eu rezar ou se eu orar eu vou meu dia Vai ser bom não

vai acontecer nada de ruim isso isso é protetivo para minha mente mesmo porque aquilo me acalma eu já fiz o meu rum ritual então e é um ritual saudável né tem que falar também de um ritual que seja saudável Lógico que eu te atrapalha perco uma hora no meu Ritual e tipo não não é não é essa ideia a ideia é você se apegar a pequenos rituais que você coloca na sua rotina que aquilo te traz uma paz de controle Uhum que é aquilo que a gente Fala a nossa mente ela controla tudo Uhum Então

o nosso cérebro ele controla tudo Tá se a gente tá preocupada pode cara soltar o intestino pode dar uma de barriga né de nervosismo que que tem a ver o meu intestino né o meu sistema digestivo com a minha cabeça tudo né tá tudo interligado então fazer pequenas rituais ele fala que te ajuda a a calmar m organizar então tipo se se eu fiz isso então jogador que usa a mesma cueca sempre nos jogos isso e você vai fazendo Assim você vai pensando que ai faz o sinal da cruz Ant sair de casa te protege

eu falo assim às vezes no quando eu ten alguma coisa que é importante para eu fazer uma apresentação alguma coisa eu falo olha Deus me coloca palavras na boca que eu possa inspirar muitas pessoas que que você seja um guia porque cara a gente tá aqui às vezes eu nem sei o que eu tô falando a gente fica nervoso você vai pensando em várias coisas eu quero lembrar das coisas Importantes que eu me programei para falar eu quero sabe ter calma tranquilidade no que eu tô falando eu posso trocar uma palavra pode ser religioso pode

não ser pode ser uma técnica de mindfulness pode ser uma técnica pode ser uma meditação pode ser uma maluquice né pode ser uma maluquice po ver uma msica alta para mudar o seu o seu humor mais né o seu humor o o que o ethan cross falou ele deu um exemplo eu não sei se você já viu esse tenista Nadal ah Nadal meu marido é tenista Total Ah bom você já viu né ficou Então o que o autor fala sobre ritual é que a ruminação muitas uma das coisas que você pode usar é algum ritual

Para te acalmar porque a ruminação tem a ver com ansiedade né na maior parte das vezes eh E aí os rituais é é muito engraçado que a nossa mente precisa criar alguma coisa para se acalmar então se eu fizer isso então vai dar certo né e o Nadal se vocês depois saindo daqui depois só Saindo daqui e vão lá procurar Põe assim ritual Nadal quando ele vai fazer o saque dele ele tem um ritual que ele faz sempre igual cabelo tira cueca arruma não sei que arruma coeca raquete no pé Car é e é sempre

e porque de alguma forma ele acredita que se ele fizer isso então ele vai conseguir fazer um bom saque e um bom jogo e isso a gente faz e às vezes a gente nem percebe que a gente também cria Ritual e falando em ritual vou abrir outro parêntese aqui que foi Isso que aconteceu e a nossa mente ela ela fica fazendo essas esses rituais né com várias coisas tá então eu ontem perguntei pras pessoas que você aí qual é a sua bizarrice né O que que você tem de mania então saí assim ah eu preciso

eu fico fazendo um joguinho na minha cabeça então se eu se eu coloco uma comida no micro-ondas para esquentar e e de repente coloco água para ferver e aí eu vou encher minha garrafinha de água eu preciso encher minha garrafinha antes De acabar o microonda senão minha vida não vai dar certo sabe o meu marido falou que ele ele falou assim ah eu tenho um ritual eu ponho a coleira nos dois eu chamo o elevador e ponho a coleira nos dois cachorros tem que dar tempo de pôr a coleira nos dois cachorros antes do elevador

chegar aí eu falei por quê ele falou porque senão alguma coisa não vai dar certo que égio é mal Presságio Então são pequenos situa que se você acha que se você fizer isso Você vai conseguir né Ai se eu pisar só na faixa branca do pedestre Então vai dar certo ai se eu andar na linha não é é ele fala que essas superstições não são tão ruins quando elas não te trazem esse sofrimento né E que é que é legal a gente ter sempre a marca né Tem gente que fala Ah eu sempre uso isso

aqui quando eu vou fazer aquilo Porque eu sei que aquilo me traz porque é isso se você fez uma coisa e deu certo o cérebro fala Faz de novo por isso que a gente gosta De eh em casa nada nada de muito ruim pode acontecer Uhum Então a pessoa fala não mas eu tá muito difícil socializar com as pessoas hoje em dia não prefiro ficar em casa nossa todo mundo tá falando isso uhum gente é complexo eu sou uma pessoa A Karina é outra eu tenho a minha complexidade Carina atend dela as nossas histórias é

difícil se eh Se socializar mas não é ficando em casa que você vai ficar mais sociável né então ficar em Casa realmente então tem gente que que usa essa essa analogia para falar ó Eu vou ficar em casa porque em casa nada de ruim vai acontecer como se fosse assim então se eu fico em casa na logo nada de ruim acontece Então são aquelas frasezinhas que mantém a gente dentro daquele eixo eu preciso entender que ISO não Ó você você vai sair um pouco você pode tentar um pouco ai vai na padaria tal volta fala

com o atendente inclusive uma das das e a socialização né a gente Precisa socializar pra nossa saúde né a solidão mata como a gente já falou várias vezes mas e não precisa ser necessariamente uma uma super amiga você não precisa necessariamente ter uma [ __ ] conversa profunda Pode ser aquela pessoa que sempre te atende na padaria aquela Oi tudo bem bom dia boa tarde boa noite Nossa eles falam que já é suficiente para você ter e ocitocina e até porque não sei se você sente isso eh se você estabelecer um um relacionamento com com

Essa moça da da padaria você foi uma vez duas vezes você souber o nome dela oi né Oi Juliana tudo bem ela vai falar oi você vai querer aquele pãozinho na chapa e ela vai te dar né quando você começa até com essas pessoas que não são suas amigas se você dispõe de tempo para esse relacionamento seja lembrando o nome dela dela ela também começa a lembrar o seu e te fazer pequenas coisas que são importantes né é muito go cri ali um relacionamento né A questão é que nós Somos seres sociáveis a gente precisa

socializar só que esse relacionamento é muito cíclico então quando você tá numa agora você tá tendo podcast tendo outros Business você vai outros lugares Provavelmente você vai se relacionar mais com essas pessoas né agora se você é professora você vai provavelmente se relacionar com as pessoas que estão na escola aí você sai da escola você não vai se relacionar com aquelas pessoas nós precisamos de novos grupos é cíclico Né então eu preciso alimentar aquilo e eles falam assim que às vezes a gente fica buscando aquela amizade profunda talvez você não tem uma amizade profunda hoje

em dia uma nova amizade mas quando você tem cultivado as antigas quando você tem mandado uma mensagem você tem falado cara vamos vamos ir naquele barzinho tomar aquele drink que faz tempo que a gente não se vê para botar Papa em dia a gente sabe que o dia a dia tá corrido todo mundo tá muito corrido Todo mundo tá muito atarefado mas para ver Emily par is todo mundo tem tempo entendeu exatamente tem que fazer tempo para ver as pessoas porque isso vai fazer bem paraa você bem pros relacionamentos bem pro seu trabalho Se você

tá bem com você você fica mais produtivo você tem melhores resultados você consegue conversar mais com os seus pares no trabalho e isso também vai influenciar como as pessoas te vem no trabalho porque muitas vezes tipo ah eu Fico lá no computador faço meu trabalho vou embora para casa porque eu amo a minha família tá bom mas e o relacionamento que você tem que criar ali então são habilidades né k que a gente fala na terapia também que a pessoa a gente tem que se jogar um pouquinho a gente tem que dar um pouquinho mais

pra gente conseguir uhum ter essa habilidade não é de graça tem gente que tem mais facilidade que outras mas é treinável né é treinável essa Palavra é boa né e e é legal esse exemplo que você deu K que você até depois expandiu falando sobre esses novos relacionamentos porque de novo né esses rituais que ele falou eh toma muito cuidado para não achar que como el é uma ele é associativo né então se eu faço se eu uso caneta Rosa então eu vou bem na prova se eu uso coeca Azul Então vou bem no jogo

né Eh se eu ficar em casa então eu também é não vou ter problema em relacionamento Só que esse comportamento ele chama evitação né ele não é um ritual uhum né E como a gente estava falando depois a gente vai fazer um podcast de um outro livro que eu já até antecipo qual que é que é esse aqui para esconder o preço viver com ousadia que é uma psicóloga formada em Harvard eh não desculpa é Ela é professora de Harvard Mas ela é brasileira e ela fala ela fala que você vai saber que é evitação

E no caso não é um ritual quando você tem um desconforto Grande como a ruminação você vai fazer alguma coisa como usar a caneta Rosa a cueca azul né vai te dar um benefício de reduzir a sua ruminação mas vai te fazer mal a longo prazo se for fazer mal a longo prazo é evitação a caneta vai te fazer mal não nem a cueca nem o ritual do Nadal mas ficar em casa para não ter novos relacionamentos vai te fazer mal a longo prazo porque vai te deixar sozinha e solidão aumenta a Chance de doenças

mentais e e doenças físicas então lembra desse conceito de evitação para você ver se os seus situais são evitativos ou se eles estão te ajudando lidar com a ruminação né Uhum Tem mais algum aí k que você lembrou da viagem mental a gente fez uma cola aqui né gente porque ele coloca ah é muita muita di 12 técnicas e algumas a gente até conversou que é meio repetitivo assim é Mais do Mesmo PR eh mas a viagem Mental é como como você Sentiria daqui um mês tá uma situação muito difícil só que assim a gente

a gente é muito intenso algumas pessoas mais outras menos né quando tá acontecendo aquele fogarel na hora você não não consegue ser muito racional tipo se você pensar talvez numa alternativa então você acha que acabou cara acabou tudo Já dá aquele desespero né Então como que eu como que você se imagina daqui 3S meses com essa situação Como que você imagina daqui daqui um ano Então assim você volta ser aquele mesmo Mais do Mesmo né você enxerga como um desafio você vai conseguir lidar com aquilo né agora quando você tá dentro naquele momento parece o

fim tipo um término de relacionamento uhum terminou o relacionamento você fala cara vou morrer Acabou minha vida Acabou minha vida ele era o amor da minha vida calma calma não era o amor da sua vida Uhum você vai encontrar outras pessoas todo mundo encontra outras pessoas né e Geralmente qual que seria a pergunta supondo que a pessoa tá lá desesperada tá acabou acabou minha vida não vou aguentar não vou o que que seria uma pergunta dele eh dessa viagem mental você porque eu não sei se uso é isso eu não uso tá eu só uso

isso para eh Será que a minha psicóloga tinha usado isso na época seria mais ou menos assim ó tá bom esse se ele acabar comigo nossa eu vou morrer Tá bom ele acabou com você E aí não eu vou morrer e aí vai mesmo Vai mesmo e daqui um ano como você acha que você vai est né no caso dele tá daqui três meses não daqui três meses eu vou est muito mal eu gosto de associar com uma pergunta que uma situação que seja muito difícil pra pessoa que ela tenha passado uma situação muito muito

difícil vamos supor que ela perdeu um parente muito querido então eu falo assim você já perdeu alguém muito importante na sua vida alguém faleceu Ah Sim daí ela trás tá foi difícil Nossa foi muito difícil Quanto tempo você ficou mal Nossa eu chorei até hoje eu choro eu me lembro mas você choram todo dia toda hora ah não me lembro quando eu vejo alguém na na rua ou ou sinto o perfume da pessoa tal tá então dá para lidar né então assim o tempo ele eu acho que o tempo ele favorece né o o tempo

te ajuda até dormir a gente fala que o sono ele é reparador mesmo você teve um dia muito difícil você dormiu o sono te Ajuda a se restaurar pro dia segin você vai est melhor né melhor só que assim não adianta só achar esperar o tempo ele terminou com você você ficou arrasada no chão e aí você fica esperando tempo não porque quando a minha avó faleceu eu fiquei três meses você fica ali esperando os três meses passar não é assim que funciona então assim você tem que entender que com o tempo você vai e

não é que a dor ficou menor Eu gosto também de explicar essa analogia a dor Ela não fica menor você que fica maior que ela você ressignifica aquela situação Uhum você consegue ver que existem outras pessoas sem ser aquela pessoa você consegue conhecer um carinha que foi legal também talvez você fique pensando se você ficar pensando o tempo todo que essa pessoa nova que você conheceu não é o seu ex Você vai continuar ali sofrendo mas talvez você fale tá ele não é igual o meu ex Mas ele tem essas outras qualidades cara eu Gosto

muito disso como ele me trata dessa maneira e tal e você consegue fazer bom bom boas associações com essa nova pessoa e e é nas atitudes nas ações que a gente consegue melhorar o nosso sofrimento não é esperando que ele vai passar ou dormindo bastante para ele passar porque não vai acontecer dessa maneira eu falo assim você quer que passe rápido essa dor quer então vamos fazer estratégias quanto mais estratégias você conseguir não é para Anular a dor gente a dor existe mas se você ficar ali debaixo da sua coberta assistindo um filme romântico tomando

um sorvete provavelmente a sua dor não vai ficar menor uhum uhum e ouvindo a música que ele ouvia com você aí não dá né nossa bota para ouvir várias vezes no carro aí chora aí chora de novo então eu acho que assim um dia dois dias você quer viver esse luto porque a gente considera um luto é uma perda né Uhum tudo bem mas assimila isso assimila que Tá bom foi e o que que eu vou fazer agora da minha vida que que eu posso fazer melhor vou sair para dar uma volta uma das coisas

que ele fala no livro é o contato com a natureza contato com a natureza diminui muito o ruído mental eu falo isso também no meu Instagram falou gente você não precisa tá dentro do parque bir poera Você pode abrir a sua janela e realmente olhar para fora tem algumas árvores ali fora da sua janela Com certeza em algum lugar ali inclusive Ele fala que até vídeos podem te ajudar vídeos de natureza YouTube natureza linda bem florescida Pronto coloca lá e assiste isso diminui o seu ruído mental então ex é muito louco que o nosso cérebro

consegue diminuir pensamentos negativos assistindo um vídeo de natureza Olha como o nosso cérebro ele realmente não sabe diferenciar O que é real do que não é né porque ele acredita que você tá na natureza né Sim e as práticas né como as práticas são Importantes pro nosso dia de por isso que eu falo assim hoje vocês têm informação gratuita só você assistir todos os todos os Capítulos de todos os episódios de podic cólogo Tem vários assuntos vai ter de sexóloga vai ter de relacionamento teve de de sono teve de relacionamento suicídio tem vários temas que

você pode assistir e isso faz você aprender alguma coisa você vai tirar dali é é interessante a gente falar hum fazer conexões Nossa isso aqui eu Lembrei de uma tia vou vou mandar para ela talvez ela precise assistir esse episódio ou Nossa isso aqui é minha cara nossa eu nunca tinha pensado por esse lado então esse essa percepção de si mesmo dos buracos que a gente vai se enfiando vem também dos estímulos que a gente tem externos Então isso é uma outra coisa que eu acho importante a gente falar também escolher os estímulos que a

gente quer is se você assistir Jornal Nacional você só vai pensar que Você não pode sair de casa essa vai ser a conclusão você tem é qualquer jornal né que é só sequestro é golpe meu Deus é me Deus quem mora fora só assiste a Globo vai que seja assiste o canal brasileiro não passa coisa legal só passa desgraça então assim usem a internet a seu favor use lugares que você consiga Pegar informação legal de lá e falar cara isso aqui serve para mim de algum jeito eu eu sou proibida de assistir essas coisas porque

eu fico eu Fico eu fico muito abal fico remoendo aquilo fico gente aquela criança Meu Deus aonde ela mora onde eu posso buscar ela para criar sabe assim eu não tenho essa não tenho eh maturidade para ficar assistindo coisas tristes porque eu quero resolver e eu não posso resolver o problema do mundo então eu me Poupo disso eu escolho o conteúdo que eu vou assistir então sempre tô ou ouvindo um podcast eh ou assistindo um um ted Talk que eu gosto muito também que traz eu Gosto de coisas que não tem nada a ver Às

vezes com a psicologia porque eu falo que a gente tem que ter a gente tem que fazer conexão cerebral né nossos neurônios T que se conectar com outros e se a gente ficar vendo só do mesmo tema a gente não vai ter n então a que fazer conexões diferentes Então acho é sabe quandoo eu tive um pensamento eu tava com uma garrafinha d'água indo pra minha atividade né e a garrafinha já tava com água meio quente Foi um pensamento bobo como geralmente a gente tem quando tá pensando sozinho né Aí eu peguei olhei lá umas

plantinhas que tavam e e joguei lá e eu falei cara a gente tá vivendo um momento e no no Brasil principalmente né de queimada de seca não chove em alguns lugares a árvore que tá na frente da sua casa ela pode est sofrendo né e me deu esse pensamento do tipo cara só sai da sua casa e só rega a planta da frente porque se cada um regasse uma Planta da frente uma árvore eh já diminuiria né a seca no seu bairro pelo menos né e e eu tô falando isso justamente porque essa questão da

Escolha dos estímulos que você tá trazendo tão tão importante que se você trouxer só o problema é só o proa se você se alimentar só de problema é só problema que você vai ruminar né mas como eu não tenho esses conteúdos e eu fico mais assistindo coisas que trazem vida os popups da minha cabeça ficam Dando solução pras coisas né podia ter pensado meu Deus tá tanta gente morrendo e tantos bichos porque tão né e tant tanto problema que a gente tem PR fico assim cara Às vezes a pessoa também ela ela quer resolver o

problema de todo mundo ao redor mas não resolve né mas ela não resolve dela eu falo olha para você calma olha para você vamos resolver primeiro os seus analogia do avião né quando as máscaras de oxigênio ca você primeiro coloca em você depois você Ajuda a pessoa do seu lado tem tanta gente querendo ajudar todo mundo eu falo cara olha pra sua vida primeiro presta atenção na sua vida na sua casa na sua família ajuda quem tá próximo de você a a catástrofe né do Sul foi terrível mas eu falo gente quando aconteceu isso todo

mundo doou e a pessoa que trabalha na sua casa será que ela precisa uhum Será que Aquela aquele aquela pessoa que trabalha no serviço do seu condomínio Será que ela não precisa de alguma coisa Pegou fogo na casa dela tem nada pensa nisso você pensa nisso no quanto você pode impactar pessoas próximas a você né até até com seu próprio conteúdo no Instagram is aí uhum que a pessoa posta Ai nossa só notícias ruins tal cara você tá propagando isso já basta que a gente já tem né na televisão poste coisa legal poste coisa paraa

frente eu gosto de postar coisa bem besta groselha mesmo que eu falo pelo menos você dá uma risada ali eu eu falo assim eu ri Então Vamos lá vamos fazer alguém rir pode não ser to uma pessa nossaa que louca mas eu gosto uhum importante cá desse livro aqui tá que você trouxe eh um resumão de várias técnicas né então você que assistiu até agora certamente eh vai conseguir colocar em prática né Se precisar assiste de novo para você lembrar e anota o Que Ela explicou mas falando agora pessoalmente tá esse livro aqui para você

eh espremendo ele tem alguma coisa que você Usaria na sua vida ou usa ou aprendeu com ele ou você já sabia e não eu uso eu eu acho assim que a reflexão que ele fez sobre e a gente faz uma ruminação todo mundo faz mas o quanto você consegue usar ela a seu favor Uhum eu achei muito importante foi muito ruim você fica pensando naquela coisa ruim e aí eu falo assim cara e se eu pensar usar essa ruminação para pensar numa possibilidade de sair dessa ruminação ele traz isso e eu acho que isso serve

para mim paraa Minha vida e eu acho que não é que era uma novidade mas eu eu pensava a ruminação sempre no lado negativo pensar sobre um pensamento de uma coisa que aconteceu ruim e ou que não aconteceu que eu gostaria que tivesse acontecido né a demanda que a gente fala muito é algo que a gente fica pensando ai tinha que ser tinha que ser deveria ser deveria ser vou dar um exemplo eu tenho TDH tenho muita dificuldade de ler quando a Carina falou vamos falar sobre Livro eu falei ferrou vou ter que começar agora

então eu tenho essa crença de que eu não não consigo ler não consigo me concentrar é um fato mas aí eu vou pegar essa informação e ficar ruminando ela por quantos mais quantos anos a mais e aí eu pensei assim cara eu tenho duas opções ou eu falo pra Karina não vou conseguir falar sobre esse livro e perco uma oportunidade de estar aqui hoje ou eu vou arrumar uma estratégia para ler esse livro me virando Então Qual que é minha estratégia que tem TDH que eu não posso ouvir uma mosca na parede que ela já

vai me distrair eu comecei a acordar mais cedo enquanto ninguém acordou ainda sentei num lugar específico de frente pra natureza na casa dos meus pais tem uma uma janela maravilhosa de frente a natureza que traz uma paz já só de você olhar para lá eu tô lá porque eu tô em obra e eu falei eu vou ler um capítulo por dia esse é meu compromisso um Capítulo por dia depois eu fui ver cada capítulo tinha muitas páginas mas eu como eu já tinha me comprometido a isso então o que que eu pensei eu pensei na

minha dificuldade Mas eu não fiquei presa eu não sei ler livro vou comprar o aud book não eu falei cara é uma dificuldade eu ensino meus pacientes que quanto mais eles fazem alguma coisa melhor eles ficam naquilo então eu vou trocar essa essa minha frase ruminativos ler não consigo me Concentrar eu admiro aquelas pessoas tipo você que ah eu tava aqui no saguão do Av do esperando um avião tava lendo dois livros eu tipo uhum sagão do avião não consigo nem ver o meu cartão de embarque eu já fico tipo muito muit super estimulada né

então eu acordei mais cedo com silêncio e eu usei um grif texto eu grifei eu anotei ao lado depois que eu acabei de ler o livro e PME eu demorei muito talvez para você seja muito mas para mim foi pouco foram oito Dias para ler o livro foi rápido o que eu o que eu li assim Três livros no ano sabe eu gosto muito de vídeo vídeo fala mais comigo então sempre assisto aula tal faço curso mas ler era uma coisa que eu evitava que eu evitar algo que você quer Eu quero ler eu quero

gostar de ler eu acho lindo quem lê eu acho maravilhoso mas talvez eu não vou conseguir ler do jeito que a Carina lê que aí eu acho que isso é quebrar um uma crença limitante tá tipo eu vou ter mais Dificuldade vou não vou conseguir ler em qualquer lugar eu vou ter que ter um esquema para ler mas eu vou conseguir e entendeu tudo tipo né extraiu tudo o que precisar Eli Então eu acho que essa usar o pensamento ruminativos pensar em alternativas e e pensar que aquilo não me limita eu acho que é algo

que que eu levo pra vida que acho que todo mundo pode levar é Um Desafio olhei como um desafio todas as técnicas né vi como um desafio não como uma Ameaça olhou para o pensamento para ver o que que ele dizia falou talvez você tenha falado com você tá Carol eu sei que você tem dificuldade e daí ou desmarca ou vai pra frente L é muito difícil ó a Carol falando lá de novo que lê é muito difícil não fala mais isso não tá no meu vocabulário mais uhum não sei quem foi que falou Ah

é ahente não mas é muito muito fal tira essa palavra é muito difícil você não vai conseguir você tá falando é muito difícil do Começo da sessão até agora vai continuar sendo muito difícil vamos pensar assim eu sei que é muito difícil eu sei mas eu vou fazer vou tentar aqui isso sa que eu vou fazer para lidar com isso não é negar é de continua sendo muito difícil para mim mas eu eu consegui eu falei ai uh consegui quero pro próximo fui pro próximo então eu acho que essa lição que a gente tem que

levar a gente vai ter desafios a gente vai ter dificuldades a gente não pode ficar se comparando com Outro porque ele tem outra vivência elum tem outras experiências outras dificuldades mas eu vou conseguir se eu tiver as minhas estratégias que eu acho que essa a ideia da TCC a estratégia que eu usei eu falo meu paciente não vai usar Não vai funcionar para você nem para todo mundo funcionou para mim talvez funcione para você teste tente tá sabe não fica não continue falando essa frase não consigo para mim é muito difícil eu sei que para

você é muito Difícil para mim também é que que eu vou fazer com isso Uhum é a vírgula né O que que eu vou fazer com isso que é o grande ponto agora qual estratégia éo bom Ó então respira porque acabou tá vendo passando mal aqui agora vou precisar PR terapia agora obrigada pelo convite muito obrigada E tenho muito orgulho de você fazer parte da nossa equipe você sabe disso eu falo toda a hora para você eu te agradeço demais eu tenho muita confiança no seu trabalho Obrigada e deixa aqui pras pessoas qual que é

seu Instagram para elas te acharem também tá sim é Carol Carol com seu normal ov que é me so nome Carol ovale com dois L pon PC Esse é o meu Instagram lá Carol ovale PPC e todo dia eu tenho tento trazer no Instagram alguma Claro que tem vida pessoal gente vocês vão ver muito lá do meu dia a dia da minha filha mas eu gosto de trazer inspiração sabe eu acho que nós como psicólogos a gente tem que mostrar que a gente a gente usa Tudo isso que a gente ensina né não é só

teoria então a gente quer cuidar da nossa saúde a gente tem as nossas dificuldades a gente precisa prezar pelas as relações pela família pelo trabalho né se aprimorar então eu gosto de mostrar isso bastante lá e sempre uma reflexão sobre algum assunto diário alum algum insite que eu tive com alguma paciente eu con não conto casos de paciente mas eu conto algum insite que eu expliquei lá fala cara essa Analia Foi legal do laptop do óculos essas ideias que eu acho que a pessoa fala nossa ficou fácil de entender uhum porque eu tenho dificuldade de

entender muitas coisas então eu acho que quanto mais eu simplificar e mostrar pra pessoa também tem dificuldade vamos lá a gente também a aesar Da dificuldade a gente pode conseguir alguma coisa eu acho que que isso me ajuda muito na clínica ninguém fica esperando tipo uma pessoa que saiba todas as respostas aí gente Olha só eh você podia falar mais de TDH até no seu perfil porque ela tem TDH isso óbvio que dificulta algumas coisas como ela disse mas não impede dela fazer porque ela aprendeu estratégias para liar e a Carol é Ach estratégia conhecer

a Carol Em outro momento da vida onde ela também foi bem-sucedida então eh eu acho que uma pessoa muito boa para ir quem tem TDH também poder aprender sabe não só ter uma psicóloga nem uma psicóloga só que entende TDH Mas é uma Psicóloga que entende TDH porque tem TDH então e que tem bons resultados né tanto na na vida que eu a conheci antes que a gente trabalhou em outro lugar e ela era muito bem sucedida e na clínica Norte Ela também tem um super destaque eh Enfim então adoro fazer parte da Apesar de

que ela tá sem horário mas tudo bem eu fico assim e aí tem mais uma vaga dá tem mais uma vaga é é muito legal saber que você confia no meu trabalho e que eu posso cara ser uma um Reflexo seu porque realmente é uma inspiração para mim é onde eu quero chegar é onde eu admiro 20 anos de carreira não é para qualquer um e estar tão ativa tão impactando a vida das pessoas de verdade acho que é um trabalho admirável não é usar a internet para ganhar seguidores e likes e vender cursos não

eu acho que Aliás o curso do Vanguarda é muito bom vocês deveriam fazer o que eu fiz você fez né Você fez inteiro Já Claro Ah que tá vendo gente Is aí eu tava lá cadê cadê cadê você gostou mesmo claro que gost eu te falei isso já te dei esse feedback porque eu acho que é uma linguagem primeiro é para profissionais da área né mas numa linguagem que a faculdade não te dá gente a faculdade ela é só assim ó você vai ganhar aqui um diploma e você vai entender um pouco então a vida

que a gente faz depois da faculdade que é tão relevante jto com a prática e e o curso Vanguarda Ele ensina você na prática sabe que a gente tá falando agora para vocês ó usa essa técnica essa técnica essa técnica quando paciente fala faz isso e você pode conversar dessa maneira eu gosto muito de de ver como vocês falam a mesma coisa que eu falo eu falei do Drone tem a mosca na parede então sempre pego essas analogias que vocês mesmo fazem a demanda o outro deveria tal e eu gosto muito de aprender porque eu

achei primeiro uma linguagem super rápida Segundo falei pra Karina aulas muito bem divididas aulas curtas porque eu a gente faz aula a gente faz posgraduação tal são aulas de 2 horas quem tem TDH não dá porque por mais que eu faço meus intervalos né meu pomodoro eu faço os meus intervalos para para conseguir calmamente voltar e aprender mais você perde o fio da meada onde que eu parei mesmo o que que ele falou antes eu ten que voltar então eu gostei muito de vocês terem dividido as aulas em em Temas tão obj cara que a

objetividade hoje é sabe não fica enrolando não é enrolação é um curso tipo ó é isso aqui falar ansiedade é isso aqui depressão como como fazer o manejo clínico e rle Plays também é muito legal tipo el an fala assim ó eu falaria isso você falaria tal então eu gostei muito vocês estão de parabéns Muito bom obrigada k muito obrigada por ter vindo obrigada obrigada pel temho orgulho de você tem orgulho da minha Equipe lá da Clínica Norte porque é óbvio que eu não ia contratar ninguém que eu não confiasse tô muito feliz e é

isso Você que ficou até agora também tenho muita gratidão por você tá aqui lógico deixa aqui o seu like compartilha isso porque pensamentos ruminativos certamente todo mundo à sua volta tem alguns sofrem muito com isso então a gente fez a nossa parte de trazer o conteúdo que a gente acha que é pro seu dia a dia mas também é para outras Pessoas que a gente não teve acesso então Só compartilha só essa a sua parte é regar a plantinha que tá na frente da sua casa é isso é o pouquinho que a gente faz mas

que a gente espalha melhoras por aí muito obrigada gente imagina beij beijo