por acaso você já se sentiu como se tivesse apenas flutuando pela vida mas sem realmente se aproximar da pessoa que você realmente deseja ser isso realmente acontece com todo mundo quando chega o ano novo Quando você pensa em todos os maus hábitos dos Pais você quer se libertar e todos os bons hábitos que você vai começar nesse ano dessa vez vai ser diferente você fala isso para si mesmo dessa vez eu vou fazer todas as coisas que eu falo que eu vou fazer e você fala tudo isso apenas para acabar no mesmo lugar que você

começou e não mais perto do lugar que você quer chegar então a pergunta é como que você se torna a pessoa que sonha em ser como você se liberta dos maus hábitos e torna os hábitos que deseja mais fáceis e automático hábitos atômicos de James Clear responde todas essas perguntas Vamos fazer um resumo visual detalhado desse livro e mergulhar em tópicos como lucros de hábitos e cu de dopamina preparação do ambiente muito mais e não deixa de assistir tudo até o final do vídeo onde vamos Ju tudo do livro e te guiar passo a passo

como eu pessoalmente uso esse livro nos meus próprios hábitos e Como que você pode começar a aplicar ele nos seus próprios hábitos eu espero que esse resumo inspire você a sair e pegar uma cópia desse livro porque esse livro merece um lugar na estante de todo mundo vamos lá imagine um avião decolando e viajando de Nova York para Los Angeles pouco antes da decolagem você ajusta o avião apenas um pouco cerca de 3 graus ou 80 polegadas se você continuar voando em linha reta você vai acabar mais ou menos perto de Tijuana México do que

no seu destino pretendido Los Angeles o mesmo acontece com os nossos hábitos pequenas mudanças em nossos hábitos podem mudar a trajetória da nossa vida inteira de maneira que nós nem sequer percebemos até muitos anos no futuro olhando para trás de formas boas e ruins você é seus hábitos hábitos atômicos o poder dos hábitos atômicos uma pequena mudança em seus liturgia diários pode guiar sua vida para um destino muito diferente fecha aspas ação massiva versus melhorias de 1%, com muita frequência nos convencemos que o sucesso massivo só é possível por meio de ação massiva em qualquer

objetivo que estejamos perseguindo esperamos fazer alguns Auto quântico uma melhoria grandiosa que chame a atenção dos outros ah no entanto são as pequenas melhorias que nem são notáveis no início que queriam mudanças incríveis vamos olhar mais profundamente para matemática 1% melhor a cada dia durante um ano se tornará quase 38 vezes melhor 1% pior a cada dia durante mais um ano o levará perto do zero seus hábitos podem se acumular contra você na forma de coisas como stress ou conversas negativas consigo mesmo ou os seus hábitos podem se acumular ao seu favor levando a resultados

surpreendentes e é por isso que é importante buscar melhorias de 1% diariamente mesmo que elas pareçam insignificantes no momentos de Hábito os hábito são compostos por um loop de três partes deixa rotina e recompensa a deixa é o gatilho que inicia o hábito a rotina é a ação Que você realiza e a recompensa é o resultado que você obtém identificar essas três partes e entender como elas são interligadas pode ajudar a modificar ou criar novos hábitos maus hábitos e Picos de dopamina maus hábitos são recompensadores de curto prazo que nos trazem sensação temporária de prazer

ou alívio eles são frequentemente impulsionados por pico de dopamina o neurotransmissor responsável pela sensação de Recompensa é importante reconhecer os gatilhos e as recompensas que estão associadas maus hábitos para poder interrompê-los e substituí-los por hábitos mais saudáveis e construtivos preparação do ambiente a preparação do ambiente envolve a criação de um ambiente propício para a prática dos hábitos desejados e Isso inclui tornar os hábitos bons visíveis e acessíveis enquanto torna os maus hábitos menos atraentes ou difíceis de realizar pequenas mudanças no ambiente podem ter um grande impacto na formação e manutenção de hábitos e identidade e

hábitos uma abordagem poderosa para a mudança de hábitos é associar o hábito desejado a sua identidade em vez de falar quero parar de fumar você pode dizer não só uma pessoa que fuma ao vincular o hábito a sua identidade você tá mais propenso a agir de acordo com a identidade e hábitos coerentes com ela esses são apenas alguns dos conselhos abordados no livro hábitos atômicos de James Clean o livro fornece estratégias práticas em sites valiosos para ajudar a entender e transformar seus hábitos Espero que até agora esse resumo tenha despertado em você interesse de explorar

esse livro mais a fundo esse livro também tem algumas leis fundamentais para você conseguir formar um hábito e nós vamos falar dessas leis agora lei número um torne obvio a primeira lei para formação de hábitos é torná-los óbvios isso significa Criar gatilhos e pistas visíveis que nos lembrem de realizar determinadas ações o uso de lembretes visuais como notas adesivas ou alarmes pode ajudar a destacar e reforçar os hábitos desejados você também pode usar estratégias como empilhamento de hábitos onde você associa o novo hábito a um hábito existente por exemplo depois de escovar os dentes você

pode se comprometer a se alongar por 5 minutos empilhar hábitos dessa maneira pode ajudar torná-los mais automáticos e fáceis de realizar lei número 2 torne-o atraente a segunda lei é tornar os hábitos atraentes e se envolve encontrar maneiras de aumentar a motivação e o prazer associada aos hábitos desejados você pode usar a técnica de agrupamento de tentações combinando uma atividade que você deseja fazer com uma que você precisa fazer por exemplo você pode assistir a um episódio da sua série favorita quanto você tá fazendo exercícios na esteira Além disso lembre-se que o seu cérebro é

influenciado pela dopamina um neurotransmissor que desempenha um papel importante na motivação ao criar associações positivas com os hábitos desejados você aumenta a motivação para realizá-los lei número 3 fácil a terceira lei é tornar os hábitos fáceis de realizar quanto menos esforço e energia foram necessárias para executar um hábito mas provável Será que ele ocorra elimina a fricção a distância entre você e o hábito desejado obstáculos e tornando o processo mais suave possível uma estratégia eficaz é adotar a regra dos dois minutos eu tenho um vídeo sobre a regra dos dois minutos inclusive falei desse livro

em vez de você tentar realizar todo o hábito de uma só vez comece com a versão simplificada que leve apenas dois minutos para ser concluída por exemplo em vez de se comprometer a correr por meia hora comece correndo apenas 2 minutos isso ajuda a superar a resistência Inicial e estabelecer o hábito de forma gradual lei número 4 torne um satisfatório a última lei é tornar os hábitos satisfatórios os seres humanos são movidos por Recompensas imediatas então é importante encontrar maneiras de tornar os atos gratificantes logo após sua conclusão isso pode ser feito por meio de

Recompensas internas como sentir-se bem consigo mesmo ou Recompensas externas como um pequeno presente ou elogio Além disso acompanhar o progresso e comemorar as pequenas vitórias ao longo do caminho pode aumentar a satisfação e a motivação para continuar com os hábitos Essas são as quatro leis fundamentais para a formação de hábitos eficazes forme apresentadas no livro hábitos atômicos do James Clear ao aplicar essas leis na sua vida você pode desenvolver hábitos positivos e duradouros que te ajudaram a alcançar seus objetivos é importante lembrar que a formação de hábitos leva tempo esforço não espere ter resultados imediatos

a consistência a perseverança são essenciais esse caminho comece com metas realistas seja Gentil consigo mesmo durante o processo de formação de hábitos Além disso é importante lembrar que a formação de novos hábitos não se trata apenas de adquirir novos hábitos também de substituir hábitos indesejados por alternativas mais saudáveis e também se lembre que a mudança gradual é mais eficaz do que tentar fazer uma transformação radical da noite ao se concentrar em pequenos passos e na repetição consistente você estará construir uma base sólida para a mudança positiva em longo prazo o desenvolvimento de hábitos é uma

jornada continua a medida que você progride pode ser necessário ajustar e adaptar seus hábitos de acordo com a circunstâncias e necessidades esteja aberta experimentar diferentes abordagens encontraram que funciona melhor para você e também é importante lembrar que o que funciona para uma pessoa não funciona da mesma forma para outra a formação de hábitos requer Auto disciplina e auto-reflexão continua esteja disposto a monitorar seu Progresso fazer ajustes quando necessário avaliar regularmente os seus objetivos e os seus sistemas de hábitos o livro hábitos atômicos é tão potente para nos ajudar a estabelecer novos hábitos abandonar hábitos antigos

e transformar nossa vida porque ele nos ajuda a compreender as leis fundamentais formam os hábitos e quando você aplica as estratégias recomendadas você ganha as ferramentas para superar os maus hábitos desenvolver hábitos positivos e alcançar resultados duradouros no livro James Clear explora a importância de pequenas mudanças incrementais em vez de grandes transformações instantâneas ele enfatiza a ideia de que o sucesso não é apenas resultado de metas específicas mas sim de sistemas consistentes ao se concentrar em construir sistemas de hábitos eficazes você terá uma base sólida para alcançar seus objetivos de longo prazo um dos conceitos

chave apresentados no livro é o ciclo do hábito por quatro elementos compensa compreender esse ciclo e como cada elemento se relaciona com o outro é essencial para criar e modificar hábitos ao ajustar esses componentes você torna os hábitos desejáveis mais atraentes e os indesejáveis menos tentadores nesse livro O James Clear também enfatiza que o objetivo não é ser perfeito mas sim buscar Progresso e melhorias constantes ao longo do tempo o autor também discute a importância de superar a Barreiras mentais que podem nos impedir de adotar novos hábitos e para isso ele sugerem estratégias como visualização

positiva reformulação de crenças limitantes e uso de afirmações para reprogramar a mentira e fortalecer a motivação no final do livro Clear oferece um plano de quatro etapas para criar hábitos de sucesso tornar o hábito Óbvio atraente fácil e satisfatório ele fornece estratégias que nós já resumimos para facilitar cada etapa ajudando os leitores a implementar os princípios na sua própria vida e como eu pessoalmente uso esse livro Ok ler o livro coisa mas aplicar o livro em sua vida é outra então eu vou tentar representar visualmente como que eu tenho usado pessoalmente esse livro para construir

sistemas em torno dos meus hábitos nos últimos meses depois de ler o livro talvez sua abordagem seja um pouco diferente da minha ou melhor talvez haja algumas partes que eu tenha perdido completamente e que possam ser melhoradas Então você vai ter que me contar aqui nos comentários os bons hábitos que eu queria desenvolver eram uma rotina de exercícios e leitura mais consistentes e os maus hábitos que eu queria eliminar da minha vida eram e distrair e consumir excessivamente as redes sociais para isso primeiro eu completei a Hebert score Ked o cartão de pontuação de hábitos

me deu uma boa ideia dos lábios que eu poderia tentar eliminar mas mais importante do que isso me deu uma ideia dos hábitos diários que eu já estava fazendo e que eu poderia associar com os meus novos hábitos em última análise quando você encontra os hábitos nos pais deseja trabalhar você quer empurrar os bons hábitos por um lado do espectro e os maus hábitos para o outro lado para o hábito de exercícios o primeiro passo foi tornar as pistas mais óbvias eu tinha algumas ferramentas do livro que eu poderia usar para isso nesse caso eu

usei o que James Clear chama de estratégia de implementação eu vou fazer exercícios 6 horas da manhã na sala de estar em seguida tentei da melhor maneira possível projetar meu ambiente para ele ser propício aí esse novo hábito tirei meu conjunto de halteres do armário coloquei eles na sala de estar eu também peguei algumas fotos de Corpos saudáveis na internet e coloquei elas vários lugares da casa para me lembrar de fazer o meu hábito em seguida passei para a fase do desejo para aumentar a dopamina e motivação eu associei o exercício a audição de alguns

dos meus podcasts favoritos Eu também coloquei a reprogramação mental para atuar no meu cérebro em vez de ficar falando para mim eu tenho que treinar eu sempre ficava falando eu tenho a chance de ter um corpo mais saudável e de construir mais força mudanças pequenas como essas realmente fazem a gente construir um hábito de uma maneira muito mais eficaz é claro que é muito melhor e para academia ou encontrar um grupo para treinar mas quando eu decidi treinar era dezembro e não tinha nenhuma academia aberta no final do ano e aí eu já até falei

no vídeo que eu tava sozinho e aí sozinho eu usei as ferramentas que eu tinha em seguida eu tornei o hábito mais fácil como usando a regra dos dois minutos para garantir que eu não acabasse com a maioria das pessoas que tentam começar um novo hábito e tentam fazer tudo de uma vez só eu quero que meu hábito não pareça um desafio a minha regra de dois minutos era colocar as minhas roupas de treino e fazer alongamento se isso fosse a única coisa que eu consegui fazer tudo bem mas eu sabia que isso se transformaria

num treino completo Quando eu começasse e por fim eu tornei o hábito satisfatório quando eu terminei meus exercícios eu dava um tapinha nas minhas costas eventualmente Parabéns tá ficando mais forte as vezes eu também faço um pequeno lanche depois do treino né para me recompensar tipo um McDonald's que eu como no vídeo Essa porcaria aqui eu não como mais não e para falar do hábito de leitura eu tive que fazer o mesmo Passos então primeiro passo coloquei livros na minha mesa todas as noites para me dar pistas visuais para o desejo associar o hábito de

ler a uma xícara de chá quente e bem confortável e tornei o satisfatório comemorando o fato de eu ter lido todos os dias mesmo que fosse por alguns minutos para combater o mau hábito de me distrair e consumir excessivamente as redes sociais eu comecei a aplicar algumas técnicas também a primeira foi tornar o hábito menos óbito desinstalando alguns aplicativos de rede social do meu telefone e ocultando os itens dos aplicativos que eu não desinstalei e isso tornou mais difícil para mim ver e acessar as redes sociais automaticamente em seguida eu tornei o hábito menos atraente

Relembrando para mim mesmo todos os efeitos negativos são excessivo de rede social Eu também reduzi o tempo que eu passo plataformas de redes sociais estabelecendo um limite de tempo diário meu celular apita para mim e bloqueia o aplicativo se você deu o limite Eu também criei uma rotina alternativa para preencher o tempo que eu costumava gastar nas redes sociais agora agora quando eu sinto vontade de ir lá no feed lá do Instagram eu pego um livro faço uma caminhada ou começa a trabalhar num projeto pessoal Essas são algumas das estratégias que eu usei base nos

princípios do livro hábitos atômicos eu espero que elas te deem uma ideia de como que você pode aplicar esses conceitos na sua vida agora voltemos aquele avião do começo do vídeo que aquele avião viajando de Nova York para Los Angeles poupança decolagem você ajustou o avião ligeiramente três graus fora do destino ou 80 polegadas pouca coisa se você continuar voando em linha reta vai acabar mais perto de Tijuana no México do que do seu destino final que é Los Angeles sabendo que é a mesma coisa acontece com os nossos hábitos pequenas mudanças nesses hábitos podem

dar a trajetória inteira das nossas vidas e de maneira que nem sequer percebemos até muito tempo depois olhando para trás tanto de maneira positiva quanto de maneira negativa os hábitos podem te ajudar te atrapalhar podem trabalhar contra o a favor e podem trabalhar a favor como conhecimento pro habilidade e relacionamento o sucesso é o produto de hábitos diários não de transformações únicas na vida mas eu não falei tudo do livro porque o livro é gigante então eu recomendo que você compra esse livro e tem a chance de ler ele por completo não vou deixar link

de compra nesse canal porque eu não sou afiliado nem quero ser afiliado desse livro estou recomendando porque eu gostei dele porque ele me ajudou lembre-se a mudança real vem das ações que você toma consistentemente todos os dias identifique os hábitos que você quer construir ou os hábitos que você quer mudar em seguida implemente as estratégias que são ensinadas nesse livro para tornar esses hábitos uma realidade na sua vida eu desejo sucesso na sua jornada de desenvolvimento pessoal e na construção dos hábitos que levam você até uma vida mais saudável mais produtivo e mais significativa O

poder tá nas suas mãos Só que você tem que começar agora para acolher os frutos no futuro pela sua atenção meu muito obrigado e até o próximo vídeo