DESFUSÃO e ACEITAÇÃO através de metáforas | Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)

você já teve a sensação de estar numa verdadeira batalha contra sua própria mente lutando contra os seus pensamentos e emoções porque às vezes eles parecem intrusivos e incômodos demais e você precisa tentar exercer algum controle sobre eles mas no final das contas inevitavelmente eles acabam sempre vencendo Então esse vídeo de hoje é para você hoje a gente vai falar um pouquinho sobre como que a gente lida com isso dentro da arte a terapia de aceitação e compromisso a nossa mente é realmente uma das coisas mais incríveis do mundo pelo menos na minha opinião e é

graças a ela que nós chegamos aonde chegamos enquanto espécie né mas esse nosso grande trunfo às vezes é também Aquela nossa pedrinha no sapato a meta cognição que é a nossa capacidade de pensar sobre o nosso próprio pensamento é o que nos diferencia de todos os outros animais e é nesse processo que às vezes a gente acaba se perdendo um pouquinho e os nossos pensamentos podem se tornar mais intrusivos incômodos e exaustivos do que a gente gostaria na psicologia a gente chama isso de fusão cognitiva Eu como o próprio nome sugere é como se a

gente realmente se fundisse com os nossos pensamentos as nossas emoções só os processos cognitivos no geral e é como se a gente se tornasse uma coisa só com eles de tão grudado que a gente acaba se tornando com esses com essas emoções Então aquela barreira né entre isso aqui sou eu isso aqui é o meu pensamento é a minha emoção Acaba ficando um pouco confusa às vezes nessa nossa relação com esses processos cognitivos e a gente pode acabar começando a encarar pensamentos emoções imagens que surgem na nossa mente como verdades absolutas sobre quem nós somos

sobre as outras pessoas sobre as relações sobre o mundo em que a gente vive sobre a vida de um modo geral Às vezes a gente pode começar a encarar determinados pensamentos como uma previsão válida de futuro por exemplo então se eu penso que determinada coisa vai acontecer é porque vai acontecer mesmo né se eu penso que eu vou fracassar logo eu vou fracassar né se eu sinto que eu estou sendo uma Fraude que eu estou sendo incompetente então eu devo ser mesmo então percebe como que nesse processo quando a gente está muito fusionado com as

nossos pensamentos com as nossas emoções a gente acaba olhando para eles como fatos concretos como dados concretos de realidade e a gente esquece de olhar para eles como aquilo que eles verdadeiramente são apenas processos cognitivos pensamentos são apenas pensamentos Emoções São apenas emoções e não verdades absolutas sobre mim ou sobre a minha vida só que quando a gente está muito funcionado a tendência é que a gente acabe colocando esses pensamentos essas emoções num lugar de destaque na nossa vida num lugar de extrema importância e primazia E aí isso faz com que eles cresçam né em

frequência e intensidade E que a gente acabe começando a perceber eles como intrusivos demais como persistentes como difícil de desgarrar de desgrudar da nossa E aí isso vai gerando uma série de incômodos no nosso dia a dia um conceito que a gente utiliza para ilustrar o processo oposto a fusão cognitiva é a difusão cognitiva que é esse processo da gente disfuncionados nossos processos cognitivos dos nossos pensamentos emoções imagens mentais e a gente conseguir se separar se desvincular deles na disfunção cognitiva a gente começa a entender que esses pensamentos eles fazem parte de mim mas eles

não são o que eu sou como um todo eu não sou uma coisa só com eles então eu contenho todos esses pensamentos e Emoções mas eu não sou esses pensamentos e Emoções normalmente um pensamento é só um pensamento Uma emoção é só uma emoção o que torna esses pensamentos essas emoções Estão intrusivos às vezes né Então pensa que a gente sempre eu sempre falo para os meus pacientes usa uma analogia da arte que diz que bom imagina que tu tá numa sala de cinema Tu tá assistindo um filme 3D E aí a cada explosão né

se é um filme de ação por exemplo tu não sai correndo do cinema como se simplesmente aquilo fosse explodir na sua cara porque porque você sabe que aquilo é só uma imagem Projetada numa tela de cinema certo da mesma forma os nossos pensamentos e Emoções São apenas projeções na nossa mente então ao longo de um dia milhares e milhares e milhares de cognições flutuam pela nossa mente são projetadas nela mas às vezes aparece uma cognição ou outra um pensamento Uma emoção que a gente encara como muito importante que pega a gente que fisga a gente

e a gente vai lá morde essa isca e começa a encarar aquele pensamento como algo muito importante normalmente são coisas que já tem a ver com as nossas crenças né com percepções muito arraigadas muito antigas que já fazem parte da nossa vida E aí muitas vezes quando o pensamentos e Emoções sugerindo uma semelhança com isso passam e são projetados na nossa mente a gente morde a isca e a gente começa a dar uma extrema atenção para aquilo porque aquilo já é relevante para nossa vida para forma como a gente se enxerga ou para forma como

a gente enxerga as situações na nossa vida imagina que a tua mente ela é como um céu que tem ali o dia inteiro nuvens flutuando né essas nuvens vão para lá vão para cá hora elas somem surgem mas está ali o dia inteiro nesse movimento de ter nuvens ali flutuando por esse céu o nossa mente também é assim o tempo todo pensamentos e Emoções flutuam por ali e simplesmente a gente pode permitir que eles façam isso flutuar olhar observar entender que bom esse pensamento está presente essa emoção eu notei eu me dei conta de que

ela está aqui e simplesmente ter essa postura de desapego e deixar que esses pensamentos e essas emoções fluam Ou a gente pode entrar num processo de luta de Esquiva com esses pensamentos e Emoções E aí querer expulsar eles da nossa mente eu não quero sentir isso ou eu não devo pensar isso ou eu não quero não posso permitir que esses pensamentos esteja aqui porque que isso tá aqui eu não queria que isso estivesse eu preciso me livrar disso então Normalmente quando é as nuvenzinhas que começam a flutuar ali São nuvens incômodas são pensamentos emoções que

a gente encara como desconfortáveis a gente quer que eles sumam e aí a gente começa a dar um lugar de destaque para isso porque bom eu tenho milhares de pensamentos ao longo de um dia Alguns são neutros outros são desagradáveis outros são agradáveis e eu não quero expulsar todos eles né eu vejo como algo bom ter aqueles pensamentos aquelas emoções que eu gosto que são confortáveis para mim mas sim em algum momento surge uma cognição que eu não gosto eu quero que ela suma daqui e aí eu posso fazer isso tentando me engajar em comportamentos

de controle tentando controlar esses pensamentos ou tentando evitá-los e não entrar em contato com aquilo que eu tô sentindo que eu tô pensando evitando aqueles processos cognitivos então tudo isso são formas que a gente utiliza de tentar expulsar tirar da nossa mente aquilo que a gente considera que de alguma forma não é agradável não é prazeroso só que qual que é o grande josíssimo problema disso que essa estratégia no geral não funciona né basicamente é como se a gente tivesse usando para nossa mente que eu não posso pensar isso eu não posso sentir isso e

a gente começa a transmitir uma mensagem de que pensamentos e Emoções são perigosos né então a gente tá prevendo que aquele pensamento que aquela emoção é um perigo e ele não deveria estar ali o problema é que como a gente diz brinca na arte né se você não quer ter alguma coisa você já tem né então a gente não consegue se livrar de pensar nas emoções porque eles são processos climáticos a gente não tem controle sobre os pensamentos emoções que surgem na nossa mente sobre o que vai surgir ou quando vai surgir a gente não

tem como controlar que isso aconteça a única coisa que a gente consegue exercer alguma manejo é como eu vou reagir a partir do aparecimento desses pensamentos e Emoções então eu tentar evitar que esses pensamentos emoções apareçam no geral é contraproducente então basicamente o que a nossa mente faz quando a gente está tentando evitar pensar em alguma coisa eu sempre dou o exemplo do primeiro namoradinho ou da primeira namoradinha da vida né quando você terminou Levou um bolo e aí você pensava caramba não posso pensar nessa pessoa não quero pensar nessa pessoa e aí que que

acontece quanto mais você não quer pensar na pessoa mas você pensa nela e quando Mila você fica ali umas duas horas sem lembrar da existência daquela pessoa de repente o seu cérebro vem e te diz olha funcionou você não tá pensando naquela pessoa agora e automaticamente você volta a pensar naquela pessoa então quando a gente está tentando fazer com que a nossa mente não tem sim alguma coisa é natural que ela pense né Se eu te disser assim olha não pense de jeito nenhum não pensa naquele bolo Fumegante de chocolate saindo do Forno aquele cheiro

de chocolate pela casa aquela cauda brilhante espessa sendo jogada em cima desse bolo a textura desse bolo quando você dá a primeira garrafada o gosto que ele tem quando você coloca esse primeiro pedaço de bolo quentinho de chocolate na boca não pensa funcionou você não pensou E aí algumas pessoas vão dizer assim funcionou eu não pensei E aí eu te pergunto bom Como é que você sabe que funcionou eu estava pensando em outras coisas eu me concentrei que eu não podia pensar em bolo de chocolate até para a gente conseguir supostamente executar essa tarefa a

gente já precisa direta ou indiretamente pensar naquilo então isso mostra que é contraproducente é impossível a gente tentar intencionalmente não pensar em alguma coisa né Se eu te disser não pense em um urso branco agora no que que você tá pensando o Urso Branco né porque automaticamente no momento em que eu falei no momento que essa informação atingiu e chegou o teu cérebro basicamente você precisou se lembrar de não pensar no Urso Branco para lembrar de não pensar não sou branco Você já pensou nele então percebe que quando a gente tenta não pensarem alguma coisa

a nossa mente ela tem dois trabalhos então se a princípio ela teria já o trabalho de ter que lidar de ter que de alguma forma processar aquela emoção dolorosa aquele pensamento que é difícil e isso já seria um trabalho considerável quando eu digo para minha mente que você não pode pensar isso você não deve sentir isso ela além de ter que estar processando isso tudo porque isso esse processo ele ainda vai estar ali ela ainda vai ter que se lembrar de que ela não pode pensar sobre isso então todas as vezes que isso funcionar por

um curto período de tempo a minha mente vai me avisar que funcionou Olha você não tá pensando naquilo agora ou você não tá sentindo aquela emoção nesse momento e aí automaticamente a gente volta a sentir aquilo mas ou Uma Mente de teflon é um conceito que a gente utiliza para ilustrar para sintetizar a ideia de como a gente pode lidar com esses pensamentos é como se a nossa mente ela fosse realmente uma frigideira antiaderente uma frigideira de teflon e os nossos pensamentos emoções e enfim processos cognitivos no geral São conteúdos como alimentos que passam ali

por essa frigideira né Assim como esses pensamentos essas emoções passam pela nossa mente então quando nós teflon tá ruim ele tá gasto ele tá prejudicado os alimentos tendem a passar por ali e grudar certo então com a nossa mente é a mesma coisa quando nós te falou ele tá meio ruinzinho tá meio gasto tá precisando dar uma melhorada se desenvolvido e ser treinado as emoções os pensamentos eles passam por ali pela nossa mente pela nossa cabeça e eles fica eles grudam parece que tem um velcro e a gente não consegue desapegar deles pensa que quando

você joga a sua panqueca sua omelete dentro da tua frigideira de teflon E aí a gente tenta virar esse essa omelete ou essa panqueca antes da hora que que acontece desmonta tudo e aí sim faz uma lambança gruda a gente precisa ficar raspando aquela panela e aquele teflon vai ficando cada vez pior e muitas vezes é isso que a gente também tenta fazer coisas pensamentos e emoções que a gente considera desagradáveis então a gente tenta expulsar eles da nossa mente ali como quem vem com a espátulazinha tentando virar e tirar essa omelete essa panqueca antes

da hora então muitas vezes a gente só precisa ter um olhar de observador Então como a gente falou essas nuvenzinhas de pensamentos emoções elas estão ali flutuando pela nossa mente hora elas vêm hora elas vão hora elas aparecem hora elas vão embora daqui a um tempo elas voltam de novo e esse é um processo natural se eu encarar isso como um processo natural eu consigo simplesmente adotar um olhar de observador observar esse movimento de ir dos meus pensamentos e Emoções agora se eu encaro isso como um problema de Caramba esse pensamento aqui de novo de

novo isso aparecendo na minha mente e aí eu começo a tentar expulsar isso é como tentar virar essa panqueca antes da hora então muitas vezes o que a gente faz é isso identifiquei a presença de um pensamento desagradável de Uma emoção dolorosa eu quero tirar isso daqui e aí eu tento virar arrancar essa panqueca dali dessa frigideira antes da hora o que a gente precisa fazer muitas vezes é deixar que esse pensamento esteja ali deixar que a nossa mente contenha esse pensamento essa emoção assim como a frigideira contém a panqueca entende e aí a gente

permite que essa panqueca fique ali o tempo que for necessário porque a gente sabe que ela sempre sai uma hora ou outra na hora certa ela cria aquela crostinha e ela desgruda naturalmente da minha frigideira Assim como meu pensamento da minha mente porque nenhum pensamento é eterno nenhuma emoção é eterna eles vem e vão assim como ondas no mar algumas são maiores outras são menores algumas vão demorar um pouco mais para passar outras vão ser como uma marolinha muito Sutil então a gente só precisa saber respeitar o momento e o processo então permitir que essa

panqueca esteja ali né então você sabe panqueca estiver um pouco mais Fin mais rápido se essa panqueca ela tiver muito grossa né a massa tiver colocado bastante massa ali né E aquele pensamento aquela emoção for muito robusto pode ser que fique ali por mais um tempinho e demora um pouco mais para criar essa crostinha até desgrudar né e tudo bem eu posso simplesmente permitir que esse processo siga o seu próprio rumo Então o meu papel nisso tudo como alguém que contém esses pensamentos e Emoções mas não é esses pensamentos e Emoções é saber me desvincular

me separar desses pensamentos e emoções a ponto de conseguir criar uma certa distância deles porque quando eu crio uma certa distância eu consigo adotar o lugar a postura de observador deles eu tô muito fundido se eu tô muito grudado com os meus pensamentos e Emoções pensa que assim É como se eu te dissesse bom qual pode estar no centro aí da tua cidade né Eu agora não moro mas no rio mas imagina no centro do Rio de Janeiro que a minha cidade natal e eu te digo assim qual que é o prédio mais alto do

centro do Rio pode ser difícil tu me dizer não sei direito eu tô aqui no meio da Cinelândia né no centro do Rio Não Faço menor ideia qual o prédio mais alto eu tô no meio de um monte que me parece muito grande então às vezes quando você se distancia por exemplo você vai para um alto de um prédio ou para um morro próximo ao centro do Rio você sobe lá por exemplo no Corcovado né talvez de lá de cima do cocovado tu consiga olhar e apontar aquele é o prédio mais alto porque porque tu

se distanciou suficiente para conseguir observar e ter parâmetro né então dali misturado com os prédios dentro do Rio Talvez seja difícil tu me dizer qual que é o mais alto entende então é com os nossos pensamentos emoções às vezes é um pouco disso a gente está tão próximo tão grudado tão fusionado com esses pensamentos que a gente acaba virando uma coisa só com eles e não consegue observar e de fato entender o que que tá acontecendo quando a gente consegue adotar né Essa postura de observador o nosso teflon ele vai ficando bom ele vai ficando

cada dia melhor né esse teflon ele funciona bem então a nossa mente ela consegue já olhar para determinadas coisas e dizer tá bom esse pensamento tá aqui é você essa emoção de novo Oi tudo bem com você quer tomar um café né e a gente muda a nossa relação com esses pensamentos e Emoções né é muito assim o caso da ansiedade né quando na estratégia calmo se por exemplo a gente fala aceite a sua ansiedade não espere se livrar dela para sempre né Não espere que uma vez que essa crise de ansiedade passou ela nunca

mais vai voltar pode ser que ela volte provavelmente vai voltar né Mas você já lidou com ela outras vezes então é aquele hóspede indesejado que chega na tua casa de mala e cuia para passar o final de semana e você diz meu Deus e agora que que eu faço não tem como expulsar daqui então me resta tolerar fazer sala para essa pessoa né para esse pensamento para essa emoção desagradável até que chegue a hora dela ir embora porque sempre vai embora uma hora vai embora então esse essa mente de teflon esse essa mente que consegue

desgrudar com mais facilidade das coisas ela é desenvolvida né então Muitas vezes o nosso teflon ele demora anos e anos né toda uma vida toda uma história né construída para isso gastando né para ir ali ficando ruim ficando arranhado grudando mais as coisas então esse processo de desenvolver novamente esse teflow mental né e fazer com que as coisas fiquem mais fluidas esses pensamentos e essas emoções fluam melhor pela nossa mente também é um processo né que às vezes vai demorar um tempo para ser construído então a gente precisa realmente entendendo todos esses conceitos né passar

a olhar para os nossos pensamentos e Emoções com um olhar desapaixonado né e não tão apegado você tá aqui eu tô consciente de você tô consciente da sua presença e vou simplesmente deixar que você esteja aqui até estar pronto para partir né Para dar lugar a outros pensamentos a outros processos cognitivos todas essas são analogias são recursos que a gente utiliza a terapia de aceitação e compromisso né que propõe esse desapego né Essa disfunção cognitiva para a gente lidar com esses processos que às vezes são se tornando um pouco incômodos na nossa vida Tá bom

então é isso espero que você tenha gostado desse vídeo Espero que tenha te acrescentado informações novas e que tenha te ajudado de alguma forma a aprender a lidar melhor com esses pensamentos e Emoções um beijo e até o próximo vídeo