y con los fondos sobre banca Aunque tal vez estés en el camino correcto Este no es el mejor Qué tal amigos soy evc valir deex espanol.com lo que ves detrás de mí son varios ejercicios para tríceps puede que reconozcas muchos porque los has hecho antes o los haces al momento sin embargo después de este video querrás deshacerte de algunos te voy a ayudar a clasificarlos de peores a mejores para que te quedes solo con los mejores ejercicios para TR que te darán las ganancias que buscas para empezar este proceso es importante calificar que entra en
la clasificación porque hay muchos factores y se pesa de forma distinta lo primero es que estos ejercicios deben tener la capacidad de crear sobrecarga Okay no los estamos eligiendo basándonos en los beneficios para fuerza los consideramos para hipertrofia sabemos que las ganancias en fuerza provocarán hipertrofia Así que debe ser capaz de sobrecargar estos ejercicios lo segundo es que estén trabajando todas las funciones del músculo en cuestión en los tríceps ten tenemos tres diferentes cabezas debemos poder trabajar las tres Lo último es que el ejercicio sea seguro muchos harán cualquier ejercicio en su búsqueda de ganancias
pero en este canal como siempre debemos considerar la seguridad al tiempo que comenzamos la lista lo hacemos como siempre de abajo hacia arriba Ya sé entiendo el título que es de mejor al peor pero es mi video así que comenzamos desde el fondo con el primer ejercicio el bombeo de poder con mancuernas puede que conozcan este ejercicio como extensión con mancuernas de pie pero no es uno de mis favoritos y existe una alter nativa que les mostraré más adelante que definitivamente es mejor que esto lo que no me gusta de este movimiento es que suceden
dos cosas número uno la posición de los hombros para ejecutar el ejercicio literalmente debes ir hacia rotación interna en los hombros para colocar la mancuerna detrás de la cabeza y hablando de la cabeza Ojalá no la golpees de arriba a abajo a cada repetición Hay mejores formas para trabajar la cabeza larga Esta no es una de ellas y por esa razón obtiene la primer gran x roja lo que nos lleva al segundo ejercicio en la peor categoría es la extensión de tríceps cruzando la cara desde que vi este ejercicio en la enciclopedia para fisicoculturismo de
Arnold y lo intenté muchos años después mi odio por este ejercicio ha crecido se resume a la posición del cuerpo al ejecutar el ejercicio sabemos que los tríceps se trabajan a través de la extensión del codo pero lo podemos lograr por muchas otras posiciones esta de aquí es una que coloca el hombro en rotación interna de hecho tanto que si me sentara sobre la banca verás que estoy en la posición para una prueba de pinzamiento la cual usaría si alguien V era a consulta no debes ir hacia esta posición Y encima de eso con una
mancuerna Hay muchas formas en las que podemos lograr extensión en el codigos Esta no es una de mis favoritas y por esa razón también le doy la gran x roja lo que nos lleva al tercer y final ejercicio a nuestra categoría peor para este mi mirada va hacia los fondos sobre banca ya he cubierto muchas veces este ejercicio y recientemente lo hice de nuevo en el programa en vivo de Kelly y Ryan y simplemente es porque el ejercicio puede que tenga buenas intenciones pero muy seguido se ejecuta mal cuando colocas las manos hacia el frente
sobre la banca como muchos lo hacemos incluyéndome A mí hace muchos años hasta que aprendí la lección esto coloca tus hombros en una posición vulnerable literalmente estás llevando la cabeza del húmero hacia la cápsula anterior del hombro en el descenso a cada repetición si haces la modificación de doblar las manos hacia fuera como les muestro aquí y el pecho hacia atrás obtendrás la rotación externa que hace al ejercicio mucho mejor pero muchos de nosotros no lo ejecutamos de esta forma especialmente Quienes no han visto mi video y por esa razón tengo que ponerlo en esta
categoría más baja y ya que estamos nombrando ejercicios este también tiene un nombre se llama el asesino de manguitos rotadores y con eso puedo sacar mi marcador Azul al tiempo que nos movemos hacia la categoría mejor el primer ejercicio que veremos son los jalones con cuerda Este es un buen ejercicio sin embargo es la física del ejercicio lo cual lo demerita un poco sabemos que para mantener la tensión alta sobre un músculo debemos tener la línea de resistencia perpendicular al segmento en movimiento y en este caso debemos apuntar hacia el antebrazo y la línea de
resistencia es el cable en sí y puedes ver que cuando vamos hacia la parte baja del ejercicio esos dos casi están paralelos entre sí lo que significa que no tenemos mucha resistencia sobre los tríceps en el estado de contracción máxima encima de todo tiende a ser uno de esos ejercicios de impulso muchas veces involucrar remos a los dorsales al abdomen nos inclinamos un poco hacia delante todas estas cosas merman un poco el ejercicio haciéndolo el primero en la categoría mejor Y por esa razón le damos el Círculo Azul lo que nos lleva al segundo ejercicio
en la categoría mejor y una vez más Este es un buen ejercicio pero en su forma más básica tiene algunas limitaciones hablamos del jalón para tríceps y ya sea que lo ejecutes con una barra recta o con cuerdas las limitaciones Serán las mismas de nuevo hablamos de la física del movimiento que no se alinean para sacarle el mayor provecho al ejercicio especialmente considerando que les mostraré una variación que pueden hacer más adelante que sí lo logr sin mencionar que la la posición de los codos importa al tiempo que los codos van más y más hacia
fuera como lo hacen con cualquier movimiento empujando hacia abajo comenzarás a involucrar otros músculos particularmente el pecho lo que eliminará el esfuerzo en los tríceps y limitará el crecimiento que estás buscando por esa razón El jalón hacia abajo básico caerá en la categoría mejor y después tenemos el tercer y último ejercicio en esta categoría hablamos de un ejercicio con peso corporal la flexión de diamante si viste mi video de clasificación para el pecho viste que puse a la flexión básica en el mismo lugar por qué Por la misma razón la facilidad de ejecución el hecho
de que hay una falta de estimulación si puedes sacar muchas de estas si estos ejercicios son solitarios No les darán el estímulo para hipertrofia que están buscando lo que es una de las principales razones que colocó a este ejercicio aquí si puedes sacar 30 o 40 flexiones de diamante o incluso 25 no estás siendo desafiado por este ejercicio para lograr las ganancias que buscas cuando sabemos que hay otras variaciones del mismo ejercicio con flexión mucho más difíciles más desafiantes sin mencionar que la posición de los brazos en la versión tradicional mantendrá tus codos afuera frente
al cuerpo lo cual limitará la activación de la cabeza larga algo que puedo solucionar más adelante y por último la posición en Diamante de las manos sobre el suelo puede ser desafiante para algunos que tengan problemas de movilidad en las muñecas por estas razones las flexiones de diamantes cierran esta categoría de buenos ejercicios solo no tan buenos ahora continuamos hacia la siguiente categoría la categoría aún mejor donde saco mi marcador amarillo el primer ejercicio adivina Cuál es otra flexión la flexión cobra y aquí puedo explicar exactamente Por qué prefiero esta mencioné en el último ejercicio
que los brazos se mantienen hacia fuera frente al cuerpo entre menos vayamos hacia extensión relativa con el torso menos contracción completa de la cabeza larga obtendremos la flexión cobra soluciona a eso puedes ver que nos colocamos un poco más hacia delante y terminamos con los brazos pegados a los costados y más hacia extensión relativa al torso Esto es algo bueno para una mejor contracción completa de los tríceps lo segundo que logra es que elimina un poco de la ecuación al pecho en vez de dominar con el pecho colocaremos La carga del movimiento sobre los tríceps
lo cual lo hará más demandante Esto es algo bueno cuando buscas crecimiento en tus tríceps Lo último es que la posición de las manos sobre el suelo es mucho más indulgente con aquellos que tienen problemas de movilidad en las muñecas por tod todas estas razones es obvio porque la flexión cobra es una mejor flexión Si buscas ganancias en los tríceps mientras que hablamos de las mejoras en los ejercicios haciendo los mejores sigamos a la siguiente versión de los jalones para tríceps los jalones para tríceps con agarre invertido porque hablamos de un mejor ejercicio Incluso si
tienes que usar menos peso el resultado final de lo que sucede en los tríceps incrementará la efectividad del ejercicio Eso es debido a que el agarre invertido nos da una mejor habilidad de obtener activación de la cabeza larga del tríceps sabemos que cada que extendemos el codo trabajamos la cabeza lateral medial de los tríceps pero si podemos llevar los brazos más pegados a los costados y con más extensión En otras palabras llevándolos detrás del cuerpo podremos obtener más activación y contracción en la cabeza larga por todas estas razones un simple cambio en la posición de
las manos No solo convierte a este en un mejor ejercicio sino que lo convierte de uno azul a uno amarillo en esta selección y continuamos con las mejores en los ejercicios porque cuando hablamos del empuje para tríceps tenemos algo que sea mejor en esta categoría s lo tenemos es la extensión con cuerda por encima de la cabeza la preparación es la misma la máquina es la misma pero la ejecución del ejercicio es totalmente diferente en vez de ir hacia un punto frente a ti deberías ir hacia un punto por encima de ti hablando de la
parte final del ejercicio porque si observamos una vez más la física cuando terminamos aquí lo hacemos tan perpendicular como nos es posible en relación a los antebrazos con la cuerda lo que significa que cuando los codos están extendidos y queremos la mayor tensión sobre los tríceps aquí la obtenemos y enfocándonos solamente en los tríceps el peso que usarás no será tanto como para superar a tu abdomen y que pierdas el balance por esas razones la extensión concuerda por encima de la cabeza con las manos viajando hacia arriba En vez de hacia el frente caerá en
un lugar más arriba en nuestra calificación de los mejores ejercicios para tríceps Y por último en esta categoría está otro de esos ejercicios en nombre de alguien en este caso es el press jm nombrado así por jm blakely es una combinación entre un rompe cráneos y un press con agarre cerrado dos ejercicios que normalmente podemos cargar bastante bien obtienes un beneficio adicional con este press un poco de impulso porque de la forma en la que bajamos las mancuernas vamos hacia los hombros en vez de hacia la frente y en vez de mantener una posición estricta
de los codos podemos dejar a los codos flotar sobre el espacio para adaptarse al recorrido de las mancuernas Y al hacerlo ese impulso extra nos permite empujar un poco más de peso el ejercicio puede ser un poco demandante para quienes tengan problem en los codos pero si cambias hacia un agarre neutral como lo hago aquí esos problemas en los codos se aliviarán Este es un ejercicio sólido para crear un sólido crecimiento en los tríceps uno que debes intentar si aún no lo haces el press jm el cual concluye nuestra categoría aún mejor y subiendo sacamos
el marcador verde para indicar que estamos ascendiendo en la clasificación hacia la categoría casi el mejor no el mejor pero muy cerca inmediatamente haré erizar los pelos de la nuca algunas personas porque el ejercicio que incluiré en esta categoría es la patada hacia atrás con mancuernas y tal vez piensen que no habías dicho que el criterio era un ejercicio que podía sobrecargar progresivamente ese es uno de los criterios pero como mencioné también debes favorecer a los ejercicios que permiten a los tríceps alcanzar un estado de contracción completa las tres cabezas la medial lateral y larga
y la patada hacia atrás es uno de los pocos ejercicios que permite a los tríceps llegar a un estado de contracción completa porque debemos llevar al codo por detrás del cuerpo no en una posición con el codo extendido sino también detrás del cuerpo este lo logra mejor que ninguno Y aunque mencioné que el peso del ejercicio tendrá que bajar tus tríceps no pueden leer el número en el costado de las mancuernas pero sienten la tensión a la que se someten con lo que tengas en las manos la patada hacia atrás nos da la oportunidad de
estimular una buena contracción en los tríceps lo que al final te permitirá complementar los ejercicios más grandes y crear el crecimiento que estás buscando este pertenece a la categoría casi el mejor a veces un simple cambio en la preparación es suficiente para llevar un ejercicio de una categoría menor hacia una mejor debido a la eficacia y seguridad mejorada eso es lo que sucede cuando tomamos el bombeo de poder y vamos de una posición de pie hacia una inclinada cuando nos colocamos sobre una banca todos los problemas que tengo con el ejercicio que lo colocaron en
la peor categoría se nulifica la mancuerna ya no está cerca de golpear tu cabeza cuando la bajas la posición de los codos es clave aquí los podemos llevar frente al cuerpo aliviando las preocupaciones hablando de la posición de los hombros en el ejercicio ahora están rotando externamente en vez de internamente lo cual hace una gran diferencia para los que tenemos problemas en los hombros por esas razones el bombeo de poder inclinado es la versión que debes hacer cuando buscas las casi mejores opciones de ejercicios hablando de modificaciones podemos cambiar más que solo la preparación del
ejercicio también podemos cambiar la posición de nuestro cuerpo durante el ejercicio para subir la efectividad del mismo y cuando hablamos de jalones hacia abajo la versión balanceando lo hace de mejor forma mencioné las limitaciones en la versión básica en cuanto a la física del ejercicio donde la línea de resistencia no permanece perpendicular a los antebrazos a través del ejercicio con El jalón balanceando nos podemos acercar a eso comenzamos perpendiculares con los antebrazos y al tiempo que nos inclinamos hacia atrás jalamos con los brazos Lo que mantiene la misma relación del cable con Los antebrazos la
versión tradicional se vuelve un poco más fácil al tiempo que los brazos van hacia extensión completa justo al momento donde no quieres que se vuelva más fácil esta variación mantiene alta la tensión desde el inicio hasta el final volviéndola una mejor versión y una que pertenece en la categoría casi el mejor y al tiempo que nuestras elecciones van disminuyendo debemos regresar al concepto de sobrecarga Y por qué es un factor importante comenzamos con los fondos erguidos con peso Esta es una de las mejores formas de sobrecargar los tríceps y date cuenta que que dije fondos
erguidos porque si te inclinas muy hacia delante cambias mucho del trabajo hacia el pecho asegúrate de permanecer tan erguido con el torso como te sea posible para que Cuando bajes y pares a esos tan importantes 90 gr que lo hace seguro para los hombros empuj demos hacia arriba con la fuerza principalmente de los tríceps Este es un gran ejercicio donde puedes fácilmente colocar peso adicional sobre tu cintura para continuar con la sobrecarga los fondos erguidos con peso definitivamente son uno de los clásicos desarrolladores de músculo y pertenecen a lo más alto de esta categoría y
siguiendo a la parte más alta de esta categoría lo mejor de casi lo mejor tenemos al PR de banca con agarre cerrado lo que esto nos da es la oportunidad de crear volumen en los tríceps al darnos una buena opción para sobrecarga sí los hombros y el pecho ciertamente contribuirán al movimiento pero la posición cerrada en las manos cambia la carga a favor de los tríceps y nos da una gran oportunidad de llevarlos al límite el PR de banca con agarre cerrado definitivamente pertenece a lo más alto de la lista y ciertamente como el mejor
de lo casi mejor y con eso vamos a lo más alto de la lista con el que merece la estrella verde lo mejor de lo mejor la extensión de tríceps recostado la razón por la que se le da este honor tiene que ver con la posición inicial del ejercicio porque la posición inicial nos permite reclutar la cabeza larga del tríceps que en el PR con agarre cerrado No hacemos y debido a que terminamos en la misma posición la cabeza medial y lateral aún obtienen una gran carga de trabajo Este es el ejercicio que debes hacer
si quieres un mejor desarrollo para los tríceps si lo haces con una barra Z o con un par de mancuernas podrás obtener los beneficios del ejercicio sin tener que preocuparte por una tensión excesiva en las muñecas si hacen este ejercicio amigos les aseguro que verán las ganancias que han estado buscando este obtiene la estrella verde como el mejor de lo mejor para ejercicios de tríceps y con eso terminamos la clasificación de ejercicios para tríceps ahora tienen más información disponible para hacer mejores elecciones cuando se trata de sus ejercicios para tríceps cuando hablamos de ejercitarnos conciencia
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