Ejercicios Para PECHO Clasificados ¡MEJOR A PEOR!

Y aunque amo a Arnold el Fly de banca recibe su gran x roja Qué tal amigos soy valir espanol.com lo que ves detrás es un montón de diferentes ejercicios para pecho que probablemente reconozcas porque los haces al momento o los hiciste antes Hoy los voy a clasificar de lo peor A lo mejor para que puedas estar seguro de que te enfocas en los que te dan las ganancias que buscas y para cuando este video termine te vas a quedar con algunos de estos y debes desechar algunos otros dicho eso comenzamos a clasificarlos uno por uno

mientras progresamos en esta clasificación es importante señalar que los ejercicios se colocan en estas categorías por una razón hay algunos criterios al seleccionar dónde caerá un ejercicio por ejemplo debemos asegurarnos que sea un ejercicio que pueda entregar resultados no queremos que sea algo que no pueda desafiarte y causar crecimiento También queremos seleccionar ejercicios o favorecer a los que son multidimensionales que sean buenos para desarrollar músculo pero también sean capaces de ofrecer ganancias en fuerza vamos a favorecer esos También tenemos algunos que simplemente son tontos llegaremos a esos también y luego tenemos los ejercicios que invitan

a las lesiones algo que debemos evitar especialmente si tenemos opciones más seguras y es por eso que comenzamos al final de la lista con el Fly de banca entiendo que a Arnold le gustaba el ejercicio pero solo porque le gustaba el Fly y yo amo a Arnold no significa que a mí me tenga que gustar el Fly no es que quiera que me des agrada el ejercicio pero mis antecedentes como terapeuta físico me dicen que hay razones para que no me guste cuando lo realizas en una banca sin apoyo de esta forma sin una red

de seguridad aumentas el riesgo de daño a la cápsula anterior del hombro algo que nunca debes dañar porque es muy difícil reparar y restaurar la mecánica normal después que esto sucede sin mencionar un mayor riesgo de desgarres por el posicionamiento extremo de tus brazos durante el ejercicio todo esto sabiendo que hay mejores alternativas a esto y que cubriré más adelante el hecho es que por todas estas razones tengo que poner la gran x roja al Fly de banca el siguiente en la categoría de lo peor es uno que tal vez te sorprenda porque sabes qué

tanto me gusta entrenar de pie cuando es posible es el PR con cables de pie el problema con este ejercicio es que desafía más a tu abdomen que a los músculos que estás tratando de desarrollar tan solo llegar a esta posición aquí con cualquier peso pesado va a hacer que mis abdominales trabajen Mucho más duro Para no caer hacia atrás cuando hago el movimiento e incluso si hago esto desde una postura dividida en la que estoy apoyando mi peso hacia el frente todavía no es óptimo si voy a empujar el peso necesario para causar ese

crecimiento con sobrecarga que buscamos por todas esas razones el PR con cables de pie no es el mejor PR para hacer cuando buscas ganancias pectorales con estas grandes x rojas detrás de mí aún no salimos de la peor categoría aquí tenemos que incluir al prez de banca inclinado y espera antes de que te alborotes entiende que al igual que el tamaño importa el el ángulo también importa y mucho y cuando se trata del PR de branca inclinado qué ángulo estás Estableciendo porque realmente importa hablando de las ganancias que obtienes del ejercicio especialmente en la parte

superior del pecho sabemos que las fibras del deltoides anterior y parte superior del pecho No solo comparten cercanía las unas de las otras anatómicamente pero también comparten algunas funciones sabemos que si nos paramos completamente erguidos cambiaríamos la mayoría de esas funciones hacia el deltoides anterior como lo haríamos con un PR por encima de la cabeza y si vamos completamente horizontales la mayoría del trabajo lo haría el pecho dicho eso debemos encontrar un punto medio y una vez que cruzas más de 50 55 o 60 gr estás empezando a entrar en la zona de menos trabajo

para el pecho y más para los del toides anteriores que no es por lo que estás haciendo el ejercicio en primer lugar Si quieres maximizar tus ganancias en el PR B inclinado elegiremos un ángulo más bajo cubriremos eso más tarde pero por ahora el PR de banca inclinado a 60 gr debe de tener la gran x roja No no ha mejorado para nada con el tiempo Aún es es estúpido ya con los que alegremente dejamos atrás puedo sacar mi marcador azul mientras subimos en la clasificación hacia la categoría mejor digo mejor no lo mejor porque

todavía Existen algunas limitaciones y es importante que estés consciente de ellas y tenemos que empezar con el rey de los ejercicios mejores la flexión me refiero a la flexión básica porque la flexión básica a menudo es como señalé nuestros criterios al inicio del video no lo suficientemente desafiante no provoca un estímulo suficiente para un cambio en el tamaño del pecho porque que puedes hacer demasiadas si estás sacando 30 40 o 50 repeticiones por set hay variaciones que van a proporcionar un mejor desafío pero ya no es con la flexión básica si eres principiante y esto

Aún es desafiante para ti entonces por supuesto continúa desarrollando tu fuerza con este antes de seguir adelante dicho eso amigos la mayoría de nosotros estamos más allá de ese punto donde esto es donde deberíamos estar enfocando nuestros esfuerzos y por esa razón tengo que darle un mejor pero no el mejor todavía porque sabemos que vienen mejores variaciones desde que mejor se trata de mejorar volvemos a esos flies porque no te dejaría esperando quiero darte una versión mejorada o una versión más segura para eso tenemos al Fly de piso soy mucho más fan de este ejercicio

porque nos da la oportunidad de tener aducción resistida y lo podemos hacer más seguro con el suelo actuando como la red de seguridad protegiendo ese hombro anterior Porque no tenemos esos rangos de movimiento extremos en la parte baja algunos dirán que no obtienes la misma cantidad de estiramiento pero ni siquiera sé que ese es el beneficio Real del Fly de todos modos Más allá de eso podemos aumentar el peso que usamos en el Fly de piso versus el peso que podemos soportar para garantizar la seguridad en un Fly de banca y para eso podemos crear

más sobrecarga con esto de una manera excéntrica lo que nos dará una mejor oportunidad para más crecimiento por todas estas razones la mejor versión del Fly definitivamente Es sobre el piso y concluyendo nuestra categoría mejor está un ejercicio que a menudo se pasa por alto y creo se merece una segunda oportunidad es el PR banca con agarre invertido y lo mejor de este ejercicio es que proporciona a aquellos que no tengan acceso a una banca inclinada seguir trabajando la parte superior del pecho especialmente mejor que ese press de banca inclinado a 60 gr estudios de

emg han demostrado una mejor activación de esas fibras del pecho haciendo la versión con agarre invertido en vez de muy alto con el PR inclinado pero no viene sin sus limitaciones está el hecho de que no vas a poder cargar este ejercicio tanto y eso se debe principalmente al hecho de que para algunos hay una falta de estabilidad en la parte inferior debes Tener suficiente rotación externa del hombro para poder poner tu cuerpo en la posición adecuada con los codos pegados a los lados y tus manos codos y muñecas en línea para soportar las mancuernas

para poder subirlas en ese recorrido de abajo hacia arriba y obtener esa buena activación de la parte superior del pecho y si no tienes eso o simplemente estás buscando cargar el ejercicio tan pesado como sea posible este podría no ser el indicado para ti pero aún así mereces un reconocimiento como mejor y por eso lo vamos a poner aquí al final de la categoría y continuamos Nuestro camino hacia arriba de la tabla del peor al mejor ejercicio para pecho y aterrizamos aquí en la categoría aún mejor significa mejor de lo que acabamos de hacer pero

no en el casi mejor hasta ahora ten tengo que empezar aquí con la variación de una flexión que prometí antes esto se llama flexión contorsión y lo principal que estamos consiguiendo aquí es la aducción relativa adicional esa Tan pequeña pero muy importante adición a la flexión básica que toma todas las repeticiones que puedes hacer de las flexiones básicas y las baja dramáticamente pero al mismo tiempo aumenta la eficacia de las mismas Y eso es todo lo que importa sin importar Cuántas flexiones normales puedas hacer al momento te aseguro menos flexiones aquí pero más de ellas

por eso le damos a la flexión con torsión el el primer lugar en la categoría aún mejor hablando de aducción nuestro próximo ejercicio en la categoría aún mejor es uno que se enfoca en esa función de aducción del pecho mejor que las cosas que hemos mostrado incluyendo el Fly de piso es el crossover con cables la cosa con este ejercicio es que no solo nos da la oportunidad de obtener más aducción porque vamos a llevar las manos ligeramente a través de la línea media sino que también nos da la oportunidad de tener una tensión máxima

donde tendemos a perderla en cualquier versión del Fly coman cuernas piso o banca pero la limitación aquí viene en lo lo mismo que con el press de cable de pie pienso que el crossover con cables es un ejercicio que podemos cargar mucho más pesado de lo que tradicionalmente hacemos Pero a medida que lo hacemos vemos que tenemos las mismas demandas de estabilidad impuestas al abdomen para mantenernos en esta posición erguida lo que podría limitar la cantidad de peso que podemos usar si limitamos la cantidad de peso limitamos la cantidad de sobrecarga y haciéndolo limitamos la

cantidad de crecimiento por eso amigos el Cross Over con cables es mi ejercicio de aducción preferido al menos por ahora cuando hablamos de los aún mejores ejercicios hay más por venir siguiente en la categoría aún mejor otra variación de un PR de banca una de mis favoritas cuando tu objetivo principal es la hipertrofia y un poco menos de un enfoque en la fuerza es el press con cable recostado y lo que hace es que te proporciona una mejor curva de fuerza con más resistencia a lo largo de toda esa curva debido al uso de los

cables si coloco los cables amplios la línea de resistencia es el cable en Sí para que veas que mantiene su perpendicularidad a lo largo de un mayor Rango de movimiento que digamos en un PR de banca típico Así que en la parte parte alta del ejercicio cuando alcanzo contracción máxima en el pecho Todavía tengo mucha atención que no tendría con una barra o mancuernas la dificultad aún radica en el hecho de que tengo que ir a esta posición para hacerlo con un peso pesado y cuando se trata de poner tensión en el pecho este es

uno de los mejores lo voy a colocar aquí en esta categoría por esa razón y concluyendo nuestra categoría aún mejor está uno de los ejercicios que a veces la gente ni siquiera se da cuenta que trabaja el pecho es el pullover para la parte superior de del pecho y agrego esa designación de la parte superior del pecho cuidadosamente para que la gente entienda que hay una manera de realizar esto y favorecer la parte superior del pecho en vez de los dorsales sabemos que la versión típica trabaja los dorsales porque estamos dirigiendo con los codos en

esta posición sin embargo si haces lo contrario y juntas los codos tanto como puedas Puedes cambiar rápidamente el enfoque a la parte superior del pecho porque tiene todos los componentes para una gran contracción de la parte superior los brazos van hacia arriba sobre la cabeza Recuerda que pasamos de esta posición baja a alta para activar esas fibras superiores Y tenemos el apretón y aducción de los codos juntos que los encienden usa una mancuerna y tendremos la sobrecarga que estamos buscando y esa es la razón por la que no quiero que pases por alto este ejercicio

por más tiempo y con algunos contendientes aún en la pizarra nos movemos a la categoría casi el mejor donde puedo sacar mi marcador verde y empezamos aquí con los fondos y para mí Los fondos son una mejor versión de una flexión si lo piensas los fondos son esencialmente una flexión suspendida especialmente si te inclinas más hacia adante para favorecer el pecho en lugar lugar de permanecer erguido y favorecer a los tríceps dicho eso la oportunidad de cargar este ejercicio será mucho más fácil que en una flexión puedo atar un peso alrededor de mi cintura y

hacer un fondo con peso y continuar proporcionando la sobrecarga necesaria para fuerza y tamaño que este ejercicio proporciona sin mencionar que podría hacer otras cosas únicas como agregar un pequeño giro que sería similar a la flexión con torsión para obtener un poco de aducción extra que disminuirá la cuenta de repeticiones pero aumenta la efectividad del ejercicio por estas razones los fondos son el primero en la categoría casi mejor y pertenecen ahí si no te has puesto al día a estas alturas Sabes que amo la aducción y queremos integrarla en los ejercicios de pecho que realizamos

si queremos ver las mejores ganancias y por eso tengo que volver a una vez más mi mejor opción aquí es el crossover pesado a un brazo y en qué se diferencia del crossover bueno de una manera muy importante número uno mucha más estabilidad en lugar de tener que mover ambos brazos a la vez digamos que tienes 80 libras en cada mano no vas a poder estabilizar el total de 160 tamban bien como puedes con 80 en cada brazo lo que va a eliminar las limitaciones en balance y permitir que el abdomen no sea el protagonista

al entrenar el músculo que realmente quieres desarrollar lo que me gusta aquí como ya mencioné es ir pesado porque puedes hacerlo deja de hacer este ejercicio como agotador con 30 repeticiones al final de tu rutina de pecho mejor prioral como una grandiosa forma de obtener aducción y no solo eso sino aducción completa cruzando la línea media Es mejor que cualquier otro ejercicio que hayamos realizado ad hasta ahora este va a ser mi ejercicio de elección para aducción por esas razones y va a pertenecer firmemente aquí en lo alto de mi categoría casi mejor concluyendo esta

categoría y dando a los que se están hiperventilando después de ver la miniatura una razón para respirar tranquilamente tenemos al PR banca inclinado aquí en lo alto la razón es que lo estamos poniendo en ese ángulo de 30 a 45 gr no el ángulo más pronunciado del que hablamos antes porque como dije el ángulo importa se ha encontrado que el ángulo perfecto para activar la parte superior del pecho sin idos anteriores será de 30 a 45 gr si tu banca va o no a este grado específico realmente no importa solo trata de ir hacia este

lado menos profundo versus más empinado donde activas las fibras de la parte superior y es el pecho que estás intentando desarrollar en lugar de tus deltoides Ese es mi elección aquí firmemente en lo alto como en cualquier lista clasificando los ejercicios del peor al mejor solo puede haber un número uno solo puede haber uno mejor es el que te ha estado mirando todo el tiempo justo aquí a la mitad es el PR de banca con barra o mancuernas y estoy dándote esa opción por qué Porque quiero asegurarme que estás haciendo uno de ellos y la

razón por la que ponemos esto en lo alto de la lista se debe a que nos da la mejor oportunidad para hacer la única cosa que sabemos puede seguir impulsando tanto la fuerza como hipertrofia Y eso es sobrecargar este movimiento el pre de banca con barra o mancuernas es algo donde fácilmente puedes continuar subiendo el peso lo que continuará trayendo progresivamente ganancias la elección entre los dos ejercicios dependerá de ti algunos pueden encontrar que las mancuernas van a darles un poco más de aducción en la la parte alta porque puedes llevar tus manos más cerca

una de la otra y otros descubrirán que es algo más indulgente para los hombros hacerlo con mancuernas versus una barra otros que solo buscan priorizar la fuerza probablemente elijan la variación con barra porque te da ese 20 extra en tu total el hecho es que este ocupa el primer lugar cuando vemos a los mejores ejercicios del pecho para fuerza tamaño y crecimiento de tu pecho o espera tal vez no ya que el objetivo de este video es darte la mejor información posible vas a tener que permitirme manipular un poco las reglas porque que el mejor

ejercicio para pecho no es en realidad un ejercicio para pecho en absoluto es una combinación de ejercicios del PR de banca hacia el crossover pesado a un brazo te dando cuenta que vas a conseguir esa importantísima aducción el único elemento que falta en el press de banca con barra oman cuernas para crear el complemento perfecto y tomar el mejor ejercicio y convertirlo en el mejor de todos los tiempos Así que amigos Espero que ahora sepan Cuáles ejercicios para pecho deberían estar haciendo y cuáles ejercicios deberían tal vez desechar la clave es entender por qué elegimos

lo que elegimos porque la ciencia de la selección importa como siempre ponemos la ciencia en todo lo que hacemos aquí todos nuestros programas están disponibles en ninex espanol.com Si encontraste tu ti el video asegúrate de dejar tu comentario y pulgar arriba Dime qué otras cosas quieres que cubra en esta serie y lo haré en videos futuros y hablando de videos futuros si aún no lo has hecho suscríbete y activa las notificaciones para nunca perderte tu nuevo video cuando lo publiquemos Okay amigos nos vemos pronto