OS 10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A GANHAR MASSA MAGRA!

a hipertrofia o ganho de massa muscular é um objetivo de muitas pessoas que consomem o conteúdo aqui no canal então no vídeo de hoje eu vou abordar 10 alimentos que vão te ajudar nesse processo de ganho de massa muscular e se você tem interesse no tema Segue o [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] vídeo [Música] fala galerinha beleza Danilo Pereira médico do esporte mais um vídeo aqui no canal e se você caiu de paraquedas aqui agora se liga terça quarta quinta e sexta toda a semana 6:30 da Noite Tem vídeo novo sobre o mundo sobre o universo

da medicina esportiva Muitas vezes os temas são escolhidos por vocês então já deixa esse parênteses aqui Você tá curtindo o canal Não esquece deixar seu like deixa comentários sugestão sobre novos temas né que vocês gostariam que eu abordasse faz a inscrição ativa o Sininho para não perder nenhum vídeo fecha esse parênteses mas às vezes eu escolho os temas por conta de algumas notícias que chamam um pouco mais atenção e essa aqui foi uma coisa legal que eu encontrei Olha só 10 alimentos que vão te ajudar a ganhar massa muscular e o melhor de tudo que

são coisas simples práticas e funcionais aqui o número um aqui dessa notícia arroz com feijão que mistura maravilhosa isso aqui é um patrimônio cultural devia ser tombado essa junção de alimento extremamente ricos em carboidratos de boa qualidade em aminoácidos que sim os aminoácidos são as frações de proteína que ajudam nesse processo de construção de massa muscular alimento de número dois que vai ajudar nesse processo de hipertrofia aveia aveia é um excelente fonte de carboidrato carboidrato de mais baixo índice glicêmico que não vai gerar uma resistência de insulina Além do fato de existir a presença de

boa concentração de fibras alimentares a gente tem que entender que o nosso corpo a gente não consegue segregar as coisas certo não é simplesmente o seu músculo todo o contexto todas as engrenagens elas estão em comunicação então uma boa saúde intestinal vai melhorar a absorção desses alimentos e a a Veia vai dar uma boa qualidade pra formação daquele bolo fecal melhorar a o processo de absorção desses nutrientes Então não é simplesmente você bater meta de caloria você avaliar a quantidade dos macronutrientes mas sim a qualidade desses produtos e gente as coisas são simples a natureza

nos dá aquilo tudo que a gente precisa certo a gente só precisa fazer número três a banana você vai ter oferta de energia vai ter uma menor percepção daquele cansaço muscular ela consegue dessa forma agir no processo de preservação dessa massa muscular por se você não tem uma boa oferta de carboidrato você vai ter uma limitação nesse processo de recovery número quatro batata doce a batata doce de de maneira semelhante a aveia vai ter uma boa oferta de carboidratos carboidratos com baixo índice glicêmico que não vão ter uma grande reserva de energia por qu quando

você tem um excesso na oferta de carboidratos o carboidrato a gente tem o inatura da natureza o minimamente processado arroz e feijão Você tem o processado e o Ultra processado aquilo que vem basicamente em pacotes e aquilo que são adoss ados artificialmente esses carboidratos aqui eles para o contexto de performance de rendimento vão ter um encaixe mas pensando no conceito de promoção de saúde tá certo ao longo do tempo e até em performance mesmo é bom a gente otimizar essa oferta desses dois primeiros aqui e a batata doce tá aqui nesse processo do inatura Tá

bom quando a gente pensa nesses carboidratos processados e ultra processados que fazem altos Picos glicêmicos O que é que acompanha esse excesso de açúcar no seu corpo um aumento na insulina a insulina se você continuamente sobrecarrega o seu seu corpo ela começa a cansar e aí quando a insulina cansa você tem uma coisa que a gente chama de resistência insulínica Ela fica dando sinais que pô esse cara não tá me ajudando a trabalhar não eu vou parar não vou conseguir diminuir esse pico de glicemia aí acontece diabete tipo do tem muita correlação com hábitos de

vida então a gente tem que ter muita atenção em relação não só a quantidade mas a qualidade desses carboidratos que a gente tá colocando no nosso corpo número cinco Olha ela aqui ó beterraba se você ainda não tá fazendo suco de beterraba na sua vida tá perdendo oportunidade e tem vídeo aqui que eu explico Quais são os benefícios nesse processo de dilatação de vasos facilitação desse processo de oxigenação e melhor absorção dos nutrientes pelos músculos Tá certo nosso corpo não é uma casa nessa casa você tem a caixa d'água que é o coração que fica

bombeando o sangue pelos canos se você tem um cano com maior diâmetro você oferta mais água você oferta mais sangue consequentemente você tem um melhor rendimento uma melhor performance Mais um ponto aqui para a beterraba existem alguns benefícios também no controle pressórico né o controle de pressão por se você dilata o seu vaso você reduz aquela sobrecarga na saída aqui da sua caixa d' água observem tem vídeo aqui sobre o assunto um pouco mais específico número seis Estamos chegando aqui já na segunda metade frango simples prático e eficiente por qu você tem uma boa oferta

de proteína e um alimento mais prático e questão financeira né Você tem um valor de quilo um pouco mais baixo quando a gente pensa em uma card de origem bovina Tá certo então é mais um alimento para você manter aí na sua dieta número sete melancia e aqui eu vou abrir um novo parênteses esse vídeo tá cheio de parênteses né melancia O que que a melancia é vermelho o que que a beterraba é vermelha barra roxa então pensem Na natureza o que que é roxo o que que é vermelho açaí amora uva morango e Então

tudo isso que é vermelho barra roxo vai ter uma boa oferta de água carboidrato e Nitrato Nitrato é aquilo que dilata o seu vaso que vai te ofertar uma melhor oportunidade de energia para executar o movimento a melancia tem algumas alguns pontos específicos também pela presença da citrulina que tem um efeito positivo nesse processo de cicatrização e de recuperação da fibra muscular eu já expliquei aqui que o contexto de hipertrofia ele envolve um processo inflamatório só que se você limita a inflamação você limita a hipertrofia Então a gente tem que pegar mecanismos que auxiliem esse

processo de reduzir a sua queixa Clínica mas sem atrapalhar esse processo de hipertrofia e a citrulina né presente da Melancia vai ser um ponto positivo não é especificamente você pegar e suplementar a citrulina busquem sempre aquilo que tá mais próximo da natureza certo é simples e eficiente número oito ovos ovos só perde para o leite materno em relação ao melhor alimento que existe o ovo ele é mais barato ele é prático de ser feito é uma boa fonte de carboidratos de gordura boa de proteínas de vitaminas extremamente nutritivo então não tem porque você ficar limitando

aí na sua dieta também não é necessário você fazer seis seete ovos por refeição existe um processo de saturação então se você oferta muita proteína eem um intervalo curto de tempo o que que você vai fazer cocô mais caro então entre 20 40 g de proteína por refeição média é aquilo que você deve ofertar para o seu corpo um ovo de galinha médio Vai ter 6 a 7 g de proteína pensando aqui se você faz quatro talvez até cinco ovos você já tá fazendo ali entre 28 e 35 G só que você não vai comer

ovo puro né então se você coloca uma oferta de queijo se você toma um copo de leite você também tá entrando nesse processo de proteína então aval uma média ali de três talvez quatro ovos a depender do volume né de massa muscular seria uma faixa uma zona alvo ideal aí para você consumir Adiantei o número no queijo Leite derivados Tá certo eu sei que tem muito terrorismo alimentar tem muita gente que não gosta de ouvir verdades mas o leite ele não é inflamatório se você não tem nenhum contexto de intolerância lactose e talvez até um

intestino irritável que pode ficar um pouco mais sensibilizado ele é muito bem-vindo sim tá bom E aí infelizmente se você quiser acreditar o contrário bom escolha sua número 10 soja e derivados né apesar de ter um processo de demonização da soja eu já abordei aqui que a ideia que a soja ela diminuiria a concentração de testosterona é só se você tivesse um consumo muito além da capacidade de de fato digerir e absorver e se você tem interesse no tema tem vídeo aqui sobre sobre o assunto né a soja e o efeito na testosterona de uma

maneira geral não vai ter nenhum Impacto negativo e se você chegou até agora nesse vídeo não esquece deixa o seu like tem dúvidas comentários sugestões de desse tema ou algum outro que você viu que eu ainda não abordei joga aqui vamos ter esse bate-papo que fica legal esse processo aí né Desse retorno de vocês não esquece fazer a inscrição P você chegou até aqui agora assistiu Esse negócio todo curtiu e vai perder os novos vídeos ativa o Sininho se você tem interesse também em consumir um conteúdo um pouco mais denso ter uma relação um pouco

mais próxima comigo tem a sugestão a opção também de se tornar membro do canal é uma coisa interessante para você avaliar e vamos pro [Música] [Aplausos] [Música] próximo