como perder aquela famosa barriguinha parece que tudo que você faz não é o suficiente e a hora que você já tentou provavelmente um monte de dieta dieta da banana dieta low carb dieta cetogênica dieta da proteína mas a verdade é que essas dietas não estão te ajudando e pelo contrário provavelmente elas estão te prejudicando e te afastando ainda mais aquele resultado que você quer por isso hoje eu vou te dar três dicas para perder a barriga de forma rápida e saudável Meus amores sejam muito bem-vindos a mais um vídeo aqui no canal para quem não
me conhece eu sou nutricionista Thaísa leal e olha você deve estar pensando assim já Ah mas Thaísa perder a barriga seguir dieta para você é fácil você é nutre aham sei eu acho que as pessoas acreditam que a gente forma na faculdade e já recebe Um certificado do tipo para você a partir de agora seguir dieta fazer exercício físico vai ser muito fácil mas eu posso te falar que eu sou a prova viva de que um conhecimento certo aliado a uma ação conseguem transformar o nosso corpo porque nem sempre eu fui saudável Nem sempre eu
tive um corpo que eu me sentia bem eu fui adquirindo conhecimento e colocando em prática tudo que eu vou te falar aqui hoje inclusive eu vou te dar três dicas eu vou falar três coisas que vão te ajudar muito e eu vou sair do Óbvio porque o que que é óbvio você já sabe Ah para emagrecer a gente precisa comer saudável a gente precisa comer menos calorias do que a gente gastou ou seja vai ter o déficit calórico para você que não sabe a gente engorda quando a gente consumiu mais calorias do que a gente
gastou Então nós vamos fala ah essa energia que você consumiu tá em excesso Vamos guardar para usar depois isso é armazenar gordura e ganhar peso e ao contrário quando a gente gasta mais energia do que a gente ingeriu a gente vai liberando energias dos nossos estoques para a gente usar no nosso dia a dia ou seja a gente vai emagrecendo e eu também Óbvio você me conhece e você sabe que eu não vou ficar falando daquelas coisas milagrosas né que também não funciona o quê produto e tal a fruta emagrecedora não porque nenhum alimento sozinho
tem o poder de emagrecer ou engordar alguém não existe um milagre aliás que coisa mais doida você já viu ou fez para perder barriga para emagrecer não sei tomou um chá fez sauna Isso é meio doido viu fazer sal na verdade você perde água nação não você não perde o gordura Imagina você ama maravilha se a gente fosse para sauna e ficasse derretendo gordura nossa que maravilha seria me conta aqui nos comentários bom mas vamos para as dicas a gente já vê se você é inscrito aqui no canal e deixa o like nesse vídeo porque
ele vai mudar a sua vida e o seu corpo para sempre Então esse vídeo merece um baita de um like e um monte de comentário seu tá vamos lá primeira dica em gira alimentos que aumentam a sua sensação de saciedade por mais tempo por exemplo quando você consome qualquer alimento que é majoritariamente fonte de carboidrato sozinho seja ele saudável ou não então quando você consome pão fruta batata arroz que são alimentos majoritariamente fontes de carboidrato e saudável ou também quando você por exemplo um doce né um chocolate que vai ter muito açúcar ali é majoritariamente
fonte de carboidrato porém não é saudável a sua digestão ela é muito rápida Você come vai dar 10 minutos você vai estar com fome de novo mesmo que você coma um prato de muito arroz por exemplo vai dar pouquinho de tempo e você vai ter feito muito rápida essa digestão e quais são os problemas disso primeiro você faz uma digestão muito rápida Então você vive com aquela sensação de eu como mas eu vivo com fome eu como mas eu vivo com fome o que te gera uma certa ansiedade te gera uma sensação de descontrole mas
na verdade você simplesmente não comeu algo que te deu saciedade por muito tempo não é apenas o volume de comida mas qual é a composição daquele volume de comida você já sabe que o carboidrato sozinho não rola eu já vou te explicar o que você tem que fazer inclusive ficar com essa fome o tempo inteiro toda hora vai lá come carboidrato carboidrato com carboidrato você fica com uma sensação de compulsão alimentar de falta de controle sobre a comida e sobre o seu próprio corpo Claro segunda coisa que causa muito carboidrato de uma vez sozinho é
uma grande fonte de energia de uma vez disponível no seu sangue então você vai comer o carboidrato você vai digerir e vai para o seu sangue na forma de Açúcar seu corpo vai pegar esse açúcar esse carboidrato essa energia e vai usar para cada célula do seu corpo para célula da ponta do seu nariz para célula do seu pulmão do seu coração do seu cérebro quando distribuir para todos os órgãos e sobrar ainda porque foi um excesso de uma vez vai falar ah Vamos guardar para depois o que que é o guardar para depois como
eu falei estocar como reserva de gordura corporal então é interessante que essa sua digestão ela seja gradual porque você vai liberando energia aos poucos no sangue e o seu corpo vai usando vai liberando vai usando vai liberando vai usando se você tem a digestão muito rápida de uma vez vai de uma vez para o seu sangue e o seu corpo não vai saber o que fazer com que ele é excesso porque ele nem precisa vai usar o que precisa e vai guardar o restante Taísa então se eu não devo comer o carboidrato sozinho o que
que eu tenho que fazer o que que eu tenho que comer junto alimentos fonte de proteína Isso aqui é uma regra para sua vida para sempre essa semana eu ouvi de várias mulheres plataforma minha melhor versão essa sua dica de colocar proteína em todas as refeições me deixa saciada o dia inteiro eu não tenho mais aquela sensação de fome não tenho mais aquela sensação de descontrole eu tô saciada por mais tempo e vai emagrecendo também claro proteína é importante para músculo para emagrecimento Taísa que alimentos são fonte de proteína todas as carnes carne vermelha carne
de porco carne de frango peixes brancos queijo amarelo versão Light Então você pega lá o queijo mussarela o queijo minas padrão Light ou seja tem redução de gordura fumado carne de soja Whey Protein proteína vegana proteína de soja também é uma proteína vegana ovo ó como eu ia esquecer do ovo acho que é isso eu queria muito que as pessoas entendessem isso fazer dieta não é sinônimo de ficar com fome não se você tá ficando com fome tem alguma coisa errada na verdade é normal ter fome é fisiológico o seu corpo falando hein tô precisando
de comida tá na hora de você comer agora sentir fome o tempo inteiro ou se manter com fome porque você acha que é isso que vai você é um grande erro eu sei que você fica insegura de comer e acabar engordando de comer carboidrato e acabar engordando eu vejo isso dos meus atendimentos toda semana no consultório eu vejo com as mulheres que estão na plataforma minha melhor versão Taísa mas eu vou comer isso tudo para emagrecer Você tem certeza que eu vou emagrecer às vezes elas nem aguentam comer tudo porque fala meu Deus é realmente
muita comida dieta não é sinônimo de comer pouco não é segunda dica controlar os níveis de cortisol no nosso corpo cortisol é um hormônio Todos nós temos precisamos ter inclusive já vou explicar um pouco melhor mas se nós temos ele no nível elevadíssimo constantemente a gente pode ter vários prejuízos à nossa saúde e inclusive dificuldade de perder peso o cortisol é um hormônio que a gente produz Principalmente ao longo do nosso dia quando começa a amanhecer começa a ter luz no dia a gente vai aumentando a nossa produção de cortisol porque é um hormônio do
estresse que deixa a gente ativado e bom fazendo as nossas coisas ao longo do dia conforme começa a escurecer a vai diminuindo a produção do cortisol e aumentando de melatonina que é um hormônio que vai deixar a gente mais tranquilo Se você não tem uma boa regulação do cortisol ele vai ficar elevado o tempo inteiro mais do que deveria e o tempo inteiro inclusive à noite enfim e o que faz com que o seu cortisol aumente estresse crônico ai Thaísa mas meu Deus é impossível de se estressar realmente é difícil e é por isso que
a gente precisa constantemente estar buscando formas de se tranquilizar e melhorar a nossa ansiedade terapia livro vídeo relaxar diminuir a sobrecarga de trabalho quando possível temos fases na vida eu sei que não dá para falar para você não trabalha mais eu também tenho muitos momentos de estresse vivo estressada semana passada Provavelmente meu amor meu cortisol deve ter ido lá nas alturas mas são fases a gente se reconecta com a gente para tentar reduzir o estresse reduzir a ansiedade e o cortisol dormir mal trocar dia pela noite desregular o seu sono também é um grande fator
que altera o cortisol porque nós temos o ciclo circadiano já tem um vídeo aqui no canal onde eu explico muito bem sobre sono sobre esse ciclo eu vou deixar aqui o link na descrição porque pode ser do seu interesse mas temos uma variação da produção hormonal ao longo do dia que é dependente da luz solar então como eu falei começa a clarear o dia aumenta a cortisol diminui a luz do dia diminui cortisol e aumenta melatonina e vários outros hormônios estão aí também envolvidos nesse ciclo se você Dorme durante o dia e fica acordado de
madrugada você tem de regulação de todos esses hormônios inclusive alterar o seu sono também deixa você mais estressado que consequentemente aumenta seu cortisol o estresse crônico e Esse aumento nos níveis de cortisol vem sendo Associados a uma dificuldade de emagrecimento aumento da gordura abdominal aumento da Fome aumento da vontade de comer besteiras o aumento do comer emocional uma resistência em perder peso tem uma alteração do metabolismo e minha terceira dica é fazer os exercícios aeróbicos exercícios cardiovasculares bike corrida caminhada aquelas escadas pular corda não sei qualquer coisa faça sua frequência cardíaca ficar acelerada que você
realmente fique cansado é só me fala Taísa mas eu caminho todo dia para o trabalho eu caminho muito ou eu tô viajando Eu caminho vale não principalmente se não eleva a sua frequência cardíaca você precisa ficar com o coração um pouquinho acelerado com aquela falta de ar para sentir que foi realmente uma atividade física intensa o passeiozinho de shopping não conta Ontem eu conversei com uma paciente minha na verdade foi na mentoria Ontem foi uma mentoria que eu dei para plataforma eu falei não adianta você fazer duas horas de caminhada porque você não vai ter
um alto gasto calórico e Isso não foi um esforço para você o que faz a gente Aumentar o nosso gasto calórico que faz uma atividade física nos fazer gastar muito a caloria é um cálculo que leva em consideração a nossa frequência cardíaca se você fez duas horas de caminhada que não levou sua frequência cardíaca porque foi uma caminhada leve que é tranquilo para você cara você não vai gastar não sei 200 calorias enquanto em 30 minutos de algo intenso você teria gasto 300 calorias então é uma diferença muito grande o que acontece quando a gente
compara o gasto calor com uma atividade física de musculação força versus o gasto calórico numa atividade física aeróbica é muito discrepante ambas são importantes tá as atividade física de musculação de força ela nos faz ganhar massa muscular e quanto mais massa muscular a gente tem mais a gente acelera o nosso metabolismo e vários estudos vem mostrando que pessoas que têm mais massa muscular tem menor chance de ter determinadas doenças tem uma maior qualidade de vida porque são os músculos que nos fazem sentar numa cadeira e levantar andar até o banheiro e voltar a baixar para
pegar uma criança no colo ou alguma coisa que tá no chão Então quando você compara idosos ou pessoas na fase adulta uma com massa muscular e a outra não olha os riscos de doenças e a qualidade de vida é outra então a musculação ela sempre vai ser importante mas aqui eu quero ressaltar o gasto calórico se você quer perder barriga Você também precisa gastar caloria é isso que você precisa eu Taísa tem aqueles relógio né E quando eu comparo meu gasto calórico de um treino de perna de musculação perna Ou seja quando a gente treina
os membros inferiores os músculos são maiores então eu gasto mais energia para fazer um agachamento do que para fazer um bíceps que o músculo Ele é bem menor então um treino de perna que tem maior gasto calórico em uma hora de treino eu gasto 250 300 calorias em uma hora de corrida eu gasto 700 então inclua atividade física aeróbica de alta intensidade no seu dia a dia a musculação também mas não adianta você fazer sua musculação gastar caloria Vai suar a camisa ah Inclusive só observação abdominal perde barriga diminui barriga o que que vocês acham
me conta aqui nos comentários ai me conta vou dar um tempinho para você escrever abdominal não faz você diminuir barriga ele é essencial porque ele fortalece toda sua musculatura então se você vai fazer um agachamento você tem que estar fortalecido o seu abdômen para que você consiga agachar sem prejudicar sua coluna elas estão do ereta Então você precisa ter o seu abdômen fortalecido para conseguir agachar sem estar prejudicando a sua coluna e ele é muito importante para que você tenha uma hipertrofia do seu músculo então conforme a gente vai perdendo gordura corporal ou seja afinando
a nossa capa de gordura que a gente tem aqui a gente vai deixando o músculo que tá por baixo saltado aparecendo mais então fazer abdominal vai te ajudar muito nessa sensação de definição bom eu espero muito que agora você pegue essas dicas e coloque em prática não deixa só essa informação aqui assistida e acabou não eu quero que você coloque em prática para que você se sinta bem com você e eu quero que você me conte depois você tendo resultados vai lá no meu Instagram @lealtaiza que eu amo eu amo amo saber que vocês estão
colocando essas dicas em prática e se sentindo melhor com vocês mesmo tá bom deixa o like aqui no vídeo se inscreve um beijo fiquem com Deus até a próxima
