Como ter uma manhã saudável

Beta acorda tarde vai direto no seu celular ver suas notificações no Instagram ver vídeo no Tik Tok ver o Twitter readd e qualquer um dos milhões de apps que existem no seu celular ele perde mais de uma hora deitado na cama só mexendo no seu telefone e se vocês acham que isso tá ruim o que que é outra coisa que o Beto faz logo que acorda ele bate o Mazinho logo depois ele se levanta nem bebe água e escova o dente ele vai direto para o computador jogar já o Alfredo acorda na mesma hora que

o sol aparece no horizonte não fica um segundo na sua cama ele se levanta faz um alongamento ele medita e logo depois faz um exercício leve para aquecer o seu corpo ele pega o diário escreve aquele planeja fazer naquele dia e se inscreve tudo que deixou ele feliz no dia anterior duas horas depois de acordar ele já criou a base para um dia cheio de energia produtivo eu contei essa história do Beto porque eu acho que é uma rotina que muitos de vocês Talvez tenham hoje ou até vocês podem conhecer alguém que tem essa rotina

eu sei que por muito tempo eu tive uma rotina parecida com essa que eu falei só que que acontece o jeito que o nosso dia começa geralmente Como que o restante do nosso dia vai ser você já percebeu né se você acorda feliz você geralmente tem um dia melhor se você acorda triste ou acorda chateado você tem um dia pior e os nossos hábitos que a gente pratica logo que a gente acorda podem ser a fundação para a gente ter uma vida mais saudável porque através de tendo dias mais saudáveis esses dias repetidos se torna

uma vida mais saudável antes de falar os hábitos que você pode adicionar logo que você acordar na sua manhã você vai pensar Nossa mas que três hábitos idiotas isso é muito fácil eu consigo fazer isso é muito fácil não preciso dessa rotina só que eu quero que você faça uma auto avaliação sincera Se você realmente consegue fazer isso se você acha que isso é fácil porque que você não fez ainda eu conheço muita gente que tem essa rotina completamente horrível todos os dias e não conseguem mudar de jeito nenhum eu sei que eu sou cérebro

tá falando para você aí não isso é muito fácil você não precisa fazer isso você consegue mas se o seu cérebro tivesse do seu lado você teria uma vida muito melhor uma vida muito mais saudável então não confia no seu cérebro nesse início Quais são os três hábitos que você pode adicionar logo que você acorda na verdade antes de você acordar você é importante para você ter um dia mais saudável né para ajudar sua saúde mental vamos lá o primeiro esse pode ser logo que você acorda mas idealmente antes de você dormir porque aí você

tá preparando para o dia seguinte é você pegar o seu diário ou uma folha de papel ou uma lista ou um post-it qualquer coisa e você escreveu o que que você vai fazer logo que você acorda por que que isso é útil muita gente acorda e meio que fica ali naquele limbo na cama fica mais de duas horas no celular perde muito tempo e quanto mais tempo você fica na cama logo que você acorda mais difícil de levantar eu vou dar um exemplo quando eu era o Rei da procrastinação eu acordava pegava meu celular e

ficava muito tempo no Reddit ou outros fóruns aí simplesmente trollando e vendo o que que tava acontecendo assim uma coisa que não adicionava em nada na minha vida e por que que isso é negativo né além de você perder tempo Essas atividades como ficar no Tik Tok repuxo no Instagram e Até bater umazinha ali como eu comentei ela já fazem você ter um pico de dopamina ou algo que você acorda nisso é muito ruim porque você tá aí acabando com seu nível base de dopamina durante o dia por isso que às vezes você fica desmotivado

sem energia porque você já teve aquele pico de recompensa logo que você acorda de forma gratuita sem fazer nenhum esforço Então isso é uma coisa que a gente tem que tirar Sem dúvida O que que você pode escrever cara se você tá com dificuldade de acordar e fazer algo de útil pode ser qualquer coisa você pega e vai escrever assim quando eu acordar na primeira coisa que eu vou fazer é e pode ser uma coisa idiota tipo levantar escovar o dente beber um copo d'água alguma coisa assim para você já tem em mente O que

que a primeira coisa que você tem que fazer para você levantar e já fazer aquilo Porque aí você evita de ficar naquele Marasmo na cama assim que que eu vou fazer vou ficar aqui no telefone quando eu tava nessa rotina de acordar e ficar só mexendo no celular eu escrevi a coisa mais idiota no meu diário eu literalmente escrevia que eu tinha que acordar e sair da cama era isso depois que eu saía da cama eu pegava o telefone mas isso aí já estava um pouquinho melhor do que pegar o telefone direto algo depois que

você acorda é um ganho Marginal mas que ao longo do tempo faz muito bem para sua saúde a segunda coisa que você pode fazer logo que você acordar e essa eu tenho certeza que muita gente vai achar que é meio crime assim ah não é uma coisa que não funciona muita gente tem preconceito com esse hábito Mas é uma coisa que me ajudou de uma forma extrema é a meditação você vai acordar e você vai ficar 15 minutos meditando e o que que é meditar é você simplesmente ficar num lugar sem distrações numa posição confortável

focando apenas uma coisa que pode aí ser seus pensamentos ou a sua respiração por um tempo prolongado e realmente mais de 10 minutos eu sei que você pode estar pensando assim nossa 10 minutos sem fazer nada isso é muito fácil mas vamos ser sinceros Hoje em Dia com todo mundo pegando o celular a tempo todo em todo mundo tendo um Déficit de Atenção absurdo eu duvido que seja fácil para você começar com 10 minutos é alguns aplicativos tipo Calm long medito eles têm sessões de tempo para cada meditação e exceção iniciante Nesse exato geralmente ela

é de três minutos quando eu comecei a meditar eu não conseguia ficar 3 minutos pode parecer vergonhoso Mas é verdade eu não consegui ficar 3 minutos focado sem fazer nada focando só na minha respiração ou focando ali na musiquinha do app eu não conseguia eu queria pegar meu celular eu queria fazer alguma outra coisa porque porque eu tava tão habituado em já pegar o telefone ficar no telefone o dia inteiro que eu não conseguia ficar um tempo muito prolongado sem aquele dopaminazinha de ver o videozinho no Tik Tok ver o vídeo no Instagram essas coisas

eu tenho certeza que você provavelmente está numa situação muito parecida Então pode parecer ridículo acordar e ficar três minutos 10 minutos sem fazer nada mas isso ajuda demais como que a meditação vai te ajudar vai aumentar sua capacidade de foco primeiramente vai aumentar sua capacidade de vivendo presente é muita gente tem ansiedade porque fica pensando muito no passado ou pensando em alguma coisa que ela vai ter que fazer lá no futuro e ela não consegue morreu agora então a meditação ajuda muito isso e também ajuda você a colocar seus pensamentos em ordem para o dia

que tá vindo é um momento de você fazer um reset da sua mente assim porque logo que você acorda ali você tá meio grogue então a meditação é ótima para já te colocar em ordem bom então já foram duas coisas né Um Diário de alguma forma que aí você vai usar para planejar o que você vai fazer no dia e a meditação que é para você fazer aquele reset mental algo durante o início do dia isso é muito importante qualquer terceira coisa que eu recomendo para todo mundo fazer logo que acordar quer fazer algum tipo

de exercício físico e pode ser um exercício físico leve tipo caminhar eu não precisa ser uma coisa Intensa como musculação tipo Acabei de acordar e vou direto na academia não precisa pode ser uma coisa leve só para deixar o seu sangue fluindo e o que que acontece quando você faz exercício de manhã né Tem vários estudos aí que podem provar o que eu vou falar mas quando você faz exercício de manhã o seu cérebro libera ali alguns hormônios alguma alguns neurotransmissores que são extremamente benéficos para energia e para atenção eu quando eu faço exercício de

manhã o meu nível de energia durante o dia é absurdamente mais alto do que quando eu não faço outra coisa que faz exercício de manhã ajuda muito melhor o seu sono porque a gente sabe quando a gente faz exercício a gente recebe ali esse serotonina isso todo mundo sabe né só que que acontece quando você faz exercício né você ganha um Boost de energia por isso que é legal fazer de manhã para você ganhar essa energia extra e às vezes quando você faz ali de noite ou Perto da hora de dormir você fica com mais

dificuldade de dormir então se você fizer exercício de manhã você vai dormir melhor tem mais energia ter mais foco e às vezes até perder peso né se é isso que você tá querendo se você fizer essas três coisas logo no início do seu dia você tá criando aí a fundação para um dia mais saudável e tendo um dia saudável um depois do outro você cria uma rotina saudável e criando uma rotina saudável você cria uma saúde mental ótima que é o que vai resolver muito dos seus problema eu garanto dá uma tentativa aí um dia

né às vezes um fim de semana você que tem essa rotina de Beto que eu comentei que é de acordar e ficar no telefone direto já ficar sobrecarregado de distração ali logo no início do dia procrastinar umas duas três horas no na sua cama dá uma tentativa de fazer isso acorda planeja O que você vai fazer dá uma meditada e faz um exercício eu tenho certeza que você tentar fazer uma dessas coisas logo que você acordar a sua vida já vai melhorar e muito Enfim tentem fazer isso aí e me digam que vocês acharam Espero

que um desses hábitos te ajude a ter uma saúde mental melhor porque é isso que eu quero fazer aqui no canal quero ajudar os outros para ter uma saúde mental melhor e é isso até o próximo vídeo