Os 7 PASSOS para começar uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR ainda hoje | Saúde na Rotina

sete passos para você começar uma reeducação alimentar hoje anota aí que vai dar certo vai funcionar passo 1 primeira coisa que você tem que fazer é entender que reeducação alimentar não é dieta Tá reeducação alimentar é um processo de aprendizado ou de reaprendizado quando a gente cresce na vida né A gente é criança virando adolescente adulto a gente aprende certas coisas sobre comida sobre alimentação então baseado na conveniência que você tem com alimentos com a sua família com seus amigos você vai descobrindo coisas que são gostosas que você gosta que tem um sabor x y

z e isso tudo vai ficando na sua cabeça né você vai aprendendo isso então a reeducação alimentar é uma oportunidade de você rever algumas coisas então você vai experimentar alimentos que você já tinha comido você pode tentar criar outra relação com alimentos que já estava na sua vida é muito comum a gente experimentar né De novo alimentos que a gente só tinha comido quando era criança e gostar daquilo né alimentos que a gente não gostava jovens a gente gostar porque porque a lembrança que a gente tinha daquele alimento talvez fosse outra né ou tava associada

com algum momento diferente da nossa vida então esse processo de reaprendido ele envolve erros igual acertos envolve tempo envolve paciência o nosso Paladar ele é muito moldável e ele é muito adaptável pessoas que mudam de país elas muitas vezes têm dificuldade em relação à alimentação mas também por outro lado é muitas pessoas acabam Conhecendo novos gostos e aprendendo a gostar de comidas que elas nem imaginavam né tem todo uma quantidade absurda aí de reality shows de pessoas que viajam o mundo provando comidas diferentes que tá aí para provar isso é super acontece então reeducação alimentar

não é uma dieta reeducação alimentar você simplesmente você reaprendendo sobre alimentos todo mundo deveria ter essa oportunidade de reaprender aprender cada vez mais sobre as coisas que a gente come o passo 2 é começar a tirar a emoção do Lance e colocar dados em jogo uma coisa que funciona muito é você anotar o que come né à toa que tanto nutricionistas pedem para pessoa descrever tudo que comeu no dia anterior Quando você vai fazer uma consulta só que eu quero que você faça isso realmente com base em dados tá porque a gente tende a errar

muito se a gente não usa dados E aí é que eu vou sugerir um investimento super barato para você que você pode fazer aí perto da sua casa Provavelmente tem mais de um lugar que você pode comprar isso eu vou deixar um link aqui embaixo na descrição da balancinha de cozinha que eu tenho até balancinha mais barata não é uma balancinha padrão é sempre esse modelo que eu acho por aí tem na feira aqui perto de casa tem mercados diferentes aí perto da sua casa também tem tá tem um link aqui embaixo na descrição de

uma igualzinha a nossa e aí você vai começar a pesar a comida que você come e você vai pesar essa comida tentando separar as coisas você vai fazer seu prato você vai pesar quanto tem de arroz quanto tem de feijão quanto tem de carne sem julgamento nenhum você só vai colocar números em jogo tá a gente precisa desses dados não ache o que que é pouco o que quer muito o que que é suficiente o que que não é faz a sua o seu jogo a sua vida come as coisas que você tá acostumada só

traz esse número para realidade né então antes de comer você vai lá e anota se você quiser anotar por menores como quantidade de caloria pode ser também tá tudo é aprendizado lembra que tudo isso é uma brincadeira de reaprendido mas basicamente Anote a quantidade de gramas então Quantos gramas de arroz Você tá comendo no almoço é quantos de repente você vai comer o café da manhã não precisa ser gramas de pão Se você quiser melhor né um grama de pão francês pão francês com 50 60 G você pode botar um pão francês também né o

tamanho médio ali não precisa ser gramas em tudo pode ser em quantidade ah duas fatias de queijo um copo que você sabe o tamanho que é o copo de leite de chá de café de suco tá vai anotando tenta transformar essa memória que você tem das coisas que você come No Dia Em dados em números tá em quantidades para gente poder manipular isso mais para frente tá o passo 3 é começar a colocar outros dados em jogo seus dados também e aqui eu vou relembrar uma coisa que eu sempre sugiro é que se você pode

você faça uma avaliação física né com nutricionista com uma academia tem plano de saúde que às vezes oferece uma avaliação física para fazer né pode ser uma avaliação de bem impedância por para você trazer dados do seu corpo de hoje como estamos em termos de percentual de gordura percentual de massa magra quantidade de água esse tipo de informação né para a gente ter um ponto de partida para a gente conseguir ver se aquilo vai é como que aquilo vai progredir né se você não pode fazer uma avaliação física a minha sugestão é que você use

realmente uma balança né pessoas que me seguem mais tempo sabe que eu não gosto muito de usar balança porque no nosso peso cabe tudo né nosso peso numa balança ele tá medindo massa gorda massa magra água peso dos órgãos então fica difícil da gente avaliar por exemplo se a gente tá emagrecendo né se a gente tá perdendo gordura do corpo porque a balança só dá um número avaliação física é mais precisa mas se não dá para fazer avaliação física não tem problema você usa os dados da balança né que você vai ter ali o peso

e você também pode usar medidas né Você pode tirar medidas aí do seu corpo das partes do corpo que de repente interessam mais é fácil descobrir você vê no Google é como curtidas do abdômen como tirar medidas do quadril mas é importante você transformar o que você tá vendo hoje no espelho em dados tá porque o espelho também engana o espelho tem muita emoção pessoas que têm corpos que a gente poderia considerar totalmente dentro do padrão muitas vezes elas não se enxergam como tal então de novo para fazer uma reeducação alimentar a gente precisa usar

dados tá essa reeducação alimentar ela pode ajudar a gente a ter mudanças corporais ou até uma manutenção né se é isso que a gente quer hoje mas para isso de novo é importante a gente não só confiar emoções né confiar em gostos em Sensações Será que eu tô com fome será que eu não tô Será que no espelho hoje eu tô bonito ou não será que aqui eu tô mais inchado mas menos inchado então dados tá dados passo dois foi dados da comida do que você come e passa três dados do seu corpo o passo

quatro é um passo que às vezes as pessoas não entendem no começo mas depois que surgir elas colocam em prática elas entendem antes de mudar qualquer coisa na sua alimentação você não vai mudar nada você vai fazer isso se você quer emagrecer você vai diminuir 10% de quanto você come Nessa altura você já sabe ali em termos de quantidade quanto você come no café da manhã quando você come no lanche da manhã no almoço no lanche da tarde na janta na ceia então assim 10% não é 10% em todas as refeições pega tudo que você

come imagina que tá tudo dando uma cesta você vai tirar 10% às vezes esse 10% é metade de um pão que você come à tarde às vezes por cento é uma colherada menos de arroz no almoço às vezes 10% vai ser deixar de tomar aquele leite à noite que você toma antes de dormir 10% não mais do que isso só 10%. isso se você quiser ganhar peso né se você tiver no processo aí você tentar ganhar massa magra Aí você faz o contrário você coloca por cento a mais tá bom é isso Ah mas o

que que eu coloco calma nós vamos chegar lá passo 5 Experimenta colocar salada verdura legume no seu dia a dia tá Não se preocupa muito em pesar isso em saber quantidade disso essas podem ser coisas que você vai colocar se você quiser ganhar massa muscular Mas elas também não vão ter um efeito tão grande assim porque para quando a gente quer ganhar massa muscular a gente precisa de calorias né e essas coisas acabam não tendo tantas calorias assim então você pode incluir uma salada com um peito de frango por exemplo que daí vai te ajudar

a ganhar massa muscular ou uma salada com alguma outra fonte de proteína pode ser ovos pode ser não precisa ser junta salada você pode comer iogurte você pode colocar alguma coisa mais né carboidrato também dependendo ali você não é todo mundo que tá exagerando o carboidrato muita gente morre de medo de carboidrato porque acha que todo mundo come carboidrato em excesso tem gente que come pouco carboidrato tem gente que é hora que começa a se orientado ali para comer carboidrato você vê que a pessoa incha e ela incha de ficar musculosa porque a gente tem

reserva de glicogênio que vem do da nossa ingestão de carboidrato dentro dos músculos então o músculo sem carboidrato é um músculo mais fraquinho né o músculo não é só proteína como muita gente imagina então você pode incluir carboidrato pode incluir proteína se você tiver querendo ganhar massa muscular Mas querendo ganhar massa muscular ou querendo emagrecer você pode incluir salada verdura legume ao longo do seu dia porque porque essas são coisas que tem uma quantidade muito baixa de caloria e são nutricionalmente excelentes em termos de vitaminas e minerais essas coisas também ajudam muito a dar saciedade

então é muito bacana a gente incluir verdinhas amarelinhos roxinhos futuro verde claro tudo que for mais colorido para a gente enriquecer o nosso corpo a nossa alimentação é isso vai ser o passo 5 ao longo do tempo algumas pessoas vão reparando que naturalmente conforme você vai incluindo essas coisas você acaba diminuindo outras né então para quem está em processo de emagrecimento muitas vezes a pessoa fica na cabeça que comer salada emagrece olha só que comer salada emagrece fica salada ela não vai Sugar sua gordura é porque ao comer salada ou incluir vegetais legumes verduras você

fica saciado e acaba não incluindo outras coisas que são mais calóricas no seu dia e aí você pensa no Passo 6 que é sempre ter água disponível no seu dia sempre anda com uma garrafinha para lá e para cá ou fica de olho Onde tem um bebedouro onde tem uma água que você pode ir ali dar uma bicadinha ou comprar quando a gente tem sede muitas vezes a gente confunde essa sede com fome e aí que que a gente faz a gente vai comer só que a gente não precisava comer a gente não precisava de

calorias extras no nosso corpo só que a gente estava com aquela coisa aquela sensação aquela falta na boca que que era era sede era só dar um golinho de água era só dar dois golinhos de água era só tomar mais água né e a gente às vezes vacila e não tem uma aguinha ali perto da gente então passo 6 da educação alimentar é sempre ter água perto e o passo 7 é um passo que eu acho muito importante que às vezes a pessoa faz tudo isso mas ela se derruba no Passo 7 e é especialmente

importante para quem quer emagrecer com a educação alimentar né Eu até manter o peso que é você precisa ter um passatempo porque porque às vezes a gente está entediado e a gente vai fazer o quê vai comer tem gente que associa de maneira exagerada comida a prazer então ela tá se sentindo para baixo ela vai comer ela tá sentindo entediada ela vai comer ela tá sentindo com raiva ela vai comer se você tem algo ali para substituir a comida naquele momento isso pode ajudar muito esse passatempo Cara eu já vi funcionar às vezes pode ser

um joguinho no celular esse passatempo pode ser e no WhatsApp falar com alguém esse passatempo pode ser você colocar alguma coisa para rodar no computador se você é uma pessoa que trabalha ali no na frente da tela no Home Office você pode deixar alguma coisinha rolando é esse passatempo pode ser ouvir músicas a gente passa tempo ele pode para cada pessoa ser uma coisa diferente né se você trabalha numa empresa pode ser levantar e dar uma caminhada tirar ali dois minutinhos para relaxar pode ser dar uma alongada pode ser o passo 6 né levantar dar

uma alongada até o bebedouro tomar uma aguinha mas é importante que o foco ele saia da comida você questiona isso eu tô com fome tá na hora de comer eu tenho horário certo eu tô no meu horário que eu combinei que eu ia comer não pode cada dia Comendo o horário fica mais fácil a vida quando a gente tem horário certinho isso tudo vai deixando mais automático e vai deixando a gente menos a mercê de comer sem ter fome sem precisar se você aplicar esse sete passos e conta aqui nos comentários depois como é que

foi vou ficar muito feliz de saber se você quiser me conta também lá pelo Instagram se você acha que alguém vai gostar de seguir sete passos aí manda um vídeo para pessoa um beijo para você não esquece o link da balancinha tá aqui embaixo na descrição eu realmente recomendo porque ajuda bastante