COMO AUTOSSABOTAGEM NOS PARALISA

bom Às vezes a gente até tem os nossos planos as nossas vontades desejos mas o limar entre querer e poder parece ter um abismo nisso ou então o querer e o executar parece ter uma distância quilométrica pra gente alcançar como se a gente ficasse meio paralisado e quando a gente olha ao redor todo mundo parece tá andando todo mundo parece tá fazendo suas coisas realizando seus objetivos e a gente fica estagnado então bom Por que que isso acontece ã o papel da comparação nesse mecanismo de de não execução que a gente tem e quais estratégias

a gente pode traçar para tentar diminuir isso ou seja estratégias para diminuir a nossa autossabotagem esse é um vídeo que se complementa muito bem com aquele vídeo cinco hábitos que você precisa eliminar porque lá naquele vídeo dos cinco hábitos a gente explica o que é o modelo cognitivo a forma com que a nossa mente o nosso modelo cognitivo funciona e como você identifica o seu com uma maior facilidade quais ferramentas são úteis para você identificar o seu e a partir daí agir não tem uma ordem certa para assistir esse ou outro mas fica de dica

assistir o combo né seja esse Ou aquele lá fazer a junção Entre esses dois eu acho que tem como tirar algo bem interessante que vá realmente trazer uma mudança ou um impacto significativo pra sua vida então torço por isso e bora tirar esses planos do Papel bora ver o que que a gente pode fazer para barrar um pouco esse sentimento de impotência e essa autossabotagem que destrói diversas áreas da nossa vida Bom primeiramente acho que é importante nós entendermos que somos seres sociais Ou seja a gente cresceu se desenvolveu e nossa espécie se Manteve viva

até os dias atuais por fatores sociais a gente se adaptou ao longo da nossa evolução quanto espécie para que a gente conseguisse viver melhor em sociedade então Aqueles que tinham essas aptidões que eram aceitos em grupos com uma maior facilidade tinham uma maior chance de sobrevivência Afinal era muito complexo o o sistema de de sobrevivência nos nossos antepassados onde a gente se dividia entre um cuidar da casa outro cuidar da caça da pesca da da agricultura e assim por diante e por mais que agora a nossa sociedade tenha crescido essa essa necessidade de precisar do

outro pra sobrevivência diminuiu porque agora a gente consegue Teoricamente pedir um Wi food sei lá pedir a nossa caa via teleentrega Mas é claro que não muda o fato de que precisa de uma engrenagem social para que isso esteja ativo para que isso funcione né então a gente ainda está em uma sociedade mas o sentimento do quanto nós precisamos do outro parece ter se afastado da gente por mais que ainda seja necessário e o que a gente pode entender que resulta disso vamos começar com o fato de que a gente tem esse sentimento iní de

precisar pertencer de precisar fazer parte porque por muito tempo ao longo da nossa existência quanto espécie fazer parte de um grupo significou sinônimo de sobrevivência e ser rejeitado por um grupo ou então à Não não se sentir bem ou acolhido ali trazia esse medo justamente da da rejeição esse medo de não estarmos ã propensos a uma melhor qualidade de vida então é quase como um software que foi instalado pelos nossos antepassados e permanece ativo até os dias de hoje então quando a gente fala de alguns pequenos mecanismos sociais que hoje a gente vê como bobos

por muito tempo ocuparam uma função importante como por exemplo a fofoca se a gente parar para analisar a fofoca é algo evolutivo Afinal era muito vantajoso pra gente sabermos ã se atrás daquele daquele Monte tem caça ou se tem predadores dos quais a gente não pode ir ou se tem um abismo do qual a gente pode cair e claro qual membro da nossa aldeia seria mais propenso a ser mais violento ou qual é mais perdedor mais fracassado do qual a gente não quer ficar perto e assim por diante então ã até a escolha de parceiros

a fofoca foi um grande fator evolutivo né de como escolher o mais forte como escolher o mais apto ou como escolher o mais fiel e assim por diante que teria menos ã menos propão propensão de abandonar a aldeia e assim por diante então a fofoca ela vem também como como um quesito evolutivo e por consequência a comparação que nós fazemos de nós com o outro ela vem com os dois pés Afinal a gente também não quer ser essa pessoa a gente não quer ser Deixado Para Trás a gente não quer ser rejeitado pelo grupo a

gente quer pertencer e para pertencer Nós também precisamos ã se comparar e estar naquele lime então é algo quase como evolutivo essa pressão que muitas vezes a gente sente para ser bem-sucedido ou essa pressão para se destacar ou para estar no mesmo nível dos demais então essa comparação que vem por tabela acaba sendo algo natural mas que a gente precisa olhar com cuidado porque se a gente não modera ela ela passa a ser prejudicial e passa a nos paralisar muito mais do que nos empurrar pra frente ou ou nos empur empurrar PR para uma socialização

e afins ela tem o efeito contrário e se a gente olhar um pouquinho mais para trás por exemplo os nossos avós e bisavós eles não tinham uma grande Gama de pessoas das quais eles poderiam se comparar era no máximo sei lá um parente os vizinhos ã o pessoal do trabalho e esse era o grupo de pessoas dos quais eles tinham esse parâmetro essa esse desnível dos quais eles ficavam tentando equalizar quando a gente fala do nosso mundo moderno agora hoje eu e você a gente tem acesso simplesmente à vida pessoal eu digo entre aspas porque

cada um escolhe que quer mostrar nas redes sociais mas a gente tem acesso à vida pessoal das pessoas do mundo inteiro então a gente não precisa mais se conter em se comparar com Nosso vizinho se a gente pode se comparar com fulano de tal que é ã milionário aos 15 anos e não sei o qu ou então com o ciclano que tá viajando o mundo ou então com aquela pessoa que nem sabe às vezes que você existe mas que leva uma vida da qual você gostaria de estar levando e você se culpa por não estar

naquela posição ou então você se culpa por não ter se esforçado o suficiente e aquelas sensação vai tomando conta como se todo mundo fosse mais capaz ou então como se a gente não fosse bom o suficiente para conseguir alcançar certas coisas ou para conseguir ser fiel ao que a gente quer então esse fator de comparação de nos medirmos com as réguas de outras pessoas acaba sendo muito muito presente e muito acentuado com as redes sociais Então o que era um fator evolutivo e que determinou por muito tempo a nossa sobrevivência por aceitação em um grupo

hoje toma e Ocupa um lugar completamente diferente um lugar que acaba sendo patologizante e muitas vezes À vezes a gente acaba entrando em bolhas ou então até mesmo consumindo coisas das quais a gente nem queria por antecedência mas porque vem no pacote do que é ser aquela pessoa ou do que é ser uma pessoa desse jeito desse desse desse então a gente pega o pacote completo O Starter pack daquilo e vai se comparando vai se colocando nessas caixinhas e vai aumentando essa bolha de escopo de comparação a nível global que as redes sociais permitem que

a gente faça isso e não ter muito claro os nossos próprios objetivos ou de onde a gente vem de onde a gente ã quer chegar muitas vezes faz a gente ficar perdido nesse percurso de trajeto de tantas comparações de tantas bolhas e de tanto conteúdo sendo vomitado na nossa cara por isso uma das Ferramentas que a gente vai trazer por aqui é justamente essa identificação de propósito de valores dos quais você quer se aproximar e a gente vai tentar fazer aí um quase que um jogo que é da Matriz da ACT sobre coisas e passos

que te aproximam e que te afastam e que você consegue alterar mas isso a gente vai falar mais pro final do vídeo porque eu preciso que você entenda o percurso completo você tá sendo autuado por não saber sobre o maior desconto do ano na lura isso mesmo fazendo a sua matrícula do dia 25 ao 29 de Novembro você garante até 50% de desconto assim você vai aproveitar tudo que a lura oferece com apenas uma matrícula isso mesmo com uma matrícula só você tem acesso a cursos de programação data Science Inteligência Artificial marketing comunicação liderança os

descontos exclusivos da black friday estão disponíveis nos planos pro Plus e ultra e a oferta é por tempo limitado então se liga para não ficar de bobeira além de tudo isso você vai ter acesso à comunidade exclusiva com vários alunos para trocar conhecimento experiência e aprofundar tudo que você vai aprender ao longo dos cursos E é claro você também pode contar com a luri a inteligência artificial da lura que vai te ajudar desde o início até para poder escolher quais cursos são os mais adequados para você de acordo com seus objetivos necessidades e afins sem

sombra de dúvidas a lura vai te ajudar desde para quem tá iniciando na carreira até para quem quer aprofundar ou fazer alguma transição e e só durante a black friday você pode optar por planos de 24 meses ou seja do anos pagando menos que delícia sem sombra de dúvidas o maior investimento que você pode fazer seja na black friday seja na sua vida em geral é em educação é em você mesmo e na sua profissionalização então bora lá e bom o que que é o modelo cognitivo pra psicologia e o que que isso interfere na

execução das tarefas ou na própria autossabotagem vamos começar falando que modelo cognitivo basicamente identifica as nos noas crenças que são as nossas visões ã que fomos montando sobre nós sobre o mundo ao longo do nosso desenvolvimento com base nas interações que a gente tem com as pessoas com as nossas figuras cuidadoras pais professores amigos relacionamentos tudo isso que a gente vai ã absorvendo do mundo vai montando como se fossem lentes das quais a gente enxerga a realidade com base naquelas experiências que a gente teve e a gente vai tendo verdades que são formadas e vão

como se fossem blocos de realidade assim indo um por cima do outro essas crenças elas podem gerar pensamentos automáticos que são a respeito de nós ou do outro e que trazem consigo emoções acopladas a eles e essas emoções podem ser emoções disfuncionais ou emoções que nos deixam ã nos nos alertam de algo ruim que pode acontecer mas que não necessariamente condiz com a realidade mas acaba guiando o nosso comportamento então uma situação específica por exemplo Naruto na prova Chunin gosto de dar esse exemplo porque muita gente conhece Naruto né então Naruto precisa fazer a prova

Chunin e ao longo da vida dele ele teve várias experiências e relacionamentos e afins que o deixaram em escanteio que diziam para ele que ele não era bom o suficiente que ele não era Digno o suficiente que ele não iria passar que ele não seria um ninja e os pensamentos essa crença de insuficiência dele gera pensamentos automáticos naquela situação então a situação fazer a prova Chunin pensamentos automáticos poderiam ter sido não vou conseguir os meus colegas são melhores do que eu eu nunca vou ser um ninja de verdade e assim por diante as emoções que

vê em conjunto com esses pensamentos automáticos poderiam ser angústia raiva frustração ã ansiedade entre diversas outras e a reação comportamental dele com base nesse modelo cognitivo poderia ser à pô não responder nenhuma pergunta como foi na na prova teórica da da prova shunin ou então realmente se esforçar mais que o normal para tentar superar os seus colegas e provar pros outros que ele realmente é capaz então ã se sobrecarregar seja de treino seja de atribuições e assim por diante ou então alguma coisa mais evitativa de tentar se fechar relações enfim diversas formas diferentes que ele

poderia ter escolhido para reagir àquela situação com base em todo o seu escopo do modelo cognitivo então ã o vídeo sobre cinco hábitos que você precisa eliminar aqui do canal ele ensina mais ou menos como a gente faz esse mapeamento do nosso próprio modelo cognitivo e estratégias aí para para tentar digerir ele de uma melhor forma digamos assim então quando a gente fala de modelo cognitivo com autossabotagem geralmente a gente precisa entender Quais são os pensamentos automáticos relacionados às situações dos quais você sente que tá se autossabotando e o que esses pensamentos automáticos podem ter

de distorções da realidade que não condizem necessariamente com o que está acontecendo mas sim com algo nosso que foi construído ao longo da nossa vida seja de sensações de incapacidade ou até mesmo o perfeccionismo que muitas vezes vem a gente deixa de fazer coisas pela sensação de de precisar fazer o melhor possível para querer se sentir suficiente então a gente fica esperando as circunstâncias estarem perfeitas exercer aquilo da melhor forma então isso acaba nos travando ou até mesmo o medo da frustração nos impede de realizar as atividades assim a gente não precisa encarar elas de

frente logo de cara e fica adiando aquilo gerando uma procrastinação com medo de realmente enfrentar aquela tarefa ou aquela sensação de fracasso iminente que pode surgir quando a gente precisa realizar alguma coisa Principalmente quando isso envolve Algum objetivo nosso algum plano alguma ideia ou algo que a gente sabe que é importante pra gente mas que a gente deixa dentro da gaveta e não executa justamente por esse medo da frustração ou por esse perfeccionismo dessa sensação de insuficiência e é aí que a gente vai falar mais uma vez sobre o nosso ciclo de manutenção de dor

para falar de autossabotagem eu acho que ele é o exemplo perfeito então quando a gente fala ciclo de manutenção de dor parece Sei lá o nome de uma máquina de tortura ou algo assim mas calma ciclo de manutenção de dor são formas que a gente acaba tendo de ter comportamentos que nos trazem alguma vantagem imediata mas que nos fazem repetir o nosso ciclo de problemas então vamos supor que alguém que quer emagrecer seja por fatores estéticos ou por fatores de saúde essa pessoa pode ter crenças e pensamentos automáticos de que não vai conseguir de que

os outros conseguem e ela não ã de que ela é insuficiente incapaz E essas sensações que que a deixam meio paralisada sobre isso então pensamentos automáticos são esses A emoção pode ser ansiedade logo o comportamento que essa pessoa tem a partir do pensamento automático é justamente comer doces para aliviar essa ansiedade então ela vai lá come doces a vantagem desse comportamento sempre tem uma vantagem e a desvantagem a vantagem é que OK ela aliviou aquele stress comendo doce e não tá mais tão ansiosa porém a desvantagem é que repete comportamento porque ela vai precisar novamente

continuar querendo emagrecer ou por fatores estéticos ou saúde Então come o doce para aliviar vantagem alívio da ansiedade desvantagem repete o ciclo a gente tem diversos outros exemplos disso como por exemplo alguém com humor mais deprimido pode ter pensamentos de não sou capaz não sou eficiente eu não presto para nada diversos pensamentos automáticos comportamento pode ser um comportamento de se isolar evitativo de parar de fazer as tarefas domésticas por exemplo a vantagem é não precisa enfrentar uma tarefa então Aquela ansiedade de estar enfrentando uma tarefa não aparece ela some porém a desvantagem é que aquela

pessoa pode ficar num ambiente completamente disfuncional sujo ou bagunçado desorganizado e tem novamente pensamentos de Nossa olha como eu sou um inútil e assim perpetuando o ciclo de manutenção de dor por isso o nome quando a gente fala também de tarefas e autossabotagem seja na procrastinação isso pode surgir também com força então pensamentos como os outros são melhores do que eu ou então eu nunca vou conseguir passar naquela prova faz com que o comportamento de estudar ou então o comportamento de executar o seu plano de tirar sua ideia do Papel seja adiado não enfrentado e

a vantagem é não precisar lidar com a frustração de enfrentar aquilo porém a desvantagem é baixa qualidade de estudos deixar as coisas para a última hora fazendo novamente a sensação de ok não sou capaz de passar aqui nessa prova Afinal nem nem estudei obviamente não vou ser capaz então novamente Evita o comportamento e assim por diante o ciclo de manutenção é feito então como como quebrar esse ciclo de manutenção de dor Primeiro passo seria realmente identificar esse ciclo Quais são os seus pensamentos automáticos Quais são os comportamentos que você executa e que te trazem uma

vantagem porém te deixam preso nesse ciclo de manutenção de dor identificando isso eu vou até deixar uma tabelinha para você poder usar aqui tem um exemplo na tabelinha e embaixo deixei em branco justamente para você preencher o o seu próprio ciclo de manutenção de dor e na segunda linha na linha abaixo tente reestruturar ele ou seja tentar martelar seja no pensamento automático quando ele chega ou no comportamento que você executa tenta direcionar ou substituir por outro comportamento para tentar banir esse efeito de ciclo então tente acertar justamente no pensamento ou no comportamento nessa tabelinha e

tente reestruturar assim Conforme você for sentindo que essa sensação tá chegando novamente que esse ciclo pode se repetir porque você tá indo fazer algum comportamento que te mantém preso nele você consegue frear isso E redirecionar é claro que não é linear é é um trabalho mais costoso é difícil a gente tem vários comportamentos compensatórios que nos mantém em vários ciclos diferentes Então essa identificação Às vezes pode ser mais trabalhosa e o ideal Óbvio no mundo ideal seria o auxílio de um profissional para poder te ajudar a identificar sejam os pensamentos automáticos as suas crenças e

quais comportamentos você conseguiria redirecionar nesse ciclo de manutenção de dor então fica a grande sugestão mesmo que é o auxílio de um profissional e agora muito da autossabotagem também pode vir desse não direcionamento às vezes a gente fica se comparando a gente até sabe mais ou menos o que a gente quer ou onde a gente quer chegar ou o que a gente queria fazer para ter uma vida mais plena na nossa própria percepção Mas a gente não consegue identificar o que tá nos afastando ou o que tá nos mantendo próximo disso então aí vem uma

ferramenta muito interessante da terapia de aceitação e compromisso que é uma da que é um dos braços da TCC que é justamente a Matriz ou Matrix da ACT com um papel e uma caneta ou botar no bloco de notas do seu celular enfim tenta externalizar Isso tirar da sua cabeça de alguma forma então ó vamos começar com você fazendo uma linha vertical e uma linha horizontal vamos imaginar que bem no meio tá você você fica bem no meio dessa dessas duas linhas e bom para fazer a Matrix da ACT a gente vai fazer duas linhas

que nem tá aparecendo aí na tela na linha vertical você vai colocar lá em cima a palavra externo e lá embaixo você vai botar a palavra interno ou seja sua mente e afins já na linha vertical você vai colocar aproximação numa das pontas e afastamento na outra aí você vê que fica tipo quase quadradinhos ali para você preencher né num deles você vai colocar valores ou seja o que mais importa para você ou Isso inclui coisas que são importantes relações Onde você quer chegar profissionalmente academicamente falando Enfim tudo que são valores para você e o

que importam o que mais importa no seu interno de aproximação já no seu externo ou seja coisas que você precisa fazer executar os seus sentido reações a isso você vai colocar os seus compromissos ou seja quais Passos você acha que seriam importantes para ir na direção dos seus valores ou seja coisas externas seus valores estão internamente dentro de você as coisas externas que você precisaria se comprometer a fazer para se aproximar já do outro lado no interno você colocaria os seus Sofrimentos o que você não quer sentir pensar o que você acha que está te

prejudicando coisas que te causam sofrimento de alguma maneira então no seu interno que você sabe que você percebe e que você sente já no externo as esquivas ou seja o que você faz para evitar ou para diminuir esse sofrimento que você percebeu no seu interno então pode ser esses comportamentos do próprio ciclo de manutenção de dor que podem acontecer comportamentos compensatórios evitações que você tem coisas que você evita fazer e acabam te trazendo sofrimento então preenchendo tudo isso você vai ter um Panorama bem claro de coisas importantes de serem executadas e implementadas na sua rotina

que te deixam mais próximo da melhor versão que você quer ser para si mesmo e vice-versa o que que mais te prejudica o que te traz sofrimento e que te deixa com essa sensação de não realização essa sensação de de estar incompleto ou de não estar em movimento e de acordo com o que você busca assim É como se você tivesse um mapa dos seus desejos e Sofrimentos e assim você consegue redirecionar esses comportamentos para algo mais produtivo ou para essa sensação de autoeficácia de autorrealização ela poder ser sentida com uma maior clareza então falar

de autossabotagem é algo complexo Afinal envolve todo um mecanismo de crenças pensamentos automáticos que nós temos e construímos ao longo da nossa vida comparações externas das quais por mais que a gente foi feito para viver em sociedade ã isso se escalon em um jeito de que a gente não tem mais controle sobre quem mais a gente se compara o quão prejudicial é ou não esse tipo de comparação e claro como os comportamentos que a gente faz nos afastam ou nos aproximam Desse nosso Eu ideal que cada um tem o seu próprio Eu ideal então eu

espero que a Matrix da ACT te ajude a encontrar esse seu Eu ideal e que o ciclo de de manutenção de dor essa ferramenta também possa te auxiliar a identificar esses comportamentos que podem estar te mantendo preso te mantendo nesse ciclo de autossabotagem como eu falei não é uma tarefa Fácil São coisas enraizadas ao longo da nossa vida que a gente vai precisar desaprender ou seja conceitos que foram aprendidos mas que agora a gente vai ter que fazer o caminho inverso que é identificá-los E aí desaprender a agir e reagir dessa forma para que a

gente consiga ã se desenvolver com uma maior clareza então eu te desejo boa sorte nessa jornada que ela não é fácil e tamo junto fique convidado também para assistir os outros vídeos principalmente o vídeo de cinco hábitos que você precisa eliminar ali a gente explica um pouquinho mais detalhadamente sobre o modelo cognitivo sobre como identificar o seu e como ter estratégias aí de enfrentamento um pouco mais eficazes de acordo com a terapia cognitivo comportamental Obrigada pela atenção de sempre e tchau