e as perguntas que mais receberam sobre terapia cognitivo-comportamental são a respeito das técnicas que nós utilizamos os mais diversos transtornos e dificuldades aos meses fiz um vídeo com as principais técnicas da tcc e se você tiver interesse você pode conferir esse vídeo nos cais desse vídeo e também na descrição como é um assunto muito pesquisado que vocês possuem grande interesse eu soube resolvi fazer essa série aqui de dois vídeos aí funcionam em como complemento ao vídeo anterior que eu citei eu vou falar sobre algumas técnicas e ferramentas que nós utilizamos da terapia com tio comportamental
que podem ajudar você e na sua prática clínica e e se você gosta de conteúdo psicologia terapia cognitiva desenvolvimento pessoal e transtornos psiquiátricos se inscreva no canal clique no sininho ao lado para receber uma notificação sempre que um vídeo novo coroar e se você gosta nosso conteúdo eu gostei nesse e nos outros vídeos para nos ajudar com esse também nosso podcast nas melhores plataformas de podcast psicólogo diego falcão entre nossa lista do whatsapp e canal do telegram tudo isso se encontra um link na descrição se você acompanha o meu canal já deve ter visto o
vídeo que eu fiz sobre as principais técnicas da terapia cognitivo-comportamental naquele vídeo eu falei sobre o questionamento socrático como ele é utilizado durante todo o trabalho terapêutico e também falei de alguns questionamentos mais comuns a segunda técnica que eu falei foi o cartão de enfrentamento esse cartão utilizado para o enfrentamento dos nossos pensamentos disfuncionais no dia a dia e podemos considerá-lo a parte final da avaliação cognitiva que começa com o questionamento socrático e por último eu falei sobre os experimentos comportamentais as posições que são os comportamentos que ajudam no teste do nossos pensamentos disfuncionais e
ajudam na formação de nossos comportamentos hoje eu quero começar a falar com você sobre algumas outras técnicas e ferramentas que nós utilizamos na terapia cognitivo-comportamental que complementam as técnicas citadas no outro vídeo e serve também de apoio para o tratamento a primeira técnica que eu quero falar que é a psicoeducação quando falamos em possível educação basicamente estamos falando de uma explicação do terapeuta para o paciente para o cliente sobre ponto importante tratamento sobre o funcionamento da terapia cognitivo-comportamental sobre o modelo cognitivo do paciente cliente e também de uma explicação sobre algum tema ou um contexto
que o paciente se encontra a ideia é que ela seja feita de uma forma simples e didática para que o paciente compreendo que ele está vivendo sem muitas dúvidas e contém ainda também como ele pode melhorar quando falamos sobre alguma estratégia nova assim em artigo educação também é feita para que não acha dúvidas que prejudiquem a implementação da estratégia realizar a psicoeducação garante que o terapeuta eo cliente falem a mesma língua faz boas reflexões para o cliente e como consequência traz bons resultados na adesão à terapia e bons resultados no tratamento como um todo um
dos objetivos da psicoeducação também é contribui para diminuir a ansiedade ou angústia do paciente com que ele não sabe sobre o tratamento ou sobre o seu diagnóstico sempre temos que considerar que algumas pessoas chegam a psicoterapia depois serem diagnosticadas com algum transtorno emocional como transtorno de pânico depressão ou transtorno obsessivo compulsivo ou toc não é comum encontrar pacientes que chegam a terapia um poucas informações sobre sobre esses transtornos é o sobre seu problema ou sobre sua dificuldade e com isso a psicoeducação pode ajudar muito pode ajudar bastante pense na paz é uma pequena palestra explicativa
sobre algum assunto de relevância para psicoterapia nós podemos fazer a psicoeducação nós mesmos utilizar vídeos da internet até de outros profissionais ou vídeos sobre algum tema ou fazer também uso de pesquisas dependendo que nós estamos querendo se colocar o paciente pode ser interessante estimulá-lo fazer uma pesquisa sobre o assunto e trazer para a próxima sessão o que ele aprendeu e dependendo do caso será pronto pode complementar ao responder qualquer dúvida que ainda permanecer outras técnicas importantes que usamos na bastante na terá pergunte o comportamental são as técnicas de relaxamento as mais utilizadas são a respiração
relaxada e o relaxamento progressivo muitos transtornos em especial de transtornos de ansiedade podem trazer grande sofrimento físico para os pacientes através das reações fisiológicas que eles causam desde falta de ar e aperto no peito a tontura e dores musculares os pacientes sempre relatam grande desconforto que seus sintomas que que tal aprender técnicas de relaxamento ajudam na melhora dos sintomas físicos dá mais poder ao paciente contra o seu transtorno causa menos consequências negativas depois das crises em na pode ajudar o só a técnica da respiração relaxada consiste em ensinar a respiração diafragmática com foco na contagem
da inspiração e expiração até que a respiração volte ao normal a ideia é voltar os níveis de oxigênio e dióxido de carbono ao normal e com isso a tontura a falta de ar e o aperto no peito passa e como crente é instruído a focar as na sua contagem o seu foco também se desvia do seu sintomas ruins ou dos seus pensamentos disfuncionais e com isso a sua emoção acaba se regularizando o relaxamento progressivo que consiste em contrair os seus músculos o máximo que você puder e manter a atenção por 5 segundos sentindo bem atenção
o paciente pode dizer devagar e suavemente a palavra relaxado e o que acalme ele a relaxar deixando toda atenção a ideia é que ele perceba a diferente sentir-se tenso e relaxado e concentre toda a sua atenção a agradável sensação de relaxamento essa técnica ajuda bastante no relaxamento dos músculos e pode evitar as dores musculares que o paciente pode estar vivenciando quando e se sente dentro ao mesmo tempo também ajuda com o som você pode conferir instruções para essas duas técnicas na descrição os materiais falados essa série de vídeos imagens mentais é outro técnico nós podemos
utilizar que há anos demonstrou eficácia com uma variedade enorme de situações muitos atletas por exemplo fazem uso de imagens mentais para se prepararem mentalmente os seus treinos e disputas algumas pessoas dizem que quando comparamos indivíduos que sofrem não com pessoas que treinam e fazem o uso de imagens mentais nos intervalos o às vezes até mesmo durante o treino esses um desempenho melhor com imagens mentais nós podemos fazer diversas coisas uma forma de utilizar as imagens mentais é para buscar uma emoção mais positiva ficou nós estamos angustiados ou com foco em pensamentos e sensações disfuncionais a
ideia aqui seria focar em momentos de felicidade que já vivemos ou imaginarmos um lugar ou pessoa que nós gostamos bastante dependendo do sofrimento do paciente isso não é fácil de se fazer mas é ao que com o treino vai ficando mais fácil outra forma de utilizar as imagens mentais é para descobrir junto com paciente o que eles o que ele estava pensando em um momento de grande sofrimento muitas vezes o paciente vivenciou um evento desconfortante durante sua semana mas não mas não consegue identificar o seu pensamento disfuncional associado àquele evento de forma guiado então por
exemplo nós podemos fazer o paciente voltar naquele evento e através das imagens mentais e dele se colocar naquele momento como se ele tivesse é aquilo vivendo aqui o né no presente ele pode mais facilmente identificar sua emoção as suas sensações físicas e seus pensamentos disfuncionais como os pacientes não conseguem analisar os seus problemas de maneira eficiente um olhar de fora pode ajudar a ideia dessa outra forma de utilização das imagens mentais é tentar justamente nós podemos voltar o paciente no evento em questão e através da imaginação ele busca se reinserir nesse cenário só como se
estivesse vendo de fora não como se fosse ele vivendo aquilo com treino nesta técnica o paciente consegue diminuir suas respostas emocionais e coloca as coisas de uma perspectiva mais realista e justa o paciente passa na a situação como se não estivesse acontecendo com ele e assim novas visões sobre um mesmo acontecimento podem surgir facilitando aí driblar alguns obstáculos a quarta técnica que tem aqui para falar para você é uma técnica muito conhecida de muitas outras abordagens e a dramatização o google play a dramatização surgiu com um meio de se avaliar e desenvolver as habilidades assertividade
de um paciente em várias situações e uma dramatização o indivíduo prática o comportamento observado na presença de um terapeuta como meio de avaliação ou intervenção o objetivo pode ser determinar o nível de habilidade do indivíduo ao se envolver no comportamento algo e o oferecer uma oportunidade para o ensaio comportamental e o feedback aí conseguirem moldar o comportamento na direção desejada a representação de papéis de busca ser uma técnica não ameaçadora usada comumente avaliação e intervenção ela começou inicialmente como uma técnica para ajudar crianças se comunicarem durante a sigo terapia quando não é esse o caso
ela pode ser usada com mais frequência no treinamento de habilidades do paciente onde ele é instruído a rir encenar uma resposta em uma é específica uso de dramatizações o interpretações de papéis fornece um meio eficiente de mostrar as habilidades e o as deficiências comportamentais do paciente podemos ensinar por exemplo uma conversa com o chefe sobre o aumento salarial uma conversa com o pai sobre algo que aconteceu ou podemos fazer a troca de papéis onde o terapeuta se passa como cliente e o cliente se passa com uma outra pessoa na troca de papéis de terapeuta incentivo
o paciente a se colocar no lugar de outra pessoa tentando avaliar o contexto pelo ponto de vista dela paciente deve então atuar na sessão como se fosse a outra pessoa avaliando o que ela pensaria o que ela falaria em relação ao conflito existente esse exercício pode ser muito útil desenvolvimento da empatia na melhoria das relações sociais além disso nós podemos identificar os pensamentos que o patrão crente tempo sobre o outro e como ele acredita que o outro iria reagir e naquela situação a partir disso nós podemos demonstrar como ele o cliente pode agir nessas situações
e depois questionar os seus pensamentos sobre o outro comenta embaixo se você já conhecia essas técnicas citadas e se há alguma outra técnica para acrescentar o seu comentário pode ajudar as outras pessoas que acessarem esse vídeo no futuro e também pode me dar algumas ideias para vídeos futuros mesmo que com as dramatizações conseguimos trabalhar com as habilidades sociais existem algumas técnicas que nós podemos utilizar também para esse foco por sermos seres biopsicossociais a área social é de extrema importância para nossa vida é através da área social nós conseguimos bons amigos pessoas que nós podemos contar
companheiros e parceiros para toda a vida também construimos uma família e que podemos desenvolver ainda mais a nossa vida profissional com isso saber se relacionar melhor com as pessoas é um objetivo muito comum entre as pessoas que buscam e ao mesmo tempo crenças disfuncionais do indivíduo podem afastá-lo da vida social por uma timidez ou medo de exposições sociais quanto antes conseguimos aprender habilidades sociais adequados ea lidar com a exposição social menos consequências negativas nós temos na vida adulta o treino de habilidades sociais pode ser feito através de dramatizações vídeos psicoeducação e até mesmo em terapia
em grupo esse treino consiste em simular cenários para que o paciente consiga com terapeuta percebeu seus comportamentos segurança e os seus pensamentos disfuncionais sobre aquela situação e sobre os outros depois é treinado o comportamento mais funcional e o seu e seus pensamentos disfuncionais são respondidos quando o paciente se sente mais confortável com novo comportamento nos montamos o experimento aquele faça isso na sua rotina e semanal esse treino juntamente com tende assertividade ajuda o paciente a reconhecer os seus direitos e emoções a empatia pelos outros e a desenvolver uma melhor capacidade de comunicação a ideia a
assertividade justamente de fazer com que o paciente consiga que conhecer o que ele precisa o que ele sente e pode também fazer baseado com seus direitos depois disso aprendi a conseguir se expressar sem ser agressivo mas expondo as suas vontades como já falei em alguns vídeos atrás nós não somos capazes de controlar os nossos pensamentos pelo menos não da maneira que gostaríamos quando falamos de nossos comportamentos podemos ter um pouco mais de controle mas não é uma tarefa fácil quando estamos envolvidos com algum transtorno mental como depressão e ansiedade isso se torna ainda mais difícil
uma técnica que pode ajudar a lidar mas com nossos pensamentos e comportamentos mais é a parada do pensamento e auto-instrução a técnica consiste em orientar o paciente a identificar os seus pensamentos que eu fazem mal ia dar um comando de pai sempre que ele e não é ficar falando ai meu deus pára pára pára pára pára mais um pare como um pai educando uma criança fazendo a gen o donas de um teste de um cachorro educando a esse cachorro que quer às vezes foi alguma coisa a ideia aqui é impedir que eu passei e se
envolva demais com seu pensamento disfuncional para que ele não digere todas as reações negativas que pode gerar se trabalharmos isso juntamente com as distorções cognitivas essa técnica pode ficar mais forte podemos ver par isso é uma catastrofização por exemplo usar essa técnica ajuda o paciente terá ideia de ter um maior controle sobre seus pensamentos e as respostas também desses pensamentos obras tempo aumenta a consciência sobre o que ele pensa a última técnica eu vou falar que é sobre a aceitação e o magros hoje com a chegada da terceira onda das terapias cognitivas tem-se percebido que
além de responder os nossos pensamentos disfuncionais ou regular nossa emoção e sensações com a respiração hum relaxa eu falei também que nós podemos também aprender a aceitá-los e deixar que eles vão embora se vão aí sozinho aceitação consiste em aceitar que temos pensamentos disfuncionais está tudo bem nós não precisamos fazer nada com eles ao mesmo tempo nós temos emoções e sensações físicas desconfortáveis causados por nossos pensamentos ou transtorno mas ela só e serão problema se nós considerarmos elas como problemáticas aceitando nossa emoção de ansiedade e o coração acelerado que essa emoção pode causar me ajuda
a passar por essa sensação mais rapidamente ao não dar um valor negativo para emoção e sensação nos desfocamos delas e naturalmente ela se volta muitos profissionais até são até mesmo que a aceitação é muito mais capaz de prevenir recaídas e ajuda na melhora de longo prazo isso porque o paciente o cliente aprendi a aceitar e que não precisa fazer nada quando se sente mal e o ao fazermos isso de conseguimos aceitação é através do mar crus uma expressão mais perto de modo de viver continuar julgamento ea aceitação das coisas que não temos controle nos ajudar
a passar pelas dificuldades com menores prejuízos e sofrimento a meditação é uma das melhores maneiras de você conseguir treinar o mais e aceitação de seus pensamentos e emoções nesse canal a diversos vídeos que eu falo sobre isso e até mesmo com o áudio para que você possa treinar e passar para os seus passinhos aqui nos cais e nas cristão se encontra uma playlist com todos os vídeos sobre o mate os que podem te ajudar fico por aqui com esse vídeo sobre as outras técnicas da terapia cognitivo-comportamental e te aguarda para o próximo vídeo essa série
que eu falei sobre algumas ferramentas que usamos na tcc é o seriam muito no processo terapêutico se você estudante ou profissional de psicologia não deixe aprender mais sobre a terapia cognitivo-comportamental na descrição dos encontra um link para baixar o nosso ebook gratuito terapia com é fundamental em galaxy faça parte também de nossa comunidade no instagram terapia cognitiva online e acesse também nosso site terapia cognitiva online.com descobri ainda mais conteúdo sobre a tcc se quiser conhecer algumas técnicas da tcc para lidar com o estresse e da renault baixo nosso ebook gratuito também o link também tá
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