5 Truques Mentais Para Mudar Seus Hábitos e Se Tornar Mais Produtivo | Hábitos Atômicos, James Clear

os [Música] hábitos atômicos de James Free 5 truques mentais que você precisa saber se quiser mudar os seus hábitos e se tornar mais produtivo um projeto seu ambiente uma das maneiras mais fáceis ainda assim uma das mais poderosas de mudar os seus hábitos é modificando o ambiente à sua volta basicamente as coisas que você deixa sobre a sua escrivaninha sobre o balcão da sua cozinha sobre a sua mesa de trabalho todas essas coisas influenciam fortemente as decisões que você toma e as ações que realizam esse você reestruturaram modificar seu ambiente físico ou até seu ambiente

digital é muito provável que você acabe consequentemente mudando os seus hábitos por exemplo muitas pessoas acham que assistem televisão demais se você entrar Praticamente em qualquer sala de estar para onde o sofá e as poltronas estão virados eles estão virados para é isso significa que toda vez que você entra na sala e se senta sua atenção é direcionada para televisão e você inevitavelmente levado as estilo bem isso não significa que você precisa se reestruturar completamente a sua casa mas há várias pequenas mudanças que você pode fazer se quiser melhorar os seus hábitos você pode pegar

a sua poltrona e deixar ela virada para a estante de livros ao invés de deixar a sua poltrona virada para te ver ou você pode colocar a sua TV dentro de um armário atrás de algum tipo de porta para que você consiga reduzir o impulso inconsciente de simplesmente ligar a televisão ao se sentar no sofá outro simples e Poderoso truque aumentar a resistência para realizar a ação naquele ambiente Você pode guardar o controle remoto em um lugar difícil de pegar como por exemplo atrás dos seus livros e você também pode tirar na TV da tomada

sempre depois de usar Além disso você pode também criar uma regra de apenas poder ligar a TV depois de você é exato do programa que você quer assistir dessa maneira é bem mais provável que você acabe desistindo de ver tanto a TV bem Você também pode usar essas estratégias para promover bons hábitos por exemplo já me inscrevi o autor do livro costumava comprar maçãs e guardá-los na gaveta de sua geladeira na parte de baixo Mas então duas ou três semanas depois elas apodrecerão e ele acabava tendo que jogar as maçãs fora isso deixava chateado afinal

ele estava jogando comida fora além de desperdiçar dinheiro então ele decidiu comprar uma fruteira EA colocou no seu balcão da cozinha em um lugar bem visível onde colocou todas as suas maçãs e o que aconteceu toda vez que ele comprava maçãs elas agora acabavam em apenas alguns dias e essa mudança aconteceu simplesmente porque este bom hábito agora estava muito claro Óbvio bem diante dele toda vez que entrava na cozinha no livro hábitos atômicos o menciona o estudo muito interessante sobre esse assunto que foi realizado no hospital de Massachusetts os pesquisadores foram a cafeteria do hospital

e colocar um garrafas de água de maneira bem exposta na parte frontal de todas as geladeiras isso foi tudo o que eles fizeram eles não motivaram ninguém a beber mais água eles não promoveram os benefícios de beber água eles nem avisaram sobre a mudança Eles apenas colocaram as garrafas de água de maneira clara e evidente e o que aconteceu meses depois as vendas de garrafas de água subiram 25% em quantas vendas de refrigerantes caíram onze por cento Se você parasse para perguntar para as pessoas porque elas escolheram suas bebidas elas provavelmente diriam que foi porque

elas queriam beber água o que queriam tomar refrigerante mas a verdade é que boa parte delas simplesmente escolheu tomar água simplesmente porque a decisão estava Clara pobre Vem Diante delas é assim que o ambiente influencia nossas decisões o 2 Tone o hábito fácil existem diversas estratégias para construir novos hábitos mais uma das mais simples e Poderosas e provavelmente uma das minhas preferidas é simplesmente reduzir o seu hábito máximo possível e tornando algo ridiculamente fácil de ser executado uma boa referência de tamanho é utilizar a regra dos dois minutos basicamente isso significa pegar o hábito que

você deseja construir e transformá-lo em algo que possa ser feito em no máximo 2 minutos por exemplo correr 5km se torna apenas colocar os tênis de corrida nem um livro se torna apenas ler uma página eu sei se o objetivo final não é criar o hábito de apenas colocar o tênis onde apenas ler uma página seu objetivo final é maior que isso e eu sei que talvez você esteja pensando que isso é apenas um truque que realmente é mas o mais importante é que ele funciona portanto se você tenha achado difícil criar certo hábito transforme

esse é algo ridículo que você possa fazer em no máximo dois minutos no caso da corrida ou de uma caminhada tudo o que você precisa fazer é apenas colocar os seus tênis de corrida abrir a porta de casa e trancar a porta somente isso se quiser depois disso pode tirar seus tênis e voltar para dentro de casa parece ridículo mas funciona como mágica o autor conheceu um homem que aplicou esse truque simples e obteve resultados incríveis ele basicamente conseguiu perder quase 50 kg apenas seguindo esse método durante seis semanas e ia para academia e se

exercitava por apenas cinco minutos e então voltava para casa é claro que apenas cinco minutos de exercício não iam deixar o em forma mas se você parar para pensar e olhar com calma você conseguiria ver que ele foi lentamente criando o hábito de diariamente para academia e de se exercitar sem ter que fazer muito esforço no começo ele estava apenas fazendo o que devia ser feito o destruindo esse hábito no decorrer dos meses seguintes ele mudou drasticamente seu corpo EA sua saúde ao evoluir e aprimorar o hábito que havia construído esse exemplo revela uma verdade

profunda e valiosa sobre os hábitos um hábito precisa ser estabelecido antes de ser aprimorado você tem que internalizar essa verdade ela precisa fazer parte da sua vida não desperdice todo o seu valioso tempo que a energia se preocupando em otimizar expandir seus hábitos antes mesmo de estabelecer luz se você não se tornar a pessoa que vai academia por apenas cinco minutos por dia como você pode esperar se tornar a pessoa que vai academia e se exercita por mais de uma hora a verdade é que frequentemente nós focamos em tentar encontrar a dieta perfeita a rotina

mais produtiva o melhor programa de exercícios nós estamos tão focados no Ideal no perfeito que acabamos falhando e nos frustrando Quando poderíamos simplesmente nos dar a chance de começar por algo pequeno de dar apenas o espaço em direção aos nossos objetivos então mesmo que seja algo ridículo como se exercitar por dois minutos leva uma única página do livro O incluir apenas um alimento saudável no seu dia não hesite simplesmente vai faça adquira o hábito de fazer o que deve ser feito por menor que seja então uma vez estabelecido você vai ter diversas oportunidade de otimizar

expandir o seu habitual longo do tempo os três domínios pontos de entrada no livro hábitos atômicos a uma excelente história sobre lá TAF uma das mais renomadas coreógrafa instrutora de dança do mundo ela começou a treinar e dançar diariamente há mais de 60 anos quando ainda era pequena ela fez isso ao longo de toda sua carreira e mesmo atualmente com quase 80 anos de idade ela ainda treina duas horas por dia entretanto algo que também surpreendi nessa história aqui ao longo de toda sua carreira como dançarina fila nunca colocou o seu foco no hábito de

treinar e dançar o hábito que ela sempre focou foi o de simplesmente colocar as roupas de dança e pegar um táxi para o local onde treinava ela focavam nos primeiros passos porque ela sabia que se fizesse apenas isso ela completaria todo o processo e treinaria por diversas horas e o que nós podemos aprender aqui bem a chave para os hábitos está no ponto de entrada e não na linha de chegada o foco deve está e tire pegar o táxi e não em dançar no salão eles são a rampa de acesso para as longas estradas da

vida e se você conseguir dominar esse hábito esse pequeno momento decisivo que realmente determina o que acontece em seguida então o restante aquilo que você deseja fazer acaba acontecendo com muito menos esforço e até de maneira automática o autor já me seguir tem um ótimo exemplo disso todas as manhãs ele tem que lidar com esses momentos decisivos ou ele abre o computador e começa a escrever seu próximo artigo o n ligo a televisão e assistir seu canal Favorito de esportes e o que acontece ao longo das próximas horas depende fortemente do que acontece nesses poucos

segundos em que ele tem que lidar com essa decisão ele sabe que se ligar a TV em irá passar a próxima hora vendo esportes mas se ele dominar esse ponto de entrada e simplesmente ligar o computador e abrir o arquivo as coisas vão tomar a direção certa e ele irá fazer o que precisa ser ao longo das Horas seguintes e isso é bastante inspirador porque você percebe que não há necessidade de mudar tudo da noite para o dia você apenas Tem que focar nesses pontos de entrada preste atenção e você irá perceber que apenas alguns

pequenos momentos decisivos ao longo do seu dia que basicamente determinam se o que você vai fazer em seguida será produtivo ou não e isso significa que se você dominar esses pequenos pontos de entrada então é muito mais provável que você faça aquilo que deve ser feito e transforme o seu dia inteiro 14 faça parte de um grupo verdade seja dita muitos de nossos hábitos são fortemente influenciados pelo grupo social no qual estamos inseridos eles são adquiridos e reforçados a partir de outras pessoas embora João Capítulo inteiro sobre esse assunto no livro hábitos atômicos Talvez ele

ainda não seja o suficiente para expressar a importância do ambiente social para a construção e consolidação dos seus hábitos vamos imaginar que você tenha uma entrevista de emprego o que você faz bem você não coloca seus pijamas ou sua roupa de ginástica você veste seu melhor vestido um belo terno e gravata uma das suas melhores roupas porque você sabe que é uma certa expectativa e um certo julgamento social por parte das outras pessoas da mesma forma quando você entra no elevador você automaticamente e se vira para a porta você poderia se virar para as laterais

para o fundo do elevador o encarar os outros Mas você sabe que isso não as pessoas fazem Então você se vira para a porta simplesmente porque é o que todas as pessoas fazem vou lhe dar outro Ótimo exemplo vamos dizer que você se mudou para uma nova vizinhança em uma terça-feira à noite você sai para caminhar e percebe que todos os seus vizinhos colocaram suas latas de lixo reciclável na rua para serem coletadas Então o que acontece bem é provável que na próxima terça-feira à noite você estará colocando o seu lixo reciclável para fora também

então você faz isso pelo resto da vida simplesmente porque é o que todo mundo faz no seu bairro porque é reforçada pelo ambiente social em que você está inserido E isso se aplica aos mais variados hábitos de nossas vidas as coisas que fazemos no trabalho a maneira como nos vestimos as coisas que fazemos na escola a religião que praticamos o que deixamos de praticar eles são todos reforçados pelas pessoas ao nosso redor o ponto principal aqui é que você deve se inserir em um grupo se você deve fazer parte de uma tribo ou de uma

comunidade na qual o hábito que você deseja construir e consolidar seja o comportamento padrão deste grupo você deve fazer isso porque se ele for o padrão do grupo do qual você faz parte você sempre terá uma razão uma tendência forte natural para realizar e manter esse hábito então o ambiente social é uma das principais Chaves que irão determinar quais hábitos você irá adquirir e manter no longo prazo portanto fazer parte de grupos que reforçam os hábitos que você tanto deseja Criar e sem seria em grupos que ele afastam dos hábitos que você quer se livrar

é a chave para mudar o seu comportamento 15 utilize Recompensas variáveis uma das principais razões para hábitos ruins serem adquiridos com tanta facilidade é que ele geralmente proporcionam uma recompensa uma gratificação imediata por exemplo Qual é a recompensa imediata de tomar um pote de sorvete a sensação é ótima é 12 cremoso cheio de açúcar é simplesmente delicioso e proporcionar muito prazer em resumo a recompensa imediata é fantástica Mas por outro lado o resultado final não é tão favorável Se você repetir esse hábito diariamente por seis meses um ano ou dois anos é provável que você

tenha que lidar com resultados nada desejáveis seja talvez alguns quilos extras ou talvez algum problema de saúde Em contrapartida bons hábitos geralmente funcionam de maneira contrária a recompensa imediata de ir para academia por exemplo não é tão boa agradável quanto a do sorvete seu cu o mercado lorido você provavelmente irá se sentir cansado e sujo seu físico vai continuar do mesmo jeito e seu peso não vai mudar praticamente nada em apenas uma ida à Academia mas se você repetir esse hábito por seis meses um ano ou dois anos então o resultado final poderá ser Fantástico

então boa parte do desafio para construir bons hábitos e abandonar os ruins é descobrir como trazer os custos e as consequências negativas dos hábitos ruins para o momento presente de uma maneira que você consiga sentir imediatamente parte da dor e para que você tenha um motivo mais forte para evitá-lo e como trazer os benefícios e as recompensas do longo prazo dos hábitos positivos para o momento presente para que ele se torne mais atrativo para que você tenha uma razão mais forte para executá-lo no início e para que você consiga alcançar os verdadeiros benefícios e os

resultados que serão acumulados ao longo do tempo mas também a outras coisas que você pode fazer no curto prazo para se sentir mais motivada é pensado enquanto você constrói bons hábitos aqui vai uma excelente didática pede um pote uma caixa e coloque 90 pedaços de papel dobrados com uma marca vermelha e 10 pedaços de papel dobrados com uma marca Azul certo vamos dizer que você queira criar o hábito de se exercitar ou de meditar por alguns minutos então Toda vez que você realizar o seu hábito desejado você vai até o pote retira um papel dobrado

se você tirar um papel com uma marca vermelha nada acontece é apenas parte do trabalho e você fez o que tinha que ser feito E é isso que realmente importa Mas por outro lado se você tirar um dos 10 papéis com a Marca Azul então você pode dar assim mesmo uma recompensa você pode assistir suas séries por uma hora sem sentir curva você pode dar uma volta no shopping e comprar algo para você você pode comer algo que gosta muito o que quer que seja de assim mesmo a oportunidade de aproveitar algo que ele faça

se sente o que me deixa alegre e animado naquele momento dessa maneira você está adicionando uma gratificação imediata para o seu hábito de longo prazo algo que criam sentimento de surpresa e Animação e faz-se o esforço valer a pena no curto prazo então naquelas primeiras semanas em que você estiver começando a meditar talvez você ainda não se identifique realmente como um praticante de meditação ou talvez você ainda não consiga perceber um sentimento de calma em sua vida mas você já poderá ter a surpresa de receber e aproveitar uma recompensa imediata e talvez isso seja tudo

que você precisa para se manter consistente enquanto acumula e pode os benefícios dos seus bons hábitos ao longo do tempo E aí E aí [Música] E aí [Música]