Se você clicou nesse vídeo, você já tá cansado de ver as mesmas dicas de produtividade de sempre, de que você tem que dormir bem ou de que você tem que deixar o celular longe para render melhor no trabalho. Nesse vídeo não vou falar nada disso. São dicas não óbvias que fizeram toda a diferença na minha vida e que eu queria que tivesse me falado há 10 anos atrás para eu não perder todo esse tempo tentando focar e procrastinando.
Vamos nessa. A primeira coisa que demanda pouco esforço e tem muito benefício é ouvir a frequência de 40 Hz binaurobits. Que que é isso?
Tem um estudo da Nature mostrando que se você ouvir com fone durante 20 a 30 minutos a frequência de 40 Hz pina bits, que eu vou explicar mais o que que é, você tem uma melhora de humor, foco e algumas funções cerebrais. Por que que isso acontece? 40 Hz é uma frequência da onda cerebral gama que tá associada a um estado mais de alerta, de foco, de hiperfoco mesmo.
E quando você ouve essa frequência e tem que ser de fone, por quê? Se você o fone para você gerar a binural bits, você tem que ter binural, então são duas frequências diferentes, uma vindo de cada ouvido, se cancelando na estrutura interna auditiva do cérebro, gerando 40 Hz. É assim que ela é eficaz.
sinfone, ela não tem essa eficácia, tá? Então, ouvi por 20 a 30 minutos a frequência. Tem várias outras frequências, né?
Tem frequências alfa também que podem ajudar em concentração, mas a que mais tem evidência de 40 Hz naurobits. A segunda dica, eu queria que tivesse me falado há muito tempo, quando eu estudava paraa prova, etc. E não tinha ideia disso.
Se chama efeito catedral. Tem um estudo mostrando que quando você trabalha em locais com o pé direito alto, isso inclui lugares ao ar livre ou na frente de uma janela, você tem mais lateralidade de pensamentos. Que que é isso?
É mais criatividade, é mais capacidade de deixar suas ideias fluírem. Então, se você tá trabalhando com algo criativo que requer mais ideias novas, você quer inovar, faz toda a diferença você trabalhar em lugar aberto. É claro, se você quer algo mais analítico, pode ser interessante trabalhar no local fechado, tá?
E aí, se você trabalhar na frente de uma grande massa de água, como o lago, o mar, você tem ainda mais serotonina. Tem tudo mostrando que você tem isso associado a maiores níveis de bem-estar. Então você pode compor isso.
E aí eu já vou engatar na terceira dica, que é você trabalhar de frente para uma janela ou num lugar com muita luz entrando, porque quanto mais luz adentra indiretamente seus olhos, você não vai ficar olhando diretamente pra luz, você tem mais liberação de noradrenalina, que é um hormônio que te deixa mais estado de alerta, tá? uma região chamada locos do seu cérebro, ela libera mais ordaliente, deixa mais alerta. Então, ter bastante luz, de preferência natural, de preferência de janela aberta, porque a janela bloqueia a frequência de luz azul, tá?
Que é a do céu mesmo, que é a que sinaliza pro seu corpo que tá do dia e é a que te deixa mais estado de alerta. Então, recomendo bastante trabalhar em lugares abertos com uma vista para uma grande massa de água, se não for possível, mas de frente para uma janela já vai fazer uma grande diferença. A quarta dica é entender que o seu cérebro funciona em ciclos ultradianos.
Que que é isso? Eu vou deixar uma imagem aqui no vídeo, mas basicamente seu cérebro funciona em ciclos de 1 hora e meia, não só quando você tá dormindo, mas também quando você tá acordado. Então eu divido os meus blocos de trabalho, de leitura, de estudo em blocos de 1 hora.
Que que é mais eficácia? O que que a gente tem hoje na literatura científica? Quando a gente trabalha por 1 hora e meia muito focado e descansa por 20 minutos, você tem mais consolidação de memória.
Você recarrega sua dopamina te dando mais motivação depois pro próximo ciclo de trabalho, tá? E como fazer isso? Qual é o descanso mais eficaz?
Isso que as pessoas erram muito. Elas pegam celular e descansam mexendo no celular, né? Achando que tá relaxando, mexendo, vendo vídeos verticais.
Mas na verdade isso é extremamente estimulante. Então, a melhor forma de você descansar é fechar o olho, ir para um lugar escuro e deitar escaneando o seu corpo, tá? Fazendo uma prática de meditação mesmo por 10 a 20 minutos, tá?
É o mais recomendado. Esse é o padrão ouro mesmo, tá? Que a gente chama de nonsleep depress ou yoga nidra.
Quinta dica muito subestimada, tem um nervo que passa pelo seu pescoço, sai do crânio chamado nervo vago, tá? Esse nervo ele sinaliza pro seu corpo calma e relaxamento, tá? Aí é o nervo do sistema nervoso parassimpático de calma e relaxamento e digestão.
Então quando a gente fica com pescoço muito rígido, a sinalização desse nervo fica menos eficaz. Então exercício de pescoço, tá? E o que eu gosto de fazer muito todo dia, eu recomendo fazer todo dia, são círculos de pescoço.
Basicamente você vai fazer um 360, ganhando toda essa amplitude. Deu até um craque pros dois lados. Eu gosto de fazer cinco para cada lado quando eu acordo.
Fazer uma pausa rápida para mostrar algo que eu tenho achado muito interessante. É um navegador Opera. É, é um navegador consciente, projetado para trazer calma e foco pro seu trabalho e dia a dia.
Então, nele você vai encontrar ferramentas como exercícios de pescoço, mesmo que eu acabei de falar e exercício de meditação para relaxamento entre as sessões de trabalho, exercícios de respiração e energizante para te dar mais estado de alerta. você tem ã todas as binaural bits para você ajustar integradas já. Então você tem tanto a de 40 Hz, você tem de várias frequências diferentes para você escolher.
Ah, você tem todas as inteligências artificiais já prontas ali, sem precisar ficar abrindo janela nova. Então é bem interessante, é o navegador realmente eh você encontra recursos de meditação gratuitos e integrados que te ajudam a manter a produtividade e permite você reduzir o seu estresse no dia a dia sem precisar ficar abrindo novas janelas. É bem interessante, eu recomendo dar uma olhada.
É opera e o nome. A penúltima dica é você manter a altura do seu monitor na altura do seu nariz ou acima. Isso faz toda a diferença no seu estado de alerta, tá?
A gente tem uma região chamada núcleos de Edginger Vestfall no nosso cérebro. E quando o seu olho tá mirando para baixo, você tem menos estado de alerta, você tem menos noradrenalina também. É o talvez um mecanismo evolutivo.
Então, sempre deixar o seu monitor na altura do nariz ou acima. E a última dica, tá? Muita gente pergunta: "Rafa, você usa cafeína?
" Tá, a sétima dica é usar cafeína de forma estratégica, tá? Primeiro, não recomendo usar todo dia, tá? Então, é tranquilo usar na maior na maior parte dos dias para implementar algum hábito desafiador, tá?
Porque ela realmente tem benefícios, principalmente se usada de manhã. Não recomendo usar à noite porque a meia vida dela vai demorar para sair do seu sangue, tá? Então não recomendo usar a cafeína depois ali de 1 da tarde, limite mesmo 3 da tarde, mas eu recomendo sim usar ela de forma estratégica com algum hábito que você quer implementar, uma ferramenta muito poderosa, tá?
Então esse é o vídeo, galera. Espero terem gostado. Espero que tenha sido útil.
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