Você sabia que o diabetes pode ser controlado e até prevenido apenas mudando a sua alimentação Quais alimentos você tá deixando de lado e que poderiam transformar tua saúde hoje eu vou te contar sobre os 10 alimentos mais potentes e que são poderosos para combater o Diabetes eles não só ajudam a abaixar o açúcar no sangue de forma natural como também podem te proteger contra os riscos dessa doença então fica comigo até o final do vídeo porque essas dicas vão mudar a tua vida se mais delongas roda [Música] vinheta Olá amigos coração tudo bem eu sou
o Dr Roberto Iano cardiologista especialista em marca-passo se você não tá inscrito no canal se inscreve clica no Sininho para receber todas as notificações no final compartilha com seus amigos com seus familiares sem mais delongas Vamos aos 10 alimentos mais poderosos que vão abaixar tua glicemia naturalmente primeiro um pozinho marrom chamado canela a canela tem compostos que ajudam a melhorar a sensibilidade a insulina isso Vai facilitar o transporte de glicose para células os estudos indicam que o consumo regular de canela pode reduzir os níveis de glicose em até 2% pessoal Olha aí é muita coisa
por isso que a canela é uma ótima opção para você incluir nas suas refeições diárias comoem iogurtes frutas ou até no café eu gosto de colocar no mingal de aveia e banana gosto de colocar nas quecas de aveia fica gostoso nutritivo com baixo índice glicêmico e ainda com canela comprovadamente então eficaz em baixar tua glicose no sangue segundo alimento o cereal mais versátil a aveia então a aveia é rica em fibras solúveis especialmente a betaglucana que ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue as fibras retardam a digestão de carboidrato e acaba evitando então
Aqueles Picos de açúcar no sangue além disso a aveia proporciona uma sensação de ansiedade ali por mais tempo que ajuda muito então no controle do peso que é um fator importante para quem tem diabetes eu chamo a veia de o cereal mais versátil porque Alé de ser boa para baixar a glicose no sangue controlar o Diabetes controlar o colesterol ela pode ser colocada em muitas receitas você nunca vai enjoar de comer aveia você pode comer farelo de aveia até como farofa por exemplo enta comer aí com arroz e feijão aí na tua casa né Experimenta
então colocar num Shake ali de mamão com Banana e leite ou então você pode fazer o mingal e a panqueca que eu acabei de falar pra vocês então Existem várias receitas que ao invés de você colocar farinha branca você pode colocar aveia procura aí depois na internet que você vai encontrar aí né várias receitas aí para você fazer terceiro alimento o tesouro verde sabe qual que é é o abacate pessoal então ele é uma excelente fonte ali de gorduras boas que vão ajudar a manter estáveis os níveis de glicos no sangue Além disso ele é
cheio de fibras que retardam a digestão e absorção de carboidrato isso vai evitar os Picos glicêmicos as gorduras saudáveis do abacate também ajudam a melhorar a sensibilidade a insulina Então como abacate ou faça shakes eu gosto de bater por exemplo com leite ou então eu bato com e Protein com água com abacate né fica uma delícia e claro é muito nutritivo e vai controlar tua glicose no sangue quarto alimento é a árvore miniatura pessoal é o brócolis então brócolis contém sulforafano um composto que tem efeitos anti-inflamatórios antioxidantes então acaba protegendo as células do nosso pâncreas
e é no pâncreas né que a gente produz a insulina que a insulina é capaz de colocar a glicose do sangue ali para dentro da célula Além disso brócolis tem poucas calorias é rico em fibras Outro fator que regula a glicose como tem poucas calorias você pode comer tranquilamente aí todos os dias no mínimo ali uma xícara de brócolis cozido ali uma refogadinha ali no azeite no sal que ele vai ficar uma delícia quinto alimento sementes de chia então a chia é uma fonte rica em fibras rica em ácidos grassos ômega-3 que vão te ajudar
a baixar a resistência a insulina as fibras de chia também retardam a absorção de glicose no intestino um bônus é que a chia também ajuda a melhorar a digestão e você vai se sentir ali com mais saciedade reduzindo a tua fome lá em casa a gente coloca dentro de iogurtes eu coloco ali também direto no Mamão e como por exemplo para quem tem constipação também é uma ótima escolha porque ele melhora ali o trânsito intestinal então um alimento também muito versátil sexto alimento a batata doce então essa batata é um carboidrato complexo que é digerido
mais lentamente então acaba evitando aqueles Picos de açúcar no sangue ao contrário da batata inglesa ele tem um índice glicêmico mais baixo por isso que é uma opção excelente aí pros diabéticos e pros pré-diabéticos ele é também rico em vitamina A fibras que vão te ajudar na digestão sétimo os peixes gordurosos Então os peixes como salmão sardinha atum são ricos em ômega-3 Eu sei que vocês estão cansados aí de me ouvir falar dos benefícios do ômega-3 mas os peixes têm muitas propriedades anti-inflamatórias então ajuda a proteger o seu coração pessoal a gente sabe né que
o diabético tem alto risco de complicações cardiovasculares o diabético e pré-diabético tem uma propensão maior de ter avc ou de ter um infarto por isso que é importante comer alimentos ciclos em Epa que tá presente então no ômega-3 Além disso os peixes melhoram a resposta do corpo insulina e vão ajudar a manter a glicose no sangue em níveis ali saudáveis então fica de olho no peixe também que ele é muito importante e oitavo alimento o grão mais consumido do Brasil qual que é é o feijão o feijão é uma excelente fonte de fibras solúveis que
ajuda a estabilizar o açúcar no sangue promove ali uma digestão mais lenta tem um índice glicêmico baixo que significa que ele não provoca grandes elevações ali nos níveis de glicose você pode comer feijão preto feijão carioca lentilha grão de bico todos eles TM esses benefícios que eu falei para vocês e nada de ficar achando que arroz e feijão engorda ali se você comer todos os dias que vai te engordar é o docinho é o pão branco ali em excesso é aquela coxinha ali cheia de gordura da fritura o arroz com feijão não nono alimento as
oleaginosas Então as nozes tem muitas gorduras saudáveis fibras proteínas importantes pro nosso corpo você pode consumir pequenas quantidades de nozes ali regularmente para melhorar o seu controle glicêmico reduzir a inflamação do seu corpo eles são uma opção bem prática ali né nutritiva para um lanchinho ali entre as refeições à tarde mesmo você esteja ali no trabalho você vai lá e come umas cinco noses né é fácil e é nutritivo então não tem desculpas para não se alimentar da maneira correta e nutritiva basta você querer e você se programar eu ainda comeria junto uma maçã ali
para você conseguir ficar mais saciado E falando em maçã décimo alimento vamos incluir aí a maçã Ela é Rica em pectina que ajuda a reduzir a absorção de Açúcar além disso a casca da Maçã contém polifenóis compostos antioxidantes que vão ajudar a melhorar a função da insulina a maçã também é um alimento de baixo índice glicêmico por isso que é uma escolha ali segura para quem precisa controlar o teu diabetes ou evitar o Diabetes Então olha aí pessoal quanta opção esses alimentos quando incluídos regularmente na sua dieta vão fazer uma grande diferença no no controle
do diabetes não adianta pessoal se você quer manter o índice glicêmico normal você precisa se alimentar bem incluir esses alimentos e lógico fazer exercício físico regularmente se possível faça ali pelo menos 30 minutos de exercício por dia pessoal isso é o mínimo que a gente precisa fazer o exercício ajuda a colocar a glicose do sangue para dentro da célula e te ajuda então no controle do diabetes e se você ainda não é diabético e não quer ter essa doença controla o teu peso se mantenha no peso ideal e claro faça uma alimentação saudável e equilibrada
Só lembrando uma coisa de extrema importância se você é diabético tome as medicações direitinho aí prescritas pelo seu médico Isso vai ser essencial para evitar as complicações ali dessa temida doença espero que esse vídeo te ajuda a melhorar tua alimentação e a sua glicose compartilhe aí com seus amigos e familiares no grupo de WhatsApp vamos salvar o mundo tá ok pessoal então vou ficando por aqui o recado de hoje é esse um grande ab abraço e até a próxima
